Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета рудовой натальи

Диета Натальи Рудовой

Ее страничка в Инстаграме заполнена динамичными фото из спортзала, но не только спорт, а еще и особая диета Натальи Рудовой позволяют популярной актрисе выглядеть всегда стройной, подтянутой и жизнерадостной. Поэтому не стоит думать, что изящные привлекательные формы длинноногой секси-блондинке достались в подарок от природы. Совсем даже наоборот.

Наталья Рудова: диета способна спасти ситуацию

Сама Наталья не скрывает, что очень заботится о своей внешности и фигуре, поскольку отличается наследственной предрасположенностью к полноте. И это сильно мешает в полной мере наслаждаться жизнью и любимой едой, поскольку сразу же появляются проблемы похудения: то бедра увеличатся в объеме, то платье не застегивается на талии.

Поэтому актриса старается по возможности регулярно посещать спортзал и не пропускать занятия с тренером. Ведь всего две недели без спорта тут же сказываются на фигуре. А все время отказываться от любимых блюд или приводить себя потом в форму и худеть с каждым разом все сложнее.

Актриса признается, что безумно любит выпечку и кондитерские шедевры. И стоит только перестать себя контролировать в еде, как тут же происходит набор веса. Так однажды Наталья поправилась на 8 кг и заставила себя сесть на диету. Сначала актриса попробовала белковую диет-программу, на которой когда -то сильно похудела Анджелина Джоли, но быстро разочаровалась из-за сложности ее соблюдения.

Ее следующим, более удачным опытом похудения стала химическая диета Усама Хамдий, рассчитанная на 4 недели, требованиям которой актриса следовала неукоснительно и в результате смогла подстегнуть метаболизм и похудеть до 55 кг. Снизив вес до нужных цифр Наталья отправилась в фитнес-клуб, преследуя три цели:

  1. Подтянуть немного «поплывший» рельеф.
  2. Никогда больше не испытывать проблем похудения.
  3. Позволять себе хоть иногда небольшие послабления, как рекомендует чит-мил.

Хотя надо отдать должное актрисе: сейчас она постаралась полностью исключить из повседневного рациона:

  • сладости;
  • продукты, содержащие трансжиры;
  • фастфуд;
  • пирожки;
  • сдобу;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • жирное мясо;
  • майонез.

В рационе Натальи много свежей зелени, кисломолочных продуктов. Особенно, натуральных йогуртов, которые актриса употребляет и как самостоятельное блюдо и вместе с ягодами или фруктами. И только изредка, по настроению или большому празднику актриса позволяет себе небольшой ломтик пирога или пирожное. Как и популярная актриса Яна Кошкина Наталья обожает морепродукты. Особой любовью пользуются креветки, которые она может есть хоть каждый день.

Примерное меню диеты Натальи Рудовой

Несмотря на то, что многие звезды предпочитают готовые диеты для решения своих проблем с лишним весом, Наталья прислушивается к советам своего тренера и доводам разума. Режима питания актриса придерживается трехразового, хотя тренер актрисы рекомендует питаться не менее четырех раз и устраивать еще один перекус.

На как пятиразовом питании также настаивает и автор методики 5 факторов Харли Пастернак, справедливо утверждая, что именно так легче всего потерять лишние килограммы и удержать новый вес. По его методике худеет и поддерживает форму половина звезд Голливуда.

Наталья же каждое утро начинает со стандартного стакана чистой воды комнатной температуры, которая запускает в организме все биохимические процессы. Через полчаса наступает время завтрака.

Обычно на завтрак актриса готовит яичницу-глазунью из двух яиц с помидорами или овсянку на воде, добавляя в нее свежие ягоды или фрукты. Если день совпадает с днем тренировок, то через час актриса съедает небольшую порцию гречки или киноа. Уникальность этих продуктов в том, что они – ценнейший источник сложных углеводов, которые обеспечивают продолжительное чувство сытости и дают энергию для длительных силовых и кардио-занятий.

Если покушать Наталье до занятий не удается, то по ее признанию это сказывается на ухудшении самочувствия и малой результативности тренировок. Если же тренировки не предвидится, то Наталья легко обходится без этого приема пищи.

На эффекте сложных углеводов создана диета Слоу Карб, которая обеспечивает похудение за счет медленного расщепления углеводов, поступающих в рацион и длительного ощущения сытости. Эту методику диетологи рекомендуют не только тем, кто хочет гарантированно похудеть, но и активно занимается спортом.

Читать еще:  Можно ли есть тыквенные семечки при диете

На обед и ужин Наталья предпочитает легкие блюда: сложные салаты с обилием зелени и свежих овощей, овощные супчики, рыбу на пару или птицу, приготовленную на гриле.

Диета Натальи Рудовой от целлюлита

Как и большинству представительниц слабого пола Наталье не понаслышке знакома проблема целлюлита. Специальные массажи, домашние обертывания, скрабы, народные методы и диета – главные средства борьбы Натальи Рудовой с этим эстетическим недостатком.

В антицеллюлитную диету сексапильной актрисы Натальи Рудовой входят признанные продукты-жиросжигатели:

  • грейпфруты;
  • натуральный черный кофе;
  • лимон;
  • имбирь;
  • сельдерей (несмотря на то, что актриса не любит готовить, «похудательный» суп из сельдерея она научилась варить);
  • брокколи;
  • апельсины;
  • маложирный кефир.

Кроме них, в антицеллюлитную диету Натальи Рудовой входят морепродукты, рыба, отварная куриная грудка или индейка. А усилить эффект от диеты помогают специальные обертывания и домашние скрабы, среди которых Наталья особенно выделяет кофейно-перечный эксфолиатор из спитого кофе, смешанного с красным перцем, и медово-горчичное обертывание.

Сейчас актриса придерживается принципов питания, на которых основана одна из самых популярных и здоровых методик — диета Кувшин Здоровья Говарда Мурада, а при приготовлении пищи старается использовать только щадящие способы: запекание, тушение, гриль или на пару. Ест Наталья небольшими порциями, ужины предпочитает большей частью легкие белковые и справедливо полагает, что проблему лучше предупредить, чем потом от нее с большим трудом избавляться.

Диета Натальи Рудовой

Известная актриса Наталья Рудова никогда не была фанатом диет. Нам, зрителям, кажется, что ее вес всегда находился на отметке 53–55 кг: стройная и ухоженная девушка вызывала зависть у тех, кому до таких форм было далеко. Сама актриса признается, что был в ее карьере период, когда она набрала примерно 12 кг, но благодаря помощи подруги вернулась в форму. Сегодня такой подход уже называют диетой Натальи Рудовой.

«Однажды увиделась с подругой, которая была ровно в два раза худее, чем в предыдущую встречу. Заставила рассказать, как ей это удалось. И узнала о так называемой “химической” диете. При правильном подходе можно снизить вес на 15–25 килограммов», — рассказывает актриса. Такое странное название диета получила из-за того, что в меню подбираются продукты, которые запускают в организме химические реакции, удаляющие жир.

«Химическая» диета: недельное меню

Понедельник

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, половина грейпфрута.
  • Обед: 300 г куриной грудки, порция салата из моркови, 150 мл обезжиренного йогурта.
  • Ужин: одно яйцо, порция овощного супа.

Вторник

  • Завтрак: два яйца, половина грейпфрута.
  • Обед: 200 г рыбы (отварной или на пару), овощи, тушенные в бульоне с минимальным количеством масла, половина грейпфрута.
  • Ужин: три яйца, куриный суп.

Среда

  • Завтрак: два яйца, половина грейпфрута.
  • Обед: 200 г говядины (отварной или тушеной), апельсин.
  • Ужин: три яйца, куриный бульон с гренкой.

Четверг

  • Завтрак: два яйца, половина грейпфрута.
  • Обед: 200 г говядины, овощной салат из помидоров и огурцов или капусты и моркови, апельсин.
  • Ужин: одно яйцо, один большой апельсин.

Пятница

  • Завтрак: два яйца, половина грейпфрута.
  • Обед: две сырых моркови, один апельсин.
  • Ужин: одно яйцо, 200 г морской рыбы на пару.

Суббота

  • Завтрак: два яйца, половина грейпфрута.
  • Обед: два яйца, куриный суп без зажарки.
  • Ужин: один апельсин, 200 г любого овощного салата.

Воскресенье

  • Завтрак: два яйца, половина грейпфрута.
  • Обед: 200 г говядины (отварной или тушеной), одно большое яблоко.
  • Ужин: 150 мл обезжиренного кефира, овощной суп без зажарки.

Когда вы следуете диете, с помощью которой похудела Наталья Рудова, всего неделю, то вы заметите так называемый «эффект плато», когда вес будто стоит на одной точке. Зато со второй недели результаты убедят вас продолжить работу.

Читать еще:  Диета при приеме редуксина 15

Диета Натальи Рудовой — минус 12 кг за 28 дней

Актриса Наталья Рудова нравится многим, благодаря безупречной внешности, незаурядной манере общения и, конечно же, потрясающим формам. Наталья стройна, женственна и всегда в прекрасном расположении духа. Актриса умело подбирает наряды, подчеркивающие изящество длинных ног, и не стесняется показываться на публике и вовсе в откровенных одеждах.

Генетика? Нет, регулярные физические нагрузки и умеренность в питании. Актриса не скрывает, что имеет склонность к полноте и прилагает немало усилий, чтобы иметь модельную внешность.

Вес Натальи Рудовой сейчас 55 кг при росте 172 см.
Параметры: 89 / 61 / 92.

Когда-то Наталья была полнее. Ей помогла диета собственной разработки. С её помощью актриса похудела на 12 кг за 28 дней. Теперь Наталья поддерживает форму диетами и тренировками. Актриса много двигается, практикует разгрузочные дни и не позволяет себе объедаться даже по праздникам.

В одном интервью Наталья сказала: «Хочешь весить меньше, больше занимайся и меньше ешь». Расходовать больше, чем потреблять — бессменное правило стройности и долголетия. Наталья не открыла Америку, зато разработала собственную диету и успешно ею пользуется.

Диета Наталь Рудовой: суть и особенности

Диета Рудовой очень простая и не подразумевает жестких ограничений в еде. Большинство привычных продуктов остаются в рационе, но в очень небольших количествах. Исключение составляют красное мясо, жирные молочные продукты и алкоголь. Зато рекомендуется кушать много некрахмалистых овощей — практически без ограничений.

Примерное меню диеты, разрешенные продукты

Каждый день начинается со стакана питьевой воды комнатный температуры. В воду можно добавить капельку меда или ломтик лимона. И больше ничего не есть до полудня.

  • В первой половине дня Рудова пьет только зеленый чай
  • В обед — белое мясо на пару и овощной салат
  • На ужин — обезжиренный йогурт, овощи и фрукты.

В пищу рекомендованы следующие продукты:

  • Свежие некрахмалистые овощи — в день нужно съедать не менее 1 кг
  • Свежие фрукты, особенно яблоки и цитрусовые
  • Овсяная каша на воде без сахара и масла
  • Белое мясо курицы, кролика, речная или морская рыба
  • Натуральный йогурт с низким содержанием жира
  • Ржаной, отрубной или цельнозерновой хлеб (1 кусочек в два дня).

Допускается тушить овощи или употреблять в виде салата строго без сметаны и майонеза. Для заправки смешивать оливковое масло, лимонный сок и любимые специи.

Жарка продуктов запрещается. Можно тушить, запекать в духовке без масла, отваривать, готовить на гриле или на пару.

Всего за 28 дней можно потерять до 12 кг! Эта диета потрясающе эффективна, о чем свидетельствуют многочисленные фото похудевшей Натали Рудовой.

Главное — продержаться первую неделю, успокаивает актриса. Уже через месяц килограммы сырых овощей станут для вас привычным делом. Эта диета стоит того, чтобы её попробовать, говорит Наталья, — вы будете терять лишние килограммы каждый день.

Придерживаться такого плана питания можно не всем. При наличии острых и хронических заболеваний ЖКТ, в период интенсивных умственных или физических нагрузок диета Рудовой не рекомендована. Воздержаться от похудения также следует беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям и подросткам.

При наличии любых проблем со здоровьем необходима консультация узкого специалиста.

Разгрузочные и «загрузочные» дни Натальи Рудовой

Чтобы поддерживать идеальную форму, Наталья практикует разгрузочные дни не реже 1 раза в неделю. Это может быть разгрузочный день на кефире, овощах или на бульоне. Иногда Рудова комбинирует продукты. Неизменно одно — ощущение голода. В разгрузочные дни в организм должно попасть как можно меньше калорий.

Так же, раз в неделю актриса позволяет себе небольшие шалости — «загрузочные» дни. Так проще придерживаться диеты без срывов, считает Наташа, обладающая отменным аппетитом. Обычно день гастрономических излишеств приходится на субботу или воскресение. В этот день Наталья ест все, но в меру. Переедать актриса не позволяет себе никогда.

Читать еще:  Гречневая диета 21 день отзывы

Наталья Рудова похудела: до и после

Наталья Рудова до похудения

Секреты похудания от российской актрисы Натальи Рудовой

Звезда телесериала «Татьянин день» неустанно следит за своей фигурой и после многих попыток открыла секрет эффективного похудания.

Содержание:

Рудова пополнела из-за контрацептивов

Лишние килограммы практически не видны

Излишней полнотой Наталья Рудова не страдала никогда. В противном случае, престижный журнал «Максим» не размещал бы ее фото на свою обложку. Причем, неоднократно. Рудова считается одной из самых красивых актрис России. Но в какой-то момент некоторые проблемы с весом у Натальи возникли. Актриса призналась:

«Вообще, у меня такой организм, что я с трудом набираю, но и с трудом сбрасываю килограммы. А вот после приема контрацептивных средств меня понесло. Появились десять лишних килограммов, от которых я захотела избавиться».

Худеть актрисе помогла аллергия

Рудова почти ничего не ест

Кроме этого, дал стимул к похуданию сам Наташин организм. Раньше девушка никогда не страдала таким заболеванием как аллергия. Но однажды на съемках она на быструю руку покушала обычной актерской еды – рыба, салат, и когда ее гримировали, почувствовала неладное. Лицо актрисы опухло! Особенно линия бровей. Пришлось сделать специальный укол и выпить таблетки. После этого решила не кушать те продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Оказалось, что девушке нельзя ничего, кроме риса, сухофруктов, гречки, кабачков и еще нескольких продовольственных продуктов. Конечно, при таком ассортименте похудеть не трудно. Также Рудова сознательно исключила из своего рациона молочное, а также красное мясо.

Лучше не загонять организм в тиски

Помогают держаться в форме силовые нагрузки

«Я решила подсчитать, сколько же калорий получает мой организм в день. Оказалось, что шестьсот-семьсот. А это половина суточной нормы для женщины. В таком режиме нужно продержаться двадцать восемь дней. Когда вес сброшен, нужно прямой дорогой идти в спортзал. При лишнем весе показаны только кардионагрузки (велотренажер, бег, спортивная ходьба). А вот когда вы вошли в форму, можно дать своему организму еще и силовые нагрузки».

Но слишком переусердствовать как в диете, так и в тренировках Наташа не советует. По ее мнению, если организм чувствует, что его загоняют в тиски, он начинает меньше отдавать. В том числе и жировых запасов. Иногда можно позволить себе и кусочек торта, и стаканчик мороженого. Но вы должны знать, что неделю до этого ели только полезные продукты.

Как закрепить хороший вес

Рудова с подругой Анной Седоковой

Любимым блюдом Рудовой является селедка. Этот вредный с точки зрения диеты продукт, за счет соли задерживающий воду в организме. Она готова есть ее килограммами. Но расслабиться позволяет себе только на Новый год. Тогда актриса кушает и сельдь под шубой, и оливье, и другие приготовленные вкусности. На то он и праздник. А вот картошку пюре, которую Наташа тоже очень любит, она себе не позволяет никогда. Если хочется чего-то сладенького, то под рукой у Рудовой, всегда найдется плитка горького шоколада.

Актриса поделилась еще одним секретом, без которого борьба с лишним весом не может считаться оконченной. Держать себя в ежовых рукавицах нужно столько же времени, сколько длился этап полноты. Например, три года вы ходили с лишним весом, значит, в течение этого же срока должны следить за своим рационом. Тогда организм привыкнет к новым формам, и не будет стремиться вернуться к прежним. Только в этом случае диету можно считать эффективной.

Сейчас тридцатиоднолетняя Наталья Рудова довольна своей фигурой. Она активно снимается в новых проектах и радует своих поклонников хорошей формой.

В видео ниже, Наталья Рудова рассказала о себе в передаче «Ну, реально очень красивая».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector