Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли заниматься спортом во время голодания

Какие нагрузки можно использовать во время голодания

Физические нагрузки во время голодания.

Очень часто возникает вопрос о двигательном режиме во время голодания и рекомендуемых физических нагрузках.

У классиков голодания существуют разночтения в этом вопросе. Так Герберт Шелтон рекомендует уменьшить физические нагрузки во время голодания, обосновывая это тем, что наш организм должен направить все свои силы на очищение и лишние траты энергии в это время только помешают этому важному процессу.

Юрий Николаев напротив, рекомендовал обязательные посильные физические нагрузки на свежем воздухе. Лучше всего, если пациент проходил за день не менее 10 км. Обосновывалось это тем, что во время физической активности значительно ускорялись обменные процессы в организме, в том числе: быстрее наступал ацидотический криз, улучшалось общее самочувствие пациента, его настроение. Так же более эффективно протекают и очистительно-восстановительные процессы в организме.

Отказ от физических нагрузок в клинике Николаева расценивался как одно из противопоказаний к проведению голодания.

Геннадий Малахов, в своей книге «Голодание в лечебных целях» рекомендует усиленные физические нагрузки, считая, что при таком подходе можно уменьшить количество дней на голоде.

Наиболее рационально к этому вопросу подходит Поль Брегг, которой рекомендует следить за своим самочувствие и, при возможности, стараться выполнять посильные физические упражнения и работу на свежем воздухе.

Ну, а теперь практические рекомендации голодающих.

На самом деле степень физических нагрузок напрямую зависит от многих факторов. Это и опыт голодания, срок голодания, вид голодания, состояния здоровья голодающего.

Например, для человека, который только начинает осваивать голодание, будет разумно использовать щадящие физические нагрузки. Лучше все подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе, продолжительностью не менее 30 минут хотя бы один раз в день. При этом нужно следить за своим самочувствием и, возможно, даже совершать такие прогулки в сопровождении другого человека. Ведь у начинающего голодальщика вполне возможны головокружения и даже обмороки.

По мере того, как ваш организм привыкнет к голоданию, можно постепенно увеличивать степень физических нагрузок. Это может быть и ходьба, плавание, легкий бег, растягивающие упражнения, йога. А вот от игровых видов спорта, а так же скоростных нагрузок следует отказаться. Дело в том, что на голоде /я имею ввиду сроки более 5 дней/ выработка глюкозы происходит гораздо медленнее, чем во врем обычной жизни, и скоростные упражнения очень быстро истощают ее запас. Напротив, упражнения в медленном темпе могут выполняться довольно длительное время и не вызывать неприятных последствий.

Зависимость от срока голодания.

Первые два дня физические нагрузки переносятся достаточно легко. Собственных запасов вполне хватает на выполнение обычных трудовых обязанностей и даже спортивных тренировок. Более того, нагрузки в это время, способствуют более быстрому переключению организма на внутренне питание. С 3-го по 5 день организм начинает переход на внутреннее питание, физические нагрузки даются с большим трудом. Все дело в том, что запасы глюкозы от уже пищи иссякли, а новый путь получения глюкозы еще полностью не заработал. В это время рекомендуется отказаться от чрезмерной физической активности, но прогулки на свежем воздухе все же рекомендуются – они значительно облегчают этот переход и ваше самочувствие.

При длительном голодании /более 7-10 дней/ наступает постепенное замедление всех процессов в организме, и переутомляться в это время так же не стоит. Чрезмерная физическая активность заставляет организм работать на пределе своих возможностей, а это противоречит самому смыслу голодания. Более того, все те сверх нагрузки дадут о себе знать после выхода из голодания мышечными и суставными болями, снижением физической активности.

Так же важно для чего вы используете голодания. Если для оздоровления и очищения, то легкий бег, ходьба, плавание, йога, фитнес вполне совместимы с голоданием, но при условии, что занятия не приводят к значительному переутомлению.

Если же к голоданию прибегают как к методу лечения, то нагрузки следует ограничить, что бы не мешать оздоровительным процессам.

Читать еще:  Выход из голодания 7 дней

Так же очень важны ваши индивидуальные особенности, такие как: начальный вес, пол, возраст, физическая подготовленность, болезни.

Выводы.

Таким образом, можно сделать вывод, что голодание и физические нагрузки совместимы.

Во время короткого голодания в один-два дня физические нагрузки можно не ограничивать, а вот при более длительных сроках /более 5 дней/ чрезмерно загружать себя не стоит. Чем больше срок голодания, тем меньше должны быть физические нагрузки.

Предпочтение следует отдавать легким упражнениям, прогулкам на свежем воздухе, плаванию, быстрой ходьбе, йоге, растягивающим упражнениям. От силовых упражнений и игровых видов спорта следует отказаться. Нужно помнить, что голодание – это в первую очередь отдых для всего организма. Поэтому и вести нужно себя как на отдыхе – больше бывать на свежем воздухе, использовать пешие прогулки, немного загорать, купаться, медитировать. А уж после голодания с возросшими физическими возможностями совершенствовать свое тело с помощью разумных физических нагрузок!

Использовать голодание нужно с умом, зная, что вы делаете и для чего это делаете. Правда всегда найдутся экстремалы-любителе, но это уже совсем другая история и для другого сайта.

Можно ли заниматься спортом во время голодания

В наше время быть подтянутым считается практически необходимым, многие худеют и занимаются спортом, чтобы сделать красивое тело. А для того, чтобы похудеть, нужно голодать. Но что же такое голодание? Это когда Вы добровольно отказываетесь от пищи для того, чтобы очистить от ненужных компонентов организм. Но к сожалению, многие думают, что для похудения будет достаточно выполнять найденные где-либо упражнения и голодать. Необходимо знать, как правильно сочетать спорт и голодание.

Влияние голодания на организм

Нужно помнить, что для организма всё это большой стресс, особенно краткосрочное голодание. Поэтому действуйте осторожно и повторяйте эту процедуру не чаще чем раз в неделю.

Чем дольше Вы ограничиваете себя в пище, тем больше проявляются неприятные симптомы в виде, например, тошноты, боли в мышцах, изжоге. В начале вес теряется примерно по 0,5 кг в сутки.

Как и говорилось, организм переносит голодание сложно. Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться у специалиста или лечащего врача.

Вред и польза спорта во время голодания

Всё же решившись на голодание, которое продолжается более 14 дней, знайте, что рискуете. Для того, чтобы безопасно отказаться от питания люди, разбирающиеся в этой сфере, обязательно ходят к врачу, чтобы тот, учитывая все Ваши данные, подобрел идеальную схему правильного голодания.

Тщательно всё обдумайте: стоит ли это того? Да, отказ от еды поможет похудеть, но действительно ли это необходимо? Если да, то как понять, что уходит жир, а не мышцы? И как в таком случае похудеть не лишаясь мускулатуры?

Если Вы подробно не изучите этот вопрос, то через несколько месяцев Вас будут ждать не очень хорошие результаты…

Будьте готовы — из-за голодания Вы будете чувствовать усталость. Из-за чего на какие-либо спортивные упражнения просто не будет сил.

А вот если говорить про короткие голодания, то тренировки очень даже помогут. Они увеличат мускулатуру, а также уменьшат жировой слой. Это происходит из-за выработки тестостерона. Он поможет справиться с некоторыми заболеваниями, а также потенцией.

Чтобы разрабатывать мышцы во время голодания, необходимо регулярно ходить на стадион, или же в спортзал. Такие занятия также способствую всплеску гормонов.

Все эти реакции помогают организму более эффективно расходовать свою энергию.

А такой метод тренировок, который заключается во включении в себя разгрузочное дни (каскадный) поможет увеличить Вашу выносливость и работоспособность.

Правила при физических нагрузках

Чтобы всё было не напрасно и Ваши старания принесли пользу, нужно соблюдать некоторые правила:

1. Не нужно переусердствовать, 14 часов голодания будет вполне достаточно. Также пейте как можно больше воды, она уменьшает чувство голода и выводит вредные вещества.

2. Помните, что в начале будет сложно определить, уменьшается ли объем мышц, если у Вас высокий уровень подкожного жира.

Читать еще:  Голодание на воде 7

3. Подбирается специальное питание, которые усиливает процесс сжигания жира и в то же время наращивания мышц. Обычно для того, чтобы получить как можно больше белка, используется протеиновый порошок.

4. Необходимо следить за каждой деталью во время голодания и разгрузочных дней!

Проводить силовые тренировки не рекомендуется, но их можно заменить на более легкую нагрузку. Такая активность не принесет вреда и не даст мышцам расслабиться.

Спортивные тренировки и их особенности

Когда Вы решаетесь на голодание, необходимо изучить каждый нюанс для того, чтобы знать, на что ты идёшь и не пожалеть о выборе.

Если Вы занимаетесь во время открыта от пищи спортом, то делать это нужно также зная об этом всё, без переусердствования.

Для того, чтобы мышцы росли необходим белок. Но его поступление в организм ограничено. Из-за этого начинается расход протеина, а для организма это большой стресс. Поэтому когда наступают разгрузочные дни, не нужно заниматься силовыми тренировками. Они сделают только хуже.

Да, сначала Вы заметите быструю потерю веса, однако потом это приведёт к рыхлости тела.

Так что во избежание проблем идите на кардиотренажеры, занятия лёгким фитнесом, гимнастикой, брусья и турники.

Бег и кардионагрузки

Голодание для организма является огромным стрессом. Запускается режим интенсивной работы, в котором организм ищет запаса питательных веществ, чтобы набраться энергии. В то же время начинают выводиться шлаки, что тоже требует энергии.

Если Вы остановились на однодневном, или краткосрочном голодании, то тренироваться периодически можно, но нагружаться сильно не стоит. Только лёгкая нагрузка. А если говорить о беге, то рекомендуется только в первый день начала. Не забывайте пить как можно больше воды.Регулярно следите за своим посочувствуем и не рискуйте. Весь процесс должен происходить под жестким самоконтролем. Не нужно перенапрягаться, ведь у каждого свой предел выносливости.

Ангелина, 24 года

Думаю, самое важное для того, чтобы почистить организм, это не есть после семи, ходить на фитнес, и самое главное — слушать тренера.А вот если говорить о терапии — не уверена. Прочитала такую информацию, что могут быть обмороки при длительном голодании. Поэтому я пока лишь воздерживаюсь от сладкого после 16:00.

После того как родила — поправилась. Из-за этого появились осложнения и неудобства. Было решено голодать по 2 раза в неделю. 12 часов приём здоровой пищи, а потом 36 часов голод, и так далее. По правде говоря, иногда разрешала себя даже сладкое. Также ко всему этому занималась спортом, бегала и выполняла лёгкие упражнения. Результат на лицо — вес стал меньше и неприятности ушли. Очень советую чередовать голодание и занятия спортом.

Анатолий, 27 лет, мастер спорта по легкой атлетике

Целью моего голоданиях стало почистить организм и сбросить немного лишнего веса. Я голодал на воде (3 суток), и при этом каждый день бегал и гулял. В итоге добился того, чего хотел. Советую если собираетесь голодать, но у Вас нет подготовки — для начала проконсультируйтесь у врача.

Физические нагрузки при разных видах голодания

Необходимо обязательно подобрать совместимую с голоданием физическую нагрузку, если Вы собираетесь отказываться от пищи. Это нужно для того, чтобы не навредить организму.

Если у Вас задача нарастить мышцы, что больше суток голодать нельзя. Не нужно рисковать и портить себе здоровье. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и полностью проработать свою собственную схему занятий, а также питания.

Спорт и голод одновременно, это определённо стресс для организма. Поэтому постарайтесь его сделать как можно меньше.

Периодическое голодание в бодибилдинге

Периодическое голодание в бодибилдинге приобрело небывалую популярность несколько лет назад. Сейчас страсти по ПГ немного улеглись, но мы попробуем вновь разжечь пламя этой интересной темы.

Практическое применение периодического голодания в бодибилдинге – наша тема на сегодня.

Что такое периодическое голодание

Это тип питания, кот

Читать еще:  Голодание на 7 дней

Стандартное ПГ – 16/8 часов. Где 16 часов – голодание, и 8 – приемы пищи.

Бывают и другие интервалы. Также распространено голодание 18/6 и 20/4.

Сторонники периодического голодания уверяют, что такой режим питания является наиболее естественным для человеческого организма.

И это действительно так. На протяжении всей истории развития человеческого вида мы были вынуждены периодически голодать.

Избытка пищи не было. Присутствовала жесткая нехватка.

Периодическое питание в бодибилдинге. Что оно дает?

  • Гормон роста. ПГ увеличивает синтез гормона роста, который необходим для быстрого массонабора;
  • Уменьшение затрат на готовку. Стандартное питание в бодибилдинге – это постоянная кухня. 5-7 раз в сутки приходится готовить себе пищу. Это

О пользе периодического голодания мы уже говорили здесь. Прочтите этот материал подробно, чтобы узнать о ПГ больше.

Периодическое голодание для сушки

Периодическое голодание является отличным выбором для похудения. На ПГ банально проще съесть меньше, чем на привычном питании.

Автор данной статьи неоднократно проводил над собой опыт с похудением на 5-7 разовом дробном питании, и 1-2 разовом периодическом голодании.

Каждый раз ПГ оказывалось более эффективным.

Периодическое голодание в бодибилдинге действительно работает, когда речь заходит о сушке, жиросжигании.

Все опытные атлеты знают: дело в калорийности.

К примеру, при норме в 3000 калорий вам достаточно потреблять 2500 энергетических единиц, чтобы начать худеть. За 1-2 приема еды во время пищевого окна на ПГ набрать 2500 калорий гораздо сложнее, чем за круглые сутки. За исключением сна. Хотя некоторые спортсмены умудряются просыпаться, чтобы поесть.

Но мы говорим о натуральном бодибилдинге, где периодическое голодание зарекомендовало себя как отличный тип питания для сжигания жира.

Периодическое питание для бодибилдера удобно подсчетом калорий. В течение дня человек не получает калорий вообще. Следить за подсчетом нужно только 6 (или меньше) часов. Это здорово экономит энергию, предотвращает главный вред бодибилдинга.

Периодическое голодание для набора мышечной массы

Здесь все куда сложнее. И на то есть свои причины:

  • Трудно наесть нужное количество калорий. За 6 часов стандартного ПГ съесть 3500-4000 калорий (при норме в 3000) – задача не менее сложная, чем 3 часовая пахота в зале. Если пищевое окно сжато до 4 часов, то получить необходимую энергию из пищи становится крайне непросто;
  • Приходится потреблять не совсем правильные продукты. Гречей или рисом тут не обойдешься. Многие закидываются фаст фудом. Лично я питался шаурмой домашнего приготовления, когда пытался набрать массу на ПГ. Набрать получалось, но самочувствие от такой пищи на постоянной основе не самое здоро

Имеются преимущества в виде разгрузки ЖКТ и приятных ощущений в теле. Конечно, если вам удалось совместить набор калорий с более-менее здоровым пищевым набором.

Многие атлеты говорят о том, что набирать массу на ПГ очень сложно. И это действительно так. Но если вы успеваете съесть необходимое количество нутриентов в отведенный временной промежуток, то такая диета может стать сплошным преимуществом.

Личный опыт периодического голодания

Мой личный опыт подтвердил то, о чем говорят спортсмены:

Периодическое голодание в бодибилдинге – это хорошая штука для похудения.

Но набирать мышечную массу на нем сложно.

Хочу отметить, что ПГ помогает мне в моей сфере деятельности. Представителям творческих профессий полезно иногда поголодать:) Ум острее, сонливости и желания отдохнуть после приема пищи нет, дофаминовые рецепторы чище.

Этот тип питания поможет разнообразить ощущения от своей скучной и сытой жизни. Многие ощутят легкость, которые чувствовали разве что в детстве.

Периодическое голодание – однозначно мой тип питания. И больше не потому, что оно подходит для спортсмена, а по причине классных ощущений в процессе.

Больше энергии, времени, жизнерадостности и ценных мыслей – это то, за что я ценю периодическое голодание.

Ну а бодибилдинг здесь уже отходит на второй план.

А вы знали о том, как работает периодическое голодание в бодибилдинге? Поделитесь своим опытом с нами!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector