Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фейс гимнастика для щек

Как подтянуть овал лица: 8 упражнений фейсбилдинга

Гимнастика для лица в домашних условиях: упражнения для шеи, щек, скул

Наталия Правдина автор книг о позитивном мышлении и фэншуй

Упражнений для фейсбилдинга — восстановления тонуса мышц лица — существует огромное множество, но часто дальше просмотра роликов в интернете дело не идет. Наталья Правдина советует повесить распечатку с комплексом гимнастики для лица на зеркало — и красота вас настигнет!

Наше лицо с физиологической точки зрения — это не что иное, как набор мышц, покрытых кожей, совокупность которых и создает неповторимую внешность. Понимаете, к чему я веду? Да, совершенно верно! Если у нас есть мышцы, то их необходимо тренировать!

Многие женщины, которые ухаживают за собой, замечают, что даже несмотря на дорогие и супердорогие средства по уходу за кожей со временем проявляются предательские морщинки, теряется упругость кожи, «плывет» овал лица. И вот уже одних только кремов, массажа и инъекций недостаточно, и впереди маячит образ пластического хирурга.

А ведь до знакомства с пластической хирургией можно и не доводить, если регулярно — здесь решающее слово «регулярно» — заниматься гимнастикой для лица в домашних условиях. 5–10 минут может найти для себя каждый!

В наше невероятно насыщенное информацией время вы с легкостью сможете найти любой комплекс для фейсбилдинга в интернете. Приведу лишь основные упражнения для лица, которые рекомендую включить в свой ежедневный распорядок, чтобы сохранить молодость.

Разминка

Расслабьте мышцы головы и плеч. Сделайте глубокий вдох и выдох. Сосредоточьте свое внимание на своем прекрасном лице. И поехали!

Очень активно и выразительно проговорите гласные У — О — А — И — Ы — У. Повторите 5 раз, включая все мышцы лица в работу, открывая и закрывая рот. После этого скажите несколько раз: «Тпрууу» — как будто говорите лошадке. Опустите уголки губ максимально вниз и сосчитайте до 5. Повторите несколько раз. Скажите «Тпрууу», сделайте вдох и выдох.

Упражнение для шеи и линии скул

Положите сложенные руки на основание шеи ниже щитовидной железы. Отведите нижнюю челюсть вниз и медленно верните. Повторите упражнение 12 раз. Отдохните несколько мгновений и снова 12 раз.

Упражнение для губ, щек, шеи, подбородка

Положите сложенные руки на ключицы. Закройте зубы губами и в таком положении очень активно начинайте чмокать губами. Чем громче будет звук, тем эффективнее упражнение. Повторите 12 раз. Затем отдых и снова 12 раз.

Упражнение для глаз и век

Положите пальцы под брови. Поднимите брови высоко, пальцы сопротивляются. В этом положении 12 раз зажмурьте глаза в быстром темпе. Отдых, и повторите 12 раз.

Упражнение для подбородка и шеи

Отведите голову назад и начинайте опускать и поднимать нижнюю челюсть. Повторите 12 раз. Отдых — скажите «Тпрууу», расслабьтесь.

Тренировка скул и щек

Зажмите в губах карандаш и напишите свое имя в воздухе. При этом нельзя делать движения головой. Работают только губы и мышцы лица.

Активизация скул и щек

Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки воздухом и останьтесь так. Положите ладони на щеки и давите, создавая сопротивление. Находитесь в этом положении 15 счетов. Потом сделайте вдох и выдох, скажите «Тпрууу».

Глаза и веки в тонусе

Положите указательный и средний пальцы соответственно на внутренний и внешний угол глаз. Поднимите взгляд вверх и постарайтесь подтянуть нижнее веко к верхнему. Верхнее веко при этом смотрит вверх. Повторите 15 раз. Сделайте вдох и выдох и скажите «Тпрууу».

Ну как? Получилось у вас сделать весь комплекс? Важное дополнение — упражнения надо делать, предварительно очистив кожу лица. В конце тренировки нанесите крем для глаз и для лица на разогретую кожу. Эффект будет просто замечательный!

Этот комплекс волшебный сам по себе, но он будет находиться, как джинн в волшебной лампе, до тех пор, пока вы не начнете его выполнять. Распечатайте его и повесьте в ванной на зеркало. Так у вас не будет оправданий, что вы забыли последовательность. Всего лишь 10 минут, и вы сами увидите, как расцветет ваша красота, засияют глаза, подтянется овал лица!

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Личный опыт: как фейс-гимнастика изменила не только внешность, но и всю жизнь

Наша читательница Ольга Яковлева на собственном примере доказала , что за месяц можно не только кардинально измениться внешне , но и в принципе поменять жизнь и даже заново влюбить в себя мужа.

Cosmo рекомендует

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

« Помню , как я внутренне посмеивалась , будучи совсем еще юной , когда читала вывески и различные объявления с пометкой „Тем , кому за 30“! Казалось , что это уже глубокая старость. Какой же наивной я была! Эти „кому за…“ пришли очень быстро , но моя паника относительно изменений во внешности , фигуре и эмоциональном состоянии плюс страх , что приближается тот деликатный возраст , начались только ближе к 45 годам. Я очень боялась располнеть , постареть… И вот сейчас мне 56 лет , а я чувствую себя молодой и активной! Хотя еще недавно все было совсем не так…

Читать еще:  Дыхательные гимнастики бутейко

По специальности я косметолог-эстетист , специализируюсь на хиромассаже лица , и , конечно же , меня всегда интересовали темы , связанные с омоложением и улучшением внешнего вида без помощи хирургии. Поэтому , как только я поняла , что время работает против меня , то начала искать студию , где преподают гимнастику для лица. Это может показаться странным , но , несмотря на то что я косметолог , никакие аппаратные процедуры для лица или „уколы красоты“ так и не испробовала. И не собираюсь! Я сторонник ручных методик! Организм нам дает все , что нужно , а кровь — самый лучший поставщик микроэлементов.

Пересмотрев и перечитав кучу информации , отзывов и другой подробной информации про фейс-фитнес , или гимнастику для лица , я нашла лучшую ( на мой взгляд) школу естественного омоложения. После личного общения с ее основательницей ( эта девушка выглядит максимум на 25 , хотя ей 38 лет), я убедилась , что она точно знает , как подтянуть овал лица , вернуть молодость и грациозную осанку ( оказывается , это тоже влияет на образование морщин!), а вместе с этим и отличный психоэмоциональный настрой! Такая концепция полностью совпадает с принципами хиромассажа , который работает на расслабление мышц , поэтому я очень активно заинтересовалась этой темой и начала подробно изучать все тонкости.

Cначала я приобрела базовый курс , дополняя его онлайн-вебинарами школы. Со мной работал куратор , который показывал определенные упражнения ( массаж лица), и их нужно было выполнять каждый день. Как мне удавалось заставлять себя выполнять их ежедневно? Да в том-то и дело , что не приходилось заставлять! Каждое утро , как только я просыпалась , то с нетерпением открывала ноутбук , чтобы поскорее начать занятие. Эффект от упражнений ( уменьшение глубины морщин и заломов , улучшение тонуса кожи) стал проявляться в первые две недели регулярных занятий. Я была в шоке , так как не ожидала таких шикарных результатов! Поэтому по окончании курса без тени сомнения сразу же решила участвовать в онлайн-марафоне этой школы , который , помимо омолаживающих упражнений для лица , включает услуги диетолога ( помогает наладить питание , избавиться от лишнего веса , возвращая легкость и хорошее самочувствие), фитнес-инструктора ( дает умеренные и сбалансированные физические нагрузки для того , чтобы ты могла стать стройнее , привлекательнее и увереннее в себе), а также женского психолога для налаживания внутреннего эмоционального баланса. Кстати , помимо того , что ты получаешь полный спектр услуг , так еще и можешь побороться за денежные призы. Я испытывала непередаваемые эмоции , а результаты превзошли все мои самые смелые ожидания! Я настолько увлеклась процессом , что не могу остановиться до сих пор. И да , я стала победителем третьего сезона этого марафона.

В общей сложности я занимаюсь по методикам школы около 5 месяцев , и моя жизнь полностью изменилась. Во‑первых , я не боюсь возраста , ведь у меня в руках есть профессиональная программа , позволяющая повернуть время вспять. Во‑вторых , я справилась с лишним весом ( похудела на 10 кг!), а ведь врачи твердили , что при моих проблемах с щитовидной железой сбросить вес не получится.

Приятно , что мой муж находится со мной на одной волне — теперь мы преодолеваем на велосипедах десятки километров , занимаемся скандинавской ходьбой , лыжами , коньками , тренируемся с петлями TRX дома , в парке , на берегу моря. Решили освоить лыжероллеры. В общем , ведём активный образ жизни! И это всё после пятидесяти лет!

Изменения произошли и в моей профессиональной деятельности. Почти все клиенты , впечатлившись моими достижениями , начали заниматься по программам школы и участвуют в марафонах. Так что теперь мои 50−70-летние девочки ( по-другому я не могу их назвать) тоже молодеют вместе со мной , чему я несказанно рада!

Мне очень нравится моё отражение в зеркале , внутреннее состояние эйфории от занятий , настрой на спортивный , здоровый образ жизни!»

Мы приводим небольшой комплекс из нескольких упражнений , которые входят в марафон « Молодость. Перезагрузка».

«Четкий овал» ( время в ролике 00:00 — 01:43)

Эффект: подтягивает овал лица , устраняет обвисания в области подбородка и щек , улучшает состояние кожи , удлиняет шею и делает ее более гибкой.

Читать еще:  Павел евдокименко гимнастика для тазобедренных суставов видео

Как часто выполнять: 1 раз в день. Ни в коем случае нельзя выполнять это упражнение часто , поскольку с шеей надо работать в комплексе — со всех сторон , включая заднюю и переднюю поверхности.

Прием состоит из 2 этапов: в первой фазе ( 30 сек.) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости; во второй фазе ( 10−15 сек.) мягко удлиняем шейные мышцы , освобождаем артерии и лимфопротоки.

Очень важно медленно на мышечном усилии выполнить подъем плеча вверх , как будто это дается с трудом. Затем наклоняем голову к плечу ( вы должны почувствовать и увидеть , что у вас собралось максимальное количество кожных складок в подбородочной области) и зафиксируемся на 30 секунд. Очень важна правильная техника выполнения: в течение 30 секунд необходимо максимально приблизить плечо к основанию шеи , как будто вы укорачиваете участок между ними. Через 30 секунд возвращаемся в исходную позицию.

Начинаем процесс растяжения. Одна рука — на ключице , вторая упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи , удлиняем ее. Теперь вернемся в исходную позицию и выполним это упражнение с другой стороны.

Растяжение выполняется в течение 30 секунд. Или дольше — ровно столько , сколько требует ваше тело.

«Угол молодости» ( время в ролике 01:44 — 02:35)

Эффект: этот экспресс-прием восстанавливает однородность и равномерность тканей , снижает мышечные спазмы во всей средней части лица , снимает напряжение и спазмы в области нижней челюсти , формирует четкий овал лица , уменьшает « брыли», удлиняет боковую поверхность лица.⠀

Сколько выполнять: 1−2 минуты 1 раз в день. Прием можно делать на ночь , поскольку он помогает преодолеть бруксизм ( скрежет зубами) и непроизвольное стискивание зубов.

Для того чтобы выполнить этот прием , нужно сделать защип в околоушно-жевательной области , глубоко собрать ткани вдоль уха — и после этого открыть рот. Из-за захвата кожная складочка пропадает — в этом и есть суть выполняемой техники. Повторяем несколько раз. Итак — пальчики вдоль уха , собираем все складочки глубоко и затем раскатываем.

«Лифтинг подбородка» ( время в ролике 02:35 — 03:34)

Эффект: формируется красивый рельеф подбородка , подчелюстная линия становится более изящной , уменьшается двойной подбородок и морщины-марионетки , улучшается состояние десен , предупреждается резорбция ( возрастной утрате объема) подбородочной кости.⠀⠀

Сколько выполнять: 1 минуту 1 раз в день.⠀
Ставим пальцы на центр подбородка под нижней губой , фаланги больших пальцев прижимаем и слегка надавливаем на челюстную линию. Большие пальцы как будто пытаются захватить челюстную линию с другой стороны. Фактически формируется формируете зажим , который надо постараться не ослаблять в течение всего упражнения. Теперь приступаем к скульптурированию подбородка. Большие пальцы у нас зафиксированы , указательные пальцы разглаживают , смещают вниз , разминают отечные и напряженные ткани. Только не перестарайтесь , чтобы не получить синяки , поэтому снижайте нагрузку , если встречаете сильное сопротивление мышц.

Важно: имейте в виду , что у этого упражнения есть противопоказания:

ношение брекетов ( поскольку прямое давление на область рта может травмировать ткани);
острые воспалительные заболевания в области десен.

Фитнес для щёк. Комплекс эксклюзивных упражнений

Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:

— Щёки уменьшаются из-за потери мышечной массы, смещения жировых пакетов под силой земного притяжения, напряжения в мышцах и по другим причинам. На самом деле потеря объёма щёк влияет и на общее изменение пропорций лица.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: — Елена, что важно помнить, чтобы сохранить красоту щёк?

— Если говорить о профилактике, то для сохранения упругих и подтянутых щёк нужно не забывать про умение расслаблять напряжённые мышцы и про ежедневный правильный уход, препятствующий гравитационному птозу, и, конечно, про осанку, так как она тоже влияет на скорость обвисания всего нашего лица и щёк в том числе. Сделайте эксперимент. Попробуйте почувствовать ваше лицо, когда вы сутулитесь и когда вы выпрямляетесь. В первом случае лицо потяжелеет и щёки опустятся, а во втором случае ваше лицо будет легче и само по себе немного подтянется.

Против старения щёк я бы порекомендовала и фейсфитнес, и самомассаж, и упражнения на осанку. Комплексная проработка лицевых мышц поможет подтянуть щёки и жировые пакеты, самомассаж будет препятствовать гравитационному птозу, а упражнения на осанку замедлят процессы деформации и восстановят фундамент нашей привлекательности.

— Как вы относитесь к филлерам, к которым многие прибегают, чтобы улучшить вид щёк?

— Я не колю филлеры и учу других женщин обходиться без них. Знаю, что можно поддерживать своё лицо ухоженным, красивым, подтянутым и без этого. В этом я убедилась, практикуя фейсфитнес больше 6 лет.

Пробуйте естественные методики омоложения, пробуйте фейсфитнес и баночный самомассаж. Я почти уверена, что, увидев результат, вы не захотите «садиться на иглу» или будете делать это с умом.

Читать еще:  Утренняя гимнастика 10 минут видео

— Как помогает красоте позитивное мышление, которое вы пропагандируете на своих тренингах?

— Наши мимические мышцы постоянно транслируют наши эмоции и внутреннее состояние. Хотим мы этого или не хотим, но наше настроение всегда отражается на лице, и этому способствует напряжение в мышцах. Мы формируем мышечную память и сами лепим свои лица годами. Начните перемены со своего внутреннего состояния. И вы заметите, как помолодеете, глаза станут светиться счастьем, а окружающие будут дарить комплименты!

Для красивых и упругих щёк

1. Лифтинг уголков губ, шеи и подбородка

Сядьте ровно на край стула, спина прямая, тяните голову за макушку вверх. Разместите одну ладонь на передней поверхности шеи. Не давите! Слегка потяните кожу вниз до лёгкого сопротивления, буквально на 3 мм. Улыбнитесь. Язык потяните вверх. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Затем отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд- назад (как на кресле-качалке) 20 раз. Амплитуда небольшая — 20–30 градусов.

2. Для лифтинга уголков губ

Возьмитесь двумя пальцами за уголки губ и слегка (буквально на 1–2 мм) потяните их в центр. После этого потяните уголки губ мышцами к мочкам ушей, а руками оказывайте сопротивление. Выполняйте упражнение в статике. То есть в тот момент, когда вы тянете руками уголки губ в центр, сами уголки губ попытайтесь растянуть в улыбке к мочкам ушей. Выполняйте упражнение в течение 10–20 секунд. Следите, чтобы на лице не образовывались складки и морщинки.

3. Для лифтинга скул — 1

Попробуйте улыбнуться по направлению к вискам, при этом смотрите в зеркало, чтобы вы не прищуривались, у вас не работали подбородок и шея.

Заверните губы за зубы. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта и вокруг глаз.

Это упражнение может не получиться сразу, если у вас выработалась привычка напрягать губы при улыбке и ­опускать уголки губ.

4. Для лифтинга скул — 2

Заверните губы за зубы и возьмите в губы лёгкую чайную ложку. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Старайтесь, чтобы уголки губ поднимались вверх по диагонали вверх к вискам, а не разъезжались в стороны. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта.

При выполнении упражнений для лифтинга скул следите, чтобы у вас не напрягались мышцы передней поверхности шеи, подбородок и жевательные мышцы.

5. Для упругих и подтянутых щёк

Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки до лёгкой усталости в течение 20–30 секунд. Свободно дышите носом. Воздух перекатывается из ротовой полости в щёки. Следите, чтобы не было воздуха между губами и зубами.

6. Для гладких щёк

Запястья соедините вместе (как на фото). ­Зафиксируйте губы, щёки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки, при надувании одновременно надавливая на них ладонями. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок. Запястья прижаты к губам. Повто­рите 20 раз. Затем надуйте щёки и задер­житесь в таком положении на 10 секунд в статике. Следите, чтобы не напрягались ­задняя часть шеи и затылок. Для этого не давите руками сильно. После выполнения упражнения расслабьте лицо, сделайте лёгкое проминание и слегка похлопайте по щекам пальцами.

7. Для уменьшения носогубной складки

Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.

8. И снова для уменьшения ­носогубной складки

Откройте рот и губами сформируйте узкую «О». Губы держите расслаб­ленными, следите, чтобы вокруг губ не образовывались складки. Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.

Техника безопасности по выполнению фейсфитнеса

1. Выполняйте упражнения перед зеркалом.

2. Контролируйте, чтобы на лице не было заломов и складок. При их появлении поменяйте постановку рук или мягко зафиксируйте складки руками.

3. Не давите на лицо и не тяните кожу.

4. Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна быть ровной, подбородок держим параллельно полу. Голову мысленно тянем за макушку вверх.

5. Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии. Не допускайте болевых ощущений при выполнении упражнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector