Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для ног сидя на стуле

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни всегда идут в комплекте с напряжением мышц в области шеи, спины и плечевого пояса. Поэтому, чтобы избежать болей в спине, а впоследствии и головной боли, нужно выделить всего 10 минут на разминку. К тому же такая зарядка — мощный стимулятор в противовес традиционному крепкому кофе.

AdMe.ru подготовил 8 простых упражнений, которые можно выполнять прямо на вашем рабочем месте.

1. Поза кошки / коровы

Поза кошки / коровы растягивает верхний плечевой пояс, шею и позвоночник.

  • Вытяните позвоночник вверх, руки положите на бедра.
  • На вдохе прогните спину, грудной клеткой тянитесь вперед, взгляд направьте в потолок, не заламывая при этом шею назад.
  • На выдохе округлите спину, подкручивая копчик на себя. Подбородок прижмите к груди, плечи направьте вперед.

2. Наклоны головы в сторону

Наклоны головы в сторону растягивают мышцы шейно-плечевой области.

  • Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
  • Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
  • Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклоны вниз

Наклоны вниз растягивают шейно-позвоночный отдел позвоночника.

  • Стопы поставьте параллельно, правую ногу поднимите на левую.
  • Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
  • Повторите упражнение в другую сторону.

4. Поза собаки с опорой на стул

Поза собаки мордой вниз / вверх растягивает мышцы грудной клетки, задней поверхности бедра, поясничного отдела, шеи.

  • Встаньте от стула на расстоянии одного шага, опуская корпус вперед, вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула.
  • Не сгибая рук и ног, начните отводить таз назад от стула, пока не почувствуете растяжение в области плечевого сустава, подмышек и грудной клетки.
  • Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.

5. Подкручивания таза

Упражнение «подкручивания таза» растягивает поясничный и шейно-плечевой отдел.

  • Ноги на ширине плеч, руками ухватитесь за подлокотники и на выдохе оттолкнитесь от сиденья корпусом вверх.
  • Оставляя таз в подвешенном состоянии, вращайте тазом вправо / влево, вперед / назад.
  • Осторожно вернитесь в исходное положение.
Читать еще:  Суставная гимнастика с ольгой янчук телеканал живи

6. Наклоны в сторону

Наклоны в сторону растягивают косые мышцы живота, а также мышцы подмышечной области.

  • Правой рукой обхватите противоположный край стула, левую руку поднимите над головой.
  • На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх.
  • Повторите упражнение в другую сторону.

7. Выпады с опорой на стул

Выпады с прогибом в спине растягивают мышцы грудной клетки, поясничного отдела и шеи.

  • Развернитесь от спинки стула на 90°.
  • Удобно сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости, затем сделайте глубокий выпад вперед.
  • На вдохе вытолкните грудную клетку вперед и выполните прогиб спины назад.
  • Голову опрокиньте назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, затем отклонитесь к спинке стула, растягивая правый бок, рукой тянитесь по диагонали вверх.
  • Повторите упражнение в другую сторону, растягивая левый бок.

Единственная

4 упражнения для стройных ног, которые можно делать сидя

  • Источник:
  • depositphotos

Современный ритм жизни зачастую выделяет совсем мало времени для занятий спортом. Какие упражнения для ног можно делать, не вставая со стула – читай в нашем материале.

Регулярно посещать тренировки может позволить себе далеко не каждый. У кого-то банально не хватает времени, кто-то экономит деньги, а кто-то все еще не нашел свой клуб. Абсолютно неважно, к какой категории ты относишься. Ведь, если ты хочешь заниматься – делать это можно даже, просто сидя на стуле перед телевизором.

Упражнения для тренировки ног

Чтобы выполнить последующие упражнения, тебе нужен лишь стул и 10 минут свободного времени.

Подъем ног

Сядь ровно, спина плотно прижата к стенке стула. На выдохе медленно подними ноги так, чтобы они образовали ровную линию. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение 30 раз.

Разведение ног

Займи исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Далее, немного приподними верхнюю часть бедра так, чтобы со стулом соприкасались только ягодицы. Колени, при этом, сомкнуты друг с другом. На выдохе максимально разведи ноги в стороны. Задержись в достигнутом положении на 5 секунд, затем вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 40 раз.

Чтобы держать равновесие, придерживайся руками.

Подъем согнутых ног

Сядь в исходное положение, руки положи на стул так, чтобы они помогали сохранять равновесие. Ноги максимально прижми друг ко другу. На выдохе сомкнутые ноги максимально подними вверх. Вернись в исходное положение.

Читать еще:  Гимнастика для глаз жданов

Выполни упражнение 30 раз.

Разведение вытянутых ног

Займи исходное положение, ноги выпрями. На выдохе максимально разведи их стороны. Вернись в исходное положение.

Выполни упражнение 45 раз.

При желании тренировать тело можно даже на стуле во время просмотра любимой программы. Тренируйся, и уже через месяц ты увидишь позитивные изменения в твоем теле.

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от «Единственной»!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте !

Упражнения для ног в положении сидя. Разгрузка для тех, чей рабочий день проходит за столом.

В очередной раз в течение рабочего дня расправляя затекшие мышцы тела, задумываетесь ли Вы о том, насколько страдает организм от такого небрежного отношения к себе? Ежедневная текучка дел, домашние заботы и непредвиденные встречи не оставляют времени на посещение спортклубов? Вам чужда любая спортивная нагрузка, а спортивный инвентарь вызывает отвращение? Готовьтесь, проблемы не за горами.

Из-за сидячей работы ноги испытывают два основных неудобства.

1. Нарушается кровообращение в этой области, что выражается в застое венозной крови. При нормальных условиях кровь циркулирует в организме, принося к тканям питательные элементы и забирая продукты жизнедеятельности. При сидячей работе венозная кровь с трудом покидает ноги, мешая притоку артериальной крови с питательными элементами и кислородом. В итоге нарушается обмен веществ в тканях и со временем развивается целый ряд проблем со здоровьем. Застоявшаяся венозная кровь создаёт чрезмерное давление на стенки вен, что способствует появлению варикозного расширения.

2. При сидячей работе мышцы ног не испытывают должной физической нагрузки, что отрицательно сказывается на развитии и здоровье самих мышц и суставов, а также ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Напрягаясь, мышцы проталкивают кровь вверх, облегчая работу сердца и улучшая здоровье ног.

Единственно правильный выход из сложившейся ситуации напрашивается сам собой – надо в течение дня выполнять упражнения, которые могут решить две вышеизложенные проблемы. А что делать, если целый день приходится сидеть за столом? Есть целый ряд упражнений, делать которые можно, не вставая из-за стола.

1. Напрячь и расслабить мышцы бёдер (при этом двигаются коленные чашечки). Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.

2. Диафрагменное дыхание: на вдохе передняя брюшная стенка поднимается, на выдохе живот втягивается. Сделать 3–4 вдоха и выдоха. Такой тип дыхания активизирует кровообращение в брюшной полости, а затем в ногах. Выполняя дыхание, не надо напрягать излишне мышцы брюшного пресса.

3. Медленно согнуть и разогнуть ноги в голеностопных суставах. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз. Ноги удобней разгибать по очереди.

4. Согнуть и разогнуть пальцы ног. Темп медленный, дыхание произвольное. Повторить 10–15 раз.

5. Сидя, положить ладони на колени. Разводить и сводить колени, преодолевая сопротивление рук. Повторить 5–10 раз.

6. Сидя, положите правую ногу на левую и делайте круговые движения правой стопой. Сначала в течение 7 секунд по часовой стрелке, потом в течение 7 секунд против. Теперь поменяйте ноги.

7. Ноги согнуты в коленях, колени и бёдра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвами. Разводить и сводить пятки с упором на пальцы ног («хлопать» пятками).

8. Делать скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, пытаясь обхватить её.

9. Передвижение способом гусеницы: стопы полностью стоят на полу, согнув пальцы ног, подтяните к ним пятки, выпрямите пальцы, снова согните и так далее.

10. Это упражнение предназначено для коленных чашечек, но оно оказывает благоприятное воздействие на все ноги и организм в целом. Прямыми пальцами нажимайте на кожу в середине коленной чашечки и массируйте круговыми движениями находящиеся в ней ткани. Пальцы не должны скользить по коже. Массируя кожу, вы затрагиваете мускулы и сухожилия, находящиеся под ней. Нажим должен быть легким, так как под коленной чашечкой находятся лимфатические узлы, которые не переносят твёрдого нажима. Выполнять массаж надо в течение 1–2 минут.

11. Сидя на стуле, болтайте ногами, как это делают дети, столько, сколько вам понравится.

Все эти упражнения одновременно делать не надо – выберите самые любимые для себя. Между упражнениями делайте паузу в 30–60 секунд.

Конечно же, даже спортивные и натренированные люди испытывают неудобства из-за сидячей работы, однако, если в жизни есть спортивная нагрузка (хотя бы только в выходные), организм находит компенсаторные возможности восстановить нормальное положение вещей в сердечно-сосудистой системе. Особенно страдают от отсутствия какой бы то ни было физкультуры нетренированные люди. Именно они часто болеют, тяжело переживают межсезонье, любой выезд на природу превращается для них в мучение. Не стоит думать, что плохое самочувствие можно исправить, лежа на диване. Сохранение здоровья — это огромный труд, который, тем не менее, необходим каждому человеку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
5 мая 2009, 8:00