Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Суставная гимнастика с ольгой янчук телеканал живи

Действительно работаяющая суставная гимнастика с Ольгой Янчук

Для сохранения подвижности суставов и предотвращения их заболеваний нужна физическая активность – это подтвердит вам любой врач. Существует масса эффективных комплексов для здоровья костно-мышечной системы. Так, популярна суставная гимнастика с Ольгой Янчук. Несложные движения с разумным темпом оказывают на суставно-связочный аппарат положительное влияние. Рассмотрим, что представляют собой такие упражнения, и как их выполнять.

Суставная гимнастика Янчук: общая информация

Суставная гимнастика представляет собой сочетание легкой зарядки, пилатеса, йоги и стретчинга. Тут отсутствуют резкие движения и сложные позы, поэтому комплекс доступен всем независимо от уровня подготовки. Важно держать равновесие в процессе выполнения и ощущать каждый участок своего тела.

Гимнастика включает в себя несколько блоков, каждый из которых занимает 15-25 минут. Начинается занятие самыми легкими упражнениями, направленными на разогрев мышц. Тренировка способствует проработке всех мышечных групп от шеи до ног. Комплексы 1 и 2 идеально подойдут для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки и не знакомы с нагрузками. Несколько позже можно будет переходить к более сложным упражнениям, например, комплекс № 3.

Обязательно учитывайте реакцию своего организма и состояние суставов. Комплекс включает в себя большое количество упражнений на растяжку. Плавные и спокойные движения дают возможность заниматься пациентам, у которых есть суставные патологии легкой и средней степени.

Польза гимнастики

Суставную гимнастику, которую рекомендует Ольга Янчук, рекомендуется выполнять три раза в неделю. Регулярные занятия позволят увидеть первые результаты уже через месяц. При отсутствии резких движений и мощных силовых нагрузок упражнения помогут улучшить состояние всех суставов и мышечных групп. Преимущества, которые присущи этому комплексу, следующие:

  • Он подходит для любого уровня подготовки.
  • Имеет минимум ограничений.
  • Заниматься можно и в домашних условиях.
  • Для выполнения упражнений не нужны специальные тренажеры и оборудование.
  • При занятиях задействуются мышцы шеи, рук и ног, тазовой области, а также пальцы и кисти.
  • Упражнения для растяжки помогают улучшить эластичность позвоночника, связок, мышечных тканей, предупредить застойные явления.
  • Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в мышечных и хрящевых тканях, активизирую метаболизм.
  • Выполнение упражнений в соответствии с правильной техникой обязательно дает оздоровительный эффект.
  • Умеренная нагрузка на мышцы и суставы также помогает вернуть им тонус, способствует похудению. Тело становится гибким и подтянутым. Также упражнения хорошо влияют на эмоциональное состояние.
  • Гимнастика укрепляет костно-мышечный корсет, помогает устранить застойные явления, улучшает эластичность хрящевых тканей и нормализует подвижность суставов.
Читать еще:  Лечебная гимнастика при сколиозе у взрослых видео

Показания к выполнению упражнений

Несложная и эффективная суставная гимнастика с Ольгой Янчук будет полезна для людей разного возраста и рода деятельности. Особенно она рекомендована в следующих случаях:

  • Если человек ведет малоподвижный образ жизни.
  • Люди, которые ввиду трудовой деятельности проводят много времени в положении сидя или стоя.
  • Как составляющая комплексной реабилитации пациента при лечении большого количества суставных патологий.
  • Для оздоровления организма, повышения эластичности мышц, суставов и связок при низкой физической подготовке.
  • Утренняя скованность суставов, отложение солей.
  • Восстановление после травм.

Суставная гимнастика Ольги Янчук: упражнения

Каждое занятие включает в себя несколько упражнений. Комплекс дает разумные нагрузки на все мышцы и суставы. Именно в простое и доступности упражнений одно из основных преимуществ оздоровительной гимнастики.

Для занятий вам потребуется около 30 минут свободного времени, спортивный коврик, а также удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений. Часто тренеры советуют заниматься в обтягивающих майках и трико, что поможет контролировать работу мышц. Удобно заниматься по видео урокам, где тренер доступно объясняет технику выполнения всех упражнений, дает ценные рекомендации, указывает нюансы конкретного элемента.

На начальных этапах рекомендуется выполнять наиболее простые упражнения. Из сложных упражнений, например, такие, как «мостик» и «шпагат», чтобы их выполнить, нужно иметь определенную подготовку и хорошую растяжку, а также уметь держать равновесие.

Основные упражнения в комплексе Ольги Янчук следующие:

  • Примите положение стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Делайте взмахи руками вверх, после расслабленно опускайте их вниз и выдыхайте. Это упражнение предполагает максимальное расслабление плечевых и кистевых суставов.
  • Отведите руки вперед и сожмите кисти в замок. Сцепленные руки заведите за голову, выполняя потягивающие движения и опуская голову к груди. Зафиксируйтесь в крайнем положении на три секунды и выполните наклоны в стороны. Фиксируйте каждое положение при наклонах на 2-3 секунды.
  • Руки отведите за спину в области таза и сожмите их в замок. Ноги разведите в стороны и выполняйте наклоны, стараясь максимально высоко поднять руки за спиной. Прогните спину и зафиксируйте положение на 5 секунд.
  • Разведите руки в стороны, выполняйте вращательные движения кистями рук.
  • В той же позиции выполняйте выпады вначале в одну, а после в другую сторону. При выпадах нужно пытаться тянуться максимально далеко.
  • Примите ровное положение, руки вытяните в стороны и выполняйте пружинящие движения и наклоны, пытаясь дотянуться до стопы. В каждом положении фиксируйтесь на несколько секунд.
  • Встаньте, ноги широко расставьте в стороны. Наклонитесь и потянитесь к полу. Зафиксируйте положение и выполняйте приседания, пытаясь прогнуть спину.
  • Делайте движения тазобедренным суставов в разные стороны.
Читать еще:  Дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца

Эти несложные движения помогут облегчить движения, избавиться от болевых ощущений в суставах и предупредить ряд заболеваний. Предлагаем посмотреть бесплатно демонстрирующие их выполнение видео, которые наглядно покажут, что и как нужно делать.

Гимнастика для суставов от Ольги Янчук на видео


Суставная гимнастика с Ольгой Янчук (2 видео урока)

Для людей, заботящихся о своем внешнем виде и здоровье, огромное значение имеет суставная гимнастика с Ольгой Янчук.

Особой популярностью данная программа обладает потому, что включает в систему современные методики (пилатес, йога, стретчинг). Соблюдая все правила исполнения упражнений, исчезнет пресловутый хруст суставов.

Занятия суставной гимнастики с Ольгой Янчук стимулируют выработку межсуставной субстанции, что благотворно влияет на их гибкость.

Преимуществом тренировки является то, что она состоит из элементарных упражнений, которые восстанавливают и облегчают движения суставов посредством круговых движений кистями рук.

Ольга Янчук предлагает курсы видео уроков по занятиям гимнастикой.

Основные упражнения

На начальных этапах тренингов Ольга Янчук рекомендует выполнять самые доступные упражнения.

Начало тренингов должно быть через 3 часа после принятия пищи, контролируя ритмы дыхания и соблюдая правильную осанку туловища. Дыхание становится спокойным и ровным, вдохи через нос.

Сложными занятиями считаются «мостик» и «шпагат». Для того чтобы освоить эти упражнения, необходимо научиться держать тело ровно. Контролировать свое тело помогают элементы йоги.

Видео: Суставная гимнастика с Ольгой Янчук, урок 1

Суставная гимнастика с Ольгой Янчук рекомендуется людям любого возраста. В пожилом возрасте она оказывает максимум положительных эффектов при правильном подборе выполняемых упражнений.

Основные упражнения представлены следующими движениями:

  • Занимаем позицию стоя, ноги на ширине плеч, производим взмахи руками вверх, а затем расслаблено вниз и выдыхаем. Это упражнение выполняется при максимальном расслаблении плечевых и кистевых суставов;
  • Руки отводим вперед и сжимаем кисти рук в замок, отводим сцепленные руки за голову, делая потягивающие движения и опуская голову до груди. Фиксируемся на 3 секунды и выполняем наклоны в стороны. Каждое положение при наклонах задерживаем примерно на 2-3 секунды;
  • Руки отводим за спину в области таза и сжимаем в замок. Ноги разводим в стороны и совершаем наклоны, стараясь поднимать руки за спиной, как можно выше. Спину прогибаем и фиксируем положение на 5 секунд;
  • Руки разводим в стороны и делаем вращательные движения кистями рук;
  • Занимаем ту же позицию и стараемся делать выпады в одну сторону, а потом в другую. При выполнении выпадов стараемся как можно дальше тянуться;
  • Занимаем ровную позицию, руки вытягиваем в стороны и производим пружинящие потягивания и наклоны, стараясь дотронуться до стопы. Каждую позицию стараемся фиксировать на определенное время;
  • Становимся, ноги широко расставляем в стороны, наклоняемся и достаем до пола. Фиксируем положение и совершаем приседания, стараясь прогнуть спину;
  • Выполняем движения тазобедренным суставом в разные стороны.
Читать еще:  Гимнастика при плечелопаточном периартрозе

Выполняя простые упражнения, предложенные Ольгой Янчук, вы заметите насколько движения станут легкими и безболезненными, а ваше тело будет пребывать в гармонии.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Преимущества суставной гимнастики с Ольгой Янчук

Основные достоинства тренировок:

  1. Выполнение каждый день упражнений, предложенных Ольгой Янчук, максимально дополнит организм физической нагрузкой в достаточной мере;
  2. При систематике исполнения вы заметите, что тело становится гибким и упругим;
  3. Регулярное и ежедневное исполнение данных действий простимулирует укрепление спинных и плечевых мышц;
  4. Люди, занимающиеся гимнастикой в системе, отмечают эффекты при избавлении от избыточного веса;
  5. Выполнение движений оказывает благотворное действие на нервную систему;
  6. Происходит уменьшение накопления солей в организме;
  7. Тело приобретает упругость, что приводит к омоложению организма.

Заключение

Выполнение основного комплекса упражнений способствует оздоровлению и омоложению организма.

Тело приобретает гибкость и стройность, что позитивно влияет на настроение людей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector