Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нью йоркская диета меню

Как худеет Хайди Клум после родов

Германская супермодель сейчас беременна четвертым малышом, но даже не думает паниковать по поводу округлившегося животика и неизбежной прибавки в весе. Хайди Клум твердо уверена — после родов она сможет вернуть себе стройность.

Однажды ей уже приходилось изумлять публику, выйдя на подиум в показе Victoria’s Secret всего лишь через 3 недели после родов. Тогда над фигуркой Хайди Клум «колдовал» Дэвид Кирш — фитнес-гуру Голливуда.

Сейчас 36-летняя модель уверена в том, что лучшая альтернатива диете — это . дети, именно они (не считая Дэвида Кирша, конечно) помогают маме быть в отличной форме. Тайна роскошной фигуры Хайди Клум «кроется» в постоянном движении. До четвертой беременности она возилась в саду с детьми, прыгала с непоседами на батуте, ходила в их компании в парк кормить уток, играла с мужем в теннис и даже лазала по деревьям — на одном из них устроен детский «скворечник» — уютный шалашик на ветках.

«Я спокойна, как Будда, — утверждает заметно округлившаяся супермодель — я знаю, что верну свою фигуру». Скорее всего, что и после рождения дочки, Хайди Клум воспользуется тем же самым методом, что и в прошлый раз — «Нью-йоркской диетой» Дэвида Кирша.

Ее изобретатель Дэвид Кирш — по профессии адвокат, но это не отпугивает его звездных «фанатов» (среди них Наоми Кэмпбелл, Сара Коннор и Лив Тайлер) — посетителей клуба Madison Square Club, проходящих курс «фитнес-диетотерапии».

Итак, для того, чтобы худеть также, как Хайди, и очень быстро вернуть себе форму после родов, вам понадобятся: стальная сила воли (1 этап диеты вводит очень жесткие ограничения в рацион), гантели, фитбол, утяжелители и степ-платформа (предполагается ежедневная спортивная нагрузка). Ни в коем случае нельзя придерживаться 1 или 2 этапа этой диеты долго! Назвать их сбалансированной системой здорового питания— значит погрешить против истины.

На протяжении всей диеты запрещается есть после 19-00.

Нью-йоркская диета

1 этап диеты

На 1 этапе диеты придется попрощаться с большей частью углеводов — это значит, что все это время придется обходиться без фруктов, молочных продуктов, хлеба, макарон, картофеля и риса, алкоголя, сладкого и жирного, и забыть о том, что на свете существуют алкогольные напитки. Основу рациона будут составлять рыба, овощи, постное мясо, зеленый салат и белковые коктейли. Есть нужно 5 раз в день, через каждые три часа. Этот этап длится 2 недели и способствует быстрому снижению веса.

2 этап диеты

На 2 этапе диеты ограничения становятся чуть менее жесткими — в меню вводятся фрукты, молочные продукты (правда, это всего лишь сыворотка, а не молоко), цельнозерновые продукты и немного жиров. Этот этап предназначен для стабилизации нового веса, но, как правило, и на нем похудение продолжается. Длительность этапа — 2 недели.

3 этап диеты

Заключительный этап в идеале длится всю жизнь и служит для поддержания веса. Увеличивается количество потребляемых углеводов и жиров. Но среднесуточная калорийность по-прежнему должна составлять около 1 000 килокалорий. Если при таком питании вдруг начнется новый набор веса, то необходимо вернуться к первым двум этапам.

Обязательная важная часть каждого этапа диеты — это физическая нагрузка. Необходимо заниматься по 60-90 минут каждый день, комбинируя аэробные и силовые упражнения (Дэвид Кирш называет этот комплекс кардио-скалптингом).

Комплекс упражнений к нью-йоркской диете

Затем отдых в течение 2-3 минут — в это время можно попить воды. Потом необходимо повторить всю серию от 2 до 4 раз, надев утяжелители на ноги и взяв в руки гантели (начинайте с минимального веса).

Дэвида Кирша диета

Знакомьтесь: Дэвид Кирш – американский фитнес-инструктор и консультант по питанию. Своей подтянутой и сексуальной фигурой ему обязаны многие звезды. Достаточно упомянуть всего нескольких его клиенток – Хайди Клум, Лив Тайлер, кейт Аптон, чтобы захотеть последовать диете Дэвида.

Диета Дэвида Кирша обещает быстрые результаты при сохранении необходимых уровней энергии, увеличение мышечной массы и потерю лишних килограммов. Новый план питания рекомендует изменить не только количество потребляемой еды, но и её качество. Также Кирш советует своим клиенткам научиться есть в определенные промежутки времени и только при правильной мотивации.


Дэвид Кирш и его любимая ученица, топ-модель Хайди Клум

Другое название диеты Дэвида Кирша – Нью-Йоркская. Оно пошло от названия книги Ultimate New York Body Plan, в которой Кирш подробно описал, как добиваться красивого тела как у знаменитостей.

Потери веса составят минимум 5 кг за несколько недель. Но если придерживаться диеты дольше- то можно рассчитывать и на более внушительные результаты.

Читать еще:  Диета кофе с молоком отзывы

Основные правила диеты Дэвида Кирша

• Самый главный совет – есть часто и маленькими порциями. Прием пищи или перекус – каждые 3 часа. Это научит организм не запасать лишний жир, ускоряет процесс метаболизма.
• Следуя диете Дэвида Кирша, вы сможете есть мало калорий, не отказываясь полностью от углеводов и жиров, но увеличивая потребление белка и клетчатки.
• Диета Дэвида Кирша обязательно включает в себя достаточную физическую нагрузку и тренировки, будьте готовы к этому.

Три этапа диета Дэвида Кирша
Оригинальный план питания от Дэвида Кирша рассчитан на 8 недель. Все время разбивается на 3 этапа:

Этап 1. Первые 14 дней. Фаза, в задачи которой входит избавить вас от ненужных и вредных продуктов. Кирш обозначил эти продукты легко запоминающейся аббревиатурой A, B, C, D, E, F. По-английски этими буквами обозначаются следующие продукты (по первой букве): alcohol, breads, starchy carbohydrates, dairy и так далее. А по-русски это значит, что в течение первой фазы диеты следует отказаться от алкоголя, хлеба, мучных углеводов, молочных продуктов, сладостей и фруктов.

На первом этапе ваше питание состоит только из постного мяса (курица, индейка) или рыбы и овощей. Рекомендуется выпивать 1-2 протеиновых коктейля в день.

Этап 2. Длится также 14 дней. Сохраняются рекомендации первого этапа. Но теперь можно себе позволить здоровые углеводы. Это в основном цельное зерно и фрукты.

Этап 3. Длится как минимум 4 недели. Но Дэвид Кирш считает, что вы можете придерживаться плана питания всю жизнь, либо до тех пор, пока вы не достигнете нужных вам результатов. Сохраняются все рекомендации предыдущих двух этапов. Плюс к этому вы можете себе позволить 1 раз в неделю что-то из запрещенных продуктов: сладостей, например.

Диету Дэвида Кирша невозможно себе представить без физической активности. Её у вас будет довольно много в течение этих 8 недель. Они разбиваются на два больших этапа:

Первые две недели: ежедневные тренировки, состоящие из 45-минутных кардио-упражнений и последующих за ними 45-минутных аэробных нагрузок с силовыми упражнениями, тонизирующими мышцы живота и ног.

• После первых двух недель начинается программа со следующим расписанием нагрузок:
— 3 дня аэробных упражнений с силовыми тренажерами для тонуса мышц,
— 2 дня по 45 минут кардио-упражнений,
— 2 дня по 30 минут силовых тренировок.

Кирш рекомендует обязательно вести не только журнал питания, но и журнал тренировок. И обязательно записывать все, что вы делаете, а также фиксировать результаты. Это помогает для достижения максимальных результатов, — считает автор методики.


Дэвид Кирш и Хайди Клум на тренировке

Этап 1. Под запретом: алкоголь, нездоровые углеводы, кофе, почти все жиры, почти все фрукты, подсластители, сахар, фруктовые соки. Калорийность питания на первом этапе не должна превышать 800-1000 калорий. Поэтому следует планировать меню заранее, чтобы подсчитать калорийность в пищевом дневнике.
Завтрак: белковый. Например, он может состоять из яичных белков или протеинового коктейля. Рекомендуется прием поливитаминов.
Второй завтрак: на выбор — курица, миндаль, яйца вкрутую, консервированный тунец.
Обед: рыба, индейка или курица плюс брокколи или шпинат, заправленные оливковым маслом, лимоном или уксусом.
Полдник: Поливитамины, травяной чай.
Ужин: Протеиновый коктейль или креветки / курица / рыба / тунец, плюс небольшая порция зеленого салата.

Этап 2. На втором этапе калорийность остается не высокой, вы можете приплюсовать лишь 100 калорий в день. Можно себе позволить какой-то один запрещенный продукт в день. Но если это углеводы – то съесть такое блюдо следует не позже 3 часов дня. В остальном, меню сохраняется из первого этапа.

Этап 3. Можно себе позволить 2 запрещенных продукта каждый день. Но лучше придерживаться наиболее здоровых вариантов. То есть, всегда лучше съесть запрещенный фрукт, чем кекс или печенье. Плюс к этому разрешено позволить себе 1 сладкий десерт или спиртной напиток в неделю.

Хорошая новость для вегетарианцев: Кирш считает, что его план питания и тренировок подходит и для сторонников растительной пищи. Животный белок придется заменить тофу.

Диета Хайди Клум: меню модели

Известная немецкая супермодель, актриса, телеведущая появилась на свет летом 1973 года. Началась модельная карьера Хайди, когда ей было 19 лет. Сейчас Heidi Klum 45, она по-прежнему хорошо выглядит. Поддерживать себя в такой форме, какая была у Хайди Клум в молодости, помогает ежедневный уход за собой и диеты.

Рост и вес Хайди Клум

Стать знаменитой девушке помогли яркая внешность и высокий рост 176 сантиметров при весе 57 кг. Модельные параметры фигуры Хайди Клум не испортило даже рождение четверых детей, но только благодаря упорству знаменитости. Ее девиз: «Быть требовательной к себе – вот главная составляющая успеха». Клум доказала свою жизненную позицию на деле. Она сбросила 20 лишних килограммов после вторых родов всего за 8 недель перед показом Victoria’s Secret.

Читать еще:  Семечки на диете

Секреты модельной фигуры Хайди Клум

Жизнь знаменитости со стороны выглядит легкой и беззаботной, но это не так. Ее успех, как и внешность, – плод систематических стараний. Клум однажды пошутила о том, что, если бы кто-нибудь мог покачать за нее пресс, она не пожалела никаких денег для этого человека. Только чтобы сохранить красивое тело, нужно прилагать усилия самостоятельно. Секреты идеальной фигуры немецкой топ-модели:

  1. Уход за кожей лица и тела. Клум каждый день использует разные питательные и увлажняющие кремы.
  2. Правильное питание на протяжении всей жизни. Хайди избегает вредных продуктов: солений, копченостей, жирных или жареных блюд, фастфуда, полуфабрикатов.
  3. Ежедневные пробежки по утрам. Знаменитость выбирает длинные дистанции примерно по 6 километров. Затем она фиксирует в блоге свои достижения – пройденный километраж и сожженные калории.
  4. Занятия в спортзале несколько раз в неделю. Кроме утреннего бега, Хайди поддерживает физическую форму за счет физических тренировок, которые способствуют ускорению метаболизма.
  5. Здоровый образ жизни. Клум все время придерживается правильного питания, не злоупотребляет спиртным и сигаретами.
  6. Позитивный настрой – это еще одно жизненное кредо супермодели. Неисчерпаемый источник радости, вдохновения Хайди находит в своих детях и любимом мужчине. Успешная карьера тоже приносит не только большие средства, но и удовлетворение.

На каких диетах сидит модель

Хайди практически постоянно придерживается низкоуглеводного рациона. Если ей случается набрать несколько лишних килограммов, то она убирает из меню все калорийные продукты и садится на одну из проверенных диет – это капустная или молочная. Их эффективность основывается на исключении углеводов и минимизировании жиров.

Молочная диета Хайди

Это самый простой и одновременно строгий режим питания, но немецкой супермодели легко дается такой рацион. Молочная диета Хайди Клум расчитана на три дня. При условии активного образа жизни за это время сжигается от 2,5 до 3 килограммов лишнего веса. В день выпивают 1 литр цельного коровьего молока (небольшими порциями по 200 мл через каждые 2–3 часа), другая пища исключается.

Капустная

Результат от такой диеты максимальный – сжигается за сутки до 1 килограмма лишнего веса. На завтрак, обед, ужин нужно есть квашеную капусту и пить рассол от нее. Диету разрешается дополнять овсянкой, гречихой, бобовыми, кисломолочными продуктами, нежирным мясом или рыбой, фруктами, овощами. На капустной диете можно сидеть 10–14 дней, затем сделать перерыв. Потеря 7–9 килограммов гарантирована.

Программа питания для поддержания результатов

Когда Клум нужно срочно похудеть, она прибегает к нью-йоркской диете. Программу питания и упражнений для модели разрабатывает тренер Дэвид Кирш. Фитнес-гуру Голливуда придерживается авторской методики «Ультиматум собственному телу по-нью-йоркски». Он рекомендует принимать преимущественно белковую пищу, а дополнять рацион протеиновыми коктейлями. Чтобы похудеть с помощью нью-йоркской диеты, нужно:

  1. Употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, белки куриных яиц.
  2. Полностью исключить сладкое, мучное, картофель, рис, кофе, алкоголь.
  3. Придерживаться дневной нормы – 900 ккал.
  4. Суточный объем пищи разделить на 5 приемов.
  5. Заниматься фитнесом не менее 1,5 часов каждый день.

Знаменитая нью-йоркская диета помогает скинуть около 7 лишних килограммов за двухнедельный цикл. Второй этап программы – это стабилизация. В течение последующих 2 недель придерживаются вышеизложенного распорядка. Допускается небольшое послабление в рационе – можно съедать раз в день один продукт из списка запрещенных. Желательно, чтобы это были фрукты или еда, относящаяся к сложным углеводам.

Примерное меню на день

Продукты можно компоновать по собственным вкусовым предпочтениям, придерживаясь правил диеты по-нью-йоркски. Приблизительное меню моделей на каждый день по системе голливудского тренера Дэвида Кирша:

  • завтрак: омлет на основе 3 яичных белков с добавлением болгарского перца, помидоров и сыра тофу (вес порции 300 г);
  • второй завтрак: протеиновый коктейль (250 мл) или орехи (50 г);
  • обед: отварное мясо птицы с салатом из овощей (вес порции 300 г);
  • полдник: омлет из 2 белков с пшеничными отрубями, приготовленный без растительного масла (порция 250 г);
  • ужин: нежирная рыба (тунец, треска, кефаль, камбала, лещ, хек, пикша и другие) с гарниром из бобовых (порция 350 г).

Видео

Дэвида Кирша диета

Знакомьтесь: Дэвид Кирш – американский фитнес-инструктор и консультант по питанию. Своей подтянутой и сексуальной фигурой ему обязаны многие звезды. Достаточно упомянуть всего нескольких его клиенток – Хайди Клум, Лив Тайлер, кейт Аптон, чтобы захотеть последовать диете Дэвида.

Диета Дэвида Кирша обещает быстрые результаты при сохранении необходимых уровней энергии, увеличение мышечной массы и потерю лишних килограммов. Новый план питания рекомендует изменить не только количество потребляемой еды, но и её качество. Также Кирш советует своим клиенткам научиться есть в определенные промежутки времени и только при правильной мотивации.

Читать еще:  Диета после колостомы


Дэвид Кирш и его любимая ученица, топ-модель Хайди Клум

Другое название диеты Дэвида Кирша – Нью-Йоркская. Оно пошло от названия книги Ultimate New York Body Plan, в которой Кирш подробно описал, как добиваться красивого тела как у знаменитостей.

Потери веса составят минимум 5 кг за несколько недель. Но если придерживаться диеты дольше- то можно рассчитывать и на более внушительные результаты.

Основные правила диеты Дэвида Кирша

• Самый главный совет – есть часто и маленькими порциями. Прием пищи или перекус – каждые 3 часа. Это научит организм не запасать лишний жир, ускоряет процесс метаболизма.
• Следуя диете Дэвида Кирша, вы сможете есть мало калорий, не отказываясь полностью от углеводов и жиров, но увеличивая потребление белка и клетчатки.
• Диета Дэвида Кирша обязательно включает в себя достаточную физическую нагрузку и тренировки, будьте готовы к этому.

Три этапа диета Дэвида Кирша
Оригинальный план питания от Дэвида Кирша рассчитан на 8 недель. Все время разбивается на 3 этапа:

Этап 1. Первые 14 дней. Фаза, в задачи которой входит избавить вас от ненужных и вредных продуктов. Кирш обозначил эти продукты легко запоминающейся аббревиатурой A, B, C, D, E, F. По-английски этими буквами обозначаются следующие продукты (по первой букве): alcohol, breads, starchy carbohydrates, dairy и так далее. А по-русски это значит, что в течение первой фазы диеты следует отказаться от алкоголя, хлеба, мучных углеводов, молочных продуктов, сладостей и фруктов.

На первом этапе ваше питание состоит только из постного мяса (курица, индейка) или рыбы и овощей. Рекомендуется выпивать 1-2 протеиновых коктейля в день.

Этап 2. Длится также 14 дней. Сохраняются рекомендации первого этапа. Но теперь можно себе позволить здоровые углеводы. Это в основном цельное зерно и фрукты.

Этап 3. Длится как минимум 4 недели. Но Дэвид Кирш считает, что вы можете придерживаться плана питания всю жизнь, либо до тех пор, пока вы не достигнете нужных вам результатов. Сохраняются все рекомендации предыдущих двух этапов. Плюс к этому вы можете себе позволить 1 раз в неделю что-то из запрещенных продуктов: сладостей, например.

Диету Дэвида Кирша невозможно себе представить без физической активности. Её у вас будет довольно много в течение этих 8 недель. Они разбиваются на два больших этапа:

Первые две недели: ежедневные тренировки, состоящие из 45-минутных кардио-упражнений и последующих за ними 45-минутных аэробных нагрузок с силовыми упражнениями, тонизирующими мышцы живота и ног.

• После первых двух недель начинается программа со следующим расписанием нагрузок:
— 3 дня аэробных упражнений с силовыми тренажерами для тонуса мышц,
— 2 дня по 45 минут кардио-упражнений,
— 2 дня по 30 минут силовых тренировок.

Кирш рекомендует обязательно вести не только журнал питания, но и журнал тренировок. И обязательно записывать все, что вы делаете, а также фиксировать результаты. Это помогает для достижения максимальных результатов, — считает автор методики.


Дэвид Кирш и Хайди Клум на тренировке

Этап 1. Под запретом: алкоголь, нездоровые углеводы, кофе, почти все жиры, почти все фрукты, подсластители, сахар, фруктовые соки. Калорийность питания на первом этапе не должна превышать 800-1000 калорий. Поэтому следует планировать меню заранее, чтобы подсчитать калорийность в пищевом дневнике.
Завтрак: белковый. Например, он может состоять из яичных белков или протеинового коктейля. Рекомендуется прием поливитаминов.
Второй завтрак: на выбор — курица, миндаль, яйца вкрутую, консервированный тунец.
Обед: рыба, индейка или курица плюс брокколи или шпинат, заправленные оливковым маслом, лимоном или уксусом.
Полдник: Поливитамины, травяной чай.
Ужин: Протеиновый коктейль или креветки / курица / рыба / тунец, плюс небольшая порция зеленого салата.

Этап 2. На втором этапе калорийность остается не высокой, вы можете приплюсовать лишь 100 калорий в день. Можно себе позволить какой-то один запрещенный продукт в день. Но если это углеводы – то съесть такое блюдо следует не позже 3 часов дня. В остальном, меню сохраняется из первого этапа.

Этап 3. Можно себе позволить 2 запрещенных продукта каждый день. Но лучше придерживаться наиболее здоровых вариантов. То есть, всегда лучше съесть запрещенный фрукт, чем кекс или печенье. Плюс к этому разрешено позволить себе 1 сладкий десерт или спиртной напиток в неделю.

Хорошая новость для вегетарианцев: Кирш считает, что его план питания и тренировок подходит и для сторонников растительной пищи. Животный белок придется заменить тофу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector