Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Суставная гимнастика с ольгой янчук смотреть

Действительно работаяющая суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Для сохранения подвижности суставов и предотвращения их заболеваний нужна физическая активность – это подтвердит вам любой врач. Существует масса эффективных комплексов для здоровья костно-мышечной системы. Так, популярна суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Несложные движения с разумным темпом оказывают на суставно-связочный аппарат положительное влияние. Рассмотрим, что представляют собой такие упражнения, и как их выполнять.

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Суставная гимнастика представляет собой сочетание легкой зарядки, пилатеса, йоги и стретчинга. Тут отсутствуют резкие движения и сложные позы, поэтому комплекс доступен всем независимо от уровня подготовки. Важно держать равновесие в процессе выполнения и ощущать каждый участок своего тела.

Гимнастика включает в себя несколько блоков, каждый из которых занимает 15-25 минут. Начинается занятие самыми легкими упражнениями, направленными на разогрев мышц. Тренировка способствует проработке всех мышечных групп от шеи до ног. Комплексы 1 и 2 идеально подойдут для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки и не знакомы с нагрузками. Несколько позже можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, комплекс № 3.

Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. Комплекс включает в себя большое количество упражнений на растяжку. Плавные и спокойные движения дают возможность заниматься пациентам, у которых есть суставные патологии легкой и средней степени.

Польза гимнастики

Суставную гимнастику, которую рекомендует Ольга Янчук, рекомендуется выполнять три раза в неделю. Регулярные занятия позволят увидеть первые результаты уже через месяц. При отсутствии резких движений и мощных силовых нагрузок упражнения помогут улучшить состояние всех суставов и мышечных групп. Преимущества, которые присущи этому комплексу, следующие:

  • Он подходит для любого уровня подготовки.
  • Имеет минимум ограничений.
  • Заниматься можно и в домашних условиях.
  • Для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры и оборудование.
  • При занятиях задействуются мышцы шеи, рук и ног, тазовой области, а также пальцы и кисти.
  • Упражнения для растяжки помогают улучшить эластичность позвоночника, связок, мышечных тканей, предупредить застойные явления.
  • Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизирую метаболизм.
  • Выполнение упражнений в соответствии с правильной техникой обязательно дает оздоровительный эффект.
  • Умеренная нагрузка на мышцы и суставы также помогает вернуть им тонус, способствует похудению. Тело становится гибким и подтянутым. Также упражнения хорошо влияют на эмоциональное состояние.
  • Гимнастика укрепляет костно-мышечный корсет, помогает устранить застойные явления, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.

Показания к выполнению упражнений

Несложная и эффективная суставная гимнастика с Ольгой Янчук будет полезна для людей разного возраста и рода деятельности. Особенно она рекомендована в следующих случаях:

  • Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
  • Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
  • Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
  • Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
  • Утренняя скованность суставов, отложение солей.
  • Восстановление после травм.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения

Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс дает разумные нагрузки на все мышцы и суставы. Именно в простое и доступности упражнений одно из основных преимуществ оздоровительной гимнастики.

Для занятий вам потребуется около 30 минут свободного времени, спортивный коврик, а также удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений. Часто тренеры советуют заниматься в обтягивающих майках и трико, что поможет контролировать работу мышц. Удобно заниматься по видео урокам, где тренер доступно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные рекомендации, указывает нюансы конкретного элемента.

На начальных этапах рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения. Из сложных упражнений, например, такие, как «мостик» и «шпагат», чтобы их выполнить, нужно иметь определенную подготовку и хорошую растяжку, а также уметь держать равновесие.

Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:

  • Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками вверх, после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
  • Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
  • Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
  • Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
  • В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
  • Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
  • Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
  • Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.
Читать еще:  Утренняя гимнастика с дарьей лисичкиной

Эти несложные движения помогут облегчить движения, избавиться от болевых ощущений в суставах и предупредить ряд заболеваний. Предлагаем посмотреть бесплатно демонстрирующие их выполнение видео, которые наглядно покажут, что и как нужно делать.

Гимнастика для суставов от Ольги Янчук на видео


LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (309)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
  • Хозяйке на заметку (122)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (667)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (156)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (682)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (133)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (108)
  • Здоровье (842)
  • Помоги себе сам (390)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (136)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (43)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (214)
  • Комплексы йоги (127)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (30)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1267)
  • Гимнастика для лица, упражнения (277)
  • Роскошные волосы (138)
  • Массажные техники (101)
  • Красота по-японски, азиатские техники (88)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (123)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (45)
  • Искусство быть красивой (38)
  • Стиль (139)
  • Уход (286)
  • Кулинария (789)
  • Выпечка (97)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (9)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (85)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (118)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (656)
  • Бодифлекс, оксисайз (121)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (70)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (42)
  • Упражнения (249)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (564)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (121)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (106)

Видео

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 14:33 + в цитатник

Читать еще:  Гимнастика при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на разработку всех суставов и мышц нашего тела.

Суставная гимнастика Ольги Янчук основана на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчинга и производственной гимнастики. Это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.

Занятия гимнастики помогут развить подвижность суставов и позвоночника, улучшат гибкость и растяжку, укрепят крупные суставы тела, стимулируют в них выработку суставной жидкости и помогут избавиться от солевых отложений.

«Суставная гимнастика» Ольги Янчук — это система оздоровления организма. Идеально подходит для пожилых и ослабленных людей.
Урок1

Мышечно-суставная гимнастика доступна каждому — ей могут заниматься и взрослые, и дети Выполнение упражнений этой гимнастики требуют не слишком много времени, но отличаются высокой эффективностью. Ведь именно при помощи мышечно-суставной гимнастики происходит подготовка нашего тела к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно выполнять в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Основные преимущества суставной гимнастики:

  • комплекс самых простых упражнений суставной гимнастики обеспечивает наш организм необходимой ежедневной физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика делает наше тело гибким и выносливым;
  • регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить мышцы спины, живота, рук и ног, а также, избавиться от лишнего веса;
  • суставная гимнастика способствует освобождению нашего организма от солевых отложений;
  • упражнения благотворно влияют на нервную систему и регулируют работу щитовидной железы;
  • суставная гимнастика считается профилактическим средством от многих заболеваний;
  • суставная гимнастика способствует омоложению организма человека.

Новичкам рекомендуется приступать к освоению суставной гимнастики с самых простых упражнений. Тренировку следует проводить не ранее, чем через два часа после еды. Очень важно следить за дыханием и осанкой во время выполнения упражнений. Спина должна быть ровной и вместе с шеей и затылком образовывать прямую линию. Дыхание должно быть спокойным, ровным, через нос. Если вы наблюдаете у себя учащенное дыхание, необходимо расслабиться и успокоиться. Когда дыхание придет в норму, можно начинать выполнять упражнения мышечно-суставной гимнастики.

Результаты мышечно-суставной гимнастики напрямую зависят от упорства и настойчивости человека. Упражнения следует выполнять ежедневно, желательно сутра. Минимум на комплекс упражнений мышечно-суставной гимнастики необходимо тратить 20 минут в день. Для детей упражнения суставной гимнастики следует проводить в соответствии с их возрастом – тренировка не должна быть слишком долгой, а нагрузки не должны отличаться интенсивностью.

Во время выполнения комплекса суставной гимнастики, задействуются все мышцы, суставы и сухожилия организма. Приступать к выполнению упражнений рекомендуется сверху вниз. Сначала следует задействовать суставы и мышцы шеи, а после этого, один за другим, прорабатывать все остальные суставы, завершая тренировку упражнениями для стоп. В суставной гимнастике большое внимание уделяется коленям и упражнениям для позвоночника.

Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук Смотреть Бесплатно

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» Ольги Янчук основан на упражнениях из йоги, пилатеса, стретчин.

27 Суставная гимнастика

Гимнастика для суставов. Урок 1 Znay VSЁ

Гимнастика для суставов. Урок 1 Znay VSЁ .

СТРЕТЧИНГ С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК

Упражнения комплекса «Стретчинг» с Ольгой Янчук помогут развить гибкость и пластичность, а также улучшить.

БОДИТОНИК С ОЛЬГОЙ ЯНЧУК И АЛЕКСАНДРОМ МИРОНЕНКО

Простая и очень эффективная система онлайн-тренировок, направленная на укрепление самых «ходовых» мышц.

Гимнастика для суставов. Урок 2 Znay VSЁ

Гимнастика для суставов. Урок 2 Znay VSЁ .

ЙОГАТЕРАПИЯ — суставная гимнастика УРОК 5 | Тренер Арина Ольваник — timestudy.ru

Сегодня мы занимаемся суставной гимнастикой, которая прекрасно прорабатывает все мелкие и крупные суставы.

Суставная гимнастика

‍♀️ Виктория Островская Суставная гимнастика упражнения для занятий дома

Виктория Островская, актриса, спортсменка и просто активная и положительная женщина, проводит для вас комп.

ЙОГАТЕРАПИЯ «ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК» C ТАТЬЯНОЙ ДУДИНОЙ

В основе видеокурса гимнастики «Здоровый позвоночник» лежат самые простые асаны из хатха-йоги. Особое.

Суставная гимнастика часть 1

Суставная гимнастика часть 1. Упражнения направлены на увеличение подвижности в локтевых, лучезапястных.

БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН

Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Техника дыхания бодифлекс ускоряет.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ «50+»

Авторская программа ветерана российского фитнеса, профессора РГУФК Татьяны Лисицкой. Простые упражнения.

Суставная гимнастика | Восстановление после физических нагрузок | Йога для начинающих

Разминка для суставов | Восстановление после нагрузок — получите БЕСПЛАТНО 4 онлайн-урока от.

Польза суставной гимнастики 1yoga.by

Суставная гимнастика очень полезна при сидячей работе. Она помогает снять напряжение с тела, размять суста.

ФЛЕКСИСЛИМ

«Флексислим» — это функциональный тренинг с элементами пилатеса. Фитнес-программа заставляет потрудиться.

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

Онлайн фитнес клуб — (фитнес дома) Более 350 видео уроков по направлению ФИТНЕС, ЙОГА, ТАНЦЫ! Видео.

Читать еще:  Бубновский гимнастика для шеи и позвоночника

Суставная гимнастика + Йога для позвоночника

Всем привет! Эта практика направлена на мягкую работу с суставами и позвоночником. Суставная гимнастика.

POPSUGAR. Классная тренировка 6+

СТРЕТЧИНГ урок 2 по многочисленным просьбам | Тренер Фирсова Екатерина

Полный курс доступен на нашем сайте: Онлайн фитнес клуб — timestudy.ru.

Суставная гимнастика | Проработка грудопоясничного отдела

Получите 17 энергетических практик бесплатно — .

Лечебная суставная гимнастика

Вы уже давно не можете высоко поднять руку, сесть на корточки и делаете наклоны с трудом? При этом боли в.

Константин Смирнов, 54, и суставная гимнастика

Специально для вас мы сделали запись одного из занятий физическими практиками у нас на фестивале в Черного.

КИТАЙСКАЯ ГИМНАСТИКА СО СТАНИСЛАВОМ РОГАЧЕВЫМ

Секрет китайской гимнастики заключается в правильной циркуляции в организме энергии ци. Практика, основан.

Разминка по системе Норбекова. С начинкой — тренировкой черт характера. Под музыку.

Пробная запись разминки специально для клубников казанского центра Мирзакарима Норбекова. Данная запись.

ДЫХАНИЕ СТРЕТЧИНГА

Эффективность растяжки во многом зависит от нашего дыхания. В методике стретчинга все движения сочетаются.

Производственная гимнастика. Часть 1.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, верхних и нижних конечностей и разгрузке позвоночника.

Суставная гимнастика У-СИН. Авторская методика С. Цой

2. Видеокурс «Утренние практики». Практика 1 — Суставная разминка

Полный видеокурс доступен на моем сайте www.karnienka.com Этот курс бесплатный, но вы можете отблагодарить меня.

Суставная гимнастика – разогревающий комплекс упражнений для всех групп суставов

Каждое утро я начинаю с суставной гимнастики. Не важно, в каком настроении и состоянии я проснулась — практи.

КУНДАЛИНИ-ЙОГА С АЛЕКСЕЕМ МЕРКУЛОВЫМ

Главная цель кундалини-йоги – пробуждение внутренней энергии и расширение сознания. Занятия этой практико.

ТАБАТА-ЛАЙТ

Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное.

Дыхание стретчинга 12+

Домашняя практика йоги

Видео из онлайн марафона «Йога для похудения» 2017.

УТРЕННИЙ ЗАРЯД С ДИМОЙ БРАГИНЫМ

Чтобы день был бодрым и продуктивным, вполне достаточно начать его с 13-тиминутной зарядки с тренером междун.

Онлайн-обучение «Живи в ритме Сильва»

Изучите техники метода Сильва под руководством опытного инструктора в совершенно новом.

Самомассаж для расслабления

массаж#самомассаж#йогаскристиной После выполнения этого несложного комплекса ваша спина и руки словно.

АСТРОПРОГНОЗЫ, ПОЛИТИКА и т.д. АЛЕКСАНДР ЗАРАЕВ 2019 ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 29

Практика на гармонизацию энергетических центров и внутренних органов — Как стать Женщиной-бо.

Гибкая сила Сезон 2 (Урок 1)

Эта методика подходит абсолютно всем. Урок, объединяющий статичные элементы йоги и динамичные упражнения.

Телеканал «Живи»

Канал рассчитан на людей, интересующихся здоровым образом жизни, поддерживающих физическую форму и активн.

Ляйсан Утяшева 1 Упражнения для похудения и растяжки Телеканал Живи!

худеем с Лейсан.

Дикуль Суставная гимнастика

Суставная гимнастика за 5 минут

Короткая, но эффективная суставная гимнастика с элементами танца Шивы. Хороший разогрев и проработка всех.

Что такое Йога? Введение. В. Бусыгин. 15 декабря 2013

Йога — это древняя, очень добрая, очень логичная и гармоничная система самопознания. Йога раскрывает внутре.

ПИЛОКС

Новая фитнес-дисциплина, объединяющая пилатес и кикбоксинг, подтягивает тело и улучшает осанку. Пилокс.

Экспресс-фитнес

ФИТ-МИКС С ЛЕОНИДОМ ЗАЙЦЕВЫМ

Фит-микс — это фитнес-программа для похудения, направленная на быстрое и эффективное избавление от лишнего.

Йога для начинающих (полная версия)

Скачать это видео бесплатно можно на сайте . Видео-курс для самы.

YogaУтро YogaВечер

Самое популярное направление в новом сезоне представит Елена Чистякова. В рамках ее авторской программы.

Пресс конференция Хабиб Нурмагомедов — Тони Фергюсон перед боем на UFC 249 РУССКАЯ ОЗВУЧКА

НАС ТРОЕ: ОЖИДАНИЕ. Как Назовём Ребёнка?

РОССИЙСКИЙ ДИСНЕЙЛЕНД И СКАНДАЛЫ ВОКРУГ АНИМАЦИИ

UFC 249: Пресс-конференция

КУПИЛ И ПОДАРИЛ БЕДНОМУ ШКОЛЬНИКУ КВАРТИРУ В 15 ЛЕТ. У ШКОЛЬНИКА НОВЫЙ ДОМ

Непосредственно Каха — «Лесбиянки — это змеи»

VLOG Купили Джетте НОВУЮ будку

Хабиб-Фергюсон: Пресс-конференция | Битва взглядов | UFC 249 | FightSpace

ПОВТОРИЛИ СУХОЙ ПАЁК АРМИИ США / ИРП АМЕРИКИ

Германский против Ворожбитова. Бой Корнея на Бинтах. Битва за Хайп.

ЧТО ВЫРЕЗАЛИ ИЗ ГРАВИТИ ФОЛЗ 3

Вещи с Aliexpress, от которых ты офигеешь / Безумные вещи с Алиэкспресс + Конкурс

ТЕРЛЕЦКИЙ Vs МАРМАЖ | Битва Фантазий, Спецвыпуск

✅На что способна Рентген Пушка ⚡☢⚡ Эксперименты с рентгеновским излучением

Американцы Слушают Русскую Музыку MIYAGI, MORGENSHTERN, Витя АК, СКРИПТОНИТ, КОРЖ, КРИД, JONY, OXXXY

Смотрите новые, популярные видеоролики онлайн в хорошем качестве. Быстрый поиск любого видео.

[email protected] Наша почта для жалоб и предложений

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector