Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мифы о спортивном питании

5 мифов о спортивном питании

БАД находит широкое применение в спортивной сфере, в особенности среди бодибилдеров. Спортивное питание с добавлением витаминов почему-то ассоциируется со словом «ЗДОРОВОЕ» питание, хотя на самом деле эти понятия далеки от истины:

Во-первых, рациональное питание нужно подбирать со специалистом, поскольку организм у каждого индивидуален. А диетолог сможет проконтролировать процесс получения протеинов и усвоение продуктов организмом.

Во-вторых, нужно следовать режиму приема пищи.

Но все не так плохо, как кажется на первый взгляд. Можно самостоятельно составить рацион, учитывая интенсивность нагрузок, многократность и длительность тренировок, а также ознакомившись с распространенными мифами о здоровом спортивном питании. Итак,

Миф 1. Сыворочный протеин сделает из меня Шварценеггера

Именно с такими мыслями новички в спорте направляются в спортзал. По мнению начинающих, достаточно изредка заниматься в спортзале, а протеин «займется» мускулами.

Да, белок незаменимый аспект в наращивании мышечной массы. Но кроме углеводов и жиров, протеин в одиночку не справится с задачей.

Миф 2. Долой пищевые добавки, нужна традиционная пища

С одной стороны — да, это так, натуральные и свежие продукты идут на благо организму, но, с другой стороны, БАД способствует ускорению намеченной цели. Если перед вами миссия невыполнимая – добиться тела Аполлона за месяц, как ни крути придется обратиться за помощью к спортивному питанию. Пищевые добавки лихо компенсируют дефицит витаминов и способствуют функционированию организма на высоком уровне.

Да, есть такие люди, которые панически боятся пищевых добавок. НО! Как вы заметили здесь есть ключевое и безопасное (!) слово – ПИЩЕВЫЕ. Хоть добавки и разработаны в лабораториях, но они прошли специальную проверку и максимально приближены к традиционной и привычной нам еде. В добавках содержатся креатин, аминокислоты, витамины, карнитин и другие микроэлементы, которые просто необходимы для нормального функционирования организма.

Миф 3. Добавки хороши все вместе

Не зря каждой пищевой добавке присвоен свой идентификационный номер. Ведь каждый элемент по-своему уникален и работает по определенной схеме.

ПРИМЕР: Если ваша основная цель – это увеличение мышечной массы, лучше принимать креатин (стимулятор чистой массы). Вместе с креатином принимают витамины, но элементы, ускоряющие сжигание жира неуместны.

Можно работать по такой схеме: если есть проблемы с лишним весом – принимать БАД, направление на снижение веса; после 2-х недельного отдыха, начинать прием стимуляторов мышечной массы.

Миф 4. Пищевые добавки могут сделать из меня колобка

Опять ошибочное суждение. Хоть спортивное питание и направлено на наращивание мышечной массы, на вес оно не влияет.

Возможно, принимая пищевые добавки, вы наоборот будете терять вес, поскольку питание может быть не отрегулировано. Если в организм не поступают белки, жиры и углеводы от обычных продуктов, тело будет постепенно терять лишние килограммы. При этом о развитие рельефных мускулов речи быть не может.

БАД должны сопровождаться натуральными и полезными продуктами. Не стоит отказываться от привычной пищи, просто нужно контролировать количество употребляемых продуктов. Тогда и лишние килограммы, и потеря мышечной массы для вас будут не страшны.

Миф 5. Креатин принимают на голодный желудок

Странное утверждение, что креатин принимать нужно лишь на голодный желудок. Удивительно что и производители придерживаются такого же мнения, хотя никаких исследований на эту тему не проводилось. Так что не нужно зацикливаться на этом аспекте, это всего лишь доводы.

Мифы о спортивном питании

В сфере спортивного питания, как и в любой другой сфере, существует масса ошибочных суждений и домыслов. В данной статье мы рассмотрим некоторые, на наш взгляд, актуальные в нынешнее время. Поехали!

Самый распространенный миф.

«Спортивное питание,- это продукт ненатурального происхождения».

На самом же деле спортивное питание по большей части производится из продуктов натурального происхождения, которые с помощью современных технологий были очищены от нецелевых и лишних компонентов.

В частности, сывороточный протеин-белок молочной сыворотки, из которого удалены избыток насыщенных жиров и углеводов. Из изотоников (энергетических углеводистых продуктов) удалены все жировые и белковые фракции для быстрого доступа глюкозы в кровоток и обеспечения сиюминутных энергозатрат. Аминокислоты,- тот же протеин, разобранный до составных частей для более быстрого усвоения и лучшего восстановления организма и т.д.

Миф, актуальный для девушек.

«Если я буду принимать протеин, то у меня вырастут мышцы как у мужика»

И вновь полное фиаско! Все дело в физиологии, которая у женщин и мужчин различна. Мышцы у девушек растут гораздо медленнее. Все дело в гормоне тестостероне. В женском организме его уровень крайне низкий и большой прирост мышечной массы просто не возможен.

Занятия в тренажерном зале помогут девушке подтянуть мышцы, привести их в тонус, подтянуть ягодицы, приподнять грудь, а дополнительный прием протеина (белка, по сути), обеспечит необходимым строительным материалом мышцы, улучшит восстановление после тренировок и благоприятно скажется на здоровье организма в целом.

Читать еще:  Спортивное питание для быстрого набора массы

Миф о бесполезности и вреде.

«Спортпит не нужен, достаточно хорошо питаться»

С одной стороны — это так, натуральные и свежие продукты идут на благо организму, их употреблять обязательно. Однако, вместе с тем, прием спортивных добавок способствует более быстрому достижению намеченной цели.

Пищевые добавки отлично компенсируют дефицит витаминов и других микроэлементов, помогают скорректировать рацион, уменьшить потребление излишних калорий, улучшить восстановление.

Что касается вреда, то по отдельности большинство спортивных добавок не имеет практически никаких побочных эффектов, важно просто понимать и знать, что и сколько конкретно вам необходимо для ваших целей. Для этого лучше проконсультироваться со специалистом в данной области.

Миф о креатине №1.

«Креатин негативно влияет на почки»

Из-за очень высокой популярности этот бустер производительности досконально изучен в ходе множества клинических испытаний. Доказано, что креатин безопасен и нетоксичен для людей с сохраненной (здоровой) функцией почек.

Для тех, у кого есть проблемы с почками, перед приемом необходима консультация с врачом.

К сведению, прием креатина увеличивает в крови уровень креатинина (один из продуктов распада креатина), что будет видно из биохимического анализа крови. Это естественно и безопасно для лиц со здоровой функцией почек.

Миф о креатине №2.

«Креатин нужно принимать на голодный желудок»

Удивительно, что и производители придерживаются такого же мнения, хотя никаких научных обоснований этому нет. Идеально принимать креатин с углеводными напитками, либо с протеином. И углеводы и аминокислоты являются отличным транспортным средством для доставки креатина.

Миф о недоступности.

«Спортивное питание – это дорого»

Многие до сих пор считают, что спортивное питание якобы очень дорого, и недоступно большинству, особенно тренирующимся «для себя». Это не совсем так.

Рацион вкупе со спортивным питанием позволяет снизить траты на обычные продукты, а также на дополнительные посещения тренажерного зала, т.к. вероятность достижения цели становится выше, легче набирать мышечную и сжигать жировую массы.

Плюсом ко всему является широкий спектр по типам и брендам спортивных добавок в разном ценовом диапазоне, обеспечивающий выбор практически для любого желающего под его потребности и возможности.

Мифы о спортивном питании

Вы наверняка сталкивались хотя бы с одним из 14 наиболее распространенных мифов о питании для спортсменов и бодибилдеров. Пришло время отделить зерна от плевел и узнать правду!

В королевстве бодибилдинга и фитнеса зачастую трудно понять, что является правдой, а что мифом и выдумкой. У любого спортсмена есть свое мнение, и очень часто мнение это основано на слухах, дезинформации или десятисекундной рекламе бегущей строкой в вечернем выпуске новостей. Многие мифы господствуют в умах и в наши дни, несмотря на то, что они досконально изучены и опровергнуты официальной наукой.

В настоящем материале мы рассмотрим 14 наиболее распространенных мифов о спортивном питании. Сначала мы представим вам сам миф, а затем расскажем правду, которая развеет этот миф. Если же вам известны мифы, не упомянутые в этой статье, вы можете провести собственное расследование и внимательно изучить все аргументы за и против. Пищевые добавки нередко представляют нам как бесполезные и опасные, но это утверждение не имеет ничего общего с истиной.

Миф №1: Сывороточный протеин способствует ожирению

Сывороточный протеин не способствует ожирению. Организм начинает набирать жировую массу только в том случае, если энергетическая ценность (калорийность) рациона превышает ваши потребности, а ежедневный прием протеина в адекватной дозе способствует максимальному росту мышечной ткани. А вот если в вашем рационе недостаточно белка, вашему телу крайне сложно наращивать скелетную мускулатуру.

Миф 2: Спортивное питание – деньги на ветер

На рынке существует огромное количество действительно полезных и эффективных препаратов, которые способствуют набору мышечной массы и оказывают на организм общеукрепляющее действие. Просто помните, что совершенно бесполезные и ненужные препараты с сильно преувеличенными заявленными свойствами (их нередко предлагают нам продавцы) уводят вас от продукта, который действительно повышает эффективность ваших тренировок.

Миф 3: Если я правильно питаюсь, препараты мне не нужны

Сбалансированная диета – хорошее начало, но она не обеспечит вас всеми нутриентами в полном объеме. На суточную потребность в питательных веществах влияет возраст, состояние здоровья, стресс и интенсивный тренинг. Спортивное питание станет тем страховым полисом, который в любую минуту сможет заполнить брешь.

Миф 4: Все препараты примерно одного качества

Не все препараты одинаково хороши. Разные компании придерживаются разной политики, многие закупают сырье низкого качества и благодаря этому выигрывают в цене. Не выбирайте спортивное питание, ориентируясь исключительно на цену – в этом случае вы действительно рискуете выбросить деньги на ветер. Вместо этого поищите отзывы коллег и изучите экспертные оценки продуктов-бестселлеров.

Читать еще:  Набор спортивного питания для набора мышечной массы

Миф 5: Креатин – это стероид

Никакого отношения к стероидам креатин не имеет. Креатин – это природное химическое соединение, которое присутствует в человеческом организме и помогает снабжать энергией мышечные клетки. А анаболические стероиды – это фармакологические препараты, которые имитируют действие мужского полового гормона тестостерона и, как правило, принимаются в слишком высоких, действительно опасных дозах. В то время как креатин – безопасный натуральный продукт, прием стероидов чреват развитием множества потенциально опасных побочных эффектов.

Миф 6: Даже если вы не тренируетесь, спортивное питание способствует набору мышечной массы и росту силовых показателей

Пищевые добавки окажут общеукрепляющее действие, помогут справиться со стрессом, повысят качество сна и укрепят иммунную систему, но это не волшебные таблетки и не магический порошок, который превратит вас в бодибилдера гигантских размеров. Спортивное питание повышает эффективность тренировочного процесса, но оно не сделает больше и сильнее того, кто забыл дорогу в тренажерный зал.

Миф 7: Спортивное питание обладает массой побочных эффектов

Львиная доля компонентов пищевых добавок содержится в человеческом организме и присутствует в ежедневном рационе питания. Правильный прием препаратов крайне редко ведет к развитию побочных эффектов.

Миф 8: Креатин негативно влияет на почки

Из-за очень высокой популярности этот бустер производительности досконально изучен в ходе множества клинических испытаний. Доказано, что креатин безопасен и нетоксичен для людей с сохраненной (здоровой) функцией почек.

Миф 9: Креатин может стать причиной мышечных судорог

Как и в случае с предыдущим мифом, этот был развеян при помощи научных экспериментов. Более того, в одном из исследований было обнаружено, что спортсмены, которые принимали креатин, реже страдали от мышечных судорог, крепатуры, травм, дегидратации и мышечного напряжения.

Миф 10: Спортивное питание на всех действует одинаково

Это утверждение не имеет ничего общего с действительностью. Очень часто мы узнаем, что креатин, предтренировочные комплексы или препараты для пампинга на одних людей действуют гораздо сильнее, чем на других. Более того, даже один человек может не получить желаемого эффекта от продуктов одного бренда, зато сполна ощутит преимущества препарата другого производителя. Так что не думайте, что раз препарат не помог вашему другу, значит, он не поможет и вам.

Миф 11: Высокобелковая диета – нездоровая диета

Нет исследований, которые бы подтвердили, что высокобелковая диета оказывает какое-либо негативное влияние на здоровых людей с сохраненной функцией почек.

Миф 12: Спортсменам не нужен дополнительный источник белка

Исследования показали, что интенсивно тренирующиеся спортсмены нуждаются в дополнительном поступлении протеина. Тренировки истощают и даже разрушают мышечную ткань, а дополнительный приток протеиновых молекул помогает восстанавливать и ремонтировать поврежденные мышечные волокна. Кроме того, исследования показали, что при недостатке белка в рационе (или если потребление белка находится в пределах так называемой «нормы») спортсмены начинают терять мышечную массу.

Миф 13: Жиросжигатели – пустая трата денег

Наиболее популярные жиросжигатели – это настоящий «оружейный склад» ингредиентов, ускоряющих метаболические процессы и стимулирующих сжигание жировой ткани. Конечно, жиросжигатель – это не чудодейственный продукт, который избавит от лишнего веса даже того, кто ест все подряд. Только при условии соблюдения правильной диеты в сочетании с силовым тренингом и аэробными нагрузками жиросжигатель стимулирует энергетические процессы и ускоряет обмен веществ во время длительного процесса похудения.

Миф 14: Наш организм синтезирует достаточно Омега-3 жирных кислот

Человеческий организм не может получать омега-3 путем эндогенного синтеза. Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, а это значит, что потребность в этих нутриентах должна покрываться за счет продуктов питания. Пищевые добавки, такие как рыбий жир, снабжают организм необходимыми омега-3 жирными кислотами, которые имеют гигантское значение для интенсивно тренирующихся спортсменов, а также для лиц, придерживающихся низкокалорийных диет.

Мифы о спортивном питании

Наступила осень, поэтому можно смело возвращаться (тем, кто уходил в долгий отпуск) к активным и регулярным тренировкам, на улице уже не погуляешь, а это значит, что в твоем плотном графике освободилось местечко для любимого спорта.

Спорт – это хорошо, но не будем забывать, что сочетание правильного сбалансированного питания и физических нагрузок – это VIP-пропуск в мир здорового тела и духа. Но и тут прогресс не стоит на месте, именно поэтому для таких активных фанатов ЗОЖ как ты, изобрели добавки к пище, и мы сейчас говорим не о витаминных и минеральных комплексах.

Спортивное питание…Сколько споров, мифов и невероятных историй собрали вокруг себя эти добавки к пище! Сегодня постараемся развеять основные заблуждения о спортивном питании, если чувствуешь, что не очень уверен в своих знаниях по этой теме, читай пост и наматывай на ус, ну или на нарощенные реснички.

Читать еще:  Программа спортивного питания для набора мышечной массы

1. Спортивное питание – это химия (и не та, которой учат в школе, а та, от которой у раскаченных дядек мышцы сами по себе растут)!

К сожалению, а может и к счастью, спортивное питание не относится к химии. В нашей стране запрещена продажа стероидов, а это значит, что каждая из баночек, стоящих на прилавке, прошла проверку надзорных органов в странах производства и на территории России. Если препарат
допущен к свободной продаже, то он не является стероидом и безопасен для здоровья (естественно при правильном приеме и отсутствии противопоказаний).

Спортивное питание – это добавки к пище, которые помогают восполнить недостаток в тех или иных веществ в организме. В период активных тренировок атлету требуется намного больше макро и микронутриентов, питательных веществ, чем обычному человеку. Не всегда необходимые элементы можно получить из пищи, требуется введение в рацион спортивных добавок, в которых грамотно рассчитано количество всего необходимого атлету.

2. Спортивное питание – питание для спортсменов!

Удивительно, но это не совсем так. Тебя действительно может сбить с толку слово «спортивное», однако спортпит могут употреблять в пищу даже те люди, которые видели штангу только на картинке в журнале или по телевизору во время Олимпиады.

Да, спортсмены действительно используют спортивное питание для улучшения своих результатов, роста выносливости, мышечной массы и т.д., но среднестатистический человек может без страха есть батончики с протеином, принимать тот же L-карнитин и пить протеин. Главное внимательно читать инструкцию на обороте.

3. От спортивного питания отказывают почки и печень.

Как говорилось выше, спортивное питание – это обычные добавки к пище, при правильном употреблении они не дают осложнений на почки и печень, да что уж там, ни один твой орган не откажет от приема, например, l-карнитина (опять же, если нет противопоказаний)!

4. «От жиросжигателей я похудею».

Говорит тетя Маша, закидываясь парочкой капсул lipo 6 black, после упаковки пельменей с майонезом. Однако это совсем не так. Жиросжигатели ускоряют обменные процессы в организме, помогая сжигать жировую массу ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ ДРУГОЙ АКТИВНОСТИ. Извини, но никакой даже самый сильный жиросжигатель не поможет похудеть, если тобой правят сидячий образ жизни, несбалансированное питание и профицит калорий.

5. От протеин мужчина перестает быть мужчиной.

И дело не в том, что он больше не дарит своей даме сердца цветы и не пишет милых смс, нет! Ходят слухи, что от протеина у мужчины снижается потенция. Этот миф – приемный сын мифа о том, что спортивное питание – это химия, ведь после приема некоторых стероидов у мужчин действительно может наступить период вынужденного затишья в половой жизни. Однако выше мы разобрались, что спортивное питание не имеет никакого отношения к стероидам, а значит, при правильном употреблении оно никак не повлияет на половую жизнь.

6. Я не хочу раскачаться, мне не нужно спортивное питание.

Термин «спортивное питание» включает в себя множество добавок, направленных на поддержку абсолютно разных функций в организме. Например, спортивный изотоник увеличивает выносливость и ускоряет восстановление за счет содержания в составе витаминов, солей и сахара.
L-карнитин ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина, повышает выносливость, укрепляет иммунитет. Тот же самый протеин рекомендуется пить не только тем, кто хочет увеличить мышечную массу, но и людям, которые ходят похудеть, ведь протеин – это белок, который необходим любому организму, т.к. является строительным материалом клетки.

7. От протеина у меня вырастут огромные мышцы!

Протеин действительно является самой распространенной добавкой среди профессиональных бодибилдеров и атлетов, стремящихся увеличить свою мышечную массу, однако без профицита калорий, сбалансированного употребления еще и жиров с углеводами и специальных тренировок
для набора мышечной массы, твои мышцы не будут расти. Они станут плотнее, придут в тонус, но бицепса Фила Хита тебе, благодаря только одному протеину, уж точно не получить.

8. Спортивное питание может заменить обычные приемы пищи.
Коктейль с протеином или гейнером может заменить один прием пищи, но основным источником питательных веществ должна оставаться обычная человеческая еда. Спортивное питание помогает компенсировать дефицит каких-то витаминов, микроэлементов или питательных веществ человеку, который активно тренируется, но оно не является заменой полноценного приема пищи.

Ну вот, основные мифы разобраны, надеемся, информация была для тебя полезной. Не стоит бояться пить спортивные добавки, нужно просто выбрать продукт, подходящий твоим целям!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector