Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

В какой одежде бегать осенью и зимой

В чем бегать летом, осенью, а в какой одежде зимой?

В первой части статьи мы рассмотрели кроссовки для бега, носки и обсудили нижнее белье бегунов. Переходим к верхней одежде в чем бегать осенью, зимой и про лето конечно тоже не забываем. Я так прикинул, а гардероб у бегунов, такой не маленький получается.

В летний период: легкоатлетические шорты, простые шорты, облегающие шорты, легкие брюки беговые, облегающие штаны (тайтсы). Можно и спортивные штаны, если вы только начинаете и пока пробежки у вас не такие большие.

На верх предпочтительнее облегающие футболки или пошире, но обязательно из дышащего материала и влаговыводящие. Когда утром прохладно, например 15-18 градусов, можно с длинным рукавом. Когда на улице 5-15 градусов, то к кофте с длинным рукавом лучше добавить еще легкую ветровку, она не продувается, выпускает влагу. В ней будет уютно и тепло! Опять же можно и курточку от спортивного костюма, все зависит о того, какого качества, из какого материала, для пробежек какой интенсивности и длительности.

Легкие однотонные брюки Asics и легкая тонкая ветровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))

Запомните, одежда должна быть удобной, желательно облегающей, комфортной. Не нужно одевать широкие балахоны на себя, не нужно укутываться в свитера. Если вы думаете, что так быстрее сгоните вес, то это не так. Также одежда должна хорошо выводить влагу от тела и дышать. В качественной одежде бег получается приятным занятием, приносящим удовольствие и здоровье.

«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/v >и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

Летом на голову можно повязку, легкую кепку или козырек. А вот носовой платок актуален и летом и зимой. Обычно, бывает нужен, даже хотя бы вытереть пот, а зимой, замерзшие слюни и сопли с лица. Шучу!)

1. Летний вариант: футболка, тайтсы (облигающие шорты); 2. Вариант осень — весна: Однотонные брюки, футболка и спортивная куртка, шапка, перчатки; 3. Для бега зимой: термобелье, лыжный костюм, зимние кроссовки, однотонная шапка, флисовые перчатки.

Среди бегунов также распространена градация одежды по слоям. Чем холоднее, тем больше слоев одежды нужно на себя одевать. Так, например, при пробежках в -15 обязательно одевать термобелье (верх и низ), флисовая толстовка или фуфайка и не продуваемый костюм. Вот и получается 2-3 слоя. Ниже я попробовал представить для вас систему экипировки в табличном формате с ориентировочным температурным диапазоном.

Слой 0и в жару и в холод)Нижнее белье: трусы из дышащей ткани, специальный бюстгалтер, носки (гетры, гольфы).
Слой 1+ 10 и вышеФутболка или кофта с длинным рукавом, шорты легкоатлетические (иногда их трусами еще называют), тайтсы (облегающие, три вида: короткие, по колено и по щиколотку), бриджи, брюки, для девушек даже есть юбки. Они все также делаются из современных материалов для комфортного бега. Кепка, повязка.
Слой 2— 5 +10Кофта, флисовая куртка, фуфайка, спортивный костюм из дышашей ткани, легкая ветровка.
Слой 3-15 +5Защита от ветра и холода: ветровка, куртка, костюм (можно лыжный). Перчатки, шапка. Термобелье (его можно отнести и к слою 0, но все-таки оно для прохладного времени).

Одежда для бега на осень — зиму.

Скоро зима… А пока еще осень. Приобретите себе флисовую или другую тонкую шапочку, возможно с дополнительной прокладкой по кругу. Купите легкие перчатки: флисовые, или синтетические, но которые вам будут приятны. Специальные шарфы или повязки на шею (они одеваются через голову), чтобы поберечь свою шею, если она у вас не плотно закрывается. Ну это так, мелочи, аксессуары, так сказать, но о них не забывайте.

Читать еще:  Одежда для занятий пилатесом

Главное, термобелье! Или даже два комплекта: для прохладной погоды (+5 – 5 С) и для холодной (-5 – 15 С). А наверх я рекомендую лыжные костюмы, которые используют спортсмены, которые гоняют на беговых лыжах. Эти костюмы удовлетворяют всем запросам бегунов. Облегающие, не продуваемые, влагу выводят, карманы для ключей и документов есть, дырочки для гаджетов. В общем, все как надо. В них не замерзнете!

Вот такое вот термобелье от Уле-Эйнара Бьёрндалена.

И еще… бегать зимой можно, но не увлекайтесь, если температура за окном ниже -18 градусов, то лучше воспользуйтесь в этот день беговой дорожкой. А если вы только начинающий Форест Гамп, то вам лучше бегать не ниже -5 -10 градусов. Опять же оговорюсь, если вы до этого уже бегали и это не первая ваша пробежка в мороз в жизни!

Если вам нравится бегать и вы хотите дальше развиваться в этом направлении, а может задумали пробежать полумарафон или 42 км, тогда вам стоит посмотреть Полную Видео Энциклопедию «Эффективный бег от нуля до марафона» . В данной обучающей программе вы сможете найти практически все ответы на свои вопросы и уверенно подготовиться к марафону. Действуйте!

Здоровья вам и долгих лет!

Если чего пропустил, пишите письма. Если понравилась статья – можете поделиться с друзьями в соцсетях. Всех благ!

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке, — «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где бегать в городе лучше всего.

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» о пользе зимнего бега от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они бегают зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф, и как выглядят тайтсы.

Беганутые советы

  • Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская роща, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
  • Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал, или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
  • Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
  • Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобелье. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
  • Следующий слой — для тепла. Его задача — поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
  • К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
  • Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахилловое сухожилие и икроножные мышцы.
  • Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
  • Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
  • Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.
Читать еще:  Бег в дождь одежда

Комплект для −5 градусов

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Как одеться для осенней пробежки

Бег осенью — вовсе не плохая идея! Главное — правильно одеваться.

Автор: Юлия Айзенфельд

В беге замечательно буквально всё: бегать можно в любом возрасте, при любом уровне физической подготовки, в любом месте (в спортзале, в парке, по набережной, во дворе и даже дома), при любых обстоятельствах (отпуск, командировка, плохое настроение, хорошее настроение). Можно бегать одному или с собакой, можно с друзьями. Бегом, в конце концов, занимаются в любое время года.

Сентябрь. Вот и осень пришла. И сначала мы подумали, что надо рассказать вам про бег в холодную погоду, но потом вспомнили: ведь «холодно» у каждого свое. Кто-то весь август проходил в футболке, а кто-то – в кофте под кожаной курткой. Поэтому мы лучше расскажем, на какие моменты стоит обратить внимание осенью.

Чем ближе зима, тем короче становится световой день. Режим дня – это святое, поэтому не стоит его нарушать, нужно просто адаптироваться.

Первое правило: светоотражающие элементы

Если вы бегаете в специализированной одежде, то она, скорее всего, уже ими оснащена. Сейчас светоотражатели помещают на всё: кроссовки, леггинсы, шорты, футболки, куртки, рюкзаки, поясные сумки и чехлы для телефона. В следующий раз, собираясь на пробежку, проверьте, что они у вас есть. Бегая по вечерам, необходимо понимать, что на плохо освещенных улицах или дорогах водители могут вас не заметить.

И еще немного про темный вечер, а также раннее утро. Одно дело, если вы идете по плохо освещенной местности до места вашей пробежки, и совсем другое, если вы в таком месте бегаете. Для условий темноты советуем вам обязательно обзавестись фонариком, который удобно крепится на голове.

Читать еще:  Какая одежда для бега зимой

Во-первых, этот свет сделает вас более заметными для проезжающих мимо автомобилей и велосипедистов, а во-вторых, вы сможете хорошо просматривать дорогу, по которой бежите, избегая опасных ям, кочек и веток. Один неудачный шаг на неровной поверхности легко может привести к растяжению, а оно, в свою очередь, заставит вас прервать тренировки на время восстановления.

Правило второе: правильная одежда

Восприятие холода у всех разное, но по поводу ветра и дождя обычно мнения едины. Не стоит геройствовать и подвергать свое здоровье необоснованному риску. Ведь ни у кого из нас нет времени болеть. С наступлением осени обзаведитесь хорошей беговой курткой.

Такая куртка объединяет в себе две функции: защищает и от дождя, и от ветра. «Да в ней же тело не будет дышать!» — скажете вы. А вот и нет.

Прелесть специальной беговой куртки – в ее технологичности. Такие куртки всегда имею полости, которые позволяют телу дышать, при этом не пропуская холодный ветер или дождь. К тому же, очень часто такие отверстия оснащены молниями – а значит, вы можете регулировать их работу. Жарко – расстегнуть, холодно – застегнуть. Не забудьте подобрать к куртке водонепроницаемые беговые брюки.

Правило третье: обувь для бега

Осенью важно подобрать и правильную обувь. Правильная – это та, которая защищает ваши ноги от промокания и не скользит на мокрой дороге. Поэтому мы советуем кроссовки из материалов, не пропускающих влагу, с хорошим сцеплением с мокрой дорогой. В беге обувь – это самое главное.

Помните, что ее выбор также зависит от типа местности: бегать по асфальту и по лесным тропинкам опытный спортсмен будет в совершенно разных кроссовках. Не говоря уже о том, что для улицы и зала кроссовки тоже нужно покупать разные.

Ну а что же делать, если вы все-таки мерзнете на пробежке? Вместе с наступлением холодов постепенно утепляйтесь. Сначала смените футболку на тонкий джемпер с длинным рукавом. Потом можно перейти на толстовку поверх футболки, на тонкую жилетку поверх джемпера или надеть специальное беговое термобелье под ветровку, а на ноги – утепленные леггинсы или теплые штаны для бега. Выбор одежды для бега, к счастью, очень велик.

На голове носите кепку или шапку для бега или возьмите с собой повязку на шею, которую при желании можно надеть и на голову.

Ваш комфорт во время бега – в ваших руках. Кому-то важно защитить шею, а кто-то не выходит осенью из дома без перчаток. Классно то, что профессиональные спортсмены, которые участвуют в разработке товаров для бега в Decathlon, о многом уже подумали за вас. Например, ветровка Kiprun Evolutiv от Kalenji уже включает в себя светоотражающие элементы, вентиляцию, мембрану для защиты от мелкого дождя и ветра, повязку на шею, защиту для рук и козырек на капюшоне, который защитит ваше лицо от дождя.

Ищите свой идеальный вариант – ваше увлечение бегом стоит того, чтобы не отказываться от него из-за непогоды.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector