Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Протеиновая диета для мужчин

Протеины, как экстренная помощь тучным людям

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить. Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки. Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Принцип протеинового питания

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры. Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее. Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Кому подходит протеиновое питание

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой. У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости. По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.
Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

p, blockquote 9,1,0,0,0 —>

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

  • Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
  • Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
  • Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

  • Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
  • Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

Продукты питания, богатые протеином

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

  1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
  2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
  3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
  4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
  5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
  6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
  7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
  8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной. При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости. Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

p, blockquote 14,0,0,1,0 —>

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро. Диетологи советуют питаться белковыми продуктами не более двух недель. Для дальнейшего сброса веса следует добавить к рациону продукты, содержащие сложные углеводы. Можно использовать чередование завтрака из белковой пищи с обедом, содержащим сложные углеводы.

Читать еще:  Диета весна на 35 дней меню отзывы

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Пример одного дня протеинового питания

Для того чтобы понимать, как правильно составлять белковое меню, можно воспользоваться примером:

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

  • На завтрак можно приготовить два вареных яичных белка или запечь яйца со шпинатом. На первое готовим 200г чечевичной каши на воде и 150г куриной отварной грудки. В качестве напитка можно приготовить настой шиповника;
  • Первый перекус можно сделать через 3 часа после приема завтрака. В качестве еды берем 150 г салата из паровой рыбы или креветок, листьев салата и сыра Тофу;
  • Обед должен включать в себя основное количество калорий, необходимых мужчине в сутки. На первое готовится 200г отваренной говядины и 150г макарон твердых сортов (можно использовать рожки из гречишной или овощной муки), на второе— живой йогурт, не содержащий различных вкусовых добавок. В качестве напитка необходимо использовать 200 мл чая из ромашки;
  • Второй перекус должен быть облегченным, не содержать продукты. вызывающие тяжесть. Для перекуса хорошо подойдет 100г обезжиренного творога. В качестве заправки можно использовать йогурт или обезжиренный кефир;
  • Ужин должен проходить за три или четыре часа до сна. Основное блюдо может состоять из трех столовых ложек отварной красной фасоли и 150 г рыбного филе, приготовленного на пару. В качестве напитка подойдет фенхелевый чай. Он поможет устранить вздутие и бурление в кишечнике, успокоит нервную систему мужчины и подготовит его ко сну.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —> p, blockquote 19,0,0,0,1 —>

Мужчина, страдающий ожирением и желающий быстро скинуть вес на белковой диете, должен обратиться к врачу-диетологу. Правильное лечение назначается пациенту только после тщательного изучения анамнеза пациента и полной сдачи анализов. Белковая диета для мужчин является надежным способом сформировать красивое тело и скорректировать вес.

Белковая диета для мужчин

Мужские диеты долгое время не пользовались спросом среди представителей сильного пола. Тем не менее, большинство мужчин уже осознали необходимость контроля своего веса и начали активно использовать диеты. Здоровое питание для мужчины особенно актуально при получении активных физических нагрузок. Привести свое тело в норму, так, чтобы не пострадали мышцы, позволяет белковая диета.

Суть диеты

Главный принцип диеты – исключение из рациона жиров и углеводов и употребление большого количества белков и ферментов. Эти вещества являются строительным материалом, содержание этих элементов в организме необходимо для строения мышц. Ограничение употребления жиров и углеводов приводит к тому, что организм уничтожает жировые запасы и лишний вес уходит. Меню мужской белковой диеты более калорийно, чем женской, так как блюда в рационе обладают более высокой калорийностью. Если придерживаться диеты на протяжении 4-8 недель, результат будет максимально эффективным.

Общие правила

Для того, чтобы лишний вес ушел как можно быстрее, необходимо придерживаться нескольких правил.

  • Полное исключение из рациона продуктов с высоким содержанием жиров – основное правило диеты.
  • Ограничить количество углеводов в пище. Нехватка этих веществ в организме будет незаметной по причине большого количества употребляемых белков.
  • Большое количество белка. Этого правила необходимо придерживаться в первую очередь тем мужчинам, которые хотят сохранить рельефные мышцы. Необходимо, чтобы при процессе похудения не страдали мышечные ткани.
  • Увеличение физических нагрузок.
  • Дробное питание – маленькие порции на протяжении 4-5 раз в день.

Меню диеты на 24 часа

Существует примерное меню, позволяющее потерять до килограмма в сутки.

Завтрак: диетические продукты с высоким содержанием белка – овсянка, яблоки, гречка, сливы, груши, морковь, а также ягоды.

Обед: супы, овощные салаты, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, фрукты.

Ужин: белковые диетические продукты. В качестве дополнительного перекуса перед сном можно съесть салат из огурцов и капусты, болгарский перец, свежую морковь или яблоко.

Меню диеты на 10 дней

В этом варианте белковой диеты предоставляется отдельное меню на каждый из 10 дней. Такое питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

День 1

Завтрак: 1-2 вареных куриных яйца, несколько помидоров среднего размера, стакан йогурта или несладкого кофе.

Обед: тушеная курятина с баклажанами, стакан йогурта или несладкого черного чая.

Ужин: отварная печень, обжаренная без масла, овощи, салат из вареных куриных яиц и кусочков мелко порезанной сельди, стакан фруктового сока.

День 2

Завтрак: сосиски (3 шт.), салат из моркови и чеснока, стакан томатного сока.

Обед: говядина с отварными грибами или зеленым горошком, несколько персиков, овощной салат.

Ужин: овощной суп, чашка несладкого травяного или зеленого чая.

День 3

Завтрак: баклажанная икра или помидоры с тушеными овощами, тертая морковь и сухая каша из гречневой крупы, стакан грейпфрутового сока.

Обед: суп из бобов, салат из лосося, 1 грейпфрут.

Ужин: вареные куриные яйца, оливки, салат из отваренной свеклы, нежирный йогурт.

День 4

Завтрак: овсяная каша, допускается добавление банана, салат из крабовых палочек, чашка кофе без сахара.

Обед: небольшой ломтик грудинки говядины в гарнире из грибов и овощей, стакан томатного сока.

Ужин: жареные куриные крылышки, пиво (0,5 литра).

День 5

Завтрак: вареные куриные яйца, запеченная курица с кусочками кольраби, свежий сок.

Обед: ломтик отварной говядины, овощной салат, несколько дынных долек.

Ужин: сельдь с сыром и овощами, стакан любого свежего сока на выбор.

День 6

Завтрак: сыр с кусочками лососевой рыбы, стакан несладкого чая.

Обед: курица с гарниром из овощей, стакан свежего фруктового сока, ломтики брынзы.

Ужин: запеканка, приготовленная из брокколи, несколько помидоров, стакан нежирного йогурта.

День 7

Завтрак: вареное куриное яйцо и отварная рыба, стакан овощного сока.

Обед: картофель, варенный в мундире, салат из бобовых, чашка несладкого зеленого чая.

Ужин: овощной салат, ризотто, несладкий зеленый чай или травяной настой.

День 8

Завтрак: салат из фруктов, мюсли, стакан свежего сока.

Обед: бутерброды с сыром, поджаренная нежирная рыба, 1-2 персика.

Ужин: овощной салат с курятиной.

День 9

Завтрак: зелень с варенными куриными яйцами, апельсиновый сок, грейпфрут.

Обед: спагетти с кусочками красной рыбы, салат с зеленью и грибами, чашка несладкого черного чая.

Ужин: ломтик нежирной рыбы с овощным салатом, травяной настой или сок.

День 10

Завтрак: лаваш, салат из зелени и кукурузы, несладкий кофе.

Обед: тушеное мясо индейки, салат из овощей, 2 небольших персика.

Ужин: яичница, салат из помидоров и огурцов, несладкий травяной отвар.

Если выполнять все предписания диеты, результат будет максимально эффективным.

Читать еще:  Можно ли при диете есть грибы

Белковая диета для мужчин: меню на каждый день

Сейчас всё больше и больше мужчин следит за своим весом. И не зря: какой представительнице слабого пола понравится пивной животик или обвисшая бицуха.

Быстрым, эффективным и абсолютно не утомительным способом избавится от лишних килограмм есть белковая диета для мужчин.

Мужской организм во время диеты

Отличительной чертой именно мужской диеты есть её калорийность — можно употреблять до 1700 ККал в день. Это обусловлено спецификой организма, а им именно возможностью добавки в питание углеводов, которые слабо трансформируются в жировые отложения.

Особенности питания мужчин во время белковой диеты

Предложенная нами диета позволит убрать животик и значительно похудеть за месяц. Разрешённые напитки — чай, вода и даже кофе, главное, чтоб без сахара.

Если будете готовить салаты, то нельзя заправлять их майонезом и маслом. В таком случае можете использовать лимонный сок, уксус и специи.

Если возникнет желание, то в этой диете можно употреблять в пищу парочку фруктов. Длится белковая диета 10 дней, ориентиром для похудения за этот период есть 2 кг.

Белковая диета для мужчин. Меню на каждый день

  • завтрак: 2 варёных яйца, несколько помидоров и натуральный йогурт. Если вы любитель кофе по утрам, то побалуйте себя чашечкой, но только без сахара;
  • обед: приготовьте говядину с горошком или грибами. В дополнение можно съесть зелёный огурец, или скушать 1-н апельсин;
  • ужин: здесь смело употребляйте гороховый суп или варёный картофель. Запить лучше чаем на травах.
  • завтрак: сосиски, салат из моркови, томатный сок;
  • обед: обжарьте баклажаны и добавьте горстку грецких орехов. Можно побаловать себя тушёной курочкой и натуральным йогуртом;
  • ужин: отличным вариантом станет салат из сельди с яйцом, обжаренная куриная печень, а на гарнир — овощи.
  • завтрак: икра с баклажанами с добавлением помидоров и грецкого ореха. К ней можно приготовить гречку с морковью;
  • обед: суп из фасоли и салат из лосося. Можете съесть грейпфрут;
  • ужин: яйца фаршированные оливками и свекольный салат. Запейте натуральным йогуртом.
  • завтрак: овсянка, салат и крабовые палочки;
  • обед: шампиньоны и грудка телёнка, запечённая в горчице. Можно выпить стакан томатного сока;
  • ужин: твёрдый сыр и куриные крылышки.
  • завтрак: яйца-пашот прекрасно дополнят курочку с овощами. Насладитесь апельсиновым соком;
  • обед: салат из овощей, говядина с огурцом и побалуйте себя кусочком дыни;
  • ужин: сельдь и сыр.
  • завтрак: лосось с листьями шпината, к которому в качестве гарнира рекомендуем рисовую кашу. Чай на травах;
  • обед: авокадо и 200 г брынзы и жареный цыплёнок;
  • ужин: помидоры, йогурт и запечённая брокколи.
  • завтрак: яйцо и сельдь;
  • обед: салат с фасолью к варёному картофелю;
  • ужин: салатик с брынзы и овощами. Рисовая каша и чай.
  • завтрак: рекомендуем мюсли с фруктами запить любым соком;
  • обед: бутерброд со сливочным сыром и жаренная рыба;
  • ужин: салат с курицей и помидорами.
  • завтрак: 3 яйца, грейпфрут и сок;
  • обед: грибной салат и варёный лосось;
  • ужин: филе камбалы.
  • завтрак: кукуруза с курицей;
  • обед: винегрет с кальмарами;
  • ужин: 3 яйца, помидоры и огурцы. Чай.

Как видите, эта белковая диета для мужчин имеет в каждодневном меню не только вкусные и полезные продукты, но и разнообразную пищу. Она не позволит вашему желудку унывать!

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Протеиновая диета

Протеин – незаменимый микроэлемент для человека. В организм поступает с продуктами питания. Протеин называют белком, который самостоятельно человек не может вырабатывать. Он состоит из высокомолекулярных органических веществ, включающих в себя соединения альфа-аминокислот, которые преобразованы в пептидную связь.

Польза протеина

Протеин является незаменимым полипептидом, он выполняет строительную функцию. Благодаря ему формируются мышцы. Вторая функция – энергетическая. Попадая в тело, он распадается на глюкозу и ее составляющие. Глюкоза всасывается в кровь и поставляется в мозг, таким образом, запас энергии пополняется. Но, чтобы тело получало энергию исключительно из протеина, необходимо ограничить потребление углеводов. Очень часто используется протеиновая диета для набора мышечной массы.

Для человека незаменимый микроэлемент-протеин

Противопоказания и побочные эффекты

  1. Протеиновая диета самая популярная, так как дает быстрый результат, но не всем она подходит.
  2. Тирозинемия является одним из противопоказаний. Фенилаланин, тирозин и метионин накапливаются в чрезмерном количестве в организме. Таким больным назначается диета с пониженным содержанием белка. Это редкое заболевание, и в России им болеет около 30 человек.
  3. Индивидуальная непереносимость – связана с особенностями организма.
  4. Аллергия.
  5. Почечные заболевания.
  6. Сердечно-сосудистые болезни.
  7. Пониженная секреция желудочного сока.
  8. Проблемы с печенью.

Побочные эффекты: тошнота, рвота, вздутие живота, повышенное газообразование, диарея, высыпания на коже, ухудшение основного заболевания, в силу которого запрещено употреблять белковые продукты, в некоторых случаях летальный исход.

Стоит быть аккуратным при выборе белка людям, которые не переносят лактозу.

При протеиновой диете возможны тошнота, рвота

Виды протеина

Протеин можно подразделить на:

  • казеиновый;
  • сывороточный;
  • яичный;
  • соевый (растительный);
  • молочный;
  • многокомпонентный.

Протеин бывает естественный и искусственный. Последний можно купить в магазинах спортивного питания.

Сывороточный протеин наиболее востребован, он лучше усваивается. Его производят из сыворотки молока.

Соевый протеин имеет в составе белки растительного происхождения и неполноценный аминокислотный ряд, что способствует не эффективному усвоению.

Казеиновый протеин долго воспринимается нашим организмом.

Протеин яичный самый легкоусвояемый, наделён наилучшим аминокислотным рядом.

Молочный протеин состоит из казеинового и сывороточного протеина.

Многокомпонентный протеин может включать все виды вышеперечисленного белка.

Инструкция по применению

Употребляя порошковый протеин, необходимо соблюдать правила, чтобы получить максимальный эффект.

Большинство видов протеина следует принимать с утра. Исключением является казеин. Таким образом, вы получите заряд активности.

Также стоит включить его употребление между приемами еды. Он хорошо насыщает тело и не даст съесть больше нормы.

При любом похудении следует уделять время тренировкам. Протеин желательно употреблять до и после занятий спортом. Принимая его до тренировки, тело наполниться энергией, а после – будет восстанавливать силы.

Можно употреблять протеин и перед сном. Это будет сопутствовать снижению массы тела.

Протеиновая диета для похудения в большинстве случаев дает положительный результат при условии, что все правила будут соблюдены.

Общие правила

Преимущественно белок лучше использовать из животных продуктов питания. Таким образом, тело будет получать не только альфа-аминокислоты, но и дополнительные полезные микроэлементы.

Для себя необходимо подобрать удобный вариант протеина

Каждый должен подобрать для себя удобный вариант, который не будет вызывать побочных эффектов.

При подсчёте белков во время диеты, как правило, протеин из растительных продуктов не учитывают. Ведь в овощах его доля минимальна, а во фруктах его почти что нет.

По видам

Употребляя протеин в виде спортивных добавок необходимо узнать норму оптимальной порции.

Читать еще:  Мж это диета

Многокомпонентный имеет биологическую ценность от 70 до 95%, поэтому размер порции должен составлять около 45 г.

Яичный протеин усваивается лучше, почти на 99-100%, его достаточно не более 35 г.

Молочный протеин воспринимается организмом от 85 до 90%, размер порции составляет 35 г.

Соевый протеин усваивается хуже всего, не более 75%, средняя дозировка 35-40 г.

Дозировка казеина и сывороточного протеина примерно одинаковые, достаточно 25-30 г, но биологическую ценность они имеют разную. Казеин усваивается на 75-85%, а сывороточный протеин на 90-95%.

Необходимо знать норму оптимальной порции употребляя протеин в виде спортивных добавок

Нужен ли при похудении

Безусловно, протеин необходим при снижении веса. При похудении человек нагружает себя физическими упражнениями, а также имеет дефицит калоража. В обоих случаях будут расходоваться преимущественно мышцы. Жир сгорает в последнюю очередь, так как является “спасательным кругом” для организма и его сложнее перерабатывать. Чтобы не терять мышечную массу необходимо ежедневно поддерживать норма белка.

К тому же протеин можно употреблять не переживая, что он отложится на быках. Этого процесса добиться крайне сложно, потому что он жизненно важен и расходуется на другие цели. Лишь при систематическом употреблении повышенных доз протеина в организме может запуститься процесс глюконеогенеза. Если депо глюкозы будет заполнено из-за высокого употребления углеводов, то протеин, перерабатывающийся в глюкозу, будет откладываться. Ведь сложно превышать ежедневную норму протеина. Именно поэтому протеиновая диета для похудения для мужчин пользуется популярностью.

Меню диеты с протеином

Для оптимального функционирования организма в рацион питания необходимо включать не только белковые продукты, но и жиры, а также углеводы. Следует употреблять достаточное количество тёмно-зеленых листовых овощей, жиросодержащих продуктов с насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами. Не стоит забывать о клетчатке. Благодаря ей организм будет функционировать полноценно. Клетчатка способствует выведению “шлаков” и улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта. При ограниченной белковой диете могут возникнуть запоры, чтобы этого не было, стоит употреблять продукты с не перевариваемыми пищевыми волокнами. Обязательно в меню должно быть мясо, такое как свинина, говядина, курица или индейка.

Также замечательно подойдут все морепродукты. Количество мяса зависит от того, сколько будет входить в рацион порошкового протеина. Злоупотреблять им не стоит.

Меню диеты с протеином должно быть разнообразным

Разрешенные и запрещенные продукты при протеиновой диете

К разрешенным продуктам относятся:

  • овощи (кроме свеклы, кукурузы и картофеля);
  • творог;
  • нежирные мясные продукты;
  • яйца (без желтка);
  • капуста;
  • масло;
  • некоторые виды фруктов;
  • орехи;
  • рыба;
  • крупы (гречка, бурый рис, овсянка, перловка);
  • грибы;
  • обезжиренный сыр;
  • напитки без сахара.

Запрещённые продукты:

  • выпечка;
  • макароны;
  • высокоуглеводные фрукты;
  • мёд;
  • крупы, которые не входят в состав разрешённых продуктов;
  • алкогольные напитки.

Разрешенные продукты при протеиновой диете

Примерное меню

Завтрак

  • кофе без сахара (можно добавить стевию и кокосовое молоко)
  • гречка 200-250 г. в отварном виде
  • омлет из 3 белков на кокосовом масле
  • хлеб 100 г. из льняной муки и клетчатки
  • 30 г. сывороточного протеина

Перекус

  • грейпфрут 1 шт.
  • 20 г. орехов макадамия
  • тушёная капуста с грибами 350 г.
  • хлеб из льняной муки 100 г.
  • куриная грудка 150 г.
  • минеральная вода

Перекус

  • 20 гр. орехов пекан
  • яблоко 1 шт.
  • ягоды 100 г.

Примерное меню при протеиновой диете

Салат из капусты, помидор и огурцов с любой зеленью и кунжутный маслом

  • тунец на пару 150 г.
  • чай без сахара
  • хлеб из льняной муки 100 г.
  • 25 г. казеинового протеина

При занятиях спортом порошковый протеин можно чаще.

Если испытываете чувство голода перед сном, то можно выпить 1 стакан кефира с семенами льна и чиа.

Рецепты диетических блюд

Паштет из индейки с грибами

  • 500 г. филе индейки
  • 350 г. шампиньонов
  • лук

Все ингредиенты отварить и взбить в блендере. Добавить соль и специи.

Паштет из индейки

Низкоуглеводный хлеб

  • 300 г. льняной муки
  • 100 г. клетчатки
  • вода
  • соль

Всё перемешать и выпивать в духовке 40-50 мин. на 180 С°.

Кокосовое желе

  • 200 мл. кокосового молока
  • 10 гр. желатина
  • стевия

Желатин залить кокосовым молоком на 40 мин. Далее подогреть на плите, перемешать и убрать на 1 ч. в холодильник.

Специфика применения

Для женщин

Замечательно подходит протеиновая диета для похудения для женщин после родов. Но нужно учесть тот факт, что представительницам прекрасного пола требуется меньше протеина в суточном рационе, чем мужчинам. Также женщинам нельзя слишком сильно ограничивать жиры, так как они влияют на выработку гормонов. Применять от 10 дней до 30 дней. Рекомендуют 1-1,5 гр. протеина на 1 кг. веса.

Для мужчин

Мужчинам придерживаться такого типа питания можно от 10 дней до 3 месяцев. В рационе допускается больше углеводов, чем у женщин. Максимальная доза протеина 3-4 гр. на 1 кг. веса при условии сильных физических нагрузок.

Советы для повышения эффективности

  1. Соблюдать режим.
  2. Питаться 3-4 раза в день.
  3. Разнообразить меню.
  4. Добавить физические нагрузки.
  5. Исключить быстрые углеводы.
  6. Следить за количеством жиров.

От 10 дней до 3 месяцев такого типа питания можно придерживаться мужчинам

Выход из диеты

Постепенно добавлять углеводы, в основном медленные, по 0.5 г на 1 кг. веса в неделю. Если калорийность рациона была слишком низкой, то её необходимо поднимать, добавляя по 100-150 ккал. в неделю.

Если такой тип питания был комфортен, то можно постоянно его придерживаться.

Плюсы и минусы

Основные достоинства диеты:

  • быстрый результат;
  • человек не голодает;
  • метаболизм не замедляется;
  • теряется жир, а не мышцы;
  • при правильном применении нет побочных эффектов;
  • результат сохраняется.

Недостатки:

  • заболевания, которые являются противопоказанием к диете;
  • индивидуальная непереносимость.

Мнение врачей

Медики одобряют протеиновую диету, так как она не способна навредить, а напротив улучшает состояние волос, ногтей, кожи и организма в целом. Диетологи нередко сами назначают своим пациентам такой тип питания.

Отзывы наших читателей

Читатели, которые уже успели попробовать протеиновую диету, безумно рады полученному эффекту. Многие мамы смогли вернуть себе фигуру, а мужчины избавились от жировой массы тела и подчеркнули рельефность мышц.

Некоторые, в силу отсутствия времени или по состоянию физического здоровья, не имели возможности совмещать диету с тренировками, но результат был более чем желаемый.

Также писали мужчины, которые не сокращали калорийность рациона, так как у них тяжёлая физическая работа, но они также получили превосходный результат.

И такие отзывы не удивительны, ведь главное соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, и каждый сможет добиться своей цели.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector