Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

В какой одежде лучше бегать

Одежда для бега летом. Общие рекомендации

Автор: L4H Admin
Дата записи

Если хочется получать от тренировочного процесса максимум пользы, нельзя просто взять и пойти на пробежку в первом попавшемся костюме. Одежда для бега летом должна соответствовать нескольким общим требованиям, чтобы тренировка стала более продуктивной и при этом не принесла вред здоровью спортсмена

Общие требования к одежде для бега летом

Многие спортсмены начинают сезон тренировок на улице, когда температура воздуха ползет вверх, а риск получить обморожение постепенно сходит на нет. Теплая погода создает благоприятные условия для пробежек, улучшает настроение и поднимает спортивный дух. Чтобы летний бег не превратился в пытку, необходимо соблюдать ряд правил, которые помогут не только сделать тренировку более комфортной, но и избежать неприятных последствий для здоровья:

Легкость

Беговая одежда не должна быть громоздкой и тяжелой. Чтобы во время тренировки ничего не мешало движению, лучше отдавать предпочтение одежде, сделанной из легких материалов, которые создают естественную вентиляцию и не впитывают влагу, а отводят ее от тела. Таким образом, неправильно подобранная экипировка не будет мешать технике бега, а значит, тренировочный процесс будет проходить в полную силу. Современные производители спортивных товаров делают одежду для бега из материала нового поколения, который способен отводить тепло от спортсмена во время тренировок в жарких условиях, тем самым снижая риск получения теплового удара.

Терморегуляция

Обильное потение во время пробежек – это нормально и естественно, однако не стоит при этом забывать о мерах безопасности. Когда человек сильно потеет во время тренировок, его кожа и прилегающая к ней одежда начинают тесно контактировать, из-за чего впоследствии может появиться раздражение и покраснение. Чтобы избежать этого, следует выбирать одежду, которая создавала бы естественную терморегуляцию, отводя влагу от кожи.

Материал

Помимо того, что одежда для бега летом должна быть сделана из легких терморегулирующих тканей, она также должна в целом помогать адаптироваться организму спортсмена к жарким погодным условиям в летнее время. В прошлом считалось, что лучшим материалом для спортивной одежды является хлопок, поскольку он натуральный и меньше раздражает кожу. Однако такая ткань быстро впитывает влагу, но не отводит ее, из-за чего возникает неприятный запах, а одежда становится значительно тяжелее. Лучшим выбором будет экипировка из синтетического материала, который поможет держать тело сухим, создавая естественную вентиляцию воздуха.

Размер

Важно знать меру и соблюдать золотую середину при выборе летней одежды для бега. Слишком широкая футболка или шорты могут перекручиваться и мешаться во время тренировки, отвлекая от самого бега, снижая его продуктивность. Чересчур облегающая беговая одежда может сковывать движения и вызывать раздражения на коже. Поэтому важно выбирать экипировку, которая создавала бы комфортные условия для тренировки – шорты должны быть свободными, но при этом не спадать, а футболка не должна задираться и лучше, если она будет чуть больше облегающего размера.

Светоотражающие элементы

Летом светает рано, а темнеет поздно, но, тем не менее, не стоит забывать о наличии световых полос на одежде даже во время небольших сумерек. Особенно это важно для тех, кто привык бегать вдоль трассы. Светоотражатели должны быть расположены спереди и сзади. Сейчас многие брендовые производители спортивной одежды предлагают экипировку с уже вшитыми в нее отражающими полосками, однако купить их самостоятельно и наклеить на свой комплект также не составит никакого труда. Дополнительно световые элементы должны быть расположены на кроссовках.

Отдельно стоит упомянуть о защите кожи от прямых солнечных лучей.

Чтобы не получить ожог или тепловой удар, следует наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем примерно за 10-15 минут до выхода. Пик активности солнца обычно происходит в период с 11-ти до 16-ти часов – тренироваться в это время на улице не рекомендуется. В остальные часы солнцезащитный крем, головной убор и светлая одежда – обязательны.

Основные атрибуты летней одежды для бега

Одежда для бега летом в основном состоит из футболки, шорт, кроссовок, носков и головного убора. Однако к дополнительным предметам экипировки также можно отнести различные фитнес-трекеры, напульсники, шагомеры, пульсометры и различные элементы для создания искусственного утяжеления веса, например, ленты или жилеты. Чтобы лучше разобраться с тем, какую именно одежду для бега стоит надевать в летнее время, стоит учитывать несколько основных рекомендаций при ее выборе:

Футболка

Вопреки распространенному мнению о том, что летом можно заниматься бегом без верхнего элемента одежды, этот предмет все же должен быть в гардеробе спортсмена. Кроме того, что футболка из правильного материала отлично отводит влагу от тела, она препятствует попаданию на кожу прямых солнечных лучей, а значит, риск получения ожогов значительно уменьшается. Цветовая гамма может быть разная, однако лучше отказаться от черных оттенков. Любителям пробегать длинные марафонские дистанции следует обратить внимание на белые футболки с небольшими сетчатыми вставками для лучшей вентиляции воздуха.

Топ

Конечно, можно тренироваться в топе, однако при этом необходимо обратить внимание на открытые плечи и обязательно защитить их от солнца с помощью крема. Девушкам следует приобрести спортивный топ для поддержки груди. Тренироваться в обычном бюстгальтере строго не рекомендуется, это может негативно сказаться на здоровье и привести к серьезным последствиям для женского организма.

Шорты

Оптимальная длина шорт – выше колена. Таким образом, нога будет работать правильнее, поскольку ничто не помешает выносу колена вперед. Материал может быть разным, так же, как и ширина отверстия для бедер. Шорты могут крепиться на талии при помощи резинки или шнурка, главное, чтобы во время интенсивной тренировки они не сползли или неожиданно не спали вовсе. Покупая шорты в магазине, лучше сделать пару разминочных движений, например, приседания или выпады, чтобы убедиться в том, что они не будут мешаться во время основной пробежки.

Головной убор

Беговая одежда летом не может обойтись без головного убора. Поскольку в жаркое время солнечные лучи нещадно пекут голову, легко можно получить тепловой удар, а если при этом еще заниматься спортом, то риск становится значительно выше. Чтобы защитить голову от солнца, спортсмену можно использовать кепки, бейсболки, банданы, повязки и платки. Крепиться убор должен достаточно плотно, чтобы во время интенсивного бега, он не спадал, и не приходилось его постоянно поправлять. Так же как в случае с основной одеждой, головной убор не должен быть черных оттенков, лучше отдать предпочтение чему-то более светлому. На сегодняшний день существует масса дизайнерских вариаций, поэтому выбрать что-то на свой вкус не составит большого труда.

Читать еще:  Одежда для похудения с эффектом сауны

Обувь

Самый главный атрибут в одежде спортсмена – кроссовки. Правильно подобранная обувь поможет не только избежать травм, но и значительно ускорить получение заветного результата. Опытные бегуны рекомендуют использовать в качестве спортивной обуви именно кроссовки, а не кеды или балетки.

Качественная обувь должна хорошо беспрепятственно сгибаться в области носка и при этом не оставлять следов при возврате в обычное статичное положение. Подошва не должна быть тонкой, иначе от ударов ног об асфальт в скором времени начнутся серьезные проблемы с суставами и коленями. Область пятки должна находиться выше носка, в таком случае при беге будет создаваться естественное движение вперед – это не только облегчит занятие, но и сделает технику более правильной. Также пяточная область должна обладать отличными амортизационными свойствами: при нажиме на пятку должен ощущаться пружинящий эффект.

Рекомендуется приобретать спортивную обувь вечером, когда размер ноги немного увеличивается. Чтобы бег был комфортным, кроссовки лучше брать свободнее: между носком и большим пальцем должно быть расстояние примерно около одного сантиметра. При покупке следует обратить внимание на стельки – они должны быть съемными, чтобы их было легко доставать для стирки и просушки.

Носки

Чаще всего на этот предмет спортивного гардероба внимания не обращают, однако от него также зависит комфорт тренировочного процесса. Считается, что беговая одежда должна быть бесшовной – это же относится к носкам. Во время тренировки шов, обычно располагающийся на уровне середины пальцев в обычных моделях, может сильно натирать кожу и стать причиной появления болезненных мозолей. Покупая носки, необходимо обратить внимание на пошив и наличие специальных вставок в области пяток, пальцев и подъема.

Заключение

Брендовые компании спортивных товаров заботятся о том, чтобы одежда для бега летом из года в год становилась более комфортной и удобной для длительных тренировок в жарких условиях под палящим солнцем. Постоянно совершенствуется технология изготовления материалов, появляются новые дизайнерские решения. Модели современных спортивных костюмов выглядят настолько яркими и красивыми, что это создает дополнительную мотивацию к совершению регулярных пробежек. Среди всего многообразия спортивной одежды можно легко подобрать подходящий для себя вариант, если соблюдать все рекомендации и учитывать их при покупке.

Погода не помеха: правила выбора одежды для бега

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Требования к одежде для бега

  1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.
  2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.
  3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.
  4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

Требования к обуви

  1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.
  2. Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
  3. Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
  4. Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.
  5. При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям. Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Правила выбора одежды для летних пробежек

  1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.
  2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
  3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.
  4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.
  5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).
Читать еще:  Одежда для пробежек зимой

Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

  1. Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
  2. Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
  3. Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
  4. Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
  5. Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур. При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
  6. Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.

Пример спортивного гардероба для бега на год

Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

  • Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
  • легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
  • спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
  • коротких шорт, для мужчин можно плавки;
  • брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
  • куртки или ветровки.

Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега

Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

  • дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
  • слишком узкая, облегающая одежда;
  • тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
  • выбор футболки из натуральной ткани;
  • кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
  • тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

В чем бегать летом, осенью, а в какой одежде зимой?

В первой части статьи мы рассмотрели кроссовки для бега, носки и обсудили нижнее белье бегунов. Переходим к верхней одежде в чем бегать осенью, зимой и про лето конечно тоже не забываем. Я так прикинул, а гардероб у бегунов, такой не маленький получается.

В летний период: легкоатлетические шорты, простые шорты, облегающие шорты, легкие брюки беговые, облегающие штаны (тайтсы). Можно и спортивные штаны, если вы только начинаете и пока пробежки у вас не такие большие.

На верх предпочтительнее облегающие футболки или пошире, но обязательно из дышащего материала и влаговыводящие. Когда утром прохладно, например 15-18 градусов, можно с длинным рукавом. Когда на улице 5-15 градусов, то к кофте с длинным рукавом лучше добавить еще легкую ветровку, она не продувается, выпускает влагу. В ней будет уютно и тепло! Опять же можно и курточку от спортивного костюма, все зависит о того, какого качества, из какого материала, для пробежек какой интенсивности и длительности.

Легкие однотонные брюки Asics и легкая тонкая ветровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))

Запомните, одежда должна быть удобной, желательно облегающей, комфортной. Не нужно одевать широкие балахоны на себя, не нужно укутываться в свитера. Если вы думаете, что так быстрее сгоните вес, то это не так. Также одежда должна хорошо выводить влагу от тела и дышать. В качественной одежде бег получается приятным занятием, приносящим удовольствие и здоровье.

«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/v >и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

Летом на голову можно повязку, легкую кепку или козырек. А вот носовой платок актуален и летом и зимой. Обычно, бывает нужен, даже хотя бы вытереть пот, а зимой, замерзшие слюни и сопли с лица. Шучу!)

1. Летний вариант: футболка, тайтсы (облигающие шорты); 2. Вариант осень — весна: Однотонные брюки, футболка и спортивная куртка, шапка, перчатки; 3. Для бега зимой: термобелье, лыжный костюм, зимние кроссовки, однотонная шапка, флисовые перчатки.

Среди бегунов также распространена градация одежды по слоям. Чем холоднее, тем больше слоев одежды нужно на себя одевать. Так, например, при пробежках в -15 обязательно одевать термобелье (верх и низ), флисовая толстовка или фуфайка и не продуваемый костюм. Вот и получается 2-3 слоя. Ниже я попробовал представить для вас систему экипировки в табличном формате с ориентировочным температурным диапазоном.

Слой 0и в жару и в холод)Нижнее белье: трусы из дышащей ткани, специальный бюстгалтер, носки (гетры, гольфы).
Слой 1+ 10 и вышеФутболка или кофта с длинным рукавом, шорты легкоатлетические (иногда их трусами еще называют), тайтсы (облегающие, три вида: короткие, по колено и по щиколотку), бриджи, брюки, для девушек даже есть юбки. Они все также делаются из современных материалов для комфортного бега. Кепка, повязка.
Слой 2— 5 +10Кофта, флисовая куртка, фуфайка, спортивный костюм из дышашей ткани, легкая ветровка.
Слой 3-15 +5Защита от ветра и холода: ветровка, куртка, костюм (можно лыжный). Перчатки, шапка. Термобелье (его можно отнести и к слою 0, но все-таки оно для прохладного времени).
Читать еще:  Белье поверх одежды

Одежда для бега на осень — зиму.

Скоро зима… А пока еще осень. Приобретите себе флисовую или другую тонкую шапочку, возможно с дополнительной прокладкой по кругу. Купите легкие перчатки: флисовые, или синтетические, но которые вам будут приятны. Специальные шарфы или повязки на шею (они одеваются через голову), чтобы поберечь свою шею, если она у вас не плотно закрывается. Ну это так, мелочи, аксессуары, так сказать, но о них не забывайте.

Главное, термобелье! Или даже два комплекта: для прохладной погоды (+5 – 5 С) и для холодной (-5 – 15 С). А наверх я рекомендую лыжные костюмы, которые используют спортсмены, которые гоняют на беговых лыжах. Эти костюмы удовлетворяют всем запросам бегунов. Облегающие, не продуваемые, влагу выводят, карманы для ключей и документов есть, дырочки для гаджетов. В общем, все как надо. В них не замерзнете!

Вот такое вот термобелье от Уле-Эйнара Бьёрндалена.

И еще… бегать зимой можно, но не увлекайтесь, если температура за окном ниже -18 градусов, то лучше воспользуйтесь в этот день беговой дорожкой. А если вы только начинающий Форест Гамп, то вам лучше бегать не ниже -5 -10 градусов. Опять же оговорюсь, если вы до этого уже бегали и это не первая ваша пробежка в мороз в жизни!

Если вам нравится бегать и вы хотите дальше развиваться в этом направлении, а может задумали пробежать полумарафон или 42 км, тогда вам стоит посмотреть Полную Видео Энциклопедию «Эффективный бег от нуля до марафона» . В данной обучающей программе вы сможете найти практически все ответы на свои вопросы и уверенно подготовиться к марафону. Действуйте!

Здоровья вам и долгих лет!

Если чего пропустил, пишите письма. Если понравилась статья – можете поделиться с друзьями в соцсетях. Всех благ!

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке, — «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где бегать в городе лучше всего.

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» о пользе зимнего бега от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они бегают зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф, и как выглядят тайтсы.

Беганутые советы

  • Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская роща, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
  • Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал, или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
  • Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
  • Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобелье. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
  • Следующий слой — для тепла. Его задача — поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
  • К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
  • Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахилловое сухожилие и икроножные мышцы.
  • Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
  • Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
  • Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.

Комплект для −5 градусов

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector