Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника видео

Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника при болях

Современный человек преимущественно ведет малоактивный образ жизни, что провоцирует ряд неприятных последствий. Частые боли в разных отделах позвоночника, его искривление, развитие различных патологий – все это нередко является следствием недостатка физической активности и неправильного питания. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы позвоночника. Могут ли регулярно выполняемые упражнения для грудного отдела позвоночника изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза

Гимнастика направлена не только на укрепление тела, но и на восстановление функциональных возможностей больного, особенно в том случае, если ранее были перенесены те или иные патологии позвоночника.

Лечебная гимнастика на грудной отдел позвоночника направлена на следующие задачи:

  • укрепление мышц грудного и шейно-грудного отдела;
  • улучшение кровообращения, ввиду чего улучшается питание тканей и ускоряются процессы восстановления;
  • распределение нагрузки;
  • снижение болевых ощущений, что помогает устранить скованность и повысить двигательную активность;
  • устранение защемления нервных окончаний и сосудов, что улучшает состояние больного;
  • формирование правильной осанки.

Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника могут включать в себя скручивания, вращения, различные наклоны, вытяжения, элементы с противодействием. Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • При наличии определенных проблем обязательно консультируйтесь с врачом, так как неправильные действия могут привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.
  • Придерживайтесь правильной техники выполнения. Движения должны выполняться плавно, без рывков.
  • Старайтесь придерживаться графика – заниматься нужно регулярно, лишь тогда вы добьетесь успеха в упражнениях.
  • Делайте гимнастику в свободной удобной одежде и помещении, которое хорошо проветривается.
  • Контролируйте свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнений вы ощущаете сильные боли, лучше прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Переутомление также нежелательно.
  • Завершайте упражнения легким самомассажем и теплым душем – это позволит успокоить организм и восстановить его после нагрузок.

Показания и противопоказания

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:

  • Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
  • Искривления позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Перенесенные операции.

Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • Кровотечения и склонность к ним;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Высокая температура;
  • Злокачественные опухоли;
  • Тромбоз, эмболия;
  • Сильный болевой синдром.

Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: подготовка

Очень важно начинать занятие с разминки – при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:

  • вращения головой в сторону – по 5-10 в каждую;
  • наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
  • вращение в плечах – 7-9 раз веред и назад;
  • разведение рук в стороны- 8-10 раз;
  • повороты и наклоны – по 5-7 раз.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента, коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

  • Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться – это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
  • Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
  • Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
  • Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Упражнения для укрепления грудного отдела

Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 15-20 см. Руки опустите. Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно.
  • Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели. Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе.

Упражнения рекомендуется повторять 5-10 раз. Начинайте с минимального количества и постепенно его увеличивайте.

Гимнастика Шишонина

Популярен метод А.Ю. Шишонина, помогающий привести в норму давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

  • «Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
  • «Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
  • «Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.

Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания. Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения:

  • Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки. Вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон – на выдохе.
  • Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье. Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону. Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество.
  • Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.
  • Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается. После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух.
  • Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: сядьте на мяч, немного расставьте ноги, руки свободно расположите вдоль туловища. Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад. Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение.
Читать еще:  Гимнастика для позвоночной грыжи в домашних условиях

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом. Вот некоторые примеры:

  • Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте 8-10 движений в обе стороны.
  • Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение. Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на 10-15 секунд и выпрямите спину. Повторите 4-10 раз.
  • Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На вдохе поместите руки на затылок и плавно наклонитесь вперед (на счет «четыре»), лопатками прижимаясь к спинке стула. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
  • Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой – правого. Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Повторить 10-14 раз.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника, которые направлены как на профилактику патологий, так и на их лечение. Выбирать комплекс рекомендуется совместно с врачом.

Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.


Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой серьезный дегенеративно-дистрофический процесс, протекающий в межпозвоночных дисках. Протекать он может в любом отделе позвоночника, но чаще всего диагностируется в районе шеи, так как она наиболее подвижна. При отсутствии адекватного лечения заболевание приводит к серьезным последствиям. Поэтому к специалисту следует обращаться при появлении первых признаков нарушений. Упражнения при остеохондрозе являются неотъемлемой частью терапии, направленной на восстановление нормального питания поврежденного участка.

Показания к ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела назначается далеко не всегда, только при наличии показаний. В противном случае она спровоцирует ухудшение состояния. Основными из них выделяют:

  • Атрофические и дистрофические изменения в тканях.
  • Стадия ремиссии для непрерывного лечения остеохондроза.
  • Усиление действия ряда фармацевтических препаратов.
  • Второстепенное содействие и улучшение действия физиотерапевтических процедур.
  • Усиление кровотока и притока лимфы для ускорения обменных процессов в организме.
  • Профилактика заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, или развивающиеся как осложнение остеохондроза.

Основные задачи ЛФК

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника проявляется выраженной симптоматикой. Пациенты жалуются на скованность мышц, боли, ограниченную подвижность тела. Но регулярные занятия позволяют избавить от дискомфорта, восстановить нормальное кровообращение в пораженном участке. Основными задачами лечебной гимнастики выделяют:

  • Расслабление мышц и нормализация кровообращения в мягких тканях.
  • Постепенное увеличение физической активности пациента.
  • Устранение гиподинамии.
  • Усиление мышечного каркаса спины.
  • Устранение застойных процессов в сосудах.
  • Высвобождение нервных корешков.
  • Улучшение обменных процессов в мягких тканях.
  • Нормализация тонуса центральной нервной системы.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе направлены устранение избыточной нагрузки на позвоночник. Поэтому они являются основой любой назначенной терапии. После операции они помогают больному приспособиться к обычным нагрузкам.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе требует соблюдение ряда простых правил. Постоянно повторяющиеся упражнения стимулируют работу мускулатуры, тем самым улучшая ее состояния и устраняя причину повреждения дисков и позвонков. В процессе требуется контроль нагрузки, поэтому первые занятия проводятся под контролем медицинского сотрудника. Занятие проводится с соблюдением таких принципов:

  • Тренировка проводится в чистом открытом хорошо проветренном помещении.
  • Запрещены любые резкие движения, повороты, способные усилить неприятную симптоматику.
  • Комплекс упражнений должен быть максимально простым, чтобы его мог выполнить человек с любым уровнем физической подготовки.
  • При появлении в процессе неприятных ощущений занятие прекращается, при острой боли требуется консультация врача.
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм мог привыкать к ним.
  • Все упражнения, которые доставляют дискомфорт, полностью исключаются из комплекса.
  • Зарядка должна выполняться каждый день в одно и то же время, чтобы полученный результат был лучше.
  • В процессе выполнения следует дышать через нос.

Общие упражнения

Комплекс лечебной физкультуры состоит из упражнений, подобранных индивидуально для каждого пациента. Но независимо от формы заболевания и степени прогрессирования, существуют базовые подходы, полезные всем пациентам с шейным остеохондрозом. К ним относятся:

  • Встать прямо. По очереди поднять каждое плечо вверх, стараясь дотянуться до уха. Достаточно выполнить 10 раз для каждой руки.
  • Сесть ровно, руки свесить вдоль туловища. Повернуть голову влево, зафиксировать на 10 секунд, и вернуться в исходное положение. Повторить действие в другую сторону.
  • Делать наклон головы, стараясь противодействовать движению рукой, противоположной стороне, в которую делается наклон.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксировать ладони в районе плеча. Делаем круговые движения локтями по очереди в каждую сторону.
  • Встать ровно, поместить ладони в районе лопаток, прогнуться вперед. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
  • Расправить плечи, ноги немного разведены. Сделать подъем колена, стараясь дотянуться до него плечом, корпус немного подается вперед.

Упражнения при шейном хондрозе могут выполняться в условиях зала или дома, в зависимости от стадии развития заболевания. Несмотря на простоту действий, все они направлены на укрепление мышечного каркаса, и помогают быстрее добиться стойкой ремиссии.

Специальные упражнения

Лечение патологических процессов, протекающих в позвонках, представляет собой трудоемкий процесс. Для ускорения и повышения эффективности в процессе выполнения упражнений задействуются специальные приспособления, например, гимнастическая палка. С ним можно существенно разнообразить упражнения, выполняя тренировки как дома, так и в тренажерном зале.

Гимнастическая палка при работе с шеей позволяет максимально расслабить мышечный каркас, эффективно проработать все проблемные области, усилить приток крови. Заниматься с нею можно даже в профилактических целях. Комплекс с использованием этого приспособления включает в себя следующие подходы:

  • Встать ровно, ноги на ширине плеч. Взяться руками за оба конца палки и вытянуть их вперед. Постепенно делать вращательные движения, не сгибая руки в локтях. Амплитуду лучше наращивать постепенно. Достаточно сделать 10 движений в каждую сторону.
  • Не меняя положение, после небольшой передышки, поднять палку перед собой, расположив в горизонтальное положение, после чего сменить его на вертикальное. Повторить действие несколько раз.
  • Поднять гимнастическую палку высоко вверх и сделать полный вдох, на выдохе опустить ее вниз. Упражнение направлено на стабилизацию дыхания.
  • Взять гимнастическую палку и поднять вверх. На вдохе сделать прогиб в пояснице, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7-10 раз.
Читать еще:  Суставная гимнастика видео для начинающих

Популярные методики

Лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе предполагает выбор методик, разработанных врачами, для достижения нужного терапевтического результата. Авторские программы адаптированы под конкретные заболевания, помогают эффективно восстановиться и вернуть здоровье позвоночника. Самыми популярными из них выделяют методики Бубновского, Дикуля, Шишонина. Каждая имеет свои преимущества и недостатки, помогает добиться определенных результатов.

Методика Бубновского

Наиболее популярная и часто используемая программа, с минимальным количеством противопоказаний и простая в применении. Упражнения не требуют использования специального инвентаря и подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Программа проводится как в домашних условиях, так и в зале. В комплекс включаются следующие подходы:

  • Встать прямо, поместить руку за голову, выполнять наклоны головы, оказывая конечностью сопротивление. Повторить 3-5 раз.
  • Выполнить наклоны головы в разные стороны. Повторить 5-7 раз.
  • Сесть ровно на стуле, зафиксировать положение руками, взявшись за спинку. Верхняя часть корпуса выгибается под максимальным углом. Достаточно выполнить 5-7 подходов.
  • Сесть на пол, обхватить колени руками. Постепенно опуститься на спину, вернуться в исходное положение. Выполнить 5-6 подходов.

Первый курс проводится под контролем специалиста, второй и последующий допустимо выполнять самостоятельно дома. Методика позволяет получить отличный результат, так как двигательная активность восстанавливается на 50-70%. По мере улучшения физической подготовки допускается использование гимнастического инвентаря.

Программа Шишонина

Методика основана на сочетании физических упражнений с глубокими дыхательными практиками. Выполнение его допустимо в любых условиях, так как не отличается сложностью. Примеры упражнений:

  • Выполняются в качестве разминки наклоны в стороны (влево-вправо). Выполняются они непрерывно, как маятник. Достаточно выполнить 10-15 подходов.
  • Сесть прямо, наклонить голову вперед, прикоснувшись подбородком груди. Повторить 7-10 раз.
  • Зафиксировать корпус, выполнять медленные повороты головой, прикоснуться подбородком плеча. Количество подходов – 6-8 раз.
  • Одновременно голова наклоняется вперед вместе с плечами, после чего на выдохе они распрямляются. В обе стороны делается 15 движений.

Программа подходит всем пациентам, независимо от физической подготовки. Проводить тренировки рекомендуется 2 раза в день по 20 минут, пока не будет получен выраженный терапевтический эффект.

Методика Дикуля

Методика Дикуля используется при шейном и грудном виде остеохондроза для устранения атрофии мышечной ткани, и восстановлении здоровья после оперативного вмешательства, на запущенных стадиях заболевания. Благодаря продуманности программы, она может легко заменить мануальную терапию. Используются обычно следующие упражнения:

  • Встать на четвереньки, сделать упор на ладони и колени. Постепенно согнуть и разогнуть шейный и грудной отдел. Достаточно 10 подходов, без долгих пауз.
  • Полулежа согнуть колени, ноги под туловищем, живот касается конечностей. Вытянуть руки и верхнюю часть корпуса вперед. На стадии максимального вытяжения согнуться и разогнуться 3-4 раза.
  • Сесть на пол, выполнить наклоны корпуса вправо, затем влево. В процессе максимально должны быть включены отдел шеи и грудной клетки. Достаточно сделать 5-7 повторений.

Программа Дикуля мало чем отличается от других, но именно простота подходов и дозированная нагрузка позволяет пациентам эффективно восстанавливаться после оперативных вмешательств, устранять проявления остеохондроза.

Система Норбекова

Представитель нетрадиционной медицины Норбеков М.С. разработал методику, которая активизирует внутренние ресурсы организма. В процессе требуется самоконтроль и полный пересмотр своего отношения к окружающему миру. Программа состоит из упражнений, направленных на улучшение состояния суставов, нормализации кровеносной системы и ЦНС, урегулирования внутреннего психоэмоционального состояния. В комплекс включаются следующие упражнения:

  • Встать прямо, голову запрокинуть назад, подбородок тянется вверх. Задержаться в таком положении, после чего повторить подход.
  • Спина прямая, плечи расправлены и неподвижны. Голова наклоняется вперед и без лишнего напряжения или давления двигается по направлению к плечу, стараясь коснуться его ухом. Аналогичное движение повторяется для другой стороны.
  • Медленно перекатывать голову из стороны в сторону, контролируя дыхание и внутренние ощущения. Если физическая подготовка не позволяет, можно выполнять не полный круг.

Какую пользу приносят упражнения?

Все физ. упражнения, включенные в комплекс лечебной гимнастики, направлены на усиление действия препаратов и сеансов физиотерапии. При регулярном выполнении польза для организма состоит в следующем:

  • Ликвидируются любые застойные явления в суставах.
  • Боль ослабевает и постепенно исчезает вовсе.
  • Увеличивается объем движений в шее и грудном отделе.
  • Снижение нагрузки на позвоночник и улучшение самочувствия.
  • Восстановление хрящевой ткани за счет усиленного кровообращения.
  • Укрепление мышечного корсета и поддержка позвоночника в правильном положении.

Перед выполнением физических упражнений следует убедиться в целесообразности использования ЛФК. Ведь далеко не всегда они могут устранить неприятные ощущения, а напротив усилить их, создать дополнительного напряжения в пораженном участке.

Гимнастика с правильно подобранным комплексом упражнений, является неотъемлемой частью лечения остеохондроза. Она позволяет восстановить анатомически правильное положение позвоночника, вернуть нормальную подвижность позвонков, улучшить состояние костной и соединительной ткани, снизить вероятность появления острого болевого синдрома. В процессе важно соблюдать технику выполнения и основные правила.

Остеохондроз шейно-грудного отдела: снимаем боль простыми упражнениями

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника доставляет своим обладателям массу неприятных моментов. Как облегчить состояние при данной проблеме и снять болезненные проявления?

Специальная гимнастика даст возможность почувствовать себя лучше и даже ускорить выздоровление. Ключевое правило – строго придерживаться предложенной инструкции.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Остеохондроз шейного отдела очень распространен. Данное заболевание предполагает поражение и деградацию дисков, находящихся между позвонками. В результате происходит защемление нервов, что проявляется в виде характерных болезненных симптомов.

У лиц, страдающих остеохондрозом шейно-грудного отдела отмечаются головные боли после перенесенных (даже слабых) нагрузок на шею (если, к примеру, сидеть с наклоненной головой), боли в шейной зоне. В сложных случаях не исключено ухудшение слуха и зрения, онемение языка. Причиной служит защемление нервов и нарушение правильного кровотока.

Остеохондроз развивается как результат дефицита физической активности, сидячей работы или чрезмерного увлечения компьютером. К данному заболеванию приводит и лишний вес. Из этого следует, что борьба с заболеванием может быть связана с лечением именно ожирения, стартом систематических занятий спортом.

Терапия остеохондроза шеи: ключевые моменты

Основной задачей в обозначенной проблеме, которая стоит перед доктором и больным – предотвращение/ ликвидация воспалительной динамики, восстановление оптимального кровотока, возвращение межпозвоночных дисков в природное положение. Решить все эти задания помогут специальные упражнения для шейно-грудного остеохондроза.

Физическую активность имеет смысл начинать практиковать сразу по окончании болевого синдрома. В процессе гимнастики важно исходить из принципа плавного развития – категорически не следует излишне напрягать шею, выполнять движения продолжительное время, однако, нагрузку надо постепенно повышать.

7 упражнений, которые помогут при шейно-грудном остеохондрозе

Указанный комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но он окажется результативным способом борьбы с заболеванием. Упражнения помогут укрепить шейные мускулы, активировать кровообращение в этой области тела, восстановить циркуляцию крови. Гимнастику необходимо проделывать с ровной спиной.

Упражнение №1

Плавно поворачиваем голову влево-вправо. Проделать движение 5–10 раз. Выполнять действие целесообразно в положении сидя.

Читать еще:  Схема лечебной гимнастики при сколиозе

Упражнение №2

Опускаем голову вниз, как можно более низко. Проделать действие, в положении сидя на стуле, 10–12 раз.

Упражнение №3

В положении сидя на стуле, втягиваем подбородок, стараясь осторожно перемещать шею назад.

Упражнение №4

Садимся за любой стол. Один локоть ставим на столешницу, а ладонь той же руки устанавливаем на висок. Наклоняем голову, при этом оказывая несильное сопротивление посредством руки. Проделать действие 10 раз и сменить руку.

Упражнение №5

Кладем ладонь на лоб и наклоняем голову через сопротивление своей руки. Проделать 8 раз, сделать паузу примерно 10–20 сек. И сменить руку.

Упражнение №6

Поднимаем плечи как можно выше высоко и фиксируемся в данной позиции на 10 сек., далее расслабляемся и делаем вдох. Проделывать в положении сидя или стоя до 10 раз.

Разминаем затылок кончиками пальцев. Движения активные и интенсивные (при этом надо постараться не причинять болевые ощущения). Выполнять упражнение в положении сидя или лежа.

Предложенный гимнастический комплекс окажется хорошим подспорьем, если у вас или ваших близких имеется диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника. Важным условием выполнения является отсутствие резких движений, спешки и неправильных действий. Занимаясь таким образом каждый день, вы почувствуете значительное облегчение, нормализуете кровообращение и избавитесь от болевых ощущений в области шеи.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника дают очень хороший результат при регулярном и качественном выполнении.

Такие упражнения являются необходимой частью комплекса гимнастики, способствующей скорейшему выздоровлению пациента. ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе составлена так, что позволяет разгрузить именно эту область, создав самые лучшие условия для восстановительных процессов.

Назначение лечебной гимнастики

Обычно комплекс структурируется таким образом, чтобы загрузить все необходимые проблемные зоны. Его цель состоит в расслаблении, укреплении, растяжке мышц. Очень важно во время занятий правильно построить дыхание, чтобы насытить легкие, головной мозг и ткани кислородом.

Когда поставлен диагноз шейно-грудной остеохондроз, упражнения в сочетании с основным лечением дают возможность быстро:

  • снять болевой симптом;
  • улучшить состояние пациента;
  • устранить мигрени;
  • прекратить головокружения;
  • восстановить чувствительность конечностей;
  • нормализовать артериальное давление;
  • стабилизировать работу вестибулярного аппарата;
  • повысить функционирование органов слуха и зрения.

Каждое упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника построено так, чтобы облегчить состояние внутренних органов. Кроме того, занятия способствуют регенерации межпозвоночных дисков, восстанавливают полноценное кровоснабжение тканей, снижают риск возникновения рецидивов болезни.

Тренировки должны осуществляться с учетом определенных правил. Все движения должны выполняться медленно, начинать надо с самых легких, а интенсивность их увеличивать постепенно.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника назначаются врачом и утверждаются инструктором по ЛФК . Они дают возможность повысить двигательную активность в суставах, высвободить ущемленные нервные корешки, снять застойные явления, активизировать метаболические процессы в клетках, устранить риск развития осложнений.

Любое упражнение при шейно-грудном остеохондрозе преследует цель укрепить позвоночный столб и способствовать расслаблению спазмированных мышц. Можно использовать видео, при просмотре которого становится понятно, как именно нужно выполнять движения.

Примерные комплексы ЛФК

Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе подразделяются на те, которые выполняются в период затухания симптомов или в период их обострения.

При рецидиве заболевания рекомендован следующий комплекс ЛФК от остеохондроза. Выполнять каждое упражнение желательно по восемь-десять раз.

  1. Занять положение стоя. Осторожно поворачивать голову от одного плеча к другому. При возникновении болевых ощущений, движения можно не прекращать, но их необходимо максимально замедлить.
  2. Встать. Голову плавно наклонять вниз, старясь подбородком коснуться груди. Шея полностью расслаблена.
  3. Встать. Шею выгнуть назад, старясь не двигать при этом головой. Затем, наоборот, вытянуть голову, стараясь не двигать шеей.

При затухании симптомов остеохондроза шейно-грудного отдела рекомендован другой комплекс упражнений. Выполнять их нужно также не менее десяти раз.

  1. Сесть. Наклонить голову вперед, одновременно рукой возвращая ее в прежнее положение. Зафиксировать на десять секунд.
  2. Сесть. Голову склонить в бок, точно также противодействуя ей рукой.
  3. Встать. Поднять полечи как можно выше, зафиксировать их в этом состоянии на десять секунд. Потом медленно опустить их.
  4. Встать, туловище расположить под углом в девяносто градусов. Голову вытянуть вперед. Руки завести наверх и максимально попытаться соединить лопатки. Затем опустить их вниз.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе могут использоваться как дополнение к лечению, а также в качестве профилактической меры против возникновения рецидивов заболевания. Для достижения положительного результата выполнять их следует ежедневно.

Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе необходима предварительная разминка. Можно осуществлять ее в виде ходьбы на месте или массажа.

Все движения специально разработаны для шейного и грудного отдела позвоночника. При полном исчезновении признаков заболевания прекращать их нельзя. Они должны стать частью утренней зарядки. Полноценное выполнение гимнастики приведет к значительному укреплению мышечно-связочного аппарата.

Рекомендации к проведению упражнений

При лечении шейного и грудного остеохондроза при помощи такого действенного средства, как гимнастика, восстанавливается осанка. Пациенту становится легче удерживать голову в нужном положении, облегчая приток крови к голове и позвоночнику. Ее выполнение не отнимет много времени, а состояние человека сразу начнет улучшаться.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе в период обострения может выполняться во время утренней разминки. Он улучшит состояние затекших за ночь мышц, активизирует кровообращение в тканях. Физкультура поможет расслабиться, привести тело в рабочее состояние и облегчить нагрузку на позвоночник.

Лечение грудного остеохондроза в период ремиссии может осуществляться даже на рабочем месте. Особенно важно делать необходимые движения, если работа подразумевает длительное пребывание в одной позе.

Конечно, занятия сами по себе не могут быть единственным действенным средством лечения этого заболевания. Необходим сложный комплекс из применения наружных и внутренних медикаментов, физиотерапии, специальных методов реабилитации, профилактики патологии.

Следует помнить, что при шейном и грудном остеохондрозе не стоит самостоятельно пытаться подобрать упражнения или пытаться сделать их более интенсивными. Каждое движение разработано в соответствии с научными исследованиями. Такой лечебный комплекс позволяет охватить нагрузкой каждый позвонок. Что-либо менять в нем без разрешения врача и инструктора по ЛФК нельзя.

Это связано с тем, что остеохондроз обычно захватывает в патологический процесс костную, мышечную, соединительную, нервную ткань. Поэтому выполнение физических упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в совокупности с другими мерами способно принести ощутимое облегчение состояния пациента.

Тем не менее, следует отдавать себе отчет, что такое тяжелое заболевание не пройдет на следующий же день после осуществления курса лечебной физкультуры.

Поэтому следует набраться терпения и выполнять его день за днем. Только в этом случае наступит ощутимый эффект. Точно также не следует прекращать их после наступления стойкой ремиссии. Нужно помнить, что остеохондроз – это хроническая болезнь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector