Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Одежда для занятия спортом на улице

ВещиКак одеться зимой для занятий спортом

Коньки, велосипед, бег и лыжи

Если хочется заняться спортом, не обязательно ждать теплого времени года. Наоборот, любая активность сейчас поможет очнуться от зимней спячки и больше времени проводить на свежем воздухе. И холода, и непредсказуемая погода еще возможны, поэтому к выбору спортивной одежды зимой придется подойти более тщательно, чем в остальные времена года.

Полная экипировка заставит заметно потратиться, и чтобы точно не прогадать с вещами, мы спросили у экспертов, что стоит надевать для занятий спортом зимой. Возможно, многое из этого уже есть в вашем гардеробе.

Анна Елисеева

Владимир Ившин, PR-менеджер The North Face и магазина «Спорт-Марафон»

«Для занятий беговыми лыжами стоит соблюдать традиционную спортивную многослойность. Первый слой — термобелье для активных видов спорта. Затем — тонкий флис. В качестве самого верхнего слоя оптимальнее всего сработает куртка из материала софтшелл.

Разумеется, перед тем как выйти на улицу, нужно посмотреть на градусник. Если на улице минус 15 и ниже, можно дополнительно экипироваться курткой с синтетическим утеплителем прималофт или термобол. Из важных аксессуаров — специальные лыжные носки, дышащие перчатки и флисовая шапка».

Шапка Patagonia, 2 590 рублей

Перчатки Dakine, 4 340 рублей

Велосипед

Артем Соколов, журналист, автор The-Challenger.ru

«Купить специальную зимнюю одежду для езды на велосипеде не составляет труда: она есть как в Decathlon, так и у серьезных брендов типа Rapha. Другое дело, что вам в ней точно будет холодно, так как подавляющее большинство такой одежды рассчитано на температуру не ниже плюс 5 градусов.

При езде зимой на велосипеде необходимо помнить несколько вещей: одежда не должна стеснять ваших движений, должна быть непродуваемой и хорошо дышащей.

Всего у вас получится три слоя. Первый — это термобелье. Оно выводит влагу и защитит от переохлаждения. Сверху стоит надеть тонкую флисовую толстовку, а уже следом — непродуваемые штаны и куртку. В качестве обуви отлично подойдут трекинговые ботинки. Обязательно позаботьтесь о теплых носках, ведь при движении на велосипеде ваши ступни оказываются практически без движений и, соответственно, замерзают быстрее.

Перчатки также должны быть теплыми и удобными, чтобы вы без труда могли затормозить или переключить передачу. Шапку необходимо выбрать такую, чтобы поверх нее можно было надеть шлем.

И не забудьте про светоотражающие элементы: зимой очень рано темнеет, а вы должны быть видимы на дороге. В итоге при правильном подборе одежды в первые минуты на улице вам должно быть слегка прохладно, но уже через пять-десять минут вы будете чувствовать себя комфортно».

Одежда для бега на улице (летом и зимой)

2 Июн, 2016 2

  • Street-Sport
  • П одбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

    Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

    Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

    Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

    Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге). Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь). И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

    Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

    Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

    Читать еще:  Спортивная одежда зимой

    Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

    Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

    Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

    При выборе одежды для бега в тёплую пору года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла. Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела. Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики. Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

    Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

    В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

    В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

    • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
    • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
    • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
    • Шапка должна хорошо вентилироваться.
    • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
    • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
    • + Защитные лёгкие очки.

    Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

    Одежда для бега осенью и 5 основных правил экипировки

    Осень – идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега осенью, подсказали, что надевать в разную погоду и где выгодно купить хорошую экипировку.

    Одежда для бега осенью: 5 основных правил

    Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.

    Принцип многослойности одежды

    У каждого слоя одежды есть свои функции:

    • Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье
    • Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта
    • Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка

    Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

    До начала тренировки должно быть прохладно

    Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

    Никакого хлопка

    Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

    Эластичные ткани

    Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

    Безопасность

    Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

    Читать еще:  Бег зимой одежда

    Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее, как стирать спортивные вещи.

    Бег осенью: как одеваться?

    Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.

    Личные ощущения

    Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

    Температура

    В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное “бабье лето”, можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.

    Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

    При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

    С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

    В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

    Мужское термобелье Ι Женское термобелье

    Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье.

    Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

    беговые штаны или утепленные тайтсы

    ТемператураЧто надеть на низ?Что надеть на верх?
    +15°C и вышешортымайка/футболка
    +10 +15°Cшорты, укороченные тайтсытонкий лонгслив
    0 +10°Cтайтсы или легкие штаныфутболка + лонгслив, футболка + ветровка
    -10-0°Cтонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка
    -10°C -15°Cтермобелье + беговые штаны или тайтсытермобелье + флисовая кофта + ветровка
    -15°C и ниже

    Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

    Головной убор

    В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное – чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

    Беговые шапки и повязки

    Перчатки

    Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра. Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

    Перчатки и варежки для бега

    Защита шеи

    Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов – варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

    Бафы и гейторы для бега

    Носки для бега

    Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

    Носки для бега

    Видео об одежде для бега осенью

    Ролик Егора Ручникова с канала “Бег, здоровье, красота”.

    Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

    Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

    Одежда для бега на улице (летом и зимой)

    2 Июн, 2016 2

  • Street-Sport
  • П одбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

    Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

    Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

    Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

    Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге). Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь). И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

    Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

    Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

    Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

    Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

    Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

    При выборе одежды для бега в тёплую пору года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла. Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела. Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики. Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

    Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

    В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

    В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

    • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
    • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
    • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
    • Шапка должна хорошо вентилироваться.
    • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
    • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
    • + Защитные лёгкие очки.

    Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector