Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Японская гимнастика с валиком из полотенца

Японская методика с полотенцем для спины и похудения

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром закрепляют резинками, жгутом или веревкой.

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние

Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Читать еще:  Гимнастика от остеохондроза шейного отдела видео бубновского

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с

если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.

Японский метод решает такие задачи:

  • улучшает осанку;
  • снимает «зажатость»;
  • увеличивает рост;
  • уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Читать еще:  Гимнастика при эндопротезировании тазобедренного сустава

Видео по теме:



Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Японская гимнастика с валиком из полотенца: упражнения для позвоночника

Японская гимнастика с валиком из полотенца называется «метод Фукуцудзи». Предназначается для коррекции осанки и для нормализации функциональности позвоночника. Его правильное и регулярное выполнение помогает похудеть.

Суть техники

Валик из полотенца, подложенный под спину в определенном месте, помогает позвоночнику принять более естественное положение.

Постепенно происходит его вытягивание и выравнивание. С другой стороны сходятся тазовые и тазобедренные кости.

Внутреннее пространство брюшной полости меняется таким образом, что живот становится более втянутым. Одновременно органы размещаются в наиболее благоприятном для них положении. Дополнительный бонус упражнения – увеличение роста на 2-3 см.

Это позволит приблизиться к идеалу фигуры: стройная талия, хорошо расправленные плечи, корректная осанка.

Для получения такого результата необходимо каждый день на протяжении нескольких минут лежать на плотном валике. Нахождение в такой позе способствует растяжке тела.

Периодичность и продолжительность занятий

Сначала к японской технике следует прибегать под контролем врача-остеопата. Когда организм немного адаптируется, продолжать выполнять упражнение можно дома. Допускается делать в любое время суток.

При лежании на валике из полотенца для спины скелет принимает естественную для него форму. Поэтому во время тренировки может возникать боль. Начинать нужно с 1-2 минут. Потом можно увеличить время до 5 минут. Количество подходов зависит от цели. Для похудения достаточно 5 раз в неделю.

Если болезненные ощущения сильные, следует прекратить упражнение и обратиться к доктору.

Как выполняется упражнение

Валик можно сделать самостоятельно. Для этого понадобится большое махровое полотенце. Сворачивать ролик нужно плотно. Его размер – от 7 до15 см в диаметре. Точный размер валика зависит от прогиба позвоночника в поясничном отделе. Полотенце желательно зафиксировать при помощи веревок – тогда ролик не будет расползаться.

Инструкция по выполнению упражнения с валиком под поясницей по японскому методу:

  • Положить ролик на пол. Лечь на него сверху, чтобы свернутое полотенце располагалось на вертикальной линии от уровня пупка до поверхности.
  • Развести ноги на ширину плеч, свести большие пальцы ног вместе. Сводить их надо так, чтобы расстояние между пятками было не менее 20 см. Таким образом создается «косолапость» ступней.
  • Мизинцы рук соединить, ладони раскрыть и повернуть вниз.
  • Задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Старайтесь дышать ровно и плавно.

Положение рук и ног напрямую влияет на положение тазовых и тазобедренных костей. Когда конечности раздвигаются, а пальцы соединяются, в течение нескольких минут может произойти изменение в области таза.

На первый взгляд, это упражнение кажется простым. На самом деле, выполнять вытяжение по японской системе достаточно сложно. Труднее всего удерживать в правильном положении руки.

После упражнения кости и суставы немного сдвигаются. Поэтому вставать нужно постепенно, через бок. Сначала требуется повернуться набок, потом встать на четвереньки. Сразу садиться прямо нельзя.

Валик можно класть под пупок или под лопатки. Под шею укладывать его не нужно.

Голову запрокидывать нельзя, иначе она будет болеть. Также могут появиться неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника. Положите голову прямо. Подбородком стремитесь к груди.

Увеличивать время выполнения упражнения не нужно: это приводит к дополнительной нагрузке на позвоночник, а результат остается прежним.

Ощущения после гимнастики

После первого раза возможно появление неприятных ощущений. Это нормально. Если вытягивать позвоночник по японскому методу часто, состояние здоровья будет постепенно улучшаться:

  • сон становится более глубоким;
  • при ходьбе распрямляются плечи;
  • когда человек сидит, его спина кажется идеально ровной;
  • дыхание стабилизируется, увеличивается объем легких.

Изменяется эмоциональное состояние. Человек становится спокойнее, перестает раздражаться по пустякам. Увеличивается работоспособность, исчезает ощущение вялости и апатии.

Плюсы методики

Упражнение с валиком из полотенца приносит пользу позвоночнику. Оно гарантирует его восстановление после нагрузки.

  • Минимальные требования к месту выполнения упражнения. Его можно делать в спортзале, дома или на улице – везде, где можно найти ровную горизонтальную поверхность.
  • Отсутствие необходимости в приобретении дополнительного инвентаря.
  • Отсутствие резких, опасных для неподготовленного человека движений.
  • Укрепление организма в целом. На фоне правильного положения костей протекание всех процессов в организме нормализуется.

Также применение японского способа благоприятно сказывается на женском здоровье: если пользоваться валиком регулярно, нормализуется кровообращение органов малого таза.

Для женщин методика полезна тем, что помогает убрать зажатости на некоторых участках тела и способствует избавлению от «коричневого» жира. Это приводит к нормализации веса.

Важные нюансы и рекомендации

Руки за головой нужно обязательно выпрямлять – таким образом происходит растягивание подреберной области.

Растягивать поясницу требуется на строго твердой горизонтальной поверхности. Делать упражнение на кровати или на диване не стоит – оно не принесет пользы.

Если стопы постоянно расходятся, соедините их резинкой. Делайте так, пока тело не привыкнет к такому положению.

На начальных этапах рекомендуется использовать минимальный размер валика. Особенно это актуально для тучных людей, а также для лиц с низким уровнем физической подготовки. Если начать растяжение на широком ролике, после упражнения возможно появление неприятных ощущений.

Одежда должна быть максимально удобной. Не стоит надевать обтягивающие топы и штаны. Чтобы расслабиться, нужно одеться во что-нибудь свободное. Бюстгальтер и другие корректирующие элементы, а также носки и обувь не нужны.

Дополнительные советы

Если расположить ролик на бедрах, кровообращение увеличивается. На этом фоне запускается процесс жиросжигания, постепенно происходит уменьшение целлюлитных отложений.

Если у человека имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, можно сделать другой ролик. Потребуется 2 мячика для игры в теннис. Их следует поместить в носок и перевязать посередине ниткой. Лечь так, чтобы шея была между мячиками и постараться максимально расслабиться. Первые улучшения появляются уже через 7 дней.

Похудение по японскому методу

При регулярном выполнении упражнения человек начинает худеть в течение 1-го месяца. Объем талии уменьшается на 2-3 см. Некрасивый свисающий живот исчезает через 2 месяца, очертания пресса появляются через 3 месяца.

2 причины расщепления жира:

  • ролик оказывает воздействие на акупунктурные точки;
  • во время растяжки происходит укрепление межреберных связок. Мышцы живота и спины становятся гибче, их потенциал увеличивается на 25-30%.

В итоге абдоминальный жир вытесняется посредством смещения внутренних органов, которые возвращаются в правильную позицию.

Противопоказания и ограничения

Делать зарядку по такой методике не рекомендуется при наличии серьезных проблем с позвоночником. Главные противопоказания – остеохондроз в стадии обострения, радикулит, сколиоз, кифоз. Нельзя делать это упражнение при наличии межпозвоночной грыжи.

Иные противопоказания к упражнению с валиком из полотенца для позвоночника:

  • артериальная гипертензия;
  • синдром беспокойных конечностей (онемение, зуд, ощущение «мурашек» в руках и ногах);
  • простудные заболевания;
  • патологии ЖКТ;
  • травмы спины;
  • опущение матки;
  • заболевания печени;
  • почечные патологии;
  • хондропатия;
  • остеопатия;
  • суставные патологии (тендинит, бурсит, периартрит, коксартроз);
  • болезнь Бехтерева;
  • наличие новообразований;
  • спондилез;
  • миозит;
  • остеопороз;
  • ишиас.

Перед выполнением упражнения требуется обратиться к врачу, чтобы исключить или подтвердить наличие противопоказаний.

Побочные эффекты

Осложнения возникают не только на фоне противопоказаний, но и по причине пренебрежения правилами безопасности.

До 70% людей, практикующих лежание на валике по японскому методу, жалуются на резкие, острые болезненные ощущения в позвоночнике. Это происходит по причине сдавливания нерва.

Иные побочные эффекты:

  • Головные боли. Они вызваны неправильным положением головы.
  • Спазмы спинных мышц. Неприятные ощущения возникают во время выполнения упражнения или после него.
  • Сильное головокружение. Часто симптом сочетается с учащением сердцебиения и с появлением перед глазами темных «мушек».
  • Легкая тошнота.

До 20% людей после упражнения испытывают сильное недомогание. Они жалуются на то, что им трудно дышать, иногда на этом фоне появляется сильная паника. Основная причина такого состояния – резкий скачок артериального давления.

Неприятные ощущения в спине и пояснице проходят в течение нескольких часов. Иные побочные эффекты исчезают быстрее. Если этого не происходит, необходимо обратиться к врачу.

Усиление эффекта упражнения

Старайтесь правильно питаться и равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Чтобы похудеть, рекомендуется плавать в бассейне или в открытом водоеме. Желательно освоить технику «кролем».

Полезна ходьба: спортивная, лыжная, скандинавская. Это благотворно сказывается на весе и на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Бегать можно, но не по асфальту – это негативно сказывается на суставах. Перед тренировкой старайтесь защитить их при помощи наколенников. На ноги надевайте специальные кроссовки, предназначенные для бега.

Не занимайтесь силовыми и агрессивными видами спорта – футболом, боксом, борьбой, сноубордингом. Если есть проблемы с позвоночником, временно откажитесь от верховой езды.

Отзывы людей, практикующих метод Фукуцудзи

Елена. Об этом чудодейственном упражнении я узнала от своей коллеги. Года два назад она была очень тучной, но сейчас очень сильно похудела (с 90 кг до 60). За два года. После ее слов, что похудеть ей помогло лежание по методу какого-то ученого из Японии, мне стало очень смешно, но решила попробовать – результат я видела своими глазами. Дома скрутила валик, полежала 5 минут. Делала это упражнение в течение месяца. Не помогало. Тогда решила купить специальную твердую подушку с ароматами. К сожалению, талия в объеме так и не уменьшилась. Но зато укрепились мышцы. В целом фигура немного подтянулась, я стала чувствовать себя гораздо лучше. Но для того чтобы именно похудеть, на мой взгляд, нужно что-то другое – например, фитнес и коррекция питания. На подушке, кстати, я решила спать. И вот здесь я реально вижу улучшения – сон нормализовался, шею больше не тянет.

Ольга. Мне этот способ подсказал мануальный терапевт, к которому я ходила лечить позвоночник. Специальный валик не покупала, сделала сама из полотенца. Выполняла упражнение регулярно, по утрам до завтрака. В результате в поясничном отделе появилась большая гибкость. Талия уменьшилась примерно на 2 см. Понимаю, что звучит фантастически, но я даже подросла на 1 см. Позитивная динамика продолжается до сих пор. Также ощущаю выпрямление и вытяжение позвоночника. Живот как бы уходит к нему. Дополнительно я выполняю упражнения вакуум – втягивание живота. Посещаю занятия йоги и немного плаваю.

Настя. После родов прибавила 15 кг – для меня это кошмар. Учитывая мою лень и привычку есть не самую здоровую пищу, искала «такую работу, чтобы поменьше работать» – упражнения, чтобы не сильно напрягаться и похудеть. Лежала на этом валике в течение 2 месяцев – и утром, и вечером. Спине реально стало легче: когда лежишь на жгуте, находишься как бы в растянутом состоянии, позвонки растягиваются. Ну а вес остался прежним, объемы никуда не делись. Но это, скорее, во мне дело, потому что я, повторюсь, очень люблю поесть и тяжела на подъем, и часто забывала сделать это упражнение.

Галина. Мне это упражнение рекомендовал врач, когда я пожаловалась ему на перетруженную после работы в огороде спину. Он сказал, что еще и похудеть можно. Я не очень поверила, но делать его стала. В результате состояние поясницы улучшилось – исчезла ломота, ушла боль. В самом начале выполнять его очень сложно, потому что нужно постоянно контролировать положение тела и напрягаться. Но потом, примерно через неделю, становится легче. Тело расслабляется и получает удовольствие, а состояние позвоночника улучшается. Насчет похудения: талия у меня не уменьшилась, но живот немного подтянулся. И это при том, что я кроме этого упражнения больше ничего не делаю – я тяжела на подъем, да и возраст уже не тот. У молодых, наверное, получше результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector