Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очищающая диета для похудения на 7

Как очистить организм и похудеть за 7 дней

Здравствуйте, дорогие мои читатели. Сегодня мы с вами узнаем, какая бывает очищающая диета для похудения на 7 дней.

Р азберем некоторые из ее самых популярных вариантов, а заодно выясним, от чего конкретно предлагает очиститься такая диета и почему ученые говорят, что шлаки – это миф?

Вместо клизмы

Считается, что детокс-диета, как ее стало модно сегодня называть, помогает избавляться от шлаков и токсинов. Для этой цели также используются, в том числе, клизмы, и различные сомнительные БАДы и таблетки, эффект у которых, в основном, слабительный или мочегонный.

Состав меню

Обычно включает следующие основные продукты.

Это еда номер один для очищения и похудения, просто кладезь полезных веществ и витаминов. Конечно, хорошо, если они экологически чистые. Зеленые овощи, вероятно, главные строительные кирпичики любой серьезной диеты.

Есть в этой группе лидеры, которые непременно присутствуют в большинстве очищающих диет.

Лимон . Фрукт номер один. Он не только от простуды помогает, но и способствует конвертации токсинов в водорастворимые формы, чтобы проще их выводить из организма. Кроме того, помогает работе печени и очищению крови.

Свекла . Как ее называют на некоторых сайтах – детокс-бомба. Активно улучшает процесс пищеварения.

Капуста . Этот овощ и для похудения хорош, и в качестве помощника в борьбе с токсинами.

Яблоки — в них содержится клетчатка и большой запас питательных веществ.

Предпочтительно – цельнозерновые. Амарант, просо, киноа, овес, гречиха. Фигурирует в таких диетах и рис, особенно черный (бурый).

Чечевица, фасоль, зеленый горошек, лущеный горох.

Стоит помнить, что продукт этот достаточно калорийный и учитывать это при составлении рациона, если вы настроены на похудение.

Тут выделяют имбирь, который можно добавлять в блюда или заваривать с ним чаи, а также чеснок. Он не только вирусы изгоняет и иммунитет повышает.

Но и помогает организму фильтровать токсины за счет стимуляции выработки определенных ферментов. Хорошо показала себя как антикосидант и корица.

Сливочное, топленое, говяжий жир и прочие масла животного происхождения следует исключить. В рационе должны быть оливковое, миндальное, рапсовое, льняное.

Очень полезный продукт-антикосидант с огромным количеством полезных минеральных веществ в составе.

Обычной воды в период очищения советуют пить много. Минимум – 2 литра в день. Можно добавлять в нее лимонный сок.

Также рекомендуют зеленый и травяной чаи – они и токсины помогают выводить и улучшают работу печени.

Считается, что они нормализуют работу кишечника. Однако, принципы очищения строятся на употреблении в пищу продуктов натурального, растительного происхождения.

Поэтому я бы не рекомендовал изгонять токсины при помощи молочных продуктов животного происхождения.

Из большинства меню по детоксикации оно исключается полностью.

На заметку

В целом, принципы таковы – никакой жирной и жареной пищи, алкоголя, газированных напитков и консервированной еды с многочисленными пищевыми добавками, больше воды, фруктов и овощей, лучше отказаться от сахара, кофе.

Физические упражнения полностью исключать в этот период не советуют (хотя я встречал рекомендации, что следует отказаться, так как будет мало сил).

Можно делать простую зарядку, выходить пройтись на свежем воздухе быстрым шагом (но без отдышки, конечно). Минимально диета рассчитана на один либо на три дня , максимально — на 10 дней .

Беремся за метлу

И начинаем уборку нашего организма

Начнем с малого

Примерный план очистки на день состоит в следующем.

  1. Утро советуют начинать со стакана теплой воды с лимоном.
  2. Затем сделать зарядку и приготовить себе смузи.

Смузи из авокадо и клубники

  • треть авокадо
  • половину банана
  • 10-12 ягод клубники
  • воду

Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы.

  1. Два часа спустя съешьте салат из зеленых овощей.
  2. Час-полтора спустя – еще один смузи или зеленый сок.
  3. Следующий прием пищи – снова салат.
  4. Закончить день можно травяным чаем.
  5. Ну и конечно весь день нужно пить воду.

Подробнее об авокадо для похудения читайте в моей статье по ссылке

Выглядит такой рацион не слишком весомо, но автор этого способа уверяет, что для одного дня это отличный способ очиститься и не голодать, ведь смузи очень питательны.

Такое меню можно включать в один из дней диеты на неделю . А варианты у нее бывают такие:

Фруктово-овощной способ

В день – 5-6 приемов пищи.

Блюда – салаты из фруктов (в ход можно пускать все, что вам нравится, и приправлять блюдо легким йогуртом или минеральной водой).

На ужин можно съесть банан, выпить травяной чай.

Блюда – салаты из зеленых овощей, которые можно приправлять лимонным соком, минеральной водой, солью.

Также овощи можно запекать, парить, отваривать, варить из них суп.

Напитки – чаи из трав, овощные соки и смузи.

  • Третий день – можно смешать блюда из предыдущих двух дней.

Затем все повторить снова.

Хотите чего-то более существенного? Пожалуйста

Диета на коричневом рисе

В такой рисовой диете участвуют (в день)

  • 180 г риса (одна порция примерно 60 г)
  • Бульон из овощей – его можно приготовить сразу на несколько дней, хранить в холодильнике и есть без ограничений ( в рамках разумного, конечно).
  • Чаи из различных трав
  • Минеральная вода
  • Овощи – 300-400 г
  • Нерафинированные масла – 1 ст.л.
  • Бобовые (фасоль) – через день

Рис можно заправлять самыми разными способами:

парой капель лимона, ложкой меда или сметаны, добавлять в него яблоко, грушу, тертую цедру апельсина, отварную морковь, посыпать корицей, добавлять в него изюм, инжир, финики и молотый миндаль.

Из овощей можно готовить все, что вам нравится, но только на пару или в духовке, можно отваривать, но не жарить.

Детоксикация на гречке или овсянке

Основа питания в этом варианте, как можно догадаться – гречневая или овсяная крупа.

Из них можно варить каши на завтрак, на обед готовить овощной бульон и салат из овощей, отварную фасоль, на ужин может быть все тот же салат, а также тушеные овощи, суп из овсянки. В перерывах между приемами пищи съедайте фрукт, овощ или ягоды.

Я думаю, что основные принципы для достижения максимальной пользы понятны – минимум жирной, тяжелой пищи, максимум фруктов и овощей. Однако, есть один вопрос, который мы еще не разобрали — а что такое шлаки?

Мифические шлаки

Дело в том, что официальная медицина не признает их существования, считая все это выдумкой маркетологов и связывая с активным развитием индустрии красоты.

Медики постоянно заявляют, что шлаков не существует, что наш организм так устроен, что сам способен справляться с так называемым «очищением», о котором так ратуют борцы со шлаками.

Продукты распада выводятся постоянно, и не только через кишечник, но и через пот, мочу, даже через дыхание. Если люди начинают активно «очищаться», то тем самым только вредят своему организму.

Ни одно УЗИ или иная медицинская процедура ни разу не выявила никаких шлаков, иронизируют врачи, так что очищаться не от чего.

Так что же это получается? Все миф и диеты не нужны? Подождите, не спешите с выводами. Такая неприятная вещь, как «токсины» все же существует.

А диеты, как я уже не раз говорил, и правда не очень-то нужны. Нужно здоровое питание, и хорошая очистительная методика должна вести вас именно к нему.

В поисках токсинов

Раз уж очищаемся, то стоит знать, от чего. Токсины — это химические вещества, которые поступают в организм с едой, водой или даже с воздухом.

Обычно они выводятся через внутренние органы – печень, почки, пот, мочу. Однако, люди считают, что они не полностью покидают наш организм естественным путем, и мы можем помочь нашему телу от них избавляться. Для этого и придумываются всякие очистительные методики.

Как это работает?

Употребляя в пищу продукты, в которых мало жиров и много клетчатки, вы тем самым повышаете качество своего рациона, что уже хорошо.

Однако, стоит знать, что нет серьезных научных доказательств того, что детокс-диеты помогают избавляться от этого яда более эффективно, чем естественные процессы в организме.

Эффективность или иллюзия

Насколько можно похудеть? Каковы могут быть результаты ?Считается, что за неделю такой очистки теряется от 5 до 10 килограмм.

Читать еще:  Диета при лейкоплакии полости рта

И судя по отзывам , на самом деле вес уходит. Однако, стоит помнить, что в первую очередь уходит вода, а не жир (а ведь это именно то, от чего вы так хотите избавиться).

Более того, вернувшись к обычному рациону, большинство людей в итоге набирают вес обратно и даже «с довеском».

Кроме того, постоянная практика голодания на диете может привести к нарушению обмена веществ, и, как следствию, проблемам с поддержанием правильного веса в будущем.

Здесь следует поговорить о противопоказаниях

Метод не для всех

Подобных экспериментов следует избегать детям, подросткам, беременным, диабетикам, людям с заболеваниями сердца, с нарушениями пищевого поведения (переедания, булимия, анорексия).

Кроме того, методика не подходит тем, кто ведет активный образ жизни, связанный с физическими нагрузками (много ли наработаешь на салатике с минеральной водой?).

Не следует «для улучшения процесса» употреблять слабительные препараты — они приносят только вред и могут вызвать обезвоживание и проблемы с пищеварением.

Перед началом программы лучше всего посетить врача – он даст вам необходимые рекомендации, а заодно определит, на самом ли деле вам необходима детоксикация.

Дело в том, что об избытке токсинов сигнализируют обычные медицинские анализы крови. И грамотный врач всегда сможет по ним сказать, есть проблема или нет.

Что запомнить

Итак, главные выводы таковы:

  • Организм так устроен, что с задачами очищения обычно справляется сам. Хотя здесь остается много вопросов. Думаю, мы еще не раз вернемся к этой теме.
  • Детокс-диета подходит не всем, для начала хотя бы сходите к врачу.
  • Хорошая очистка организма должна вести вас к правильному питанию – не обманывайте себя тем, что за неделю вы изгоните все токсины и после можно опять вернуться к прежним пищевым привычкам.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в статьях на моем блоге.

Очищающая диета: худеем с пользой

Опасные вещества регулярно поступают в человеческий организм вместе с продуктами питания, некачественной водой, загрязненным воздухом.

Ежедневно накапливая токсины, тело все больше засоряется шлаками и токсинами, что приводит к отложениям жира, проблемной коже и сбоям в работе внутренних органов.

Очищающая диета направлена на избавление от всего лишнего за несколько дней, способствует нормализации веса без вреда для организма, дарит бодрость и легкость во всем теле.

Особенности очистительных процедур

врач-терапевт, диетолог, трансфузиолог, эксперт проекта Gercules.fit

В период очищения рекомендуется оказаться от употребления:

  • пищи животного происхождения (мяса, птицы, рыбы, колбасных изделий);
  • жирных и жареных блюд;
  • сладкой выпечки, шоколада и конфет;
  • острых маринадов и соусов,
  • фаст-фуда;
  • алкогольных напитков и газировки.

Список разрешенных к употреблению продуктов включает:

  • разнообразные крупы (гречневая, овсяная, рисовая);
  • фрукты, овощи и разнообразные ягоды в любом виде;
  • зелень;
  • кисломолочные продукты средней и пониженной жирности (несладкий йогурт без вкусовых добавок, творог, кефир, ряженка);
  • орехи, пророщенные зерна;
  • натуральные соки;
  • травяной и зеленый чай.

Во всех вариантах очищения организма рекомендуется отказ от любой пищи примерно за 3 часа до сна. Размер порций в такой диете индивидуален, жесткие ограничения отсутствуют. Но если, помимо очищения, вы стремитесь похудеть, ваши порции не должны превышать 200-250 г для одного приема пищи.

Обратите внимание! Соль в очищающей диете вполне допустима, но перебарщивать не стоит (рекомендуется снизить ее потребление примерно в 1,5 раза, по сравнению с привычным питанием).

Польза чистки организма для похудения

Чистка организма и сброс веса представляют собой два синхронных и связанных между собой процесса. Это обуславливается тем, что подавляющее большинство обменных процессов (включая жиросжигание) напрямую зависят от правильного функционирования внутренних органов и ЖКТ.

Постепенное избавление от шлаков и токсических веществ в организме помогает наладить пищеварительные и обменные процессы, а также облегчает процесс избавления от лишних сантиметров на талии.

Очищающая диета обладает целым списком преимуществ:

  • способствует сбросу лишних килограммов;
  • помогает избавиться от выраженного целлюлита;
  • повышает общий иммунитет;
  • выводит из организма токсические вещества;
  • позитивно воздействует на общее состояние кожи и волос;
  • оптимизирует работу системы пищеварения;
  • улучшает состояние внутренних органов и систем;
  • понижает уровень холестерина в крови;
  • обеспечивает бодрость и хорошее самочувствие.

Какого результата можно добиться недельным очищением

Помимо положительного воздействия на общее состояние здоровья, недельная программа очищения ЖКТ обеспечит следующие изменения в организме:

  1. Восстановление слизистой оболочки желудка и кишечника. Токсические соединения постепенно покинут организм и больше не будут нарушать пищеварительные процессы.
  2. Снижение веса. Правильный водный режим и употребление продуктов с большим количеством клетчатки нормализуют обменные процессы и способствуют постепенному похудению без вреда для здоровья.
  3. Чистка и разжижение крови. Очищающая диета снижает уровень холестерина в крови и препятствует формированию атеросклеротических бляшек. Также она способна уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет понижения вязкости крови.
  4. Восстановление функции прямой кишки. Если процесс дефекации происходит менее 2 раз в сутки, то остатки экскрементов накапливаются в кишечнике 12 часов и более. Такая задержка приводит к нежелательным последствиям для организма: происходит попадание токсинов в кровь и распространение данных веществ по всему организму. Наиболее частым проявлением внутренней интоксикации организма являются высыпания на коже и болезненные прыщи. Своевременное очищение организма позволяет избавиться от самой интоксикации и ее неприятных последствий.

Варианты программ

Экспресс – на 3 суток

Минимальный курс очищения состоит из 3 дней, поскольку за 1-2 дня невозможно выполнить качественную чистку внутренних органов. Наиболее популярной системой питания является фруктово-овощная, благодаря огромному количеству растительной клетчатки, такой рацион максимально эффективно удаляет залежи шлаков.

  • 1 день – фруктовый рацион. В меню присутствуют фрукты, чистая негазированная вода, травяные чаи. Все фрукты нужно разделить на 4-5 приемов по 200 г;
  • 2 день – овощной. Допустимо употреблять овощи в любом виде (сырые, запеченные, приготовленные на пару). Рекомендуются 5 приемов пищи по 200 г, в перерывах пейте достаточное количество воды;
  • 3 день – фруктово-овощной. В этот день лучше сделать акцент на свежевыжатых соках. При отсутствии домашней соковыжималки возможно придерживаться меню предыдущих дней.

Полная – 7-дневная

Специальный вариант недельной диеты позволяет провести комплексное очищение всего организма, обеспечивает хорошее самочувствие, легкость в желудке и сброс лишних килограммов. Программа для похудения и чистки организма за 7 дней базируется на следующих правилах:

  • употреблять не меньше 2 л воды в сутки;
  • 3 приема пищи в день;
  • свежие фрукты составляют основу всего рациона;
  • простые углеводы заменяются сложными (к последним относят пророщенные зерна, каши, бобы);
  • рекомендуется во время очищения начать прием поливитаминов и растительных стимуляторов (настои эхинацеи и шиповника);
  • ужины исключаются.

Меню диеты на 7 дней:

  • 1 день – отказ от пищи. Можно употреблять воду без газа и несладкий зеленый чай;
  • 2 день. Завтрак: стакан кефира и 2 яблока. Обед: отварная куриная грудка и легкий фруктово-овощной салат (яблоко, мандарин, сельдерей). Полдник: 50 г семян подсолнуха и небольшой грейпфрут;
  • 3 день. Завтрак: кефир с пониженной жирностью и средняя гроздь винограда. Обед: запеченные кабачки и цветная капуста. Полдник: салат из огурцов и болгарского перца, в качестве заправки можно использовать оливковое масло и щепотку кориандра;
  • 4 день. Завтрак: см. меню 3 дня. Обед: салат из редиски и орехов, отварной рис и овощной сок. Полдник: небольшой грейпфрут, горсть орехов;
  • 5 день. Завтрак: 2 апельсина небольших размеров, 2 тоста с творогом и несладкий йогурт. Обед: легкий салат из цитрусов и орехов, картофель на пару. Полдник: яблоко, небольшая порция творога и свежевыжатый сок;
  • 6 день. Завтрак: несколько кубиков ананаса и кефир. Обед: горсть кукурузных хлопьев с медом и лимонным соком, ломтик дыни. Полдник: горсть грецких орехов и кураги;
  • 7 день. Завтрак: перловая каша, банан и травяной чай. Обед: тушеная курица, горсть чернослива и стакан кефира. Полдник: небольшой грейпфрут и половина чайной ложки меда.

Советы профессионалов

В качестве общих рекомендаций следуйте таким правилам:

  • при наличии хронических заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом перед началом очищения организма и похудения;
  • не назначайте во время диеты энергозатратных мероприятий – физическая активность должна быть легкой;
  • независимо от вашего самочувствия, запрещается следовать диете более 9 дней подряд, иначе возрастает риск авитаминоза. Для достижения целей лучше повторить очищающий курс через 2-4 недели.
Читать еще:  Диета при пониженном сахаре

К.В. Савелова, врач-гастроэнтеролог

Не буду отрицать, очищающие диеты довольно эффективны. Только девушки часто пренебрегают визитом к доктору, из-за чего попадают в больничную палату (обостряются хронические проблемы с ЖКТ).

Для примера опишу историю одной из моих пациенток: при госпитализации у нее диагностировали предъязвенное состояние. Оказывается, у девушки давно был гастрит, о котором она не знала. Спонтанно решив почистить организм с помощью диеты, она довела свое здоровье до критического состояния. Меня волнует вопрос: «Неужели так трудно обратиться к специалисту перед началом любой диеты?». По моему мнению, любой детокс организма следует начинать с планового обследования!

Полезное видео

Смотрите видео об очищающих диетах для похудения:

Основные выводы

  1. Очищающая диета способствует постепенному выведению шлаков и токсинов, помогает нормализовать вес без вреда для здоровья, чистит кровь и дарит отличное самочувствие.
  2. Детоксикация организма и сброс веса представляют собой два синхронных и связанных между собой процесса.
  3. Наиболее распространенной системой питания называют фруктово-овощной рацион, благодаря огромному количеству растительной клетчатки такое меню помогает быстро избавиться от накопленных шлаков.

Очищающая диета принесет исключительную пользу для организма, если подходить к ней с умом. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом очищения и пить достаточно воды в период детоксикации.

Очищающая диета для похудения на 7 дней

Но очень часто, многие, садятся на диету не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для того, чтобы очистить от шлаков и токсинов кишечник и весь организм в целом.

Окружающая человека среда с ее неблагоприятными воздействиями такова, что она также способствует загрязнению нашего организма ядами не только через процедуру переработки продуктов, которые человек употребляет в пищу, но и в силу загрязнения воды и атмосферы. Большинство овощей и фруктов, которые человек употребляет в пищу, опрыскивается пестицидами, поэтому, даже те люди, которые придерживаются правил здорового питания, не могут в полной мере уберечься от загрязнения организма.

Единственным способом, который поможет избежать употребления «загрязненных» продуктов, шлаков и ядов, поступающих вместе с ними – это приобретать продукты, которые выращиваются при помощи естественного способа с применением органики. Еще одним действенным способом очистки организма является способ промывания его свежими овощным и фруктовыми соками и полное воздержание от употребления другой пищи. Сторонники такой методики уверены, что энзимы некоторых фруктов и овощей имеют свойство содействовать похудению.

Включение в меню рациона питания определенных продуктов способно помочь в создании мощного детокс-эффекта . Какие же продукты необходимо включать в рацион своего питания во время применения очищающей диеты? В основном будет преобладать пища, которая богата клетчаткой. Нерастворимые волокна клетчатки могут стимулировать функции желудочно-кишечного тракта, они имеют свойства выводить из организма продукты обмена.

Тем людям, кто привык следить за состоянием своего здоровья и стройностью фигуры следует периодически проводить мероприятия по очищению кишечника. Ведь зашлакованность организма ухудшает общее самочувствие человека, негативным образом влияет на метаболические процессы, нарушает здоровый сон и аппетит.

Подготовка к очищающей диете для похудения на 7 дней

Во-первых , за две недели до начала ее соблюдения диетологи советуют полностью исключить из рациона питания крепкий натуральный кофе и чай, все алкогольные напитки. Эти напитки должны быть заменены на зеленый чай, травяной чай, минеральную негазированную воду, нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Кроме этого, откажитесь от такой тяжелой для желудка пищи как, жареные и жирные блюда, острые специи и добавки, соль, копченные и консервированные продукты. Это необходимо сделать для того, чтобы переход на рацион питания очищающей диеты проходил мягко, без трудностей. Замене должны также подлежать все вредные продукты питания, их следует заменить пищей растительного происхождения, которая желательно ранее не была подвергнута температурной обработке.

Очищающая диета для похудения на семь дней способствует активизации процесса сжигания жировых накоплений, она устранит возникшие проблемы со стулом и наладит гармоничный здоровый режим функционирования желудочно-кишечного аппарата.

Рекомендуемые продукты для очищающей диеты для похудения на 7 дней

Список продуктов, которые следует включить в рацион питания очищающей диеты для похудения, являются:

  • нежирное мясо, рыба и птица;
  • свежие овощи и фрукты:
  • овсяная крупа;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • растительное масло, не подвергнутое рафинированию;
  • хлеб зерновой и хлеб грубого помола.

Каждый день следует в обязательном порядке выпивать два литра минеральной воды без газа. А перед ночным сном разрешено выпить 200 граммов обезжиренного кефира, натурального йогурта или ряженки.

В настоящее время диетологи предлагают для использования несколько вариантов очищающей диеты для похудения. Но наиболее эффективным является ниже предлагаемый вариант.

Меню рациона питания очищающей диеты для похудения на семь дней

День первый

Завтрак:

  • половина небольшого грейпфрута;
  • небольшой ломтик ржаного хлеба;
  • 25 граммов твердого сыра;
  • стакан несладкого зеленого чая.

Обед:

  • тарелка супа-пюре , приготовленного из овощей;
  • кусочек отварной куриной грудки;
  • порция овощного салата из свежей моркови с добавлением оливкового масла и горстки пророщенных пшеничных зерен.

Полдник:

  • один стакан обезжиренного йогурта с небольшим количеством любых замороженных ягод.

Ужин:

  • порция каши, приготовленной из овсяной крупы с добавлением свежих мелко нарезанных фруктов или любых сухофруктов.

День второй

Завтрак:

  • стакан нежирного йогурта с добавлением мелко нарезанного банана и киви;
  • тост из цельнозернового хлеба;
  • стакан любого травяного чая.

Обед:

  • тарелка нежирного куриного бульона с мелко нарезанной огородной зеленью;
  • две небольших гренки;
  • небольшая порция любого овощного салата;
  • одно большое яблоко или персик.

Полдник:

  • стакан зеленого чая с добавлением листьев мяты;
  • один отрубной хлебец.

Ужин:

  • кусок морской рыбы, запеченный в духовом шкафу с картофелем и патиссонами.
  • стакан чая из трав с одной ложкой натурального меда.

День третий

Завтрак:

  • стакан свежей клубники;
  • два ломтика отрубного хлеба;
  • 200 граммов свежего апельсинового сока.

Обед:

  • порция куриного бульона;
  • две запеченных небольших картофелины;
  • маленький кусочек отварной жирной рыбы;
  • два свежих томата.

Полдник:

  • стакан обезжиренного йогурта с добавлением мелко нарезанных свежих или замороженных ягод клубники и малины.

Ужин:

  • небольшая порция отварного белого риса;
  • салат из свежих овощей;
  • кусочек отварного куриного мяса грудки.

День четвертый

Завтрак:

  • горстка мюсли, залитых обезжиренным молоком;
  • одно свежее яблоко;
  • стакан несладкого зеленого чая.

Обед:

  • порция овощного супа-пюре ;
  • паровая куриная котлета;
  • порция салата из любых овощей.

Полдник:

  • порция фруктового салата или свежий яблочный сок.

Ужин:

  • порция кукурузной каши с добавлением небольшой горсти изюма;
  • 25 граммов твердого сыра;
  • стакан ряженки.

День пятый

Завтрак:

  • порция фруктового салата с добавлением натурального нежирного йогурта;
  • кусочек отрубного хлеба;
  • стакан несладкого зеленого чая с листьями мяты.

Обед:

  • порция овощного рагу, приготовленного из кабачков, томатов, цветной капусты;
  • ломтик отрубного хлеба;
  • стакан свежей клубники или малины.

Полдник:

  • небольшой бутерброд из ржаного хлеба, пластинок авокадо, листьев зеленого салата;
  • стакан томатного сока.

Ужин:

  • одно яблоко, запеченное в духовом шкафу;
  • 20 граммов брынзы с кусочком отрубного хлеба.

День шестой

Завтрак:

  • 25 граммов брынзы;
  • один свежий помидор;
  • стакан травяного чая с добавлением чайной ложки натурального меда.

Обед:

  • кусочек отварной говяжьей печени;
  • порция тушеных или отварных овощей;
  • стакан томатного сока.

Полдник:

  • стакан нежирного йогурта.

Ужин:

  • два отварных картофеля в мундирах;
  • два свежих помидора;
  • кусочек твердого сыра.

День седьмой

Завтрак:

  • порция гречневой каши с добавлением нежирного молока;

Обед:

  • тарелка овощного супа;
  • небольшой кусок рыбы, запеченный в фольге;
  • чашка отварной белой фасоли;
  • одно большое яблоко.

Полдник:

  • стакан любого фруктового сока.

Ужин:

  • кусочек лосося;
  • порция салата из белокочанной капусты с добавлением оливок, киви;
  • один ломтик отрубного хлеба.

По желанию вы можете менять некоторые продукты рациона питания, но, не выходя за рамки разрешенных продуктов, указанных выше в перечне.

Очищающая диета для похудения на семь дней даст вашему организму великолепную очистку и отдых от приема загрязненных шлаками продуктов питания. Никакой другой вид очищающей диеты не сможет очистить внутренние органы вашего организма лучше нее.

Комментарии (1)

Мила | 05 Апреля 2015 23:17

Конечно организм нужно поддерживать и даже если нет лишнего веса устраивать ему разгрузочные дни или чистки.

Я к очистительной диете еще ни разу не прибегала, пока не прочитала эту статью, только разгрузочные «кефирные дни» делала раз в неделю.

Читать еще:  Список продуктов запрещенных при диете

Прочитав статью решила четко придерживаться принципа питания расписанного на каждый день, правда авокадо не нашла и пару раз брынзу заменяла на адыгейский сыр.

В остальном четко кушала по написанному, сложностей не возникло т.к я не страдаю повышенным аппетитом, а вот ощущения легкости пришло уже в середине недели к концу ее сбросила 2 кг и наладился стул.

Я в полном восторге от ее эффекта, теперь планирую регулярно делать чистки, может слегка подкорректировав некоторые продукты на аналогичные.
Ответить

Очищающая диета: худеем с пользой

Опасные вещества регулярно поступают в человеческий организм вместе с продуктами питания, некачественной водой, загрязненным воздухом.

Ежедневно накапливая токсины, тело все больше засоряется шлаками и токсинами, что приводит к отложениям жира, проблемной коже и сбоям в работе внутренних органов.

Очищающая диета направлена на избавление от всего лишнего за несколько дней, способствует нормализации веса без вреда для организма, дарит бодрость и легкость во всем теле.

Особенности очистительных процедур

врач-терапевт, диетолог, трансфузиолог, эксперт проекта Gercules.fit

В период очищения рекомендуется оказаться от употребления:

  • пищи животного происхождения (мяса, птицы, рыбы, колбасных изделий);
  • жирных и жареных блюд;
  • сладкой выпечки, шоколада и конфет;
  • острых маринадов и соусов,
  • фаст-фуда;
  • алкогольных напитков и газировки.

Список разрешенных к употреблению продуктов включает:

  • разнообразные крупы (гречневая, овсяная, рисовая);
  • фрукты, овощи и разнообразные ягоды в любом виде;
  • зелень;
  • кисломолочные продукты средней и пониженной жирности (несладкий йогурт без вкусовых добавок, творог, кефир, ряженка);
  • орехи, пророщенные зерна;
  • натуральные соки;
  • травяной и зеленый чай.

Во всех вариантах очищения организма рекомендуется отказ от любой пищи примерно за 3 часа до сна. Размер порций в такой диете индивидуален, жесткие ограничения отсутствуют. Но если, помимо очищения, вы стремитесь похудеть, ваши порции не должны превышать 200-250 г для одного приема пищи.

Обратите внимание! Соль в очищающей диете вполне допустима, но перебарщивать не стоит (рекомендуется снизить ее потребление примерно в 1,5 раза, по сравнению с привычным питанием).

Польза чистки организма для похудения

Чистка организма и сброс веса представляют собой два синхронных и связанных между собой процесса. Это обуславливается тем, что подавляющее большинство обменных процессов (включая жиросжигание) напрямую зависят от правильного функционирования внутренних органов и ЖКТ.

Постепенное избавление от шлаков и токсических веществ в организме помогает наладить пищеварительные и обменные процессы, а также облегчает процесс избавления от лишних сантиметров на талии.

Очищающая диета обладает целым списком преимуществ:

  • способствует сбросу лишних килограммов;
  • помогает избавиться от выраженного целлюлита;
  • повышает общий иммунитет;
  • выводит из организма токсические вещества;
  • позитивно воздействует на общее состояние кожи и волос;
  • оптимизирует работу системы пищеварения;
  • улучшает состояние внутренних органов и систем;
  • понижает уровень холестерина в крови;
  • обеспечивает бодрость и хорошее самочувствие.

Какого результата можно добиться недельным очищением

Помимо положительного воздействия на общее состояние здоровья, недельная программа очищения ЖКТ обеспечит следующие изменения в организме:

  1. Восстановление слизистой оболочки желудка и кишечника. Токсические соединения постепенно покинут организм и больше не будут нарушать пищеварительные процессы.
  2. Снижение веса. Правильный водный режим и употребление продуктов с большим количеством клетчатки нормализуют обменные процессы и способствуют постепенному похудению без вреда для здоровья.
  3. Чистка и разжижение крови. Очищающая диета снижает уровень холестерина в крови и препятствует формированию атеросклеротических бляшек. Также она способна уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет понижения вязкости крови.
  4. Восстановление функции прямой кишки. Если процесс дефекации происходит менее 2 раз в сутки, то остатки экскрементов накапливаются в кишечнике 12 часов и более. Такая задержка приводит к нежелательным последствиям для организма: происходит попадание токсинов в кровь и распространение данных веществ по всему организму. Наиболее частым проявлением внутренней интоксикации организма являются высыпания на коже и болезненные прыщи. Своевременное очищение организма позволяет избавиться от самой интоксикации и ее неприятных последствий.

Варианты программ

Экспресс – на 3 суток

Минимальный курс очищения состоит из 3 дней, поскольку за 1-2 дня невозможно выполнить качественную чистку внутренних органов. Наиболее популярной системой питания является фруктово-овощная, благодаря огромному количеству растительной клетчатки, такой рацион максимально эффективно удаляет залежи шлаков.

  • 1 день – фруктовый рацион. В меню присутствуют фрукты, чистая негазированная вода, травяные чаи. Все фрукты нужно разделить на 4-5 приемов по 200 г;
  • 2 день – овощной. Допустимо употреблять овощи в любом виде (сырые, запеченные, приготовленные на пару). Рекомендуются 5 приемов пищи по 200 г, в перерывах пейте достаточное количество воды;
  • 3 день – фруктово-овощной. В этот день лучше сделать акцент на свежевыжатых соках. При отсутствии домашней соковыжималки возможно придерживаться меню предыдущих дней.

Полная – 7-дневная

Специальный вариант недельной диеты позволяет провести комплексное очищение всего организма, обеспечивает хорошее самочувствие, легкость в желудке и сброс лишних килограммов. Программа для похудения и чистки организма за 7 дней базируется на следующих правилах:

  • употреблять не меньше 2 л воды в сутки;
  • 3 приема пищи в день;
  • свежие фрукты составляют основу всего рациона;
  • простые углеводы заменяются сложными (к последним относят пророщенные зерна, каши, бобы);
  • рекомендуется во время очищения начать прием поливитаминов и растительных стимуляторов (настои эхинацеи и шиповника);
  • ужины исключаются.

Меню диеты на 7 дней:

  • 1 день – отказ от пищи. Можно употреблять воду без газа и несладкий зеленый чай;
  • 2 день. Завтрак: стакан кефира и 2 яблока. Обед: отварная куриная грудка и легкий фруктово-овощной салат (яблоко, мандарин, сельдерей). Полдник: 50 г семян подсолнуха и небольшой грейпфрут;
  • 3 день. Завтрак: кефир с пониженной жирностью и средняя гроздь винограда. Обед: запеченные кабачки и цветная капуста. Полдник: салат из огурцов и болгарского перца, в качестве заправки можно использовать оливковое масло и щепотку кориандра;
  • 4 день. Завтрак: см. меню 3 дня. Обед: салат из редиски и орехов, отварной рис и овощной сок. Полдник: небольшой грейпфрут, горсть орехов;
  • 5 день. Завтрак: 2 апельсина небольших размеров, 2 тоста с творогом и несладкий йогурт. Обед: легкий салат из цитрусов и орехов, картофель на пару. Полдник: яблоко, небольшая порция творога и свежевыжатый сок;
  • 6 день. Завтрак: несколько кубиков ананаса и кефир. Обед: горсть кукурузных хлопьев с медом и лимонным соком, ломтик дыни. Полдник: горсть грецких орехов и кураги;
  • 7 день. Завтрак: перловая каша, банан и травяной чай. Обед: тушеная курица, горсть чернослива и стакан кефира. Полдник: небольшой грейпфрут и половина чайной ложки меда.

Советы профессионалов

В качестве общих рекомендаций следуйте таким правилам:

  • при наличии хронических заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом перед началом очищения организма и похудения;
  • не назначайте во время диеты энергозатратных мероприятий – физическая активность должна быть легкой;
  • независимо от вашего самочувствия, запрещается следовать диете более 9 дней подряд, иначе возрастает риск авитаминоза. Для достижения целей лучше повторить очищающий курс через 2-4 недели.

К.В. Савелова, врач-гастроэнтеролог

Не буду отрицать, очищающие диеты довольно эффективны. Только девушки часто пренебрегают визитом к доктору, из-за чего попадают в больничную палату (обостряются хронические проблемы с ЖКТ).

Для примера опишу историю одной из моих пациенток: при госпитализации у нее диагностировали предъязвенное состояние. Оказывается, у девушки давно был гастрит, о котором она не знала. Спонтанно решив почистить организм с помощью диеты, она довела свое здоровье до критического состояния. Меня волнует вопрос: «Неужели так трудно обратиться к специалисту перед началом любой диеты?». По моему мнению, любой детокс организма следует начинать с планового обследования!

Полезное видео

Смотрите видео об очищающих диетах для похудения:

Основные выводы

  1. Очищающая диета способствует постепенному выведению шлаков и токсинов, помогает нормализовать вес без вреда для здоровья, чистит кровь и дарит отличное самочувствие.
  2. Детоксикация организма и сброс веса представляют собой два синхронных и связанных между собой процесса.
  3. Наиболее распространенной системой питания называют фруктово-овощной рацион, благодаря огромному количеству растительной клетчатки такое меню помогает быстро избавиться от накопленных шлаков.

Очищающая диета принесет исключительную пользу для организма, если подходить к ней с умом. Не забывайте консультироваться с врачом перед началом очищения и пить достаточно воды в период детоксикации.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector