Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Онлайн тренер для похудения в домашних условиях

Ваш персональный тренер онлайн

Приветствуем вас, дорогие друзья! Мы (Влад Фоменко и Дима Марченко) являемся авторами всех статей и материалов на данном сайте. После разработки нашего бесплатного материала (приложение для подбора программы тренировок и плана питания на мышечную массу) мы получили множество положительных отзывов, и как следствие, нам стали поступать вопросы о персональных тренировках и консультациях. Долгое время мы не затрагивали этот вопрос, и вот сейчас решили предоставить такую возможность.

Наш проект «natural-body.ru» открывает услугу «персональный тренер онлайн». В качестве тренера выступит человек, у которого общий тренировочный стаж составляет 9 лет. Его зовут Сергей Гарбарь, и он действительно знает, как построить тело вашей мечты быстро и эффективно!

Ниже вы можете увидеть его собственный прогресс (до/после), который подтверждает все теоретические знания с практической стороны.

С Сергеем мы знакомы очень давно (он наш хороший друг), а плотно сотрудничаем и консультируемся с ним уже около 4-х лет, и можем смело рекомендовать его вам, как профессионального персонального тренера. А теперь, передаем слово Сергею.

Рост: 165см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 87 / 75
Объем рук (см): 35 / 40
Объем груди (см): 119 / 116
Объем талии (см): 105 / 74

Персональные тренировки онлайн включают в себя следующее:

№1. Индивидуальный план питания

Рацион будет полностью «заточен» под ваши индивидуальные параметры (возраст, рост, тип телосложения, образ жизни и т.д.) и под вашу цель (похудение, рельеф, набор мышечной массы, выносливость и т.д.). В рационе питания будет указана вся необходимая информация (белки, жиры, углеводы, калории). Все продукты расписаны в граммах (точные значения). Все приемы пищи расписаны поминутно.

Если необходимо, то я сделаю грамотную вставку спортивного питания (скажу какой спортпит лучше всего подойдет для достижения конкретной цели). Так же, на определенных этапах в меню будет присутствовать грамотная вставка Cheat meal и Cheat day, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками без вреда для фигуры и для преодоления «плато».

№2. Индивидуальная программа тренировок

Программа тренировок будет составлена с учетом ваших индивидуальных параметров (возраст, рост, тип телосложения, образ жизни и т.д.), под вашу цель (похудение, рельеф, набор мышечной массы, выносливость и т.д.) и под ваши возможности (в домашних условиях, в тренажерном зале, на улице и т.д.). В программе тренировок будет указана вся необходимая информация (длительность отдыха между подходами, количество подходов, количество повторений, длительность тренировки и т.д.). Вам будут предоставлены фото и ссылки на видео материалы, где показана правильная техника выполнения всех упражнений.

Так же, на определенных этапах в программе будет присутствовать грамотная вставка шокирующих программ тренировок, чтобы ускорить прогресс на пути к поставленной цели. Отдельно, для девушек и женщин, будет разработана дополнительная легкая схема, по которой можно будет тренироваться в критические дни (в эти дни тренироваться можно, но делать это нужно с умом).

№3. Еженедельное отслеживание и контроль прогресса

Каждую неделю вам нужно будет присылать свои замеры (вес тела, талия, грудь и т.д.) для контроля. По этим данным я буду отслеживать ваш прогресс и по необходимости вносить поправки в план питания и программу тренировок, чтобы данный прогресс не замедлялся. Такой ход сделает каждую неделю максимально продуктивной, что в итоге позволит вам достичь цели в максимально краткие сроки.

P.S. В процессе нашего сотрудничества план питания и программа тренировок может постоянно меняться исходя из ваших пожеланий и непредвиденных ситуаций (например: Приелись продукты? — меняю рацион / Уезжаете в командировку на 2 недели? — разрабатываю новую программу для командировки / Заболел ребенок и не можете посещать тренажерный зал? — разрабатываю новую программу для тренировок в домашних условиях … и т.д.)

После разработки индивидуального плана вы получите 5 файлов (в формате docx «microsoft word»), в которых подробно будут расписаны: программа тренировок, схема питания и ваш режим дня (поминутно) с пояснениями и индивидуальными рекомендациями.

Читать еще:  Чистка для похудения в домашних условиях

Несколько страниц в картинках из данного плана

Результаты моих клиентов

Официально услуга «персональный тренер онлайн» существует – 2 года и 8 месяцев. За все время работы, моими услугами воспользовалось – 847 человек. Ниже, вы можете увидеть несколько фотографий моих клиентов (до/после).

Разница между фото: 8 недель (57 дней)
Рост: 167см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 56 / 50.4
Объем талии (см): 68 / 59
Объем ягодиц (см): 93 / 89
Объем бедра (см): 56 / 50

Разница между фото: 14 недель (99 дней)
Рост: 181см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 75 / 82
Объем рук (см): 34 / 38
Объем груди (см): 106 / 116
Объем талии (см): 89 / 81

Разница между фото: 12 недель (86 дней)
Рост: 173см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 86 / 70
Объем рук (см): 32 / 32
Объем груди (см): 102 / 94
Объем талии (см): 100 / 66.5

Разница между фото: 4 недели (28 дней)
Рост: 177см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 71 / 63.2
Объем талии (см): 81.2 / 69.6
Объем ягодиц (см): 104 / 94
Объем бедра (см): 62 / 56.4

Разница между фото: 12 недель (84 дня)
Рост: 177см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 93.5 / 79.3
Объем рук (см): 41 / 35.5
Объем груди (см): 105 / 97
Объем талии (см): 109 / 87

Видео отзывы



Отзывы клиентов из диалогов VK

Если вы хотите, чтобы я индивидуально рассчитал схему питания + подобрал индивидуальную программу тренировок + постоянно сопровождал вас для достижения вашей цели, то напишите мне такое сообщение:

«Привет, Сергей! Хочу тренироваться в режиме онлайн.
Нашел(-а) тебя на сайте natural-body.ru»

Укажите в теме сообщения — «natural-body-тренировки-онлайн»

Мои контакты

С уважением, ваш персональный тренер — Сергей Гарбарь

Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-09-07 Просмотры: 7 368 529 Оценка: 4.9

Медали
статьи:
статья в
ТОП 10
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Лучший результат на данный момент:

Приседания со штангойкг нараз
Становая тяга со штангойкг нараз
Жим штанги лёжа классическийкг нараз
Жим штанги с груди стоякг нараз
Сгибание рук со штангойкг нараз
Отжимания от пола / от пола с коленраз
Отжимания от брусьевраз
Подтягивания на турнике прямым хватомраз

Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.

Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.

Конечно, программа не сможет учесть всех нюансов вашего организма. Поэтому вы можете заказать индивидуальный комплекс у автора этого калькулятора.

Точно удалить?

ДАНЕТ

Мнение эксперта

Юрий Спасокукоцкий — тренер, чемпион мира по бодибилдингу

Скажу Вам честно, как опытный тренер, я впервые составил себе программу с помощью компьютерного алгоритма. Я скептик, но обратил внимание, что сервис бесплатный, и что сразу оговорено, что такая программа не может заменить настоящего тренера.

Я выбрал себе программу на 4 раза в неделю для сильного и опытного спортсмена с травмой коленного сустава.

Первое, что мне понравилось, это то, что каждая тренировка в предложенной программе содержала по 7 упражнений. Это соответствует максимально допустимому числу упражнений, которое позволяет заниматься в зале с высокой эффективностью. Также мне понравилось, что были предложены аналоги каждого упражнения на случай если мне что-то не понравится. Разумеется, это были случайные упражнения на ту же группу мышц, но тем не менее, эта функция мне понравилась. Также мне были предложены упражнения для ног без нагрузки на коленный сустав, а это именно то, что требовалось!

Из минусов мне не понравилось, что 4 раза в неделю было предложено выполнение различных упражнений для брюшного пресса, тогда как, по моему мнению, тренировать пресс оптимально 1-2, максимум 3 раза в неделю, так как это также мышца, которая должна восстанавливаться между тренировками.

В результате я считаю, что программа куда более грамотная, чем составит безграмотный «живой» тренер, которых сейчас 80%, а то и больше. Но, как и оговорено, не превзойдет тренера профи, хотя удивила меня своей годностью для составления программы в 1 клик и за 30 секунд!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Составить программу тренировок онлайн для тренажерного зала

Всем привет! С вами снова Дефф. Если вы задались целью приобрести хорошую фигуру, накачать мускулатуру и укрепить здоровье, то без занятий в тренажерном зале не обойтись.

Самое главное здесь – как составить правильную программу тренировок. Самостоятельно это вряд ли получится, если только вы не профессиональный тренер.

Но спешу вас обрадовать, на этой странице вы найдете бесплатный сервис, который поможет составить программу тренировок онлайн. Программа рассчитана на 12 тренировочных недель по 3 тренировки в неделю. Эта система отлично подойдет новичкам, а также опытным атлетам, которые хотя увеличить результат в жиме лежа.

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

Как это работает

Как работает данная программа? В ее основе лежит принцип периодизации и тоннажа. Это значит, что мы будем делить нашу тренировочную неделю на легкие, средние и тяжелые тренировки. И с каждой тренировкой за счет увеличения веса, подходов или повторений общий объем подымаемого веса будет расти.

Как настроить программу под себя. Для этого необходимо в соответствующие поля ввести предельные веса (вес, который вы подымаете на 1 раз), а все остальное программа рассчитает сама. В какие поля вводить данные смотрите ниже.

Сервис для составления программы тренировок для зала

Универсальной программы, одинаковой для всех, не может быть в принципе. В каждом конкретном случае она будет разной, в зависимости от того, для кого и с какой целью она составляется.

Программа для мужчины и для женщины будет отличаться не только по уровню нагрузки, но и в зависимости от конечной цели (рельефная мускулатура, похудение, оздоровление).

Так, для девушек главным обычно является красивая фигура, иногда основной акцент делается на конкретные зоны тела – талию, бедра, ягодицы. Мужчин чаще интересует бодибилдинг для набора мышечной массы, то есть накачанная мускулатура, соответствующая современным канонам мужской красоты.

Учитывается возраст, тип телосложения, состояние здоровья, уровень общей физической подготовки, имеется ли опыт занятий в тренажерном зале и другие исходные данные.

Это необходимо, чтобы грамотно составить индивидуальную программу с подбором упражнений, максимально соответствующих поставленной цели.

Например, кроссфит, то есть тренировка с высокой интенсивностью без отдыха, не подойдет начинающим – здесь требуется хорошая атлетическая подготовка.

Не забудьте составить также программу питания, без которой нечего и мечтать о достижении нужного результата, особенно если вы решили тренироваться для похудения.

Правильное питание обеспечивает до 70% успеха, оно учитывает повышенную нагрузку на мышечную систему и обеспечивает достаточное поступление белка в организм, например, в виде протеиновых коктейлей.

Рост мышц происходит не в процессе самой тренировки, а во время отдыха, и без дополнительного «строительного материала» он будет менее интенсивным.

Очень важна травмобезопасность занятий, особенно если вы занимаетесь на тренажере дома. Добиться в домашних условиях хороших результатов от тренировок на массу вряд ли получится, так что силовую программу лучше составлять с ориентацией на тренажерный зал, а вот фитнес программа домашних тренировок может оказаться вполне эффективной.

Составление программы тренировок для мужчин (онлайн)

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин отличается от программы тренировок для женщин.

Мужчины чаще всего хотят избавиться от живота и сформировать пропорциональное атлетичное тело с большими мышцами и, конечно же, повысить свои силовые характеристики и выносливость.

Ведь совершенно логично, что представитель сильного пола по-настоящему силен и соответствующе выглядит.

В тренажерных залах полно мужчин разных возрастов, которые, в основном, преследуют одни и те же цели, но очень часто выбирают неправильную программу тренировок и либо добиваются своих целей с очень большим трудом и тратят на это уйму времени, либо вообще так их и не добиваются.

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

Эти ресурсы помогут вам подобрать программу тренировок, усвоить технику базовых упражнений и отслеживать свой прогресс.

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Программы workout.su

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

«100-дневный воркаут», базовый блок

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector