Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на один размер одежды

Как похудеть на два размера

Как похудеть на два размера

Вы увидели это платье в витрине — и пропали. Какой чудесный весенний наряд!

Но роскошь и изящество вещи требуют немыслимой жертвы — похудеть на два размера.

Как это сделать за 30, 20, 10 дней до начала весенних теплых деньков, оставаясь свежей и привлекательной?

Ответ на этот вопрос и на многие другие вы найдете в нашей статье.

Новая жизнь. Как поместиться в любимый наряд

Чтобы чувствовать себя свободно в платье на 2-3 размера меньше, для обретения стройности нужно подобрать оптимальный срок. Если у вас 10 кг лишнего веса, начинайте за 4 недели, если 7 кг — за 3, 5 кг — за 2, если 3 кг — за неделю.

После трех, двух и особенно однонедельного курса обязательно оставьте до назначенного времени запас в пять дней. За это время вы сможете плавно выйти из своей диеты (придерживайтесь такого же меню, как при режиме в 4 недели), и не устроите Армагедцон желудочно-кишечному тракту, слопав после боя курантов кусок торта, стейк и оливье одновременно.

Но какой бы срок для похудения вы ни выбрали, не нарушайте некоторые запреты. Итак, категорически нельзя:

[dropcap] Т [/dropcap]ешить организм перекусами между едой и после 6 вечера. Завтракать, обедать и ужинать желательно 3 раза в день в одно и то же время (завтрак — не раньше чем через час после пробуждения).

[dropcap] A [/dropcap]рхибыстро жевать и проглатывать пищу. Центр насыщения в головном мозге сигнализирует о сытости лишь через 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывая пищу, вы успеваете насытиться за то же самое время, но съедаете порцию в 3 раза меньше обычной.

[dropcap] Б [/dropcap]рать на один прием пищи порцию больше, чем помещается в ладони (150-200 г). За полчаса до или после еды выпивайте стакан воды, это поможет вымыть токсины из организма. Но чтобы избежать отеков, не пейте после 16:00. Алкоголь полностью исключите, можно только сухое вино не чаще 2 раз в неделю и не больше 200 мл. И то — если здоровы поджелудочная, печень, иначе возможно обострение.

[dropcap] У [/dropcap]лечься или усесться после приема пищи. Полчаса движения после еды улучшат перистальтику, а калории сгорят без остатка.

Ваши помощники: баня, массажи любых видов — стимулирующие, тонизирующие, антицеллюлитные. Они очистят организм от токсинов, помогут стать стройнее.

Ваш враг: солярий — ультрафиолет снижает иммунитет.

Четыре!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Салат из свежих овощей + гречневая каша на воде с 1 ст. л. растительного маслаКусочек белого мяса + бульон из овощейДва яйца, отваренных вкрутуюСахар, мучное, шоколад; из соков — грушевый, дынный, виноградный (много глюкозы)Кусочек ржаного хлеба, мед, сухофрукты, печеный картофель
Рисовая или овсяная каша + овощной фрешНежирная рыба (щука, окунь) + овощной суп или борщ без “зажарки”Творог (не больше 5% жирности) с зеленью
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей, зеленьОтварное мясо кролика + зеленьПерец, фаршированный овощами или тушеные овощи

[/custom_table]
Внимание! Каши варите из неочищенных (нерафинированных) круп: они насыщены нужной для организма клетчаткой, витаминами группы В, полезными для работы головного мозга и нервной системы. Скажите нет кашам быстрого приготовления! Из овощей предпочтите капусту (особенно брокколи), свеклу, морковь, тыкву. Они содержат множество антиоксидантов — помощников в борьбе со старением и большое количество витаминов А и Е, очень полезных для кожи.

Результат: минус 7-8 кг.

Три!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Два яйца вкрутую + салат из свежих овощейОкунь + салат+ овощной бульонТушеные овощи + яйцо вкрутуюСахар, картофель, мучноеМед, сухофрукты
Овсяная каша + овощной фрешБорщ + морская капуста + 2 яйцаПомидоры, фаршированные овощами и рисом
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей с зеленьюМакароны из твердых сортов пшеницы, зелень + салат из сырых овощейТворог (не больше 5% жирности) + салат из сырых овощей

Внимание! Если еще неделю назад вы могли позволить себе 150-200 мл каши, то теперь всего пару ложечек — ограничиваем калории. Каши едим не с тушеными овощами, а со свежими. Такое сочетание продуктов усваивается труднее, а значит, нужно больше энергии на его переваривание — худеем быстрее.

Результат: минус 6-7 кг.

Два!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Творог (не больше 5% жирности) с зеленью или медомЗелень + салат из сырых овощей + постный борщДва яйца вкрутуюСахар, картофель, мучное, сливочное, масло, макароныМед, сухофрукты
Каша из неочищенного риса на воде + овощной фрешОкунь или щука + салат из сырых овощейПерец, фаршированный овощами и гречкой
Два яйца, сваренных вкрутую, с салатом из сырых овощейМясо кролика или курицы + овощной бульон с капустой и сельдереемТушеная тыква

[/custom_table]
Внимание! Добавляем два разгрузочных дня (по одному в неделю) пьем только фреши и воду. Сколько пить? Девушкам ростом до 165 см — литр в сутки, тем, кто выше, — полтора. Необходимы физические нагрузки: для игнорирующих спорт — вечером по часу (пробежки, быстрая ходьба — по самочувствию), а завсегдатаям спортзала стоит увеличить нагрузку в полтора раза: этого достаточно для более интенсивного сжигания калорий.

Результат: минус 5-6 кг.

Один!

ЗавтракОбедУжинНельзяМожно
Творог (0%
жирности),
зелень
Борщ + 2 яйца вкрутую + салат из сырых овощейТушеная свеклаСахар, картофель, мучное, мед, рис, овсянка, сливочное маслоСпеции: черный или красный перец, уксус
Гречневая каша + овощной фрешОвощной бульон + мясо кроликаПеченое яблоко
Салат из сырых овощей, сбрызнутый лимономСудак + салат из сырых овощейТушеная капуста

Внимание! Ничего не солим! И стоически выдерживаем один разгрузочный день.

Как похудеть на 2 размера

Вопросом «Как похудеть на два размера одежды?» задаются и новички фитнеса, и систематически занимающиеся спортом, и следящие за питанием люди. Так уж устроена современная система «мер и весов красоты» – многим из нас не хватает именно такого количества сантиметров до идеала. Однако универсальной стратегии похудения на 2 размера в природе не существует. Все зависит от вашего питания, стиля тренировок и привычек в обычной жизни.

Как похудеть новичку

Допустим, вы не слишком уважаете диеты, и не сидели ни на одной из них в ближайшие несколько месяцев. Да и завсегдатаем спортзала вас не назовешь. Остается только порадоваться – именно новичку удастся похудеть на 2 размера быстрее всего, не прилагая к этому особых усилий, и не садясь на строгую диету.

  • Просто исключите из своего рациона все, что подходит под определение «консервированное, сладкое, жареное, полуфабрикат».
  • Питайтесь кашами на воде, нежирным мясом и рыбой, овощами, фруктами.
  • Балуйте себя сухофруктами и темным шоколадом, и старайтесь не есть до ощущения тяжести в желудке.
  • Сделайте особый акцент на продукты-источники белка и клетчатки.
  • Ешьте по 1 порции мяса, рыбы, творога, птицы, яичных белков или морепродуктов с каждым основным приемом пищи,
  • и перекусывайте свежими фруктами, богатыми клетчаткой – яблоками, грейпфрутами, грушами.

Фитнес
Возьмите себе за правило – 30 минут любой физической активности в день должны вписаться даже в самый насыщенный график.

  • Три раза в неделю занимайтесь пилатесом, йогой или калланетиком, можно дома под видео, можно в фитнес-клубе.
  • В остальное время к вашим услугам быстрая ходьба, велосипед, пробежки, плаванье, ролики и подвижные игры.

Прелесть вашей ситуации в том, что изнурять себя модными высокоинтенсивными тренировками и интервальным бегом натощак вам просто нет необходимости – организм пока еще восприимчив даже к самым необременительным нагрузкам.

Скорость похудения обычно достаточно велика, и вы сможете решить свою проблему всего за пару-тройку месяцев.

Как похудеть на два размера продвинутому любителю

Если ваше питание подходит под формулу: «ем достаточно клетчатки и белка, много овощей и фруктов, и лишь иногда балую себя сладким», обычным «урезанием порций» не обойтись. Обычно у «стойких ЗОЖевцев» происходит адаптация к среднекалорийному питанию, и приходится приложить фантазию, чтобы стронуть процессы похудения с мертвой точки.

Большинство в такой ситуации начинает практиковать разгрузочные дни, что при слишком большом усердии может привести к замедлению метаболизма. Альтернативой «рагрузкам» на яблоках, кефире и др. может стать питание в стиле 5/2.

Для начала рассчитайте цифру основного обмена – калорийность питания, которая необходима для поддержания физиологических процессов в вашем теле в состоянии покоя. Самая простая формула – свой идеальный вес умножить на 30, рассчитать величину основного обмена точнее поможет наш калькуляторор онлайн.

«На основной обмен» стоит питаться 5 дней в неделю. А вот 2 «разгрузочных» дня должны быть на 400-600 ккал легче. При этом вам вовсе не нужно пропускать приемы пищи.. Достаточно, например, уменьшить количество гарнира из макарон или риса за обедом и ужином, и исключить сладкий перекус в эти дни. Старайтесь не резать калории за счет мяса, рыбы, птицы и молочных продуктов, лучше ограничьте простые углеводы – тот же шоколад, или сладкие фрукты.

А ускорить похудение помогут новые фитнес-стратегии:

  • Замените ваше привычное «длинное ровное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере» на «метаболические тренировки». К таковым относятся любые маховые упражнения с гирей, ВИИТ-аэробика и видеотренировки таких инструкторов, как Зузана Лайт и Джиллиан Майклс. «Метаболик» можно практиковать 2-3 раза в неделю, в дни, свободные от силовых занятий;
  • Не нравится идея кардио с отягощениями? Не беда – вы можете практиковать интервальный бег вместо ровного, или посещать уроки сайклинга или РПМ вместо обычных 30 минут на велотренажере. В конце концов, чередуйте 3 минуты пешей ходьбы и 2 минуты прыжков на месте, если все перечисленное выше кажется вам слишком сложным;
  • «Разнесите» кардио и силовые упражнения по разным тренировочным дням. Это позволит избежать замедления метаболизма из-за перетренированности и позволит сжигать жир быстрее. Силовые тренировки делайте либо в «круговом» стиле, либо по методу Табата. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, и повторяйте цикл 8 раз;
  • Попробуйте новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете большие веса – сходите на Body Pump или любой другой урок с мини-штангами и большим количеством повторений. Практикующим многоповторный тренинг, напротив, стоит перейти на «силовой режим 5 по 5» на 2-3 недели, чтобы встряхнуть обмен веществ.

Обязательно следите за временем восстановления после тренировок, не допускайте перетренированности, и не сидите на чрезмерно строгих диетах. Сочетая физическую нагрузку с разумным питанием, вы сможете похудеть намного быстрее, и безопасней.

Тест редактора: как похудеть на два размера за два месяца

Светлана Коцабенкова опробовала самые лучшие методики коррекции силуэта и систему правильного питания

За 16 лет работы в ELLE я могла поднадоесть вам своими извечными статьями на тему борьбы за стройность. Но от природы мне достались пышные формы, которые так и норовят выйти за границы дозволенного. В этот раз вернуть себя в «рамки приличия» я попросила специалистов института красоты «Сенсави».

КОНСУЛЬТАЦИЯ У ДОКТОРА

После скрининга крови я пришла на прием к Константину Овсянникову, врачу-эндокринологу и шефу «Школы стройности» в «Сенсави». Разговор он начал с того, что любая диета — краткосрочный проект, вредный для здоровья. Измученный голодным стрессом организм потом не только вернет потерянное, но и запасет несколько килограммов впрок. «Откуда телу знать, когда вы его покормите?! — подтрунивал врач. — Чтобы худеть, нужно питаться микропорциями 5–8 раз в день». Я представила, как жую на редколлегии, встрече, интервью. Но доктор уже расписывал план питания, объясняя, сколько нужно съедать углеводов, почему важно ограничить потребление белков, а от жиров отказаться вовсе.

ГДЕ ЗАКАЗАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ЕДУ?

Опасаясь совершить оплошность у плиты, я решила вначале попробовать правильную еду от профессионалов. Благо позитивных отзывов о компании Just For You было предостаточно. Изучив сайт (justforyou.ru), я остановилась на программе «1500 ккал», которая отвечала всем требованиям. Каждый день мне привозили по 7–10 блюд. Съесть все удавалось не всегда. Я игнорировала каши, а вот шоколадным сырникам, брауни, ягодным десертам и смузи радовалась как ребенок. Впечатлил азиатский суп из утки, черничный кускус с йогуртом, пудинг с семенами чиа от нутрициониста Магали Пайяр — для разработки рецептов Just For You приглашает известных поваров со всего мира. Я получала удовольствие от еды, а вес хоть и медленно, но таял.

ПРОЦЕДУРА ГИДРОМАССАЖА

Признаюсь, лишние килограммы меня волновали не так, как объемы. Уменьшать их мы начали в гидромассажной ванне. Струей воды под давлением 2–4 атмосферы тело атаковали от пяток до шеи. Первый сеанс дался с трудом: было больно, к вечеру появились синяки. Зато спустя полмесяца я сама попросила добавить напор. «Это не мазохизм, а закономерный процесс адаптации организма», — успокоила меня мастер Наталья Белоглазова. Гидромассаж максимально глубоко прорабатывал ткани, разбивал жиры и отлично «гнал» воду из организма. В моем рейтинге лимфодренажа он занял первое место.

ИНЪЕКЦИИ И ЛЕЧЕНИЕ ХОЛОДОМ

Мезотерапию, направленную на разрушение подкожного жира, проводили раз в неделю. Врач Ирина Овчинникова колола мои бедра от коленей до ягодиц. И делала это так мастерски, что иглу я почти не чувствовала. Она же провела и ритуал криолиполиза Zeltiq. «За одну процедуру под воздействием холода уничтожается 25 % жира в обрабатываемой зоне», — заверила Ирина. На внутреннюю поверхность плеч поверх ткани с защитным гелем доктор установила вакуумные насадки. Они легко втянули кожу со всеми жировыми запасами. Спустя час руки высвободили и размяли. Жгучая боль! Криком чайки я оповестила институт об окончании сеанса. Напуганная Ирина побежала за обезболивающим. А когда вернулась, застала меня спокойно сидящей в кресле с чашкой чая. Боль отступила, слезы высохли. Только плечи онемели, позднее появился отек. О том, что Zeltiq даст фантастический результат, я еще не знала, но вскоре убедилась воочию.

ПЕРВЫЕ ИТОГИ

Для выведения продуктов распада жиров мне назначили еще курс LPG. Две недели я исправно ездила в «Сенсави» через день, пока юбка не сползла с талии на бедра. Кстати, при потере лишь трех килограммов их объем сократился на 8 см! И хотя мне обещали, что эффект от криолиполиза я увижу через месяц, руки стали изящнее, дряблые «крылья» подтянулись. Zeltiq уже изменил исходные параметры. А ведь это еще не финал.

СИСТЕМА ПИТАНИЯ

Эксперимент длился два месяца. За это время я привыкла есть маленькими порциями и рассчитывать ежедневный рацион, который укладывался в 1200-1400 калорий. На 55-60% это углеводы, на 15-20% — белки, остальное — жиры. «Жир входит в состав большинства продуктов и не нуждается в дополнительном введении, — просил учесть доктор Овсянников. — В общем, жиры вы и так получите. Где вы видели обезжиренную курицу, мясо или рыбу?» Я не жарила, а готовила на пару или в духовке. Использовала низкокалорийные соусы (есть масса рецептов в интернете). Вместо того, чтобы лить оливковое масло из бутылки, отмерять его столовой ложкой и т. д.

КУДА ПОЙТИ УЧИТЬСЯ?

Посещая «Школу стройности», я навострилась рассчитывать дневную норму углеводов, делить их на единицы (1 ед. = 15 гр.) и расписывать по часам (7-30 и 10-30 утра – 2 единицы,13-30 – 2 единицы и т. д. – всего 12 единиц на день). Лекции профессора слушала с открытым ртом. И даже вывела 10 постулатов доктора Овсянникова. Интересно, появится у вас желание вызубрить их наизусть или вы захотите поспорить с профи?

1. Все люди разные, поэтому глупо стремиться к единому стандарту.

2. Сесть на диету — это как выйти замуж. Подумайте, сможете ли вы оставаться на ней до конца жизни?

3. Не есть после 18-00 – значит, подвергать организм стрессу. В ответ на такой демарш он включит режим накопления. Нет ничего страшного в том, если вы перекусите за час до сна. Пусть это будет стакан кефира или банан.

4. Похудеть можно и на тортиках. Могу рассказать как, но настоятельно не советую вам этого делать.

5. Есть мнение, что жирные продукты хороши для питания кожи. Возможно, это так. И она даже скажет вам спасибо, правда, уже будет сильно натянута.

6. В отличие от орехов сухофрукты не содержат жиров, поэтому идеально подходят для перекусов и тоже занимают мало места в сумочке.

7. Не бейте детей по рукам, если они хватают еду со стола и кусочничают в перерывах между приемами пищи – это очень правильная модель питания.

8. Есть нужно часто и маленькими порциями. Подбрасывайте «топливо» в желудок по чуть-чуть. Ведь и дровами можно затушить костер.

9. Не имейте дело с людьми, которые действуют вам на нервы. Тогда не придется заедать стресс.

10. Как выработать правильные пищевые привычки? Будьте ближе к природе и ориентируйтесь на предков, у которых не было возможности купить чипсы, сладкую газировку, шлифованный рис или овсянку быстрого приготовления.

ОБЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Честно признаюсь, я похудела только на 6 кг. Наверное, могла бы сбросить больше, если бы не пикники, дни рождения и посиделки с друзьями – от этих радостей жизни я не готова отказаться. Тем не менее, мои бедра уменьшилась на 15 см! Все еще не могу привыкнуть выбирать одежду на 1-2 размера меньше. И главное – раньше в своем размерном ряду я не брала вещи с узкими рукавами. Крупные плечи — это «жировые ловушки», которые мама унаследовала от бабушки. Соответственно эта «радость» досталась и мне. Помню, вечерами плакалась маме, мол, не купила такой красивый пиджак, он свободно сидел, но рукава… Она успокаивала, как могла: «Дельфин всю жизнь плавает, а талии нет. А слон вообще питается фруктами, да травкой. С природой не поспоришь». Оказалось, поспоришь! Zeltiq – уникальная методика, благодаря которой я избавилась от, казалось бы, неразрешимой проблемы всего за один сеанс. Да, что уж там, я счастлива без меры!

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Как похудеть на 1 размер за месяц

Можно ли сэкономить на покупке новых нарядов и попытаться похудеть на размер за месяц? Это вполне реально, если обдуманно подойти к решению этой проблемы.

Как похудеть на размер одежды

Для того чтобы избавиться от лишних килограмм в течение месяца нужно составить индивидуальный план, которого необходимо строго придерживаться. Такое планирование должно включать в себя следующие факторы.

  1. Физические упражнения и занятия в спортзале.
  2. Сбалансированное питание и строгая диета.
  3. Прием специальных жиросжигающих препаратов.

Только комплекс этих методов может помочь похудеть на 1 размер за небольшой промежуток времени.

Физическая нагрузка

Любые спортивные упражнения и нагрузки должны быть регулярными и подобраны с учетом индивидуальных особенностей организма. Не стоит ограничиваться только тренировками в фитнес-клубе или спортивном зале. Утренняя пробежка и зарядка на свежем воздухе, плавание в бассейне или игра в теннис также помогают похудеть на 1 размер.

График таких тренировок должен регулироваться вашим самочувствием и не быть изнуряющим.

Правильное питание

В процессе похудания одним из главных составляющих является правильно составленный рацион питания. Нет смысла сгонять лишний вес на тренировках, а после добирать сожженные калории с помощью жирной и питательной еды. Для того чтобы достичь желаемого результата, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Нужно избегать жареных и копченых продуктов, всевозможных сладостей и мучных изделий. Также придется забыть и о кетчупах, майонезах и острых приправах, так как они способствуют повышению аппетита. Стоит переключиться на овощи, фрукты, каши и не жирный кефир. Мясо и рыба также должны присутствовать в вашем меню, но не в жареном виде, а отварные.

Во время интенсивных физических нагрузок нельзя ограничиваться перекусами: питание должно быть полноценным и включать в себя все необходимые для организма минералы и витамины.

Жиросжигатели и БАДы и их роль в борьбе с лишним весом

На современном рынке представлено огромное количество помощников в борьбе с лишними килограммами. Как похудеть на размер за месяц и при этом не навредить собственному организму?

Для того чтобы ускорить процесс метаболизма, рекомендуется прием жиросжигателей. Такие препараты не только ускоряют обмен веществ в организме, но и служит прекрасным подавителем излишнего аппетита. Нагрузки, получаемые на тренировках, более эффективно влияют на снижение веса, если в это время принимать эти препараты. Эти продукты не имеют противопоказаний и при правильной дозировке и сроке применения способны в короткие сроки привести ваше тело в порядок. Натуральный состав и достаточно не высокая цена ставит наши жиросжигатели на одно из первых мест среди подобных препаратов.

Комплексное сочетание физических нагрузок и прием БАДов помогут не только похудеть на размер одежды, но и сделать свое тело стройным и по-спортивному подтянутым.

Читать еще:  Одежда для тренировок на улице
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector