Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета марины африкантовой из дома 2

Строгая диета Африкантовой: как в кратчайшие сроки избавиться от большого веса

Звезда реалити-шоу «Дом-2» Марина Африкантова была пышкой. Особенно вес начал увеличиваться, когда у нее начались проблемы в отношениях. Часто девушка заедала стресс. Она испробовала всевозможные варианты диет, но длительного результата не было. В Сети ходят слухи, что она применяла спрей, пила монастырский чай, зеленый кофе, ела семена чиа, принимала особенные содовые ванны и прочее. Все это не имеет отношения к реальности.

Недавно Марина Африкантова удивила всех своим видом, сбросив около 30 кг лишнего веса. На похудение ее вдохновила Алла Духова, которая в свое время чуть «не потеряла сцену» из-за лишнего веса. Диета заключалась в уменьшении общего количества калорий до 1200, в их тщательном подсчете. Девушка отказалась от употребления сладкого, мучного и жирного. Кроме того, она ежедневно занималась активными кардионагрузками. Чтобы восполнить недостаток витаминов, необходимо обязательно принимать минеральные комплексы.

Главная задача диеты – запустить нормальный метаболизм. Питаться желательно пять раз в день, то есть идут три основных, полноценных приема пищи, и два перекуса. Запрещенные продукты: сладкие напитки и газировки; жиросодержащие продукты; белый и сдобный хлеб, лапша, кондитерские изделия. Продолжительность диеты 20 дней.

Пример меню ленивой диеты: завтрак – чашка зеленого чая с медом и порция обезжиренного творога; перекусить можно фруктом; обед – овощной салат из капусты и морковки, заправленный лимонным соком, пить разрешается зеленый или травяной чай без сахара; перекусить опять яблоком и цитрусовым фруктом; ужин – белковая пища, например, отварная или приготовленная на пару курица или говядина, можно рыбу, на гарнир идет салат из овощей.

В разные дни можно добавлять кисломолочные продукты с низкой жирностью без сахара, нежирный бульон, гречневую или овсяную кашу, овощной суп, винегрет, салат из огурцов и зелени. Пить разрешается обычную или минеральную воду, зеленый и травяной чай, морсы и компоты из сухофруктов без сахара, свежевыжатые соки.

Меры предосторожности: важно следить за самочувствием, поскольку из-за бедного меню могут возникать недомогания и слабость; к физическим нагрузкам необходимо относиться с осторожностью; придерживаться не более 3 недель, иначе начнутся проблемы с пищеварением.

Для закрепления результата диету можно повторить через пару месяцев, при необходимости несколько раз в год. Но каждый раз она не должна длиться больше 2-3 недель. Важно правильно выходить из диеты: первые семь дней нужно увеличивать количество овощей и фруктов в рационе, затем постепенно вводить мясные и рыбные продукты.

Рецепты блюд:

  • Овощной суп из лука, морковки, болгарского перца и зелени. Все нужно порезать, варить до готовности и посыпать петрушкой, укропом и специями.
  • Салат из шинкованной капусты, тертой моркови и яблока. Все перемешать и полить соком лимона. При желании можно покрошить зелень.
  • Чай можно заваривать из бузины, цветов липы, одуванчика, ромашки и листьев мяты, сены и фенхеля. Смесь заливают горячей водой, но не кипятком. Необходимо настоять 15-20 минут. Чай пьют по чашке в течение дня.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Марины Африкантовой, ее особенностях и меню.

Как похудела Марина Африкантова

Звезда реалити-шоу «Дом-2» известна зрителям как пышечка. Особенно вес начал увеличиваться, когда у нее начались проблемы в отношениях. Часто девушка заедала стресс. Потом корила себя за это, пробовала новые способы похудения. Но ничего не давало результата, по крайней мере, на долго.

Но все больше знаменитостей, кто обладал аппетитными формами, решили, что пора привести себя в форму. Вариантов похудения достаточно много. Марина Африкантова не стала исключением. Она сбросила около 30 кг лишнего веса. И превратилась из пышечки в стройную фотомодель. Сразу поползи слухи о диете Африкантовой. Кто-то утверждал, что она смогла постройнеть благодаря пластике, другие считали, что она придерживалась очень строгого метода.

Марина Африкантова не отрицает, что перепробовала множество методик похудения. Она применяла гречневую, японскую, капустную, голливудскую, бразильскую и прочие. Но вес вскоре быстро возвращался, или девушка не выдерживала.

На похудение вдохновила Марину Алла Духова, которая в свое время чуть «не потеряла сцену» из-за лишнего веса. Но, когда Африкантова увидела, в какой замечательной форме артистка, она поспешила узнать о секрете успеха.

В итоге диета Марины Африкантовой заключалась в уменьшении общего количества калорий до 1200, в их тщательном подсчете. Девушка отказалась от употребления сладкого, мучного и жирного. Кроме того, она ежедневно занималась активными кардионагрузками. В зависимости от того, что больше нравится, можно бегать или быстро ходить. Продолжительность диеты 20 дней. Чтобы восполнить недостаток витаминов, необходимо обязательно принимать минеральные комплексы.

Во время диеты запрещены следующие продукты:

  • сладкие напитки и газировки;
  • жиросодержащие продукты;
  • белый и сдобный хлеб, лапша, кондитерские изделия.

Однако стоит предостеречь, что в Сети можно наткнуться на ложную информацию о том, как похудела Африкантова. Ходят слухи, что она применяла спрей, пила монастырский чай, зеленый кофе, ела семена чиа, принимала особенные содовые ванны и прочее. Все это не имеет отношения к реальности.

А здесь подробнее о диете Ксении Бородиной.

Пример меню ленивой диеты

Прежде, чем садиться на диету Африкантовой, нужно четко определиться с желанием похудеть. Поставить перед собой реальную цель. Главная задача диеты запустить нормальный метаболизм. Питаться желательно пять раз в день, то есть идут три основных, полноценных приема пищи и два перекуса.

Примерное меню диеты от Африкантовой для самых ленивых может выглядеть следующим образом:

  1. Завтракать стоит чашкой зеленого чая с медом и порцию обезжиренного творога.
  2. Перекусить можно фруктом, например, яблоком.
  3. Обедают овощным салатом из капусты и морковки, заправленным лимонным соком. Пить разрешается зеленый или травяной чай без сахара.
  4. Перекусывают опять яблоком и цитрусовым фруктом.
  5. Ужинают белковой пищей, например, отварной или приготовленной на пару курицей или говядиной, можно рыбой. На гарнир идет салат из овощей.

Во время похудения важно следить за самочувствием, поскольку из-за бедности меню диеты Африкантовой могут возникать недомогания и слабость. Также к физическим нагрузкам необходимо относиться с осторожностью. Не стоит усердствовать, ведь она специально разработана для тех, кому лень заниматься или нет времени.

Для закрепления результата диету можно повторить через пару месяцев, при необходимости несколько раз в год. Но каждый раз на не должна длиться больше 2-3 недель.

Смотрите в этом видео о правильном питании для похудения:

Результаты у участницы «Дом-2»

Те, кто опробовал диету Африкантовой, уже ощутили ее эффективность. Обычно девушки теряются за три недели до 20 кг. Быстрее получить нужный результат можно, если заниматься спортом. Марина Африкантова показала, что данная диета работает и эффективна. Многие желающие похудеть уже оценили ее.

Однако диетологи и врачи не так положительно и одобрительно к ней относятся. Они признают, что метод действительно эффективный. Но меню слишком строгое и лишено большинства витаминов. Это не сбалансированная диета.

Читать еще:  Можно ли при диете есть грибы

Слишком низкая калорийность может вызвать ухудшение самочувствие. Придерживаться такого рациона может только здоровый человек. И даже в этом случае, растягивать такой принцип питания на более, чем три недели нельзя. Иначе могут начаться проблемы с пищеварением.

Кроме того, важно правильно выходить из диеты. Первые семь дней нужно увеличивать количество овощей и фруктов в рационе. Затем постепенно вводить мясные и рыбные продукты.

Рецепты блюд

Марина Африкантова поделилась несколькими простыми и вкусными рецептами. Строгая диета не означает, что следует питаться только скучными блюдами. Можно готовить:

  • Овощной суп из лука, морковки, болгарского перца и зелени. Все нужно порезать, варить до готовности и посыпать петрушкой, укропом и специями.
  • Салат следует делать из шинкованной капусты, тертой моркови и яблока. Все перемешать и полить соком лимона. При желании можно покрошить зелень.
  • Чай можно заваривать из бузины, цветов липы, одуванчика, ромашки и листьев мяты, сенны и фенхеля. Смесь заливают горячей водой, но не бурлящим кипятком. Необходимо настоять 15-20 минут. Чай пьют по чашке в течение дня.

А здесь подробнее о диете Жасмин.

Диеты Марины Африкантовой относится к строгим. Чтобы соблюдать ее, необходимо точно настроиться на похудение. В результате соблюдения всех рекомендаций можно достигнуть потрясающих результатов.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что есть, чтобы не толстеть:

Как на самом деле похудела Марина Африкантова?

Марина Африкантова вновь снимается в телевизионном проекте «Дом-2». Возвращение девушки было ослепительным. Оставляла проект девушка-пышечка, а возвратилась яркой красоткой с безупречными формами.

В чем тайна внешних перемен знаменитости и как на самом деле похудела Марина и сколько она весит сейчас?

«Я все время была полненькой, но не безобразной. Жир не собирался, как бывает обычно, на попе или на боках, тело было пропорциональным. Главная проблема – щечки первыми полнеют. Круглое лицо – мой кошмар. Я обращалась за помощью к пластическому хирургу. Врач настаивал на операции. Длительное время обдумывала предстоящее, взвешивала «за» и «против». И в решающую минуту я струсила».

После месяцев раздумий и мучений девушка отбросила сомнения и поняла, что бросаться под нож – не выход. Марина поставила перед собой цель – похудеть самостоятельно, без хирургического вмешательства.

Вес девушки дошел до ужасающей цифры − 80 кг! При том, что Марина бывшая модель! Большинство девушек при таком весе уже считают себя толстыми. «Так вышло из-за самообмана, чрезмерной самоуверенности в своих силах. Я была уверенна – смогу без усилий похудеть, как только сама захочу», − утверждает звезда.

Официальный инстаграм Марины Африкантовой: @marina_afrika – тут можно следить за успехами красавицы.

Как выбрать диету?

«Прежде чем выбрать подходящую, я испробовала все прославленные диеты», − рассказывает в интервью Африкантова.

  • Диета «Голливуд» в которой запрещается употребление сахара и хлебных изделий;
  • Капустная диета построенная на меню, основанном исключительно на блюдах из капусты;
  • Японская диета согласно которой из меню исключается соль, употреблять рекомендуется все виды морепродуктов;
  • Бразильская диета основанная на супах из овощей и бульонах;
  • Гречневая диета, которая предлагает употребление гречневой крупы, замоченной в холодной воде.

Данные диеты – всего лишь часть списка диет из истории похудения Африкантовой. Каждая из них стала по-своему результативной. Но самым эффективным оказался метод, который заключается в особом меню.

Благодаря ему телезвезде удалось обрести новый вес – 53 кг!

Диета Африкантовой

Законы диеты Марины просты:

  • Кушать низкокалорийную пищу;
  • Не меньше 20 минут в день посвящать бегу;
  • Дробное питание – 5–6 раз в течении суток;
  • Придерживаться питьевого режима – 2 литра воды в день;
  • Спать не менее 7 часов;
  • Не кушать после 18.00.

Главные секрет похудения телезвезды – употреблять в пищу исключительно низкокалорийные блюда. При такой системе питания похудение протекает быстро и результативно. Диета Африкантовой относится к жестким, калорийность рациона находится в рамках от 600 до 1200 Ккал. Но девушка доказала, чтобы придерживаться подобного рациона, нужно всего ничего – железная выдержка.

Очень важно научиться принципам дробного питания – навязчивое чувства голода исчезнет, а обмен веществ улучшится.

Дневное меню состоит из обычных и доступных продуктов. Дневное количество калорий – не выше 1200 Ккал. Следует разделить эту цифру на четыре-пять равных трапез.

  • Во время завтрака выпиваем чашечку чая в прикуску с ложечкой меда;
  • На поздний завтрак кушаем 1% творог или сыр (можно обезжиренный);
  • Обедаем капустным салатом, заправленным соком лимона и яблочком;
  • Ужинаем отварной говядиной, на гарнир – овощной салат;
  • Если аппетит не уменьшается, допускается перекус – одно яблоко среднего размера.

Рекомендуется вносить изменения в меню или менять порядок трапез. Важно, чтоб рацион соответствовал ритму жизни худеющего.

Вот подробное меню и продукты, с помощью которых похудела Марина из Дома 2:

  • Сыр твердых сортов;
  • Кисломолочные изделия с нулевым процентом жирности;
  • Травяной чай;
  • Мед (нормированно);
  • Овощные и фруктовые салаты.

Ниже представлено фото до и после похудения Марины Африкантовой на 25 кг за месяц – согласитесь, впечатляет!

Плюсы системы питания:

  • Высокая результативность: килограммы уходят быстрыми темпами;
  • Чистка организма благодаря наличию в меню исключительно здоровых и натуральных продуктов питания.

Секреты похудения Африкантовой заключаются не только в низкокалорийной диете. Девушка систематически посещает спортзал, бегает, выполняет разноплановые спортивные упражнения. Физические нагрузки форсируют метаболические процессы в организме, как результат, сжигают лишние калории.

Без регулярных занятий спортом зафиксировать результат диеты, сделать тело подтянутым и стройным невозможно.

Кулинарные секреты

Салат: нашинковать капусту, добавить натертое яблочко, смешать и заправить соком лимона. Салат готов к употреблению.

Чай на травах «Монастырский»: смешать цветки липы, черную бузину, одуванчик, соцветия ромашки. Обязательно добавить мяту и фенхель. Залить кипяченой водой и настоять до остывания. Пить между приемами пищи, на протяжении дня.

Овощной супчик: измельчить лук, морковку, салатный перец, картофель и зелень. Овощную смесь отварить с приправами. Перед употреблением посыпать зеленью.

Избавившись лишнего веса, девушка превосходно выглядит, прекрасно себя чувствует и даже забыла о проблемах с горлом, которые ранее её беспокоили.

Диетологи советуют!

Диетологи придерживаются единого мнения – способ похудения Африкантовой действенный. Подсчет калорий и уменьшение количества потребляемого жира – эффективный и лояльный вариант похудения. Но стоит помнить, что организм нуждается в сбалансированном питании, поэтому пользоваться такой диетой дольше чем 1 месяц не следует.

Из-за ряда противопоказаний строгие обезжиренные диеты не рекомендуют людям с хроническими болезнями, женщинам в положении и кормящим матерям.

В результате применения такой диеты многие женщины сбросили лишние килограммы и обрели фигуру, о которой мечтали. Приложите для этого много усилий, но результат то того стоит!

Как похудела Марина Африкантова – меню и рецепты блюд

Поклонников известного телевизионного проекта «Дом 2» очень интересует то, как похудела Марина Африкантова за короткий промежуток времени. Ведь каждая женщина стремится поддерживать красоту подаренную природой. Но довольно часто фигуру портит лишний вес. Поэтому многие девушки хотят узнать секрет быстрого похудения Марины.

Читать еще:  Диета при отрыжке

Секрет похудения Марины Африкантовой

До недавнего времени Марина работала моделью, она и не знала, что такое лишний вес. Неудачные отношения с молодым человеком негативно сказались на ее состоянии, что привело к появлению избыточных килограммов.

Девушка стала пробовать разные режимы питания и монодиеты, но все безрезультатно. Даже популярная кефирная диета не дала нужного эффекта. Тогда по совету Аллы Духовой она начала придерживаться маложирной диеты. Соблюдая данную методику похудения можно избавиться от 5 кг за неделю.

При этом калорийность рациона должна находиться в пределе 600-1000 ккал. А чтобы ускорить процесс похудения, и привести фигуру в норму, девушка занялась фитнесом. Помимо этого она записалась на танцы, и каждый день гуляла по свежему воздуху.

Теперь вы знаете, как похудела Марина Африкантова из дома 2. Если следовать ее примеру, то можно избавиться от приличного количества лишних килограммов. Главное взять за основу специальный режим питания, который мы рассмотрим ниже, и не забывать про физические нагрузки.

Основные принципы питания

Соблюдайте следующие принципы:

  1. Не употребляйте жареные, соленые и сладкие блюда, а так же выпечку, картошку и макаронные изделия. За счет этого понижается уровень холестерина, и уменьшается калорийность рациона.
  2. Кушайте здоровую пищу, чтобы организм очищался от токсических веществ.
  3. Ежедневно должно быть не менее 5 приемов пищи. Кушайте небольшими порциями.
  4. Для нормализации обмена веществ и очищения организма нужно в день выпивать 1,5-2 л чистой воды без газа.
  5. Марина рекомендует бегать ежедневно минимум по 20 минут.
  6. Исключите алкогольные напитки, они замедляют метаболизм и препятствуют сжиганию жиров.
  7. В день употребляйте не более 1000 ккал.

Продукты, которые должны быть в меню каждый день:

  • Травяной чай.
  • Сыр твердых сортов.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Пчелиный мед.
  • Нежирные кисломолочные продукты.

Многих девушек интересует то, на сколько килограмм похудела Марина Африкантова. Сама звезда утверждает, что точный результат зависит от веса и роста человека. Допустим, Марине удалось избавиться от 25 кг лишнего веса, это при росте 177 см. Специалисты рекомендуют высчитывать свой идеальный вес, чтобы не навредить здоровью. А если придерживаться выше описанных принципов, то можно за 7 дней скинуть 3-5 кг.

Примерное меню

Диета Марины Африкантовой имеет четко построенное меню. Его необходимо соблюдать на протяжении 6 дней, а потом начинать заново. Следует отметить, что подобный рацион питания запрещается применять более 20 дней.

  • Завтрак – 200 мл кефира, черный хлеб (1 ломтик).
  • Обед – 200 мл молока, хлеб.
  • Ужин – 0,5 стакана кефира, яблоко.
  • Завтрак – 200 мл томатного сока.
  • Обед – сок из помидор с хлебом.
  • Ужин – томатный сок (1 л).
  • Завтрак – бутерброд из хлеба и сыра.
  • Обед – бульон и 100 г отварного рыбного филе.
  • Ужин – 100 г вареного куриного мяса.
  • Завтрак – овсянка с медом.
  • Обед – бульон из курицы.
  • Ужин – вареные яйца (2шт.).
  • Завтрак – сок, пара яблок.
  • Обед – овощной супчик.
  • Ужин – салат из овощей.
  • Завтрак – чай, 2 апельсина.
  • Обед – фруктовый сок, винегрет.
  • Ужин – 400 мл кефира, салат из фруктов.

НА ЗАМЕТКУ: между основными приемами пищи можно кушать зеленые яблоки. Из мяса разрешена телятина и крольчатина. В овощные салаты можно добавлять морковь, яблоки, сладкий перец и капусту.

Рецепты блюд

Как похудела Марина Африкантова, и какое меню соблюдала, вы знаете. Давайте рассмотрим несколько рецептов блюд. Процесс приготовления несложный, поэтому голодными вы точно не останетесь.

Капустный салат

  • Капуста – 100 г.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Лимонный сок – по вкусу.
  1. При помощи острого ножа нашинкуйте капусту. Разомните соломку руками, чтобы выделился сок, положите в салатник.
  2. Сполосните водой яблоко, измельчите на любой терке.
  3. Добавьте яблоко к капусте. Полейте соком лимона, перемешайте и подавайте к столу.

НА ЗАМЕТКУ: вместо яблока можно добавлять измельченную морковку, редиску, либо огурец. Менее калорийный салат получается с оранжевым корнеплодом.

Диетический винегрет

  • Свекла – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Зеленый горошек – 2 ст.л.
  • Квашеная капуста – 60 г.
  • Оливковое масло – 1 ст.л.
  • Соль морская – 0,15 ч.л.
  • Лимонный сок – по вкусу.
  1. Вареные корнеплоды очистите, нарежьте кубиками.
  2. Насыпьте горошек, добавьте квашеную капусту.
  3. Заправьте салат маслом и соком, по вкусу посолите.

Овощной суп

  • Морковь – 1 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Вода – 1 л.
  • Укроп – по вкусу.
  1. Все овощи и зелень промойте под водой. Очистите и измельчите.
  2. Высыпьте овощи в кастрюлю с водой.
  3. Отварите до готовности, и в конце добавьте свежую зелень. Через 15 минут подавайте к столу.

Овощной салат с йогуртом

  • Огурец – 1 шт.
  • Капуста – 80 г.
  • Редис – 3 шт.
  • Йогурт – 50 мл.
  • Укроп – по вкусу.
  • Петрушка – по вкусу.
  • Помидоры мелкие – для подачи.
  1. Зелень промойте под водой, и измельчите.
  2. Налейте натуральный йогурт в миску с зеленью, перемешайте и оставьте на 10 минут.
  3. Затем добавьте измельченные овощи. Украсьте салат маленькими томатами, можно порезать их на половинки.

Отварная рыба

  • Хек – 200 г.
  • Вода – 1 л.
  • Лавровый лист – 1 шт.
  • Соль – по вкусу.
  1. Целую рыбу или филе порежьте на кусочки.
  2. Залейте водой и доведите до кипения, снимите пенку.
  3. Добавьте соль и лавровый лист, проварите ориентировочно 20 минут.

Монастырский чай

  • Вода
  • Одуванчик
  • Липа
  • Черная бузина
  • Перечная мята
  • Фенхель
  1. Цветочки липы, черной бузины и одуванчика соедините с мятой.
  2. Насыпьте плоды фенхеля.
  3. Сбор залейте кипящей водой, накройте крышкой. Оставьте на 25-30 минут, затем процедите.

Выход из диеты

После того как похудела, Африкантова Марина сделала правильный переход на прежний режим питания. Это необходимо, чтобы сохранить достигнутый результат. Соблюдайте следующий план действий:

  1. На протяжении недели пополняйте меню различными овощами.
  2. Спустя 7 дней введите в рацион рыбу.
  3. Не кушайте сладости, жаренные и соленые продукты.
  4. По 20 минут в день занимайтесь физическими нагрузками.

Мнения специалистов и отзывы похудевших

В данной статье мы поговорили о том, как похудеть с Мариной Африкантовой. Врачи считают, что это не только эффективная, но и полезная система снижения веса. Доказано, что ограниченная калорийность рациона является безопасным методом похудения.

Однако, диетологи не рекомендуют соблюдать данный режим более 14 дней. Обязательно нужно возвращаться к обычному меню, чтобы организм получал необходимые витамины, жиры и микроэлементы.

Мария: диета и правда работает, я за месяц сбросила почти 9 кг. И даже после завершения курса мой вес не увеличивается.

Читать еще:  Диета при стенозе сосудов

Оксана: Марина – это моя любимая участница известного проекта. Я сначала посмотрела видео, где девушка делиться секретами похудения. Я попробовала этот способ на себе и избавилась от 5 кг за 14 дней.

Вероника: я не поклонница популярного проекта, а диету нашла случайно в интернете. Лично мне очень трудно было соблюдать первые дни, но я выдержала это испытание. В результате за месяц ушло 10 кг, всем рекомендую попробовать эту диету.

Зная, как похудела Марина Африкантова, можно смело применять ее диету. А чтобы достигнутый результат остался на долгое время необходимо соблюдать основные рекомендации, и правильно выходить из диеты.

Диета Марины Африкантовой – курс на правильное питание

Молодая и симпатичная модель Марина Африкантова появилась на телеэкранах в реалити-шоу «Дом 2» в 2014 году. Красавица и интеллигентка сразу же гармонично вписалась в команду – у нее было несколько красивых романов, что, по мнению фанатов, и привело к метаморфозам с телом Марины.

Чудесное преображение Африкантовой

Телезрители не могли не заметить, как Африкантова начала стремительно поправляться, она буквально менялась на глазах. Однако сказать, что девушка пришла на проект худышкой, тоже нельзя (и это несмотря на ее модельную карьеру). Причиной стремительного набора веса, как утверждает сама участница «Дом 2», стало постоянное нервное напряжение. Во время расставания с кавалерами она не могла справиться с переживаниями и заедала их, как и многие другие девушки.

Спустя несколько месяцев, проведенных на проекте, Марина его покинула, но не навсегда. В планы девушки входило возвращение в «Дом 2» к новому сезону, который должен был сниматься на Сейшелах. Повторное появление Африкантовой было поистине триумфальным, ведь ее внешний вид изменился до неузнаваемости! Девушка весила 78 кг, когда покидала реалити-шоу, а по возращению – 53 кг. Такая перемена вызвала бурную реакцию телезрителей и самих участников, всем захотелось узнать, как действует диета Марины Африкантовой и в чем ее секрет?

Все гениальное – просто

Несмотря на то, что телезвезде приписывали употребление самых различных препаратов, сама она этот факт отрицает. Скинуть за месяц почти 25 кг Марине помогло полное переосмысление своего образа жизни. Здоровый сон, здоровое питание и физические нагрузки – вот эффективный метод похудения.

Африкантова поняла, что нужно что-то кардинально менять, когда перепробовала массу жестких монодиет и беспощадных систем похудения. Также она прибегала к помощи «чудодейственных» чаев для похудения. Как результат, за неделю удавалось сбросить максимум 5 кг, которые сразу же после выхода из диеты возвращались. Сама Марина говорит, что недели изнурительного голодания давались очень непросто, но больше всего она злилась на себя, когда снова набирала вес. Такой режим провоцирует постоянные стрессы и даже депрессии, потому он может быть очень опасным.

Дробное питание – залог успеха

Африкантова решила, что хватит морить себя голодом, когда до начала нового сезона телешоу оставалось чуть больше месяца. Она всерьез взялась за составление своего меню и решила вычеркнуть из него вредные для фигуры и организма продукты.

В список запрещенных блюд вошли:

  • соления;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • сладости;
  • фастфуд;
  • сахар;
  • копчености;
  • жареное;
  • соленое;
  • жирное.

Этот набор – настоящий враг здорового и стройного тела, потому на время похудения про него нужно просто забыть. Все вредные продукты содержат быстрые углеводы, которые превращаются в жировые отложения на талии, ногах и других частях тела, они не успевают перерабатываться в энергию.

Также стоит остерегаться соли, ведь она задерживает лишнюю воду в организме, а это плюс 2-3 дополнительных килограмма.

Контроль калорийности пищи

Марина ответственно подошла к снижению веса, потому она совмещала правильное питание с занятиями в тренажерном зале. Похудеть девушке удалось за счет снижения калорийности своего рациона, он не превышал 1000-1200 единиц в сутки. Обязательное условие – следить, чтобы все калории были «полезными». Также очень важно уделять внимание не только силовым тренировкам, но и кардиологическим. Бег в течение 20 минут каждый день поможет активизировать расщепление жировых тканей и ускорить процесс обмена веществ.

За основу Африкантова взяла дробное питание, его используют все диетологи, чтобы помочь организму перестроиться на сжигание калорий, а не их запасание. Суточный рацион нужно разделить на 5 частей и употреблять их в одно и то же время. Так вы будете постоянно сытыми и сможете без ощущения усталости заниматься своими привычными делами.

Во время похудения очень важно приучить свой организм к правильному распорядку дня. Есть, спать и заниматься спортом желательно в одно и то же время, так вы сможете выработать в себе полезные привычки, а тело научится правильно распределять энергию, которую оно получает с пищей.

Что есть на диете

Марина Африкантова употребляла в пищу только полезную и здоровую еду, которая помогала ей заниматься спортом, но не превращалась в новые жировые отложения.

Использовать на диете можно:

  • сыр твердых сортов жирностью не более 5%;
  • питьевые кисломолочные продукты без жира;
  • травяные чаи, настои и отвары без сахара;
  • мед в очень строго ограниченных количествах (не более 2-х ложек в день);
  • овощи, не содержащие крахмал;
  • отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка);
  • фрукты с невысоким содержанием сахара (исключаем банан и виноград).

Данная диета подходит даже для самых ленивых, поскольку при приготовлении блюд не придется прилагать особые усилия или открывать в себе таланты кулинара. Рассмотрим несколько рецептов, которые можно использовать во время соблюдения системы питания.

Овощной салат для завтрака

Шинкуем мелко капусту, добавляем в нее нарезанный кубиками киви и болгарский перец. Перемешиваем все ингредиенты, заправляем соком лимона. При желании можно добавить любимую зелень.

Легкий овощной суп на обед

Нарезаем кубиками морковь, лук, сельдерей, сладкий перец и кабачок. Опускаем все овощи в кипящую воду, варим до готовности. За 5 минут до окончания готовки добавляем любимые специи (но не солим!) и зелень.

Творожное суфле на ужин

Смешиваем 100 г обезжиренного творога, 2 ст. л. обезжиренного йогурта без добавок и наполнителей и 1 ст.л. натурального меда. Все перетираем в однородную массу, добавляем свои любимые фрукты, порезанные мелкими кубиками.

Принципы питания Марины Африкантовой одобряют диетологи и доктора, поскольку в таком рационе содержатся все полезные вещества, которые необходимы организму для нормального функционирования.

В дни, когда у вас нет тренировок, калорийность пищи должна составлять не более 1000 единиц, если же вы собираетесь на занятия, эту цифру нужно увеличить на 200 единиц.

Отзывы худеющих подтверждают, что на такой диете можно потерять до 20 кг за месяц. Вы можете составить для себя меню из разрешенных продуктов и худеть с удовольствием. Кроме того, такая система питания поможет выработать полезные пищевые привычки и поддерживать вес в норме после похудения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector