Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Одежда для бега в холодное время года

Как одеваться на пробежку зимой

С приходом зимы многие бегуны устраивают себе «каникулы» и с чистой совестью освобождают себя от тренировок, ссылаясь на то, что вреда от таких нагрузок будет больше, чем пользы. За окнами завывает ветер, метёт снег с дождём, да и не за горами трескучие морозы. Ну какие тут могут быть пробежки?

И всё же для тех, кто не представляет своей жизни без бега, холода и снег под ногами вовсе не станут помехой, а напротив, разнообразят тренировки и доставят не меньше удовольствия, чем в тёплое время года. Да ещё и закалят организм! Главное — как следует к ним подготовиться и предстать перед зимними холодами в полном «обмундировании».

Поэтому, друзья, заканчивайте искать оправдания и переходите на зимний режим пробежек, невзирая на недружелюбную погоду!

Итак, во что же следует одеться и обуться, чтобы не замёрзнуть и не подхватить простуду во время бега? Давайте рассмотрим основные моменты «правильной» экипировки, которые сделают вашу тренировку более комфортной и безопасной.

Общие рекомендации по выбору экипировки

1. Многослойность

Несколько слоёв одежды помогут вам сохранить тепло и избежать переохлаждения. Начинающие бегуны порой превращают себя в «капусту», в результате чего перегреваются и подхватывая простуду. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. Вам будет холодно, когда вы выйдете из дома, но в процессе бега кровообращение ускорится и вы согреетесь. Лучше использовать специальную спортивную одежду, рассчитанную на холода.

Однако не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения.

2. Утепление всех частей тела

Ваша задача — не допустить продувания, поэтому защита должна быть комплексной:

Поскольку кожа на лице особенно нежная и чувствительная, не стоит пренебрегать масками, очками и шапками. Вы можете защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку, тёплую кепку или меховые наушники.

Воспользуйтесь шерстяными варежками — они сохраняют тепло лучше перчаток. Если же есть возможность, можете потратиться на специальные спортивные перчатки. Если на улице не очень холодно, достаточно будет смазать руки кремом.

Немаловажная деталь — правильно подобранные носки. Скажите «нет» хлопковым и вязаным носкам и отдайте предпочтение носочкам из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом и высокой голенью.

К штанам требований немного, так как нижняя часть тела меньше нуждается в утеплении. При умеренной погоде хватит одной пары штанов, при температуре ниже -10 °C можно надеть облегающие термолеггинсы и непромокаемые спортивные брюки.

Что надеть?

Давайте рассмотрим более подробно каждый слой защиты:

1. Нательная одежда

Этот слой наиболее близок к коже, поэтому он должен быть выполнен из шёлка или синтетических материалов, способных пропускать влагу. Бельё из

натуральных тканей не подойдёт – оно впитывает пот и удерживает его, препятствуя циркуляции воздуха и вызывая перегрев. Вы можете облачиться в водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные рубашки для бега, подштанники.

2. Изоляционный слой

Его задача — распределять пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже -10 °C. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве этого слоя могут выступать спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.

3. Верхняя одежда

Этот слой убережёт вас от таких капризов погоды, как ветер, дождь или снег, а также отведёт от тела лишнее тепло. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с утепляющими элементами. Это различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду. Также обратите внимание на рукава — они должны быть лёгкими, без тугих резинок и массивных застёжек.

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви. В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в «каток». Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

  1. Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
  2. Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
  3. Небольшой вес.
  4. Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
  5. Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
  6. Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
  7. Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых — в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.

Но при морозах до -15 °C вы вполне можете выходить на пробежку. А грамотно подобранная экипировка поможет вам настроиться на занятия и с лёгкостью преодолеть нужную дистанцию.

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще — каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке. Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное — не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

Одежда для бега зимой. Обзор лучших комплектов

Для достижения каких-либо высот в беге, будь то профессиональный или любительский уровень, необходимо иметь хорошую силу воли, много упорства и терпения. Однако одного желания и упорства недостаточно для того чтобы ваша уличная пробежка проходила в комфортных для вас условиях особенно в холодное время года.

Для того, чтобы не утратить интерес и желание к занятию бегом, необходимо правильно и тщательно выбирать одежду для бега. Спецодежда для бега должна быть не только комфортная и удобная, но и должна соответствовать стандартам и особым критериям.

В чем бегать зимой?

Для занятия бегом в зимнее время года одежда должна быть в несколько слоёв. Главное, чтобы первый слой, который контактирует с кожей, состоял из материала, отводящего влагу, а не впитывающего. Для этих целей лучше подойдут майки из полиэстера или любого другого синтетического материала.

Многие профессиональные бегуны занимаются в термобелье спортивного типа.

Из чего должен состоять полный комплект для зимних пробежек?

  1. В холодное время года поверх специальной футболки рекомендуется одевать толстовку или свитер. Также не стоит забывать и о специальной спортивной куртке желательно с капюшоном. Наиболее оптимальный вариант будет куртка из мембранной ткани. Такие куртки легкие, но в то же время отлично подходят для занятия бегом из-за того, что ткань влагоустойчивая и не пропускает холод.
  2. Не стоит забывать и про ноги. Для утепления ног лучшим вариантом будут термоноски.
  3. О голове также стоит позаботится. Во время пробежек стоит использовать вязаную шапку да по плотнее, главное, чтобы в ней присутствовало вентиляционное отверстие. Лучше всего использовать шапку со встроенной маской для лица, она способна защитить кожу от морозов.
  4. Во избежание обморожения или обветривания рук, используйте шерстяные перчатки или как альтернативу перчатки из трикотажа.
  5. Обувь необходимо брать специальную для занятия бегом зимой которая не затвердевает на морозе. Главное перед покупкой обуви обязательно прочитайте инструкцию к ней, при каких температурах обувь можно эксплуатировать. Если температура на улице окажется ниже допустимой, то материал, из которого сделана обувь, начнет либо трескаться, либо лопаться.
  6. Перед тренировкой обязательно смазывайте кожу лица и других открытых местностей специальной мазью для предотвращения шелушение кожи под воздействием холодного воздуха и ветра.
Читать еще:  Теплая одежда для бега

Одежда для бега зимой: “золотые” правила выбора

Для комфортного бега в зимние времена хорошо и правильно подобранная одежда является обязательным атрибутом. Рассмотрим по подробнее правила для подбора одежды для зимней пробежки.

Обувь для бега

Обувь является основным атрибутом во время зимней тренировки. Как правило обычная обувь тут долго не проживет, необходимо брать обувь со следующими качествами:

  1. Мягкая и эластичная нижняя часть, которая не затвердевает при сильных холодах.
  2. Рисунок на подошве должен быть четким и рифленым.
  3. Присутствие специальных средств для улучшения сцепления обуви с землей.
  4. Внутренняя часть обуви обязательно должна быть на меху, можно искусственном.
  5. Внешне, обувь должна состоять из специального материала для защиты от влаги.
  6. Мембрана зимней обуви должна состоять из непромокаемого и дышащего материала. На обуви обязательно должна присутствовать система амортизации без разницы на передней или на задней части обуви.
  7. Обувь должна быть высокой как соответственно и язычок во избежание попадания снега непосредственно внутрь обуви.
  8. Шнурки должны быть плотными и иметь хорошую длину для правильной и грамотной шнуровки.
  9. Обувь должна быть на размер больше и иметь легкозаменяемые стельки.

Одежда для зимних пробежек

Для получения максимального комфорта во время бега необходимо иметь легкую и в то же время теплую одежду. Для этого следует знать и пользоваться правилом трех слоёв.

1 слой: выводящий влагу. Обычно спортсмены используют термобелье, оно дает коже свободно дышать, освобождает ее от ненужной влаги и препятствует размножению не желаемых бактерий. Во время занятия бегом, организм человека задействует все свои системы и обильно потеет, эту влагу необходимо выводить из поверхности кожи на второй слой одежды.
2 слой: теплоизоляция. Этот слой служит теплой оболочкой, он необходим для защиты организма человека от охлаждения и обогревания его, также он способствует переводу влаги на третий слой. Этот слой обычно состоит из свитера или толстовки.
3 слой: внешняя защита. Обычно для этого слоя используют специальные куртки, ветровки способные защитить от отрицательных погодных условий.

Рассмотрим более детально эти слои:

  • Спортивные брюки. При температуре более -15 градусов достаточно будет и одних брюк. Если температура будет ниже, тогда необходимо одевать и вторые, термо-лосины с начесом. Для этого дела рекомендуется приобретать только специализированные лосины. Если погода сильно холодная, то лучше будет надеть двое, а то и более трусов.
  • Одежда, прилегающая к телу. Лучшие варианты, это водолазки или олимпийки, футболки и беговые рубашки, но обязательно из дышащих тканей. Если мороз на улице достигает более 15 градусов ниже нуля, то тут лучше использовать толстовки или куртки из специальной ткани мембранного типа.
  • Поверхностная одежда. Конечно лучшим вариантом будет специальный усиленный костюм типа Adidas или Nike состоящий из куртки и штанов. Если на улице не так уж холодно, то подойдет обычная теплая куртка с хорошей защитой от ветра.
  • Перчатки и рукавицы. Шерсть или трикотаж, это хороший вариант для перчаток или рукавиц зимнего типа. Но все же лучший вариант, это овечья шерсть. Желательно отдавать предпочтение именно варежкам, а не перчаткам, если только это не специальные перчатки.
  • Балаклава. Не стоит забывать и о вашем лице. Из-за повышенной ветрености в зимнее время года, лицо и прилегающая к нему зона могут быть подвергнуты обморожению. Тут вам поможет балаклава, маска с вырезом для глаз. Она эффективно защищает от холодов.
  • Головной убор. Часто голова находится не в лучшем положении при беге. Для утепления головы необходимо использовать вязаные шапки или, при относительно теплой погоде, зимнюю бейсболку с защитой ушей и шеи.

Примеры правильных комплектов для бега зимой

Множество известных брендов в мире спорта, таких как Nike или Adidas, выпускают свою линию зимних вещей и обуви. Рассмотрим варианты комплектов зимней одежды от разных брендов.

Nike

Этот бренд является лидером в сфере спортивной одежды.

Один из вариантов комплекта:

  1. Термобрюки Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite. Эти термобрюки сделаны из эластичной ткани Dri-FIT. Эта ткань отводит влагу от кожи. Также на брюках имеются сетчатые вставки для вентиляции, эластичный пояс и плоские швы для предотвращения натирания.Состоит из 82% полиэстера и 18% эластана.
  2. Водолазка Nike Hyperwarm с удлиненными рукавами. Водолазка состоит из 2 микро-слоев, что в свою очередь улучшает выведение влаги и циркуляцию воздуха сохраняя тепло, имеются плоские швы от натирания. Состав: 85% полиэстер, 15% спандекс; второй слой: 92% полиэстер, 8% спандекс.
  3. Куртка Nike VAPORДанная куртка имеет: съемный капюшон который застегивается до подбородка и имеет пуговицу для лучшей защиты от дождя и снега, манжеты эластичные, светоотражатели, цветная вставка и лого компании придают куртке более классический спортивный вид. Состав: 100% полиэстер.
  4. Мужская футбольная куртка Nike Revolution Hyper-Adapt.Материал мягкий на ощупь, имеются специальные вставки на плечи для свободного движения, специальная ткань защищает от пота отводя его, обеспечивает сухость кожи. Состав: 97% полиэстер, 3% хлопок.
  5. Кроссовки FS LITE TRAINER 3.Дизайн взят с сандалий римского типа, уникальный узор на подошве служит хорошим сцеплением на любой поверхности. Сделаны кроссовки из синтетики, применение технологии Dual fusion на подошве придает ей отличную амортизацию, узор подошвы обеспечивает отличное сцепление с любой поверхностью для усиления скорости. Состав: синтетика и текстиль.
  6. Шапка NIKE SWOOSH BEANIE материал: акрил 100%

Adidas

Второй вариант собран из не менее известных вещей бренда Adidas.

Комплект состоит из:

  1. Компрессионные брюки adidas Techfit Base Tights
  2. Термокофта adidas Techfit Base. Состав: 88% полиэстер, 12% эластан.
  3. Куртка Padded Parka Adidas. Материал подкладки и утеплителя: 100%полиэстер.
  4. Толстовка Community Hoody Taekwondo.Состав: 80% хлопок, 20% полиэстер.
  5. Утепленные брюки Winter.Посадка в меру свободная, пояс эластичный, Состав: 100% полиэстер.
  6. Кроссовки TERREX FASTSHELL MID CH.Эта обувь выполнена из текстильного материала, весьма удобная передняя шнуровка, состав: 49% полимер, 51% текстиль.
  7. Шапка RIBFLEECE BEANI. Материал: 100% полиэстер.

Reebok

Третьим по счету будет комплект от компании Reebok.

Комплект состоит из:

  1. Термобелье Reebok SEO THRML.Изделие выполнено из мягкой ткани с хорошей эластичностью, само изделие обтягивающее, имеет 2 слоя, хорошо отводит влагу от кожи, плоские швы для комфортного ношения. Материал: 93% полиэстер, 7% эластан.
  2. Толстовка худи. Сделана в винтажном стиле, имеется 2 V-образной вставки с обеих сторон, едва заметные декоративные полосы придают особого винтажа. Материал: 47% хлопок, 53% полиэстер.
  3. Брюки C SEO PADDED PANTМатериал: 100% полиэстер.
  4. Куртка DOWN LONG LENGTH JAМатериал: 100% полиэстер.
  5. Кроссовки GL 6000 ATHLETIC.Материал: 100% натуральная кожа.
  6. Шапка SE MENS LOGO BEANIE.Материал: 100% хлопок.

Четвертым в списке будет описан комплект известного Германского бренда Puma. Данная компания не производит термобелья поэтому обойдемся без него.

Комплект этой компании можно составить так:

  1. Компрессионная футболка Puma TB_L/S Tee Warm SR.Изготовлена эта футболка из полиэстера и эластана, что придает ей хорошую эластичность, своеобразный крой дает плотно прилегать материалу к коже, изделие имеет высокие показатели влагоотвода.
  2. Куртка Stadium Jacket.Данное изделие разработано именно для бега и футбола, верхний материал состоит из двойного нейлона, не пропускающего влагу, все карманы на молнии, флисовая подкладка, материал: 100% нейлон.
  3. Толстовка Archive T7 Track Jacket.Присутствуют фирменные полосы-вставки непосредственно в шов, в целом куртка стандартного пошива и очень хорошо сидит на теле, материал: 77% хлопок, 23% полиэстер.
  4. Брюки TRACK PANT.Логотипы Puma нанесены при помощи термопечати, подкладка состоит из флиса, пояс эластичный со шнурками, материал: 80% хлопок, 20% полиэстер.
  5. Кроссовки DescendantМатериал: 100% текстиль.
  6. Шапка Fabric Fold Beanie.Внешне она подойдет к любому стилю одежды, на ощупь мягкая и приятная, долго удерживает тепло, материал: 100% акрил.
Читать еще:  Одежда для ходьбы осенью

Asics

Последний зимний комплект состоит из вещей компании Asics также широко известной своей спортивной линейкой одежды.

Комплект составлен из следующих вещей:

  1. Термобелье THERMO M/L MAN. Состав: 100% полиэстер.
  2. Куртка M’s FujiTrail Jacket. Текстильный тип материала, легкая ткань, свободный пошив, состав: 100% полиэстер.
  3. Толстовка Full Zip Hoodie Имеется удобный капюшон, все карманы и сама толстовка застегивается на молнию, состав: 72% полиэстер, 28% эластан.
  4. Брюки KNIT PANT Отличный вариант как для бега, так и для других видов спорта, очень легкие, хорошо выводят влагу, уникальная посадка подчеркивает внешний вид, состав: 92% полиэстер, 8% эластан.
  5. Спортивная шапка ASICS T281Z9 0090 CONF BLIZZARDСостав: 100% акрил
  6. Asics Gel — fujielite это уникальная модель с шипами на подошве количество которых составляет 12 штук на каждом из кроссовок для улучшения сцепления с любой поверхностью, даже со льдом.

Лучший комплект для бега зимой

Эти пять комплектов хороши и даже больше, но все же идеальный комплект лучше составлять из изделий разных брендов. Везде есть свои плюсы и минусы. Стоит так же отметить что комплект собирается каждому индивидуально. Но тем не менее вот отличный вариант, состоящий из нескольких брендов, можно сказать лучшее из лучшего.

  1. Компрессионная футболка Puma TB_L/S Tee Warm SR.
  2. Термобрюки Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite.
  3. Куртка Padded Parka Adidas.
  4. Толстовка худи от Reebok.
  5. Утепленные брюки Adidas Winter.
  6. Asics Gel-pulse 7 gtx
  7. Шапка NIKE SWOOSH BEANIE

Цены на комплект зимнего обмундирования варьируются от 10 до 60 тысяч, конкретно этот комплект (состоящий из разных брендов и описан выше) стоит 33000 рублей. Приобрести такие комплекты можно как в интернете, так и в спорт-магазинах таких как Спортмастер.

Одежда для бега зимой или в чем бегать зимой?

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! Думаю, все в курсе, что на большей территории России наступила зима. А это значит, что перед каждым уважающим себя атлетом стоит весьма насущный вопрос, а именно: какая одежда для бега зимой наиболее подходящая. Именно с “вещевыми” фишками нам и предстоит сегодня разбираться. Мы полностью (с головы до ног) пройдемся по экипировке, рассмотрим, в чем лучше всего высовывать свой нос в такую погоду, также открою небольшой полезный бонус.

Оденем и обуем мы сегодня всех, т.е. советы актуальны как для мужчин, так и для женщин. Ну что, поехали!

Одежда для бега зимой: “золотые” правила

Это статья является продолжением ее предшественницы – [Бег зимой], в которой мы разбирали общие вопросы зимних побегушек и особо не заостряли свое внимание на одежде для бега зимой. Я специально решил посвятить этому вопросу отдельную заметку, т.к. он является весьма актуальным и вызывает ряд сложностей, непоняток и прочее разное. Поэтому “впитывайте” каждое слово :), будет познавательно и интересно.

Так уж сложилось, что мы живем не в солнечной Калифорнии или Греции, где люди вообще не знают, что такое снег и тем более — лютый холод. Большая территория России отдана на откуп зиме с ее суровыми условиями. Это накладывает свой отпечаток как на тренировочный процесс, так и на программу тренировок и режим питания атлета. Зима также вносит свои коррективы и в беговые процедуры, в частности в вопросы — что одеть, как правильно выбрать “одежу”.

Разумеется, существует целый ряд правил, которые помогут бегуну нивелировать погодные условия и получать от этого максимальное удовольствие. Ну что, переходим к сути вопроса, и начнем мы с ног, перемещаясь все выше и выше.

Одежда для бега зимой: что надеть на ноги

Это альфа и омега любой беговой пробежки. Правильно подобранные кроссовки (спортивные ботинки) — 70% того, что Вам вообще захочется куда-то выйти. Обычные (заловые ) кроссовки здесь не подойдут, нужны обладающие следующими качествами, т.е. которые имеют:

  • мягкую (эластичную) подошву, “не встающую” (превращающуюся в один большой кусок) на морозе;
  • четкий (ярко выраженный) рисунок протектора – рифленая подошва;
  • специальные крепежные элементы (цепи) , обеспечивающие максимальное сцепление с дорогой;
  • утепленную внутреннюю часть с мехом (можно искусственным) ;
  • верхний защитный слой от влаги (материал нубук и тп) .
  • зимние кроссовки должны иметь непромокаемую/дышащую мембрану с системой амортизации в каблуке/передней части подошвы;
  • определенную высоту, выше голени + специальный язычок (чтобы снег не попадал внутрь) ;
  • качественную шнуровку – плотные и длинные шнурки;
  • свободное пространство (на 0,5-1 размер больше естественного) ;
  • сменные (легко вытаскиваемые) стельки.

В частности, мой зимний вариант беговой обуви выглядит так:

Также может выглядеть следующим образом:

Обувь не обязательно должна быть брендовой (Nike, Asics) и дорогой, главное, чтобы она удовлетворяла приведенным критериям, удобно сидела на ноге и Вам в ней было комфортно.

В крупных федеральных спортивных магазинах имеется масса зимних вариантов, однако цены их совсем не демократичные (от 5-6 т.р) . Весьма неплохой бюджетный вариант – местные вещевые рынки и нерусские “точки-шарашки”. Там всегда можно найти необходимую модель до 3 т.р., да и торг в таких заведениях весьма приветствуется.

Одежда для бега зимой: носки

Многие любят надевать вязанные бабушкой шерстяные носки и еще пару тройку под них. Этот вариант нам совершенно не подходит. Носки должны быть полусинтетические, дышащие (легко пропускающие влагу) и по возможности без швов. Одной пары вполне достаточно до температуры (-15) , свыше – можно надеть две.

Носки должны быть достаточно высокие, чтобы надежно защищать Ваши лодыжки от холода.

Существуют специальные беговые термоноски – они имеют усиление из термолайта, эластана и шерсти в пяточной и носочной частях. Также их профиль (ребристая подошва) дает лучший контакт с обувью.

Примерно вот так могут выглядеть Ваши зимние носки.

Поднимаемся выше, и на очереди – верх :).

Максимально эффективным и комфортным бег будет, если Вы не перегружены одеждой и в тоже самое время надежно утеплены. Для этого необходимо соблюдать “принцип капусты” или трех слоев:

  • 1 слой: влаговыводящий (термобелье или белье с эластаном) . Термобелье дает коже возможность дышать, не чувствовать излишнюю влагу и не размножаться ненужным бактериям. Во время бега повышается интенсивность работы всех систем, и человек потеет. Влага с поверхности кожи должна выводиться и распределяться на второй слой одежды.
  • 2 слой: теплоизолирующий (удерживающий тепло) . Задача данного слоя — согревать тело и защищать его от охлаждения, переводя влагу на 3-слой. Варианты: флисовая одежда или свитеры, толстовки.
  • 3 слой: защитный (от дождя/снега/ветра) . У специализированной одежды это различные технологии типа Windstopper. Этот слой освобождает излишки тепла из среднего и создает “непродуваемый” слой. На бытовом уровне это различные ветровки, куртки.

Именно такая слоеная одежда позволяет атлету чувствовать себя максимально комфортно, т.е. ему “тепло, светло и мухи не кусают“.

Не надо навьючивать на себя тонны одежды (куртку, кофту, водолазку, футболку) в надежде, что так будет теплее, наоборот, когда организму чересчур тепло, то он впадает в состояние – “не кантовать” и ему не хочется бежать. Зачем, ведь и так тепло. Кроме того, чрезмерный вещизм затруднит Ваши перемещения, и Вам просто тяжело будет сдвинуть себя с места.

Итак, пройдемся немного детальней.

Одежда для бега зимой: спортивные брюки

Если погода шепчет (до – 15 гр.) , то вполне достаточно одних брюк. Если выше, одеваем под них вторые – тайтсы/термолосины с начесом. Все это безобразие выглядит так.

В качестве базово-боевого комплекта, рекомендую использовать специализированные зимние брюки от Salomon. Это наиболее бюджетный (до 2 т.р.) слоеный вариант, который больше всего удовлетворяет нашим критериям. В частности, Ваш покорный слуга бегает именно в них. Выглядят они по-взрослому :).

Читать еще:  В какой одежде бегать зимой и осенью

В особо холодную погоду необходимо дополнительно утеплить место “фаберже”. В частности, под брюки наденьте двое трусов (плавки/боксеры+свободные) . Здесь не стоит экономить на тряпках.

Верхняя (нательная) одежда для бега зимой

Отличным вариантом будет водолазка или олимпийка/беговая рубашка/футболка (с длинным рукавом) из дышащего материала (например, полиэстер) .

Если на улице дубак (больше –15) , то отличный вариант – толстовки/джемпера/куртки с мембраной. Все это выглядит примерно так.

Верхняя (поверхностная) одежда для бега зимой

В качестве верхней одежды лучше всего подойдет специализированный утепленный костюм (куртка+брюки) .

Если погода позволяет, то вполне можно отделаться теплой курткой с ветрозащитной/водоотталкивающей мембраной или легким пуховым жилетом.

В конце статьи я приведу свой беговой вариант в полной амуниции.

Переходим к более мелким деталям, или как я их называю “ухо-горло-нос” :).

Знаете ли Вы, что через ступни ног, руки, шею и голову человек может терять до 75% всех запасов тепловой энергии? Другими словами, если в каком-то из этих элементов у Вас «брешь», то будьте уверены, что на долгие побегушки Вас не хватит. Поэтому также уделите внимание этим деталям своего гардероба.

Перчатки/рукавицы

Шерстяные или трикотажные перчатки – неплохой вариант для рук, однако бабушкины рукавицы из овечьей шерсти – это 100% вариант. Лучше всего, чтобы конструкция, которую Вы наденете на руку, была литая (т.е. не было отделения пальцев) . Именно она позволит Вам лучше сохранять тепло.

В теплую погоду (до –10) можете бегать в специальных “технологичных” перчатках перчатках от Salomon, Gore-tex.

Балаклава

Необходимо также позаботится о своей морде-лица. Зима – ветреное время года (не в смысле легкого поведения :)) , поэтому открытые участки лица могут быстро подморозиться. Чтобы этого не случилось, используйте балаклаву — специальную маска с прорезями для глаз, рта и овала лица. Она эффективно защитит Ваш фейс.

Шапочка

Голова очень часто продувается, т.к. является “тараном”, рассекающим холодный зимний воздух. Обязательно обзаведитесь вязаной шапкой (можно на флисовой подкладке) . В относительно теплые дни можно использовать зимнюю беговую бейсболку с защитой шеи.

Зимой очень часто идет снег (вот это да!) , который порой затрудняет видимость и от этого перемещение становится вялым. Чтобы облегчить себе задачу, запаситесь (на всякий случай) специальными очками, которые будут защищать Ваши глаза от встречного снега и улучшат обзор.

При выборе одежды для бега зимой необходимо помнить, что темные цвета лучше поглощают световую энергию. Поэтому имея такие вещи под рукой, Вам будет значительно теплее на пробежках.

В общем и целом пляжный зимний гардероб разобрали. Теперь, как я и обещал, приведу как все это безобразие выглядит в сборе.

Теперь представлю свой персональный вариант, который имеет место быть в настоящее время:

Уфф-ф, мне уже стало жарко от нашей статьи, но, как я и говорил, для самых терпеливых и морозостойких у меня небольшой бонус. На просторах сети Интернет существует специальный (англоязычный) сервис, который автоматически позволяет подобрать одежду для бега в зависимости от заданных параметров, в частности -температуры на улице, ветра и прочее.

Все, что Вам надо сделать, это задать необходимые начальные данные, и сервис предложит свои рекомендации во что лучше «выпендриться». Вот наглядный пример.

Конечно, рекомендации на английском, но все предельно просто, наглядно и понятно, так что пользуйтесь наздоровье.

На сим все, наша вещевая статья подошла к концу, будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы максимально подробно и с картинками разобрали тему – одежда для бега зимой. По прочтении уверен, Вы на все 100% определились со своим зимним беговым гардеробом, а это значит — пора закупаться, одеваться и опробовать его на практике. Удачных покупок и нескользкой лыжни!

PS. На дорожку — чтобы побегушки удались на все 100%, рекомендую поделиться информацией с соратниками!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке, — «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где бегать в городе лучше всего.

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» о пользе зимнего бега от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они бегают зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф, и как выглядят тайтсы.

Беганутые советы

  • Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская роща, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
  • Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал, или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
  • Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
  • Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобелье. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
  • Следующий слой — для тепла. Его задача — поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
  • К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
  • Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахилловое сухожилие и икроножные мышцы.
  • Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
  • Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
  • Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.

Комплект для −5 градусов

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector