Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
11 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Станозолол и голодание

Периодическое голодание в бодибилдинге

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня хочу поднять очень важную тему — периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ее существовании и что она так называется. Правда, у меня был опыт, когда снизив слишком количество употребляемых углеводов, я за короткий отрезок времени потерял 1 сантиметр объема своих рук. Но, если выполнять все правильно, если принимать антикатаболические препараты и меры, то мышечная масса не будет потеряна, будет потерян только жир.

Зачем же вообще необходимо периодическое голодание, ведь в мире существует огромное количество методик сушки и много диет? И что хорошего в периодическом голодании? Давайте рассмотрим более подробно все эти вопросы.

Во-первых, благодаря этой системе вы научитесь контролировать свое чувство голода, научитесь устанавливать контроль над своим аппетитом. Ведь самодисциплина это очень важно.

Во-вторых, такая система позволяет хорошо контролировать свой вес. Например, если вы нарушили диету и в один прекрасный день начали есть все подряд, на следующий день вы ничего практически не ели и в итоге вы получили поддержание одной и той же формы.

Лично я бы разделил периодическое голодание на два вида:
1. Химическое периодическое голодание, когда на фоне приема трех ампул станозолола в день, что позволяет по 48 часов в день ничего не есть, при этом не теряя вообще мышечной массы, а также силовых показателей.
2. Периодическое голодание для натуралов, где все намного строже, при этом точно рассчитывается пауза, в течении которой теряется исключительно жир, а мышечная масса остается неизменной.

Конечно многие меня спросят — зачем использовать химическое периодическое голодание, ведь это может быть вредно для здоровья. Объясню, для приобретения определенной спортивной формы атлету необходимо потратить несколько месяцев на соблюдение диеты, и тренировок. То есть, чтобы хорошо просушиться нужно серьезно поработать. Если же атлет сядет на голод, вообще ничего не будет есть, но при этом будет использовать специальные анаболические стероиды, тогда у него будет просто супер рельеф и супер соревновательная форма. Таким методом экономится много времени, физических и психологических сил.

Дело в том, что голод является психологическим фактором, организм человека устроен таким образом, что ощущение голода отправляется в мозг человека раньше, чем нужно. То есть, если обычному человеку не дать есть, то он может еще прожить длительное время.

Бодибилдеры считают, что как только появилось ощущение голода, нужно что-то съесть, в противном случае мышцам будет нанесен урон. Он заключается в запуске катаболических процессов. Хотя есть исследования, что даже через 6-8 месяцев после ощущения голода не наступают катаболические процессы в мышцах. Но при этом активно расходуются жировые отложения.

Некоторые ученые считают, что оптимальным временем для приема пищи до того момента, когда наступят катаболические процессы, является отрезок от 16 до 24 часов. Именно такой отрезок времени рекомендуют братья Твинс. При использовании анаболиков период активного голодания может быть больше.

Также хочу отметить, что при подобном режиме питания не может идти речь о наборе мышечной массы. Чтобы мышцы росли, нужно принимать много пищи, с большим количеством углеводов, белка и через равные промежутки времени. Например, принимать пищу 4 раза в сутки, а лучше 5.

Наиболее распространенным вариантом периодического голодания является следующим: вы на протяжении 16 часов ничего не едите, далее идет фаза загрузки полезными продуктами (рисом, гречкой, макаронами из твердых сортов пшеницы, говядиной, курицей, творогом, яйцами). То есть, употреблять такие продукты питания, которые относятся к натуральным. Избегайте большого потребления жирной пищи, жиры нужно принимать в небольшом количестве и только полиненасыщеные.

Основная польза от периодического голодания заключается в том, что организм приучается запасать гликоген в мышцах.

Теперь о плюсах и минусах данного голодания.

Плюс: когда вы тренируетесь на голодный желудок, а данная система предусматривает именно такой тренинг, в организме активизируются жиросжигающие процессы.

Минус: на нервную систему ложиться довольно большая нагрузка, так как к чувству голода привыкнуть невозможно, в результате чего атлет подвергается регулярному нервному напряжению. И еще одним минусом является то, что в период голода у атлета может существенно падать сексуальное влечение, появляется раздражительность и может снижаться концентрация.

Станозолол Соло

Станозолол соло (Винстрол) – это лекарственный препарат из группы анаболических стероидов. Он является модифицированным аналогом дигидротестостерона (активная форма тестостерона, вырабатываемая организмом человека).

Изначально данное вещество было разработано для повышения мышечной массы животных, но вскоре FDA (Food and Drug Administration – управление по контролю за состоянием пищевых продуктов и медикаментов) одобрило его применение у людей.

На данный момент Винстрол и его производные официально признаны допингом. Их применение на территории Российской Федерации ограничено.

Станозолол: описание и механизм действия

По своей химической природе Винстрол Соло является антагонистом прогестерона – пептид, оказывающий влияние на половую функцию, беременность и эмбриогенез человека. Является промежуточным продуктом при производстве половых гормонов и глюкокортикостероидов.

Основным звеном в механизме действия станозолола является проникновение в клеточное ядро. Там он увеличивает синтез генетического материала (ДНК и РНК) и белков. Это приводит к усилению тканевого дыхания, процессов окислительного фосфорилирования, а также к продукции и депонированию АТФ (Аденозинтрифосфат – основной энергетический субстрат клетки).

Данные эффекты приводят к активации анаболических и торможению катаболических реакций.

Состав и химическая формула

По своей химической структуре Станозолол является аналогом человеческого дигидротестостерона (отличается замещенной на +3,2-пиразол карбонильной группой 3-й позиции и метилом в 17α-позиции). Такая структура молекулы делает Винстрол препаратом с высокой биодоступностью (большая часть введенной дозы поступает в кровоток, оказывая эффекты).

Метаболизируется препарат преимущественно печенью, поэтому требуется строгий контроль дозы при заболеваниях этого органа. Период полураспада колеблется от 10 до 24 часов. Прежде всего, на этот показатель влияет форма, в которой находится Винстрол (инъекционные – 4-5, таблетированные – 18-24 часа). Из организма Винстрол выводится с мочой и желчью.

Как действует вещество

Станозолол оказывает действие на все виды обменных процессов, включая энергетический, электролитный, а также гормональный профиль.

Некоторые эффекты винстрола:

  • анаболическое действие;
  • влияние на обмен кальция и фосфора;
  • усиление эритропоэза;
  • андрогенная активность.

Винстрол и другие препараты данной группы обладают анаболической активностью. Это связано, прежде всего, с повышенным синтезом протеинов и АТФ. Активная сборка пептидных цепей приводит к заметному увеличению мышечной массы. Повышенное содержание АТФ в клетке благоприятно влияет на показатели выносливости и силы спортсмена.

Также многие исследователи утверждают, что Станозолол обладает жиросжигающим действием. Это значительно улучшает состояние мускулатуры и рельефа. Данные эффекты объясняют широкое применение винстрола в бодибилдинге.

Применение станозолола соло способствует отложению кальция в костях. Также происходит увеличение содержания азота, серы и фосфора в организме за счет белковых молекул.

Винстрол влияет на гемопоэз (образование крови). Он увеличивает синтез эритропоэтина в почках, что приводит к усилению образования красных клеток крови (эритроцитов).

Станозолол обладает андрогенной активностью. У мужчин это может привести к нарушению выработки эндогенного тестостерона. Что касается девушек и женщин детородного возраста, необходимо воздержаться от приема данного препарата либо использовать минимальную дозу.

Избыточное количество андрогенов может привести к нарушению репродуктивной функции и развитию вторичных половых признаков по мужскому типу.

Форма выпуска

Станозолол соло выпускается в двух видах:

  • раствор для инъекций;
  • таблетированные пероральные формы.

Инъекции и таблетки имеют некоторые различия в метаболизме, скорости наступления и длительности действия.

Читать еще:  Помогает ли голодание похудеть

Инъекции

Данная форма представляет собой водный раствор действующего вещества в ампулах. На рынке инъекционный Станозолол представлен следующими препаратами:

  • Стромба;
  • Винстрол Депо;
  • ветеринарные препараты.

Средняя доза – 50 мг/мл (в ветеринарных лекарствах около 100 мг/мл). Введение препарата осуществляется путем внутримышечной инъекции (предпочтительнее колоть в ягодицу или бедро). В среднем, в зависимости от цели, курс приема винстрола длится около недели.

Преимущества парентеральных форм:

  • высокая биодоступность;
  • быстрый эффект;
  • для достижения результатов необходимы меньшие дозы, что снижает токсичность препарата.

  • сложность введения;
  • болезненность.

Таблетки

Станозолол в таблетках пользуется популярностью среди спортсменов.

Важно! Доза, содержащаяся в растворе, гораздо выше, чем у таблетированных аналогов. Следовательно, чтобы достаточное количество действующего вещества поступило в кровоток, необходимо принимать от 10 до 30 таблеток в день. При этом все неинъекционные формы подвергаются метаболизму в печени, что снижает биодоступность препарата.

Преимущества винстрола в таблетках:

  • простота введения;
  • безболезненность.
  • необходимо принимать большое количество таблеток;
  • низкий эффект из-за печеночной трансформации;
  • побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта – боли в животе, тошнота, диарея, токсическое поражение печени.

Видео о препарате «Станазолол»

Полезные свойства препарата

Станозолол является одним из самых популярных стероидов. Причем применяют его не только бодибилдеры и пауэрлифтеры, использующие препарат для набора мышечной массы, но также легкоатлеты, которым необходима выносливость и сила.

  • способствует не только увеличению веса, но и улучшает качество набранной массы;
  • повышает рельефность и сжигает подкожный жир;
  • улучшает силовые и скоростные показатели спортсменов.

До сих пор не утихают споры о целесообразности применения станозолола у женщин. Предполагается наличие антиэстрогенного и антипрогестагенного эффекта, что в теории неблагоприятно сказывается на репродуктивной и эндокринной системе женщины.

Вред от приема

Каждый спортсмен, использующий Винстрол для сушки или повышения выносливости, задается вопросом о его вреде. Наиболее существенное негативное влияние Станозолол оказывает на печень. Доказано, что пероральные формы и большие дозы инъекционного препарата могут вызвать токсический гепатит, который впоследствии приводит к печеночной недостаточности.

Станозолол вреден и для почек. В больших дозах он может спровоцировать гибель нефронов, вызывая почечную недостаточность.

Препарат оказывает негативное воздействие на суставы. После его приема часто наблюдаются боли в крупных суставах и повреждения связок.

Кроме того, Винстрол существенно влияет на липидный спектр крови (увеличение липопротеидов низкой и очень низкой плотности), что провоцирует развитие атеросклероза.

Кому противопоказан

К применению любых гормональных препаратов следует относиться с осторожностью. Станозолол является производным тестостерона, поэтому его действие крайне нефизиологично для женщин. У мужчин также могут наблюдаться гормонозависимые побочные эффекты.

Основные противопоказания для приема винстрола:

  • повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • аллергические реакции;
  • атеросклероз мозговых и коронарных артерий;
  • заболевания простаты (простатит, рак предстательной железы);
  • артериальная гипертензия 3 степени;
  • гормонозависимые заболевания у женщин (рак молочной железы, яичников, тела матки, дисменорея);
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • период беременности и лактации;
  • детский возраст.

Применение винстрола при наличии какого-либо из вышеописанных состояний ставит здоровье спортсмена под угрозу.

Дозировка и график приема

Перед началом курса необходимо пройти полное и тщательное медицинское обследование. Особое внимание нужно уделить биохимическому анализу крови (уровень печеночных ферментов, билирубин, липидный спектр и показатели работы почек), УЗИ органов брюшной полости, ЭКГ.

Для корректного подбора дозировки и длительности курса необходимо детально изучить инструкцию по применению.

Прием станозолола следует начинать с 30 мг (для пероральных форм). Как правило, в одной таблетке содержится около 30 мг, следовательно, препарат нужно принимать 3 раза в день.

Если выбор пал на инъекционные формы, то принимать Винстрол необходимо раз в день, начиная с 50 мг.

Продолжительность курса варьируется от 5 до 8 недель. Важным моментом является проведение ПКТ (послекурсовая терапия – набор препаратов, принимаемых для восстановления организма после курса анаболических стероидов). Ее начинают на 3-4 день после окончания курса станозолола.

Превышение рекомендуемой дозы

Превышение дозы может быть намеренное и непреднамеренное. Первое случается при употреблении токсичных доз с целью улучшения показателей.

Непреднамеренное превышение дозы может быть результатом халатности (ошибка в подборе количества станозолола, кратности приема и длительности курса).

Также избыток стероидов может возникать при комбинированной терапии веществами, со сходными механизмами действия. Поэтому крайне важно следить за количеством и качеством принимаемых медикаментов.

Токсические эффекты, возникающие при передозировке:

  • лекарственный гепатит;
  • поражение почек;
  • атеросклероз и ишемическая болезнь сердца;
  • артериальная гипертензия;
  • поражение суставов и трубчатых костей;
  • снижение функции половых гонад.

Побочный эффект

В отличие от токсических, побочные эффекты развиваются при обычном режиме дозирования у предрасположенных лиц.

Наиболее часто при приеме станозолола встречаются:

  • акне (угревая сыпь);
  • алопеция (облысение);
  • гинекомастия (рост молочных желез у мужчин);
  • повышение уровня печеночных ферментов;
  • увеличение артериального давления;
  • нарушение мочеиспускания;
  • нарушение функции желудочно-кишечного тракта;
  • обезвоживание (избыточный выход жидкости из организма);
  • боли в суставах и костях;
  • угнетение функции яичников;
  • подавление выработки эндогенного тестостерона.

Аналоги

В наши дни фармацевтический рынок предлагает огромное количество аналогов станозолола. Как правило, различие между ними незначительное, потому что в составе содержится одно действующее вещество.

Парентеральные препараты (в инъекциях):

  • Рексогин (50 мг);
  • Станабол (50 мг);
  • Фармастан (50мг);
  • Становер (50мг).

  • Рексобол (10 или 50 мг);
  • Стромбафорт (5 или 10 мг);
  • Азолол (5 мг);
  • Станодрол (10 мг);
  • Станос (10 мг).

При приеме стероидов нельзя комбинировать препараты разных производителей. Это не приведет к повышению силы и выносливости, но может спровоцировать нежелательные побочные реакции.

Отзывы спортсменов

Отзывы потребителей разнятся. Большинство спортсменов, принимавших Станозолол, отмечают высокую эффективность, хорошую переносимость и доступность препарата.

Наиболее негативно о винстроле отзываются девушки. Они указывают на частые нарушения менструального цикла во время и после курса.

Любители силовых видов спорта (бодибилдеры и поуэрлифтеры), которые имеют достаточную массу тела, указывают на улучшение состояния мышц и рельефа.

Легкоатлеты отмечают повышение силовых и скоростных показателей.

Все спортсмены, употреблявшие Винстрол, говорят о минимальных побочных эффектах и утверждают, что данный препарат идеален для первого курса стероидных препаратов.

Необходимо помнить, что на фоне приема станозолола следует придерживаться правильного питания, с четким подсчетом нутриентов (белки, жиры, углеводы, макро- и микроэлементы) и следовать заданной программе силовых тренировок.

Периодическое голодание в бодибилдинге

Периодическое голодание в бодибилдинге приобрело небывалую популярность несколько лет назад. Сейчас страсти по ПГ немного улеглись, но мы попробуем вновь разжечь пламя этой интересной темы.

Практическое применение периодического голодания в бодибилдинге – наша тема на сегодня.

Что такое периодическое голодание

Это тип питания, кот

Стандартное ПГ – 16/8 часов. Где 16 часов – голодание, и 8 – приемы пищи.

Бывают и другие интервалы. Также распространено голодание 18/6 и 20/4.

Сторонники периодического голодания уверяют, что такой режим питания является наиболее естественным для человеческого организма.

И это действительно так. На протяжении всей истории развития человеческого вида мы были вынуждены периодически голодать.

Избытка пищи не было. Присутствовала жесткая нехватка.

Периодическое питание в бодибилдинге. Что оно дает?

  • Гормон роста. ПГ увеличивает синтез гормона роста, который необходим для быстрого массонабора;
  • Уменьшение затрат на готовку. Стандартное питание в бодибилдинге – это постоянная кухня. 5-7 раз в сутки приходится готовить себе пищу. Это

О пользе периодического голодания мы уже говорили здесь. Прочтите этот материал подробно, чтобы узнать о ПГ больше.

Периодическое голодание для сушки

Периодическое голодание является отличным выбором для похудения. На ПГ банально проще съесть меньше, чем на привычном питании.

Автор данной статьи неоднократно проводил над собой опыт с похудением на 5-7 разовом дробном питании, и 1-2 разовом периодическом голодании.

Читать еще:  На сколько можно похудеть голоданием

Каждый раз ПГ оказывалось более эффективным.

Периодическое голодание в бодибилдинге действительно работает, когда речь заходит о сушке, жиросжигании.

Все опытные атлеты знают: дело в калорийности.

К примеру, при норме в 3000 калорий вам достаточно потреблять 2500 энергетических единиц, чтобы начать худеть. За 1-2 приема еды во время пищевого окна на ПГ набрать 2500 калорий гораздо сложнее, чем за круглые сутки. За исключением сна. Хотя некоторые спортсмены умудряются просыпаться, чтобы поесть.

Но мы говорим о натуральном бодибилдинге, где периодическое голодание зарекомендовало себя как отличный тип питания для сжигания жира.

Периодическое питание для бодибилдера удобно подсчетом калорий. В течение дня человек не получает калорий вообще. Следить за подсчетом нужно только 6 (или меньше) часов. Это здорово экономит энергию, предотвращает главный вред бодибилдинга.

Периодическое голодание для набора мышечной массы

Здесь все куда сложнее. И на то есть свои причины:

  • Трудно наесть нужное количество калорий. За 6 часов стандартного ПГ съесть 3500-4000 калорий (при норме в 3000) – задача не менее сложная, чем 3 часовая пахота в зале. Если пищевое окно сжато до 4 часов, то получить необходимую энергию из пищи становится крайне непросто;
  • Приходится потреблять не совсем правильные продукты. Гречей или рисом тут не обойдешься. Многие закидываются фаст фудом. Лично я питался шаурмой домашнего приготовления, когда пытался набрать массу на ПГ. Набрать получалось, но самочувствие от такой пищи на постоянной основе не самое здоро

Имеются преимущества в виде разгрузки ЖКТ и приятных ощущений в теле. Конечно, если вам удалось совместить набор калорий с более-менее здоровым пищевым набором.

Многие атлеты говорят о том, что набирать массу на ПГ очень сложно. И это действительно так. Но если вы успеваете съесть необходимое количество нутриентов в отведенный временной промежуток, то такая диета может стать сплошным преимуществом.

Личный опыт периодического голодания

Мой личный опыт подтвердил то, о чем говорят спортсмены:

Периодическое голодание в бодибилдинге – это хорошая штука для похудения.

Но набирать мышечную массу на нем сложно.

Хочу отметить, что ПГ помогает мне в моей сфере деятельности. Представителям творческих профессий полезно иногда поголодать:) Ум острее, сонливости и желания отдохнуть после приема пищи нет, дофаминовые рецепторы чище.

Этот тип питания поможет разнообразить ощущения от своей скучной и сытой жизни. Многие ощутят легкость, которые чувствовали разве что в детстве.

Периодическое голодание – однозначно мой тип питания. И больше не потому, что оно подходит для спортсмена, а по причине классных ощущений в процессе.

Больше энергии, времени, жизнерадостности и ценных мыслей – это то, за что я ценю периодическое голодание.

Ну а бодибилдинг здесь уже отходит на второй план.

А вы знали о том, как работает периодическое голодание в бодибилдинге? Поделитесь своим опытом с нами!

Периодическое голодание

Содержание

Голодание [ править | править код ]

Голодание можно рассматривать как вариант монодиеты, при которой исключаются все продукты, кроме воды. Исследование 2014 года [1] показало, что периодическое голодание увеличивает продолжительность жизни экспериментальных животных и предотвращает некоторые возрастные заболевания. В другом исследовании, было зафиксировано положительное влияние периодического голодания на сон, настроение, половую жизнь. [2]

В исследовании [3] , проведенном группой ученых из Центра исследований физической активности (CFAS), доказали что Рамаданская модель постного питания статистически достоверно не влияет на показатели состава тела, метаболизм глюкозы и когнитивные функции у здоровых людей.

Согласно распространённым данным, дозированное голодание способствует улучшению функций различных систем. У нас в стране проводятся сеансы лечения голоданием в специальных стационарах — например, в клинике профессора Николаева. Голодать дома более двух суток не стоит, поскольку при этом необходим врачебный контроль. Впрочем, по некоторым данным, голодание до 7 дней не вызывает опасных изменений в организме.

При голодании не рекомендуются усиленные тренировки (однако лёгкая нагрузка нужна). Постарайтесь голодать не чаще 1 раза в месяц, а лучше — 1 раз в полгода. Также читайте: как подавить аппетит и справиться с голодом.

Научная основа [ править | править код ]

По результатам исследования В.Г. Сараева, которое проводилось на 7 тысячах животных, периоды голодания увеличивают в организме количество биологически активных метаболитов. Последующий после ограничения период характеризуется усиленным ростом тканей организма и быстрым набором веса, без каких бы то ни было осложнений, в этот период легче затягиваются раны и залечиваются травмы, иммунитет организма усиливается.

Однако, чем больше проходит времени после голодания и чем выше становится вес животного, тем менее заметными становятся лечебные проявления метаболитов. Последующие опыты показали, что можно продлить жизнь подопытных животных при помощи всего лишь периодического ограничения в питании.

Учёные из Университета Бригама Янга в США выяснили [4] , что сокращение количества потребляемых калорий замедляет процесс старения. Это происходит благодаря тому, что рибосомы снижают свою активность, что, в свою очередь, даёт им больше клеточных ресурсов для самовосстановления.

Калорийность и состав рациона [ править | править код ]

Калорийность рациона может быть нормальной, так и пониженной, если стоит цель снижения веса. Для похудения калорийность рассчитывается индивидуально с постепенным снижением до таких значений, когда вес будет снижаться по 1-3 кг в неделю. Если снижения веса не происходит, значит калорийность снижена не достаточно.

Состав рациона должен отвечать принципу сбалансированного питания, то есть включать нормальное содержание белков, жиров, углеводов и незаменимых веществ. Рекомендуется включать больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой.

Распределение порций в течение суток [ править | править код ]

Приёмы пищи предпочтительнее проводить в первую половину дня, однако возможно и смещение, если проблема голода наиболее выражена в определённое время суток. В течение пищевого окна потребление пищи лучше проводить равномерно в 2-3 порции, чтобы не перегружать ЖКТ.

Периодическое голодание в бодибилдинге [ править | править код ]

Периодическое голодание — это осознанное ограничение времени приёма пищи или введение в повседневную жизнь периодических коротких голоданий. Это вовсе не спорное лечебное голодание, а частично обоснованный способ наращивания мышечной массы и избавления от жира.

Классический подход к созданию красивой мускулатуры в бодибилдинге гласит, что сначала необходимо упорно набирать мышечную массу. В этот период спортсменом поглощается намного больше калорий, чем способен потратить его организм. Это обязательно сочетается с регулярными интенсивными тренировками.

Затем наступает вторая фаза — сушка, время для избавления тела от жира при сохранении мышц. В этот период резко снижается калорийность, а катаболические процессы предотвращаются потреблением пищи небольшими порциями каждые несколько часов.

Однако, такой подход не является особенно здоровым. Сначала резкое увеличение массы заставляет сердце усиленно работать на протяжении длительного времени, затем тяжёлая диета вызывает раздражительность, нагружает почки и снижает восприимчивость тканей к инсулину. Не сказать, что всё это идёт на пользу организму.

Поэтому в качестве альтернативы была разработана система периодического голодания. На сегодняшний день наиболее используемые следующие 2 схемы:

Суть данной методики заключается в еженедельном выделении одних суток для голодания только на воде. Встречаются варианты с увеличением срока до 36 часов, но редко кто к ним прибегает. Непосредственно перед голоданием принимается обильный ужин. А после 24 часов без еды нужно сделать первое потребление пищи максимально лёгким для желудка. Достаточно салатика и кусочка варёной рыбы. Остальные дни питание может быть привычным.

Такой вид голодания довольно легко переносится организмом. Правда всё-таки лучше не забывать принять BCAA аминокислоты в этот период. Большая часть потерь веса приходится именно на жировые отложения, в то время как мышцы почти полностью сохраняются.

Динамика периодического голодания предполагает, что самые значительные потери жира придутся на первые несколько недель, затем его будет уходить всё меньше и в итоге наступит баланс.

Кстати, увеличение периодов голодания до двух дней в неделю не особенно улучшает результаты.

  • Ежедневное ограничение времени приёма пищи

2-ая схема предполагает ежедневное голодание в течении определённого количества часов. Большинство специалистов в этой области предлагают на начальном этапе придерживать плана 12 на 12. Когда голодный период составляет половину суток, а потреблять пищу можно в течении остальных 12 часов.

Однако, как показывает практика, самые впечатляющие результаты достигаются при продлении периода ограничения в пище до 16 часов. Автором данной методики считается Мартин Бэрхан. И если судить по его собственным результатам, а также успехам его клиентов, подход работает на все сто.

В последнем случае питание разделяется на три приёма, которые должны уложиться в отведённые 8 часов. Самый обильный приём пищи, во время которого поглощается 50% дневного рациона, приходится на время после тренировки.

Предполагается, что завтрак можно пропустить и отложить пищу полудня. В большинстве своём эта методика рассчитана на тех, кто рано уходит на работу, потом тренируется и может обильно поесть дома вечером. А это как раз большая часть населения.

Отзывы показывают, что такой способ потребления пищи действительно позволяет добиться значительных результатов. Предположительно, это осуществляется за счёт того, что периодическое голодание увеличивает количество гликогена в мышцах. А каждый его грамм накапливает в себе 2,5 грамма воды, так что мышцы наливаются «как на дрожжах».

Кстати, этот подход позволяет не только сбросить вес на первоначальном этапе, но и нарастить его при последующих подходах. Причём увеличение будет идти именно за счёт мышечной массы.

  • Другие версий системы периодического голодания

1. Alternate Day Fasting.

Период голода: 36 часов подряд.

Пищевое окно: 12 часов подряд.

2. LeanGains by Martin Berkhan. Классическая схема (16/8)

Период голода: 16 часов подряд.

Пищевое окно: 8 часов подряд.

Период голода: 14-20 часов подряд.

Пищевое окно: 10-4 часов подряд.

3. The 8-Hour Diet by David Zinczenko

Период голода: 16 часов подряд.

Пищевое окно: 8 часов подряд.

4. Eat Stop Eat by Brad Pilon

Период голода: 2 раза в неделю по 24 часа подряд.

Пищевое окно: недельная калорийность равномерно потребляется в течение остальных дней недели.

5. The Fast Diet by Bert Herring

Период голода: 19 часов подряд.

Пищевое окно: 5 часов подряд.

6. The 5:2 Diet by Kate Harrison

Два дня в неделю, мужчины едят по 600 ккал, женщины по 500 ккал.

В остальные дни недели питание нормальное, в целом схоже с периодическим ограничением калорийности рациона.

7.The Warrior Diet by Ori Hofmekler

Период голода: 20 часов подряд.

Пищевое окно: 4 часа подряд.

Механизм положительного влияния лечебного голодания

Недавно учёные обнаружили ключевой молекулярный механизм, положительного эффекта лечебного голодания. В новом исследовании опубликованном в журнале Cell [5] , диета замедляла старение лабораторных животных. Диета заключается в уменьшении объёмов потребляемой пищи, ограничении потребления отдельных макроэлементов, например, белка и кратковременном голодании.

В данном случае, ограничение потребления двух аминокислот, метионина и цистеина, повышало выработку сероводорода (H2S) и защищало от ишемически-реперфузионного повреждения. Кроме того, сероводород увеличивал продолжительность жизни червей, мух, дрожжей, мышей. Вероятно, кислота способствует замедлению процессов старения и множества других болезней у людей.

Периодическое голодание для девушек [ править | править код ]

Онколог Тони Хавел вместе с известным американским диетологом Мишель Харви выпустили книгу под названием «Быстрая диета». Согласно представленной там системе питания, 2 раза в неделю необходимо ограничивать питание до 2-х приёмов пищи, каждый по 500-600 калорий. Дни недели выбираются произвольно и не обязаны идти друг за другом. Подход помогает без особых проблем сбросить до 3-х килограмм в месяц.

Плюсы и минусы периодического голодания:

— Невозможно быстро нарастить мышечную массу.
+ Периодическое голодание учит контролировать чувство голода и отличать его от психологической потребности поесть.
— Нельзя сказать, что жировые отложения уходят быстрее, чем при питании по другой системе.
+ Жир уходит «надёжнее». Скромные темпы восполняются гарантией того, что результат будет невозможно быстро испортить.
+ Снижается уровень холестерина и сахара в крови.
+ Уменьшаются воспалительные процессы в организме.
+ Увеличивается устойчивость к заболеваниям, появляется больше энергии.
— Однако, первая неделя может отмечаться повышенной раздражительностью и потерей концентрации внимания.
+ Правильное питание приветствуется, но и без него результаты будут налицо. Можно не отказывать себе в куске пирога.

Периодическое голодание по схеме 2:5 [ править | править код ]

Суть схемы, созданной Майклом Мосли в том, что женщины снижают потребление калорий до 500 ккал в течение двух дней в неделю, а мужчины до 600 калорий, остальное время они могут нормально питаться. Учёные [6] утверждают, что благодаря данной схеме питания, можно не только сбросить вес, но и защитить ваш организм от болезней, в частности от рака, диабета и болезни Альцгеймера, поскольку организм лучше реагирует на стресс.

Во время трёхнедельного периода, 24 участника чередовали: один день 25% от их ежедневного потребления калорий и один 175% от их ежедневного потребления калорий.

Исследование проводил Университет Флориды, при этом они измеряли не только вес, но и артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень глюкозы в течение 10 недель. Они также смотрели на уровень холестерина, маркеры воспаления и гены, участвующих в защитных клеточных реакций. При этом было обнаружено, что периодическое голодание вызвало небольшое увеличение SIRT 3, гена, который способствует долголетию и участвует в защитных клеточных реакциях.

Ген SIRT3 кодирует белок, называемый также SIRT3. Белок SIRT3 принадлежит к классу белков, называемых Sirtuins, которые позволяют повысить работоспособность антиокислительной системы и позволяет предотвратить старение

Учёные обнаружили также снижение уровня инсулина, что означает, что диета может иметь и антидиабетический эффект.

Затем было проведено исследование с добавлением витамина С и витамина Е. В конце трёх недель, исследователи протестировали те же параметры для здоровья и обнаружили, что уровень белков Sirtuin: SIRT 3 и SIRT1 повысился.

Вред голодания [ править | править код ]

Несмотря на наличие несомненной пользы голодания при некоторых заболеваниях, например остром панкреатите, множество исследований говорят о его вреде.

Физиолог Минвалеев Р.С. подвергает обстоятельной критике периодическое голодание в своей книге «Коррекция веса. Теория и практика здорового питания». В ней он доказывает, что в первую очередь при голодании сжигаются не жиры, но аминокислоты, входящие в состав белков. А при исчерпании свободного белка начинается разрушение мышечных волокон. Спустя примерно сутки от недостатка глюкозы начинаются необратимые дистрофические процессы в головном мозге. Из-за нарушения поступления жиров с пищей сгущается желчь в желчном пузыре увеличивая вероятность образования камней; аналогичные процессы происходят и в почках при безводном голодании. Поскольку обменные процессы в организме продолжают происходить, но их продукты выделяться с калом уже не могут, то перегружаются другие пути: засаливается кожа, дыхание и моча приобретают характерный запах. У больных сахарным диабетом при голодании более 12 часов есть реальных шанс впасть в гипогликемическую кому.

Абсолютные противопоказания для голодания:

  • выраженный дефицит массы тела (индекс массы тела менее 18,5-20);
  • злокачественные опухоли;
  • активный туберкулёз лёгких и других органов;
  • бронхоэктатическая болезнь;
  • заболевания системы кровообращения;
  • сахарный диабет I типа;
  • тиреотоксикоз;
  • сердечная аритмия или проводимости любого генеза;
  • состояние после перенесённого крупноочагового инфаркта миокарда;
  • сердечная недостаточность II Б — III степени;
  • хронический гепатит и цирроз печени;
  • почечная недостаточность любого генеза;
  • тромбофлебит.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector