Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нефроптоз правой почки лечебная гимнастика

Подбираем упражнения, которые помогут при опущении почки

Почки – органы с небольшой подвижностью, и при глубоком вдохе и прочих нагрузках они могут чуть вмещаться, но в состоянии нормы всегда возвращаются на привычное место. В силу ряда причин возможна атрофия удерживающих элементов органов, ввиду чего они опускаются более чем на 2 см. Заболевание это называется нефроптоз. В ряде случаев могут помочь упражнения при опущении почки, способные вернуть орган в нормальное физиологическое положение.

Лечебная гимнастика при опущении почки: основные принципы

Нефроптоз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, что объясняется рядом физиологических особенностей. Так, мышцы живота у них развиты меньше, соединительная ткань более эластична, а жировая капсула почки меньше.

Если не показано хирургическое лечение, то упражнения для почек при опущении являются основной мерой терапии.

На сегодняшний день существует большое количество комплексов упражнений. Выбор конкретного будет определяться степенью заболевания, физической формой, местоположением почки, наличием сопутствующих заболеваний. Важно, чтобы специалист подбирал упражнения индивидуально.

Основная цель, которую преследует гимнастика при опущении почки – это возвращение органа в его анатомически нормальное положение, а также укрепление спины, пресса, боков.

Существуют общие правила, которых нужно придерживаться при выполнении упражнений:

  • Выполнять их нужно каждый день, не пропуская занятия.
  • Продолжительность одного занятия – 20-30 минут.
  • Независимо от стадии заболевания запрещены резкие движения, прыжки, бег, поднятие тяжестей.
  • Занимайтесь в комфортной одежде, не стесняющей движений, из натуральных материалов. Также используйте удобный коврик.
  • Делайте упражнения утром, на голодный желудок. Помещение должно хорошо проветриваться. Если погода дает возможность, можно заниматься и на улице, но важно, чтобы поверхность была ровной и твердой.

Специалисты советуют начинать упражнения для лечения опущения почек с разминки. Это поможет разогреть мышцы и подготовит организм к дальнейшей нагрузке. Разогрев также обладает определенным лечебным эффектом.

Разминка

Упражнения для разминки довольно просты. Выполняются они в положении лежа на спине:

  • Лягте на твердую поверхность, выпрямите ноги и расположите руки вдоль туловища. На вдохе одновременно плавно поднимите обе ноги вертикально. Опустите ноги и спокойно выдохните.
  • Выпрямите руки над собой и сведите их в замок. Чуть-чуть приподнимите ноги и поворачивайте корпус так, чтоб сверху попеременно оказывалась то одна, то другая нога. Делая повороты вправо и влево, задержитесь на несколько секунд.
  • Оторвите ноги от пола на 5 см и задержитесь на 10 секунд в таком положении.
  • Дыхательное упражнение: на вдохе втяните живот, на выдохе выпятите его.

Упражнения лежа на спине

Самые простые и главные упражнения для поднятия почки при опущении выполняются в положении лежа на спине. Желательно использовать щит с регулируемым ножным концом. Чем выше будет уровень его подъема, тем ниже нагрузка на брюшной пресс. При первой степени нефроптоза его не поднимают, при второй он поднимается на 15 градусов, при третьей – на 30.

Сами упражнения будут следующими:

  • «Велосипед». Руки сомкните на затылке. Ноги, согнутые под прямым углом, приподнимите и выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.
  • «Ножницы». Приподнимите ноги на 10-15 см, широко их разведите, затем соедините. Если вам это дается сложно, можно делать паузу, опуская ноги на поверхность или перекрещивая их. Повторите 8-12 раз.
  • Ноги, согнутые в коленях, поочередно на вдохе подтягивайте к груди, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите для каждой ноги 10 раз.
  • Ноги согните в коленях, ступни должны полностью стоять на поверхности. Нужно поместить между коленями плотный небольшой резиновый мячик. Сжимайте его максимально сильно в течение пяти секунд, затем столько же отдыхайте. Повторите восемь раз.
  • Прямые ноги поочередно поднимайте и опускайте, имитируя ходьбу. Для каждой сделайте восемь шагов.
  • Ровные ноги на вдохе поднимите вместе перпендикулярно полу, раздвиньте их, на выдохе соедините и плавно опустите.

Если вам легко дается выполнение этого комплекса, специалист может подобрать более сложные упражнения.

Упражнения на боку

Упражнения при опущении почек у женщин также могут выполняться поочередно на левом и правом боку.

  • Протяните руку, положите на нее голову, поднимайте верхнюю ногу максимально высоко, задерживайте на несколько секунд и плавно опускайте. То же самое повторите для второй стороны.
  • Из аналогичного исходного положения одновременно поднимайте руку и ногу.
  • Верхнюю ногу на вдохе подожмите к животу, на выдохе выпрямите.

Для укрепления мышц живота и минимизации нагрузки на спину определенные упражнения можно выполнять в коленно-локтевой позиции. Для начала будет достаточно простого упражнения под названием «Кошка». Его можно выполнять с опорой на ладони или согнутыми в локтях руками. На вдохе нужно выгибать спину вверх и немного задерживаться в этом положении, а на выдохе опускать ее вниз. Повторить рекомендуется 15 раз.

Это упражнение полезно тем, что при провисании поясницы органы брюшной полости возвращаются в свое обычное положение, а при выпячивании спины укрепляются мышцы пресса, что способствует удерживанию органов на своих местах.

Усложненный комплекс

Нагрузку нужно постепенно увеличивать. Спустя пару месяцев предложенные выше упражнения могут даваться слишком легко, потому добавляются более сложные варианты или же используется отягощение, к примеру, ножные браслеты. Более сложные упражнения называют перевернутыми.

  • «Плуг». В положении лежа на спине выполняйте скручивания так, чтоб прямыми носками вы могли достать до пола за головой. В таком положении нужно задержаться на 2-3 секунды.
  • «Плечевая стойка». Делается так же, как предыдущее упражнение, но руками нужно придерживать спину, а ноги расположить параллельно поверхности.
  • «Рыба». В положении лежа на спине постарайтесь максимально сильно запрокинуть голову назад и коснуться пола лбом. Задержитесь в таком положении на полминуты. Этим упражнением рекомендуется завершать комплекс, так как оно хорошо помогает расслабить мышцы шеи.

Особо опытным спортсменам подойдут упражнения, представленные ниже, еще больше усложняющие нагрузку:

  • «Павлин». В положении сидя на корточках расставьте ноги, между ними сведите локти. Медленно наклоняйтесь, опираясь животом на локти и стараясь коснуться пола лбом. Зафиксируйте положение и поднимитесь аналогичным образом. Выполняйте при ровном и спокойном дыхании.
  • «Брюшной замок». Сядьте на пол и согните колени таким образом, чтоб они максимально приблизились к полу. Положите на них ладони. После глубоко вдохните, втяните живот и задержитесь в таком положении, насколько сможете. После живот медленно расслабьте и спокойно вдохните. Таким способом рекомендуется тренировать дыхание каждый день по 15 минут.

Но перед тем как перейти к усложненным упражнениям, нужно получить одобрение специалиста, иначе вы можете навредить себе больше.

Физкультура поможет вернуть почку на место только при первой стадии заболевания. При опущении почки 2 стадии упражнения будут составляющей комплексной терапии. На третьей же стадии физические нагрузки противопоказаны в принципе, поскольку почка опускается в область малого таза, и справиться с проблемой может только хирургическое лечение.

Гимнастика на второй стадии опущения почек

При второй стадии патологии нагрузки должны быть более осторожными. Минимизируются повороты туловища. Действия нужно выполнять по максимуму плавно. Сначала длительность упражнений не должна быть больше 20 минут.

  • В положении лежа на спине согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Между коленями зажмите мяч и сжимайте его в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв и продублируйте упражнение. Рекомендуется сделать десять подходов.
  • Лягте на спину, под поясницу положите валик. На вдохе согните левую ногу, на выдохе опустите ее на пол. То же самое повторите с правой конечностью.
  • Лежа на правом боку, поднимите прямую левую ногу, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем опустите ее. Перевернитесь на вторую сторону и проделайте то же самое.
  • В положении на четвереньках приподнимите правую руку и ногу и постарайтесь на несколько секунд задержаться в этом положении. То же самое повторите для второй стороны.

Противопоказания и ограничения

Щадящие упражнения подходят практически всем пациентам. Тем не менее, в определенных случаях нагрузки противопоказаны:

  • если у больного прогрессирует опухоль;
  • если были перенесены серьезные травмы спины и позвоночника, черепно-мозговые травмы любой степени тяжести;
  • острые инфекционные заболевания.
Читать еще:  Гимнастика тазобедренного сустава

Также практически любая нагрузка запрещена при третьей стадии опущения.

Учтите и следующие ограничения:

  • нельзя поднимать веса больше 2 кг;
  • прыжки и бег противопоказаны;
  • резкие наклоны тоже под запретом.

Чаше отмечается опущение правой почки. Больному в этом случае нужно избегать активных наклонов в направлении смещенного органа.

Даже если специалист диагностировал возвращение почки на нормальное положение, не стоит переставать делать упражнения. Это будет лучшая профилактика нефроптоза в дальнейшем. Систематические нагрузки благотворно влияют не только на почку, но и способствуют улучшению общего состояния пациента.

Дополнительно можно работать над укреплением мышц тазового дна. Для этого прекрасно подходят упражнения Кегеля. Особенно они полезны для женщин.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему упражнений при опущении почки.

Гимнастика при опущении почки на видео


Упражнения при нефроптозе: эффективный комплекс

Фото с сайта propochki.info

Но комплекс лечебной физкультуры будет эффективен лишь тогда, когда он подобран специалистом с учетом степени опущения. В тяжелых случаях физическая нагрузка вместо пользы принесет вред.

Задачи и принципы ЛФК

Лечебная физкультура при нефроптозе является основой терапии данного заболевания, конечно, если не показана операция. Основная цель ЛФК – укрепление мышечного аппарата, благодаря чему почка возвращается на прежнее место. Упражнения при нефроптозе подбираются исходя из степени тяжести болезни и сопутствующих заболеваний.

На начальных стадиях задачи ЛФК выглядят так:

  • укрепление мышц спины и брюшного пресса;
  • улучшение кровообращения;
  • возвращение органа в исходное положение и недопущение дальнейшего опущения;
  • профилактика осложнений.

Гимнастика при опущении почки эффективна только на первых двух стадиях, на последней, как правило, заниматься бессмысленно, назначается операция. Именно поэтому цели ЛФК нефроптоза 3 степени такие:

  • недопущение послеоперационных осложнений;
  • ускорение восстановления;
  • нормализация функционирования почек;
  • предупреждение повторного опущения органа.

Конечно, упражнения до и после проведения операции отличаются, нагрузки значительно слабее.

Принципы ЛФК при нефроптозе:

  • заниматься регулярно, если нужно – 2 раза в день;
  • тренироваться не менее 30 мин., максимум 1 ч.;
  • правильно организовать занятие, оно должно состоять из разминки, основной и заключительной части;
  • избегать резких движений, не заниматься через боль, при появлении головокружения или других неприятных симптомов отказаться от гимнастики;
  • во время тренировки нельзя использовать гантели, тяжелые предметы, под запретом бег и прыжки;
  • выбрать для занятий удобную одежду из натуральных тканей;
  • нагружать тело постепенно, начинать с повтора упражнений не более 2-3 раз, со временем доходя до 10-12;
  • тренироваться на голодный желудок или не ранее 1,5-2 ч. после еды;
  • перед занятием проветрить комнату, летом лучше провести гимнастику на свежем воздухе.

Данных принципов нужно придерживаться обязательно, тогда тренировки при нефроптозе будут эффективными.

Даже после выздоровления лечебная физкультура должна стать неотъемлемой частью жизни. При отсутствии физической активности нефроптоз может появиться снова, особенно у представительниц слабого пола.

Виды упражнений

Упражнения можно подразделить на 2 группы:

Действие первых направлено на укрепление мышечного корсета, формирование жирового слоя в области расположения почек. К ним принадлежат такие упражнения при опущении почек:

  • дыхательные динамические;
  • статические.

Первый вид упражнений подразумевает брюшное или грудное дыхание. Для их выполнения нужно принять позу лежа на спине. Вдох и выдох делать медленно, чтобы при наполнении легких воздухом надулся живот.

Грудное дыхание имеет отличия. На вдохе необходимо втянуть живот, выдыхать воздух медленно, чтобы почувствовать расслабление брюшных мышц. Повторять действия, выждав 5-10 сек.

Общеразвивающие упражнения производят укрепляющий эффект, поддерживают тонус. К ним принадлежит разминка (разогрев мышц), зарядка для коррекции осанки и улучшения координации движений.

Все физические упражнения при опущении почки должны выполняться с принятием горизонтального положения или с поддержанием туловища под углом не более 60˚ относительно поверхности.

Зарядка при опущении почки может проводиться с использованием фитбола, маленького мяча, валиков, доски Евминова.

Подготовка

От подготовки зависит эффективность комплекса. Рекомендации следующие:

  • заниматься спустя 2 ч. после еды или натощак;
  • переодеться в удобную одежду;
  • проветрить комнату;
  • измерить пульс и давление;
  • приобрести гимнастический коврик, ложиться на холодный пол нельзя.

При плохом самочувствии от занятия стоит отказаться.

Перед выполнением основного комплекса ЛФК при нефроптозе правой или левой почки, необходимо сделать разминку. Упражнения делаются лежа на спине. Разминка выглядит так:

  • Одновременно поднять обе ноги, на вдохе плавно их опустить на пол.
  • Производить повороты в разные стороны.
  • Оторвать ноги от пола на высоту 5 см, задержаться на 10 сек.

Закончить дыхательной гимнастикой. Здесь необходимо стараться прикладывать максимум усилий, поскольку она очень важна.

Комплекс упражнений

При нефроптозе существует несколько методик занятий, но все они эффективны только при первых двух стадиях.

После ЛФК при опущении почки сразу надевается почечный корсет.

Упражнения при нефроптозе по Бубновскому

Профессор Бубновский разработал комплекс упражнений для поднятия почки при ее опущении. Тренировка проходит в положении лежа на спине. Начинать стоит с самого простого, по мере усложняя тренировку.

ЛФК выглядит так:

  • «Велосипед». Следует подключить воображение и «вращать педали».
  • «Ножницы». Приподнять ноги на высоту 10 см от пола. Имитировать ножницы.
  • «Березка». Поднять прямые ноги, сделав упор на лопатки, руками поддерживать поясницу. Удерживаться в такой позе как можно дольше, не менее 30 сек.
  • Медленно поднимать прямые, сведенные друг к другу ноги до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярно полу. На выдохе опустить их.
  • Сжать между коленями футбольный мяч, задержаться на 10 сек.

Для начала достаточно 4-6 повторов. Затем следует увеличить количество до 10-12 раз.

Гимнастика при нефроптозе правой или левой почки 1 степени может дополняться упражнениями, выполняемыми в коленно-кистевой позе (стоя на коленях, упираясь в пол на ладошки). Эффективны прогибы спины.

Йога при нефроптозе

Фото с сайта veda-journal.ru

Йога при опущении положительно влияет на все органы, в частности, и на почки. Причем она показана на 1 и 2 стадии болезни, на последней занятия допускаются только после оперативного вмешательства.

Йога при нефроптозе выполняется лежа на спине или сидя на полу. Программа занятия выглядит так:

  • «Лодка». Сесть, ноги выпрямить, держать вместе, спина ровная, ладони положить на пол. Затем живот втянуть, сделать глубокий вдох и выдох. Потом на вдохе отклонить туловище назад, ноги приподнять вверх. Поза должна напоминать английскую букву «V», руки вытянуть перед собой. Задержаться на 15-20 сек. Сделать 2-3 повтора.
  • Лечь на спину, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в коленном суставе, пождать к себе. Надавливать руками на согнутое колено не менее 10 сек., должно ощущаться противодействие. Затем сменить ногу и проделать то же самое. Выполнить 2-3 раза.
  • Лечь на спину, ноги прямые. Обхватить затылок, сомкнутыми в замок руками. Напрячь мышцы, сделать выдох, приподнять верхнюю часть тела и ноги не менее, чем на 10 см. Стопы напряжены, натянуты в сторону лица. Удерживаться в таком положении как можно дольше. Выполнить 2-3 повтора.

Для более выраженного терапевтического эффекта необходимо совмещать йогу и упражнения ЛФК при нефроптозе правой или левой почки.

Упражнения при двухстороннем нефроптозе

ЛФК эффективна только на 1 стадии, на 2-й выполнение упражнений может быть затруднено болевыми ощущениями.

Заниматься стоит утром, можно даже не вставая с постели. Продолжительность тренировки не более 30 мин. Примерный комплекс выглядит так:

  • упражнения на брюшное дыхание 30-60 сек.;
  • лежа на спине, приподнять прямые ноги на 15 см от пола, задержаться на 5 сек.;
  • упражнения на грудное дыхание около 1 мин.;
  • по очереди поднимать ноги, чтобы образовался угол 90˚;
  • отдых 30 сек.;
  • лежа на спине, поднять ноги под углом 90˚ к полу, разводить максимально в стороны.

Особенности занятий при разных стадиях

Начинать нужно с простых упражнений, постепенно дополняя комплекс новыми, более усложненными. Подбирает лечебную гимнастику при нефроптозе врач. На то, как будет выглядеть комплекс, влияет стадия болезни.

Читать еще:  Пяточная шпора гимнастика

При нефроптозе 1 степени занятие проводится лежа на спине. Упражнения такие:

  • приподнять прямые ноги на высоту 10 см от уровня пола, удерживать их 30-60 сек.;
  • поочередно поднимать конечности вверх;
  • подтягивать согнутые в коленях ноги к животу;
  • сделать «березку» – поднять прямые ноги, оторвав ягодицы от пола, поддерживать поясницу руками.

При 2 стадии физкультура при опущении почки проводится с использованием валика, который кладется под поясницу, чтобы нижняя часть туловища была приподнята под углом 25-30˚ от пола.

Комплекс упражнений при нефроптозе выглядит так:

  • Вводная часть. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поочередно тянуть к себе и отводить назад носки. Затем, не меняя позу, разводить в стороны ноги, скользя по полу пятками. Выполнить дыхательные упражнения.
  • Основная часть. Поднимать ноги на вдохе под углом 45˚ от пола и опускать на выдохе. Не меняя позу, приподнимать верхнюю часть туловища на 30˚, после выполнить упражнение «ножницы».
  • Заключительный этап ЛФК при нефроптозе 2 степени. Он длится 1-2 мин. Нужно делать дыхательные упражнения для почек при опущении.

Занятие при 3 степени нефроптоза выглядит аналогично.

Можно ли заниматься спортом?

Нефроптоз лечится с помощью двигательной активности, но не всякие нагрузки разрешены. Можно ли заниматься спортом при опущении почки? Однозначно ответить на данный вопрос проблематично, все зависит от вида спортивных нагрузок.

Есть такие ограничения:

  • нельзя поднимать тяжести весом более 3 кг;
  • запрещается бегать, приседать, прыгать, делать резкие движения;
  • нельзя играть в теннис, бадминтон, заниматься греблей на байдарках, участвовать в заплывах на время;
  • запрещается заниматься на тренажерах, беговых дорожках.

Езда на велосипеде при нефроптозе принадлежит к противопоказаниям. Могут усиливаться болевые ощущения.

При нефроптозе можно качать пресс, посещать йогу и гимнастику, плавать.

Противопоказания

Лечебная физкультура при опущении почек противопоказана в таких случаях:

  • камни в органах мочевыделительной системы;
  • высокое артериальное давление;
  • повышенная температура тела, инфекционные заболевания в остром периоде;
  • водянка почки;
  • риск внутренних кровотечений;
  • онкология.

Упражнения при опущении почек у женщин нельзя выполнять во время месячных.

При нефроптозе стоит придерживаться составленной программы, тогда терапия принесет ожидаемые результаты. Самолечение недопустимо, лечебная физкультура при опущении почки подбирается специалистом, по необходимости корректируется в процессе терапии.

Автор: Оксана Белокур, врач,
специально для Nefrologiya.pro

Полезное видео об упражнениях при опущении почек

Список источников:

  • 1. Восстановительные упражнения при заболеваниях почек / Н.А. Онучин. – М., 1998.
  • 2. Спортивная медицина /Учебник / Г.А. Макаров. – М.: Советский спорт, 2002. – 480.
  • 3. Шилов Е.М. Хроническая болезнь почек и нефропротективная терапия. Москва, 2012.

Нефроптоз правой почки лечебная гимнастика

Лечебная физкультура (ЛФК).

Упражнения при нефроптозе, опущении органов

укреплять низ живота.

1.Врач сказал, что мое любимое упражнение должно быть: лечь на спину и немного приподнять ноги над полом( на уровне спичечного коробка), не отрывая поясницы и держать сколько смогу так несколько раз.

2.Еще надо делать упражнения: «велосипед», «свечку», плавать надо 2-3- раза в неделю.

3.П остоять минут 15 «вверх головой» (подняв ноги и живот, так называемая свечка — смысл в том, чтобы почки были перевернуты относительно земли, чтобы осадок песка из нижней части выходил), потом полежать на одном боку минут 30, потом тоже самое 15 и 30 на другом).

Нефроптоз — это опущение почки, блуждающая почка, состояние при котором почка из своего обычного положения в поясничной области сильно смещается в область живота и даже таза. При этом почка может как возвратиться на свое обычное место так и не возвратиться обратно. При перемене положения тела почка двигается больше, чем в норме. Почка удерживается на своем месте в поясничной области: брюшными связками, фасциями, мышцами брюшной стенки, поддерживающей связкой почки.

Существует комплекс упражнений, который можно выполнять при опущении органов (почек, матки, влагалища и др.) в сочетании с другими процедурами.

Исходные данныеСодержание упражненийЧисло повторовМетодические указания
Лежа на спине, руки вдоль туловищаКруговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно4-6 разВсе положения в исходном положении лежа на спине делать с валиком
Лежа на спине, руки на ширине плечКруговые движения стопами в одну и другую стороны поочередно10-12 разДыхание произвольное
Лежа на спине, руки к плечамКруговые движения в суставах плечевых в две стороны10-12 разДыхание произвольное
Лежа на спине, руки к плечамПоочередное сгибание и разгибание ног6-8 разСтопу отрывать от пола
Лежа на спине, руки к плечамПоднять левую руку и правую ногу вверх-выдох,опустить-вдох,тоже другой рукой и ногой4-6 раз
Лежа на спине, руки в стороны,ноги согнутыРазвести колени в стороны, на вдохе втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение4-6 раз
Лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч«Поворот туловища», ладонью коснуться противоположной ладони4-6 раз
Лежа на спинеНа вдохе поднять правую ногу, выдох — согнуть ногу в колене и притянуть руками к животу, тоже левой ногой4-6 раз
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях«Полумост», втянуть промежность, держать 3-5сек, вернуться в исходное положение4-6 разСтопы на ширине плеч, руки в упоре на локтях
Лежа на спине,«Велосипед»до 1 минутыРуки произвольно
Лежа на спине,На выдохе притянуть обе ноги к животу руками, «неволяжка»4-6 раз
Лежа на спине«Диафрагмальное дыхание»4-6 разПри выдохе максимально втягивать живот
Лежа на спинеПоднять прямую ногу, присоединить другую, удержать 5-10сек, поочередно опускать3-4 раза
В положении «Березка», движения — «велосипед», «ножницы»«Березка», «Плуг»до 1 минуты
Лежа на животе, руки под подбородокПоочередное отведение ноги назад4-6 раз
Лежа на животе, руки под подбородокОдновременно согнуть ноги в коленях, на вдохе сильно сжать ягодицы и втянуть анус, удержать 3-5сек.4-6 раз
Лежа на животе, руки вперед«Лодочка»Поднять руки и ноги, дыхание произвольноедо 1 минуты
Лежа на спине«По пластунски»6-8 разКоленом дотянуться до локтя
Коленно-локтевоеКоленом достать противоположную кисть, поочередно каждой ногой6-8 разКолено от пола не отрывать
Коленно-локтевоеСогнуть руки в локтях, грудью коснуться пола6-8 разЛокти развести в стороны
Коленно-локтевоеМахи назад поочередно каждой ногой6-8 раз
Коленно-локтевое«Злая и добрая» кошка4-6 раз
Коленно-локтевое«Лаз под перекладину»4-6 раз
Коленно-локтевоеКоленом достать противоположный локоть, каждой ногой поочередно6-8 раз
Коленно-локтевоеМахи назад поочередно каждой ногой6-8 раз
Коленно-локтевое«Угол» 3-5 сек3-4 раза
Коленно-локтевое«Диафрагмальное дыхание»3-4 раза
Коленно-локтевоеНе отрывая ладони от пола сесть на пятки3-4 раза
Лежа на спине, ноги согнутьСамомассаж животадо 1 минутыСнизу вверх, спиралевидно по часовой стрелке от пупочной ямки

Предлагаем комплекс упражнений, которыми следует заниматься пациентам, страдающим нефроптозом, по 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы:

  • Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 5-10 раз.
  • Исходное положение — прежнее. На вдох — поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох — вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.
  • Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести — вдох, ноги скрестить — выдох. Повторить 5-10 раз.
  • Исходное положение — на спине с валиком под поясницей высотой 10-15 см (возможна сложенная подушка). На вдох — согнуть правую ногу, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. На вдох — согнуть левую ногу, на выдох — в исходное положение. Повторить несколько раз.
  • Исходное положение — на спине с валиком под поясницей. На вдох — поднять правую ногу вверх, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. На вдох — поднять левую ногу вверх, на выдох — вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз.
Читать еще:  Цигун с ли холденом утренняя гимнастика

ЛФК при нефроптозе: какие упражнения самые действенные

Почка – орган с ограниченной подвижностью. При интенсивных спортивных занятиях или дыхательных упражнениях почки могут смещаться, но как только человек остается в состоянии покоя, их локализация восстанавливается. Опущение органа – результат дистрофических нарушений мышц, которые его удерживают, вследствие чего возможно опущение на 2-4 см и более. Такой процесс называют нефроптозом. Упражнения при опущении почек при регулярном выполнении позволяют восстановить нормальное положение.

Как помогут упражнения при опущении почки

Женщины чаще сталкиваются с опущением, чем мужчины. Это обусловлено физиологией:

  • более слабым прессом у женщин;
  • мягкой тканью мышц, удерживающих почки;
  • небольшой жировой капсулой, покрывающей орган;
  • многочисленными беременностями и родами.

Поднять почку упражнениями можно, если не рекомендована операция.

Самолечение нежелательно. Подбирает комплекс упражнений врач-нефролог или уролог с учетом состояния человека, уровня его физической подготовки, локализации почки, имеющихся в анамнезе болезней. Главная задача – восстановление анатомического расположения органа благодаря укреплению мышц.

Общие рекомендации к тренировкам

Есть основные правила, соблюдение которых повысит эффективность комплекса лечебной гимнастики:

  • упражнения при нефроптозе проводят каждый день, пропускать занятия не рекомендуется;
  • длительность – полчаса;
  • одежда для занятий подбирается удобная;
  • важен мягкий коврик и свободное пространство на полу;
  • выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, до завтрака;
  • комнату перед занятиями нужно проветрить;
  • нагрузку повышают постепенно.

Даже при 1 степени нефроптоза под запретом резкие повороты, прыжки, бег на скорость и поднятие груза. При появлении головокружения следует немедленно прекратить выполнение упражнений и посетить врача.

Подготовительная разминка

Гимнастика при опущении почек начинается с разминки для разогрева и подготовки к физическим нагрузкам. Упражнения подготовительного этапа простые. Начинают лежа на спине на коврике.

  • Лечь, руки вытянуть вдоль корпуса. Вдохнуть и немного приподнять ноги. Удерживать как можно дольше. Выдох – конечности опускают на коврик.
  • Кисти за головой скрестить. Правую ногу вверх, повернув корпус влево. Затем наоборот. Достаточно 10 повторений.
  • Максимально прямые ноги оторвать на ладонь от коврика. Удерживать 15 секунд. Аккуратно вернуться в исходную точку.
  • Глубоко вдохнуть, втягивая живот, затем выдохнуть, надувая его.

Такая разминка подготовит к основному лечебному комплексу при опущенной почке.

Как выполнять ЛФК при нефроптозе

Лечебная гимнастика при нарушении подбирается щадящая. Интенсивные нагрузки противопоказаны. По рекомендации лечащего врача можно использовать бандаж, однако постоянно носить его нежелательно. В противном случае мышцы атрофируются, а самочувствие ухудшится.

Стартовый комплекс

Упражнения лечебной физкультуры при нефроптозе проводятся с использованием коврика. Важно, чтобы поверхность была твердая. Делают такие упражнения лежа на спине:

  • Ладони под затылком. Ноги немного согнуты, оторвать от пола и в воздухе крутить воображаемые педали («велосипед»).
  • Из аналогичной позиции конечности тянуть к животу и груди, глубоко вдыхая, а затем выпрямлять, выдыхая.
  • Держать ноги прямо, быстро двигать вверх-вниз, делая «шаги» в воздухе.
  • Правая ладонь под затылком, правая нога тянется к потолку. Повторить для левой стороны.

Укрепить пресс и снизить нагрузку на поясницу помогает упражнение «котик». Встать на четвереньки, опираясь на ладони или локти (как удобнее). Вдохнуть и округлить спину, затем выдохнуть и прогнуть ее вниз. Выполнить от 15 до 20 повторений.

Регулярное выполнение комплекса возвращает почку в анатомически правильное положение, укрепляя мышцы и предупреждая повторное опущение.

Основной комплекс

Выполняя ЛФК при опущении почки, следует медленно усложнять занятия. Через 1-2 месяца начальные упражнения для поднятия почек становятся слишком простыми. Поэтому переходят к основному комплексу. Его также называют перевернутым.

  • Лечь на спину. Закинуть ноги за плечи (за голову), стараясь достать носками коврик.
  • Лежа на спине прогнуться в области лопаток, голову откинуть, стремясь коснуться лбом пола.
  • Присесть на корточки, коленки развести, локтями соприкоснуться и поместить их между ног. Наклониться, оперевшись прессом об локти, попытаться дотянуться головой до коврика. Дышать размеренно.
  • Сесть на коврик, согнутые ноги развести, постараться положить на пол коленки. Ладони на бедрах. Максимальный вдох, выдохнуть и расслабиться можно через 10-20 секунд. Аккуратно выдохнуть. Повторять на протяжении 10 минут.

Также не забывайте про изученный ранее «велосипед».

Чаще всего при нефроптозе фиксируют опущение правой почки, поэтому укреплению мышц правой стороны тела стоит уделить большее внимание.

Эффективные асаны йоги

Упражнения йоги для почек построены на постоянной перемене отдельных поз. Тренеры советуют чередовать вогнутые и выгнутые позы.

Йога активизирует кровоток во внутренних органах. Улучшают поступление питательных веществ к почкам наклоны в правую и левую сторону.

Комплекс асан для почек включает следующие упражнения:

  • Поза бабочки. Приступают к асане, сев на коврик. Ноги согнуты, колени максимально разведены, ступни соединены. Глубокий вдох, не дышать, и наклониться вперед, держа руками стопы. Постараться прижать колени к коврику. Это растянет мышцы икр ног. Наклонившись, задержаться в этой позиции на 10-15 минут. Медленно распрямиться, расслабив мышцы.
  • Поза лука. Упражнение активизирует работу почек, стимулирует метаболизм. Лечь лицом вниз. Ноги приподнять, согнуть, удерживая их ладонями. Поднять голову, постараться увидеть потолок. Можно увеличить нагрузку, слегка раскачиваясь вперед-назад.
  • Поза кобры. Возвращает почку в анатомическое расположение, способствует выведению песка и мелких конкрементов. Опуститься на живот, подложив ладони под грудь. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание, поднять верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись в пояснице и опираясь на вытянутые руки. Голову тянуть вверх. Через 25-35 секунд выдохнуть, опуститься на коврик.
  • Полуколесо. Лежа на спине, ладони расположить возле головы. Вдохнуть, поднимаясь и прогибаясь в «мостик». Головой касаться пола. Задержаться, сколько удастся. Аккуратно опуститься.
  • Для выполнения следующей асаны требуется жесткий валик. Его располагают так, чтобы в него упирался крестец, когда человек сидит. Ноги согнуть, коленки развести, ступни соединить. Постараться придвинуть ступни максимально близко к корпусу. Медленно лечь на валик, удерживая таз на коврике.
  • Асана на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Важно не спешить, выполняя все упражнения йоги. Встать, развести ноги чуть шире плеч. Вдохнуть и поднять руки вверх, стремясь дотянуться до потолка. Выдыхать максимально неспешно, одновременно опуская руки вниз. Живот втянуть, голову опустить, коснувшись подбородком груди. Повторить 5-7 раз.
  • Поза плуга. Лежа на спине, хорошо вдохнуть, поднять ноги вверх, задержать, затем опустить за головой. Удерживать позицию, сколько удастся. Вернуть ноги в исходное положение во время выдоха.

Профилактические упражнения

Регулярные выполнения лечебных упражнений и асан йоги позволят восстановить анатомическое положение почки. Но чтобы минимизировать риск рецидива нефроптоза, потребуется заниматься профилактической гимнастикой. Достаточно уделять этому полчаса в сутки.

Все движения должны быть медленными и плавными. От резких поворотов и прыжков по-прежнему придется отказаться.

  • Лечь, ноги под прямым углом, стопы плотно прижаты к коврику. Разместить детский мячик среднего размера между колен, максимально сдавливать его минуту. Расслабиться, положив конечности на пол. Потребуется 7-8 подходов.
  • В том же исходном положении подложить под поясничный отдел валик. Вдохнуть, согнув правую ногу. Выдохнуть и опустить конечность. Аналогично для второй конечности.
  • Лечь на бок, поднять верхнюю ногу (прямую) и задержаться в таком положении 2 минуты. Медленно опустить конечность. Повторить для второй стороны.
  • Встать на четвереньки. Одновременно вытянуть левую руку перед собой, а ногу – назад. Удерживать стойку максимально долго. Повторить для правой стороны.

Если в какой-то день не удалось позаниматься, следует встать в «планку» на 2 минуты или сделать «котика». Эти упражнения устранят болезненность и активизируют отток урины.

Важно регулярно выполнять профилактические упражнения, даже когда опущения больше нет. Это не допустит рецидива нефроптоза. Регулярные спортивные нагрузки укрепляют мышцы и держат человека в тонусе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector