Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для шейно грудного остеохондроза

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей. А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Правила выполнения гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

  • боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
  • повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
  • укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
  • частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стояВ положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередноНа вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спиныПлавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному коленуНа выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
  • встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

  • встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
  • сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
  • встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

  • лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
  • сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
  • в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Растяжка

В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:

  • лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
  • из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
  • из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.

Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

  • лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
  • лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Читать еще:  Шишонин гимнастика для шеи без музыки остеохондроз

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

Лучшие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

  • Увеличение уровня физической активности больного;
  • Устранение гиподинамии;
  • Расслабление мышц;
  • Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

  • В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
  • При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
  • Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
  • Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
  • Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
  • Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
  • Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
  • Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
  • Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

  • Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
  • Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
  • Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
  • Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
  • Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
  • Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки. Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

Читать еще:  Межпозвоночная грыжа лечение в домашних условиях гимнастика

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

  • Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
  • Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
  • Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
  • Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом. Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео


Остеохондроз шейно-грудного отдела: снимаем боль простыми упражнениями

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника доставляет своим обладателям массу неприятных моментов. Как облегчить состояние при данной проблеме и снять болезненные проявления?

Специальная гимнастика даст возможность почувствовать себя лучше и даже ускорить выздоровление. Ключевое правило – строго придерживаться предложенной инструкции.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Остеохондроз шейного отдела очень распространен. Данное заболевание предполагает поражение и деградацию дисков, находящихся между позвонками. В результате происходит защемление нервов, что проявляется в виде характерных болезненных симптомов.

У лиц, страдающих остеохондрозом шейно-грудного отдела отмечаются головные боли после перенесенных (даже слабых) нагрузок на шею (если, к примеру, сидеть с наклоненной головой), боли в шейной зоне. В сложных случаях не исключено ухудшение слуха и зрения, онемение языка. Причиной служит защемление нервов и нарушение правильного кровотока.

Остеохондроз развивается как результат дефицита физической активности, сидячей работы или чрезмерного увлечения компьютером. К данному заболеванию приводит и лишний вес. Из этого следует, что борьба с заболеванием может быть связана с лечением именно ожирения, стартом систематических занятий спортом.

Терапия остеохондроза шеи: ключевые моменты

Основной задачей в обозначенной проблеме, которая стоит перед доктором и больным – предотвращение/ ликвидация воспалительной динамики, восстановление оптимального кровотока, возвращение межпозвоночных дисков в природное положение. Решить все эти задания помогут специальные упражнения для шейно-грудного остеохондроза.

Физическую активность имеет смысл начинать практиковать сразу по окончании болевого синдрома. В процессе гимнастики важно исходить из принципа плавного развития – категорически не следует излишне напрягать шею, выполнять движения продолжительное время, однако, нагрузку надо постепенно повышать.

7 упражнений, которые помогут при шейно-грудном остеохондрозе

Указанный комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но он окажется результативным способом борьбы с заболеванием. Упражнения помогут укрепить шейные мускулы, активировать кровообращение в этой области тела, восстановить циркуляцию крови. Гимнастику необходимо проделывать с ровной спиной.

Упражнение №1

Плавно поворачиваем голову влево-вправо. Проделать движение 5–10 раз. Выполнять действие целесообразно в положении сидя.

Упражнение №2

Опускаем голову вниз, как можно более низко. Проделать действие, в положении сидя на стуле, 10–12 раз.

Упражнение №3

В положении сидя на стуле, втягиваем подбородок, стараясь осторожно перемещать шею назад.

Упражнение №4

Садимся за любой стол. Один локоть ставим на столешницу, а ладонь той же руки устанавливаем на висок. Наклоняем голову, при этом оказывая несильное сопротивление посредством руки. Проделать действие 10 раз и сменить руку.

Упражнение №5

Кладем ладонь на лоб и наклоняем голову через сопротивление своей руки. Проделать 8 раз, сделать паузу примерно 10–20 сек. И сменить руку.

Упражнение №6

Поднимаем плечи как можно выше высоко и фиксируемся в данной позиции на 10 сек., далее расслабляемся и делаем вдох. Проделывать в положении сидя или стоя до 10 раз.

Разминаем затылок кончиками пальцев. Движения активные и интенсивные (при этом надо постараться не причинять болевые ощущения). Выполнять упражнение в положении сидя или лежа.

Предложенный гимнастический комплекс окажется хорошим подспорьем, если у вас или ваших близких имеется диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника. Важным условием выполнения является отсутствие резких движений, спешки и неправильных действий. Занимаясь таким образом каждый день, вы почувствуете значительное облегчение, нормализуете кровообращение и избавитесь от болевых ощущений в области шеи.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой серьезный дегенеративно-дистрофический процесс, протекающий в межпозвоночных дисках. Протекать он может в любом отделе позвоночника, но чаще всего диагностируется в районе шеи, так как она наиболее подвижна. При отсутствии адекватного лечения заболевание приводит к серьезным последствиям. Поэтому к специалисту следует обращаться при появлении первых признаков нарушений. Упражнения при остеохондрозе являются неотъемлемой частью терапии, направленной на восстановление нормального питания поврежденного участка.

Показания к ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела назначается далеко не всегда, только при наличии показаний. В противном случае она спровоцирует ухудшение состояния. Основными из них выделяют:

  • Атрофические и дистрофические изменения в тканях.
  • Стадия ремиссии для непрерывного лечения остеохондроза.
  • Усиление действия ряда фармацевтических препаратов.
  • Второстепенное содействие и улучшение действия физиотерапевтических процедур.
  • Усиление кровотока и притока лимфы для ускорения обменных процессов в организме.
  • Профилактика заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, или развивающиеся как осложнение остеохондроза.

Основные задачи ЛФК

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника проявляется выраженной симптоматикой. Пациенты жалуются на скованность мышц, боли, ограниченную подвижность тела. Но регулярные занятия позволяют избавить от дискомфорта, восстановить нормальное кровообращение в пораженном участке. Основными задачами лечебной гимнастики выделяют:

  • Расслабление мышц и нормализация кровообращения в мягких тканях.
  • Постепенное увеличение физической активности пациента.
  • Устранение гиподинамии.
  • Усиление мышечного каркаса спины.
  • Устранение застойных процессов в сосудах.
  • Высвобождение нервных корешков.
  • Улучшение обменных процессов в мягких тканях.
  • Нормализация тонуса центральной нервной системы.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе направлены устранение избыточной нагрузки на позвоночник. Поэтому они являются основой любой назначенной терапии. После операции они помогают больному приспособиться к обычным нагрузкам.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе требует соблюдение ряда простых правил. Постоянно повторяющиеся упражнения стимулируют работу мускулатуры, тем самым улучшая ее состояния и устраняя причину повреждения дисков и позвонков. В процессе требуется контроль нагрузки, поэтому первые занятия проводятся под контролем медицинского сотрудника. Занятие проводится с соблюдением таких принципов:

  • Тренировка проводится в чистом открытом хорошо проветренном помещении.
  • Запрещены любые резкие движения, повороты, способные усилить неприятную симптоматику.
  • Комплекс упражнений должен быть максимально простым, чтобы его мог выполнить человек с любым уровнем физической подготовки.
  • При появлении в процессе неприятных ощущений занятие прекращается, при острой боли требуется консультация врача.
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм мог привыкать к ним.
  • Все упражнения, которые доставляют дискомфорт, полностью исключаются из комплекса.
  • Зарядка должна выполняться каждый день в одно и то же время, чтобы полученный результат был лучше.
  • В процессе выполнения следует дышать через нос.
Читать еще:  Утренняя гимнастика с дарьей лисичкиной

Общие упражнения

Комплекс лечебной физкультуры состоит из упражнений, подобранных индивидуально для каждого пациента. Но независимо от формы заболевания и степени прогрессирования, существуют базовые подходы, полезные всем пациентам с шейным остеохондрозом. К ним относятся:

  • Встать прямо. По очереди поднять каждое плечо вверх, стараясь дотянуться до уха. Достаточно выполнить 10 раз для каждой руки.
  • Сесть ровно, руки свесить вдоль туловища. Повернуть голову влево, зафиксировать на 10 секунд, и вернуться в исходное положение. Повторить действие в другую сторону.
  • Делать наклон головы, стараясь противодействовать движению рукой, противоположной стороне, в которую делается наклон.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксировать ладони в районе плеча. Делаем круговые движения локтями по очереди в каждую сторону.
  • Встать ровно, поместить ладони в районе лопаток, прогнуться вперед. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
  • Расправить плечи, ноги немного разведены. Сделать подъем колена, стараясь дотянуться до него плечом, корпус немного подается вперед.

Упражнения при шейном хондрозе могут выполняться в условиях зала или дома, в зависимости от стадии развития заболевания. Несмотря на простоту действий, все они направлены на укрепление мышечного каркаса, и помогают быстрее добиться стойкой ремиссии.

Специальные упражнения

Лечение патологических процессов, протекающих в позвонках, представляет собой трудоемкий процесс. Для ускорения и повышения эффективности в процессе выполнения упражнений задействуются специальные приспособления, например, гимнастическая палка. С ним можно существенно разнообразить упражнения, выполняя тренировки как дома, так и в тренажерном зале.

Гимнастическая палка при работе с шеей позволяет максимально расслабить мышечный каркас, эффективно проработать все проблемные области, усилить приток крови. Заниматься с нею можно даже в профилактических целях. Комплекс с использованием этого приспособления включает в себя следующие подходы:

  • Встать ровно, ноги на ширине плеч. Взяться руками за оба конца палки и вытянуть их вперед. Постепенно делать вращательные движения, не сгибая руки в локтях. Амплитуду лучше наращивать постепенно. Достаточно сделать 10 движений в каждую сторону.
  • Не меняя положение, после небольшой передышки, поднять палку перед собой, расположив в горизонтальное положение, после чего сменить его на вертикальное. Повторить действие несколько раз.
  • Поднять гимнастическую палку высоко вверх и сделать полный вдох, на выдохе опустить ее вниз. Упражнение направлено на стабилизацию дыхания.
  • Взять гимнастическую палку и поднять вверх. На вдохе сделать прогиб в пояснице, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7-10 раз.

Популярные методики

Лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе предполагает выбор методик, разработанных врачами, для достижения нужного терапевтического результата. Авторские программы адаптированы под конкретные заболевания, помогают эффективно восстановиться и вернуть здоровье позвоночника. Самыми популярными из них выделяют методики Бубновского, Дикуля, Шишонина. Каждая имеет свои преимущества и недостатки, помогает добиться определенных результатов.

Методика Бубновского

Наиболее популярная и часто используемая программа, с минимальным количеством противопоказаний и простая в применении. Упражнения не требуют использования специального инвентаря и подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Программа проводится как в домашних условиях, так и в зале. В комплекс включаются следующие подходы:

  • Встать прямо, поместить руку за голову, выполнять наклоны головы, оказывая конечностью сопротивление. Повторить 3-5 раз.
  • Выполнить наклоны головы в разные стороны. Повторить 5-7 раз.
  • Сесть ровно на стуле, зафиксировать положение руками, взявшись за спинку. Верхняя часть корпуса выгибается под максимальным углом. Достаточно выполнить 5-7 подходов.
  • Сесть на пол, обхватить колени руками. Постепенно опуститься на спину, вернуться в исходное положение. Выполнить 5-6 подходов.

Первый курс проводится под контролем специалиста, второй и последующий допустимо выполнять самостоятельно дома. Методика позволяет получить отличный результат, так как двигательная активность восстанавливается на 50-70%. По мере улучшения физической подготовки допускается использование гимнастического инвентаря.

Программа Шишонина

Методика основана на сочетании физических упражнений с глубокими дыхательными практиками. Выполнение его допустимо в любых условиях, так как не отличается сложностью. Примеры упражнений:

  • Выполняются в качестве разминки наклоны в стороны (влево-вправо). Выполняются они непрерывно, как маятник. Достаточно выполнить 10-15 подходов.
  • Сесть прямо, наклонить голову вперед, прикоснувшись подбородком груди. Повторить 7-10 раз.
  • Зафиксировать корпус, выполнять медленные повороты головой, прикоснуться подбородком плеча. Количество подходов – 6-8 раз.
  • Одновременно голова наклоняется вперед вместе с плечами, после чего на выдохе они распрямляются. В обе стороны делается 15 движений.

Программа подходит всем пациентам, независимо от физической подготовки. Проводить тренировки рекомендуется 2 раза в день по 20 минут, пока не будет получен выраженный терапевтический эффект.

Методика Дикуля

Методика Дикуля используется при шейном и грудном виде остеохондроза для устранения атрофии мышечной ткани, и восстановлении здоровья после оперативного вмешательства, на запущенных стадиях заболевания. Благодаря продуманности программы, она может легко заменить мануальную терапию. Используются обычно следующие упражнения:

  • Встать на четвереньки, сделать упор на ладони и колени. Постепенно согнуть и разогнуть шейный и грудной отдел. Достаточно 10 подходов, без долгих пауз.
  • Полулежа согнуть колени, ноги под туловищем, живот касается конечностей. Вытянуть руки и верхнюю часть корпуса вперед. На стадии максимального вытяжения согнуться и разогнуться 3-4 раза.
  • Сесть на пол, выполнить наклоны корпуса вправо, затем влево. В процессе максимально должны быть включены отдел шеи и грудной клетки. Достаточно сделать 5-7 повторений.

Программа Дикуля мало чем отличается от других, но именно простота подходов и дозированная нагрузка позволяет пациентам эффективно восстанавливаться после оперативных вмешательств, устранять проявления остеохондроза.

Система Норбекова

Представитель нетрадиционной медицины Норбеков М.С. разработал методику, которая активизирует внутренние ресурсы организма. В процессе требуется самоконтроль и полный пересмотр своего отношения к окружающему миру. Программа состоит из упражнений, направленных на улучшение состояния суставов, нормализации кровеносной системы и ЦНС, урегулирования внутреннего психоэмоционального состояния. В комплекс включаются следующие упражнения:

  • Встать прямо, голову запрокинуть назад, подбородок тянется вверх. Задержаться в таком положении, после чего повторить подход.
  • Спина прямая, плечи расправлены и неподвижны. Голова наклоняется вперед и без лишнего напряжения или давления двигается по направлению к плечу, стараясь коснуться его ухом. Аналогичное движение повторяется для другой стороны.
  • Медленно перекатывать голову из стороны в сторону, контролируя дыхание и внутренние ощущения. Если физическая подготовка не позволяет, можно выполнять не полный круг.

Какую пользу приносят упражнения?

Все физ. упражнения, включенные в комплекс лечебной гимнастики, направлены на усиление действия препаратов и сеансов физиотерапии. При регулярном выполнении польза для организма состоит в следующем:

  • Ликвидируются любые застойные явления в суставах.
  • Боль ослабевает и постепенно исчезает вовсе.
  • Увеличивается объем движений в шее и грудном отделе.
  • Снижение нагрузки на позвоночник и улучшение самочувствия.
  • Восстановление хрящевой ткани за счет усиленного кровообращения.
  • Укрепление мышечного корсета и поддержка позвоночника в правильном положении.

Перед выполнением физических упражнений следует убедиться в целесообразности использования ЛФК. Ведь далеко не всегда они могут устранить неприятные ощущения, а напротив усилить их, создать дополнительного напряжения в пораженном участке.

Гимнастика с правильно подобранным комплексом упражнений, является неотъемлемой частью лечения остеохондроза. Она позволяет восстановить анатомически правильное положение позвоночника, вернуть нормальную подвижность позвонков, улучшить состояние костной и соединительной ткани, снизить вероятность появления острого болевого синдрома. В процессе важно соблюдать технику выполнения и основные правила.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector