Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мышцы спины груди и живота таблица

Мышцы спины

В спорте принято рассматривать мышцы спины в упрощенном варианте, выделяя лишь несколько мышц. Тем не менее, группа насчитывает большое количество мышц, которые имеют сложную структуру. Понимание того, как устроены мышцы спины человека, позволит эффективнее прорабатывать всю группу. Это положительно скажется на росте мышечной массы, силовых показателей, выносливости, а также улучшении осанки.

Строение мышц спины

Спина – одна из важнейших областей не только из-за функций и строения, но и благодаря тому, что она является щитом для внутренних органов и позвоночника. Особенности строения мышц спины заключаются в том, что все мышцы группы парные и симметричные.

Анатомия мышц спины достаточно сложная, потому для более эффективного изучения строения группы её разделяют на две условных подгруппы:

Также категории поверхностных и глубоких мышц спины делятся на слои, по 3 для каждого типа.

Таблица анатомии слоев мышц спины

СлойВнешниеВнутренние
1 или поверхностныйТрапециевидная мышца (включает верхнюю, нижнюю и капюшонную части);
Широчайшая.
Ременные мышцы (шеи и головы).
2 или среднийМалая и большая ромбовидные.Разгибатели спины (Крестцово-остистая), включает подвздошно-остистую и длинную пучки;
Поперчено-остистая (включает вращатели, полуостистую, многораздельные).
3 или глубокийВерхняя и нижняя зубчатые;
Надостная;
Подостная;
Большая и малая круглые мышцы;
Подлопаточная;
Поднимающая лопатку.
Межпоперечная;
Межостистая;
Поднимающая ребра;
Подзатылочная;
Вращатели поясницы;
Многораздельная мышца поясницы.

Схема-картинка глубоких мышц спины

Зоны мышц спины

Помимо прочих распределений, анатомически мышцы спины человека разделяются на зоны. Всего выделяют 5 областей:

  • Лопаточная;
  • Подлопаточная;
  • Поясничная;
  • Крестцовая;
  • Позвоночная.

Поверхностные мышцы спины

В спорте обычно не выделяют глубокие мышцы спины. Чаще всего они не нуждаются в дополнительной тренировке (анатомически глубокие мышцы спины не требуют отдельной проработки) и развиваются вместе с остальными. Основное внимание уделяется поверхностным мышцам спины, так как они формируют внешний вид и отлично гипертрофируются при систематических нагрузках. Основное внимание уделяется широчайшей и трапециевидной мышцам, а также разгибателям позвоночника.

Функции мышц спины

Тренинг спины достаточно сложный, если уделять внимание всесторонней проработке, а не только широчайшей мышце. Помимо знания таблицы с анатомией мышц спины важно понимать, какие функции имеет каждая из них.

Функции мышцы спины (основные):

  • Широчайшая мышца – самая крупная в спинной группе, в большей степени определяет внешний вид всей области. Выполняет разгибание и наклон спины, учувствует в движениях лопатки и плечевого пояса. Также принимает участие в дыхании и фиксирует ребра.
  • Трапециевидная мышца – эта мышца расположена на спине в верхней части, представлена тремя частями: капюшонной, средней и верхней. Её роль – опускание и подъем плеч, обеспечение движения лопаток, запрокидывание или поворот головы (верхняя часть).
  • Ромбовидная мышца – крепится между лопаткой и позвоночником, сводит лопатки вместе и вниз, принимает участие в их провороте. В большей степени определяет осанку.
  • Передняя зубчатая – отвечает за вращение вверх и отведение лопатки.
  • Ременная мышца головы – отводит голову назад, в стороны (участвует при повороте).
  • Разгибатели мышцы (крестцово-остистая) – важнейший элемент в строении мышц спины человека. Позволяет удерживать прямое положение тела и разгибать его после наклона. Формируется двумя пучками: длиннейшим и рёберным.

Помимо основных, атлас мышц спины человека включает группу, которая участвует в движениях в области плечевого сустава. В ней выделяют:

  • Надостная – отводит плечо (не более 15 градусов).
  • Подостная и малая круглая – разгибание, вращение кнаружи и отведение (если рука в горизонтальной плоскости).
  • Подлопаточная – вращение внутрь, разгибание и приведение.

В спорте уделяют основное внимание анатомии поверхностных мышц спины, потому все тренировки направлены только на их развитие.

Лучшие упражнения

С учетом того, что упражнения для глубоких мышц спины не практикуются и не пользуются популярностью в спорте, следует рассматривать наиболее важные и глобальные движения для группы, с учетом их характера и воздействия на части спины.

Базовые движения

Широчайшие

Трапеции

  • Тяга к подбородку («протяжка»).
  • Тяга гантель в наклоне.
  • Тяга Ли Хейни.

Поясница и разгибатели

Изолирующие

С учетом анатомии и строения мышц спины человека изолирующих упражнений для широчайших не существует, потому в этой категории рассматривают только трапеции и поясницу.

МЫШЦЫ ГРУДИ И ЖИВОТА

Названия
мышц
Начало
мышцы
ПрикреплениеФункция
Поверхностные
мышцы груди
Большая грудная
мышца (m. pectoralis major)
Медиальная половина
ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи 2—7 ребер, передняя
стенка влагалища прямой мышцы живота
Гребень большого
бугорка плечевой кости
Приводит плечо
к туловищу, опускает поднятое плечо. При фиксированных верхних
конечностях приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха
Малая грудная
мышца (т. pectoralis minor)
3—5 ребраКлювовидный отросток
лопатки
Оттягивает лопатку
вперед и вниз, при укрепленном плечевом поясе поднимает ребра
Подключичная мышца
(т. subclavius)
Хрящ 1 ребраАкромиальный конец
ключицы
Оттягивает ключицу
медиально и вниз
Передняя зубчатая
мышца (m. serratus anterior)
1—9 ребраМедиальный край
и нижний угол лопатки
Тянет лопатку
латерально и вниз
Глубокие
мышцы груди
Наружные межреберные
мышцы (гп. m. intercostales externi)
Нижние края вышележащих
ребер
Верхние края нижележащих
ребер
Поднимает ребра
и расширяет грудную клетку
Внутренние межреберные
мышцы (m. m. intercostales interni)
Верхние края нижележащих
ребер
Нижние края вышележащих
ребер
Опускают ребра
Подреберные мышцы
(т. m. subcostales)
10—12 ребра, возле
их углов
Внутренняя поверхность
вышележащих ребер
Опускают ребра
Поперечная мышца
груди (m. transversus thoracis)
Мечевидный отросток
и край нижней части тела грудины
11—VI ребра в
местах соединения костной части с реберным хрящом
Опускают ребра
Мышцы, поднимающие
ребра (m. m. levatores costarum)

(последние три мышцы расположены на внутренней поверхности
грудной клетки)

Поперечные отростки
7 шейного и 1—11 грудных позвонков
Угол ближайшего
ребра
Поднимают ребра
Мышцы
боковых стенок живота
Наружная косая мышца живота (m.
obliguus ехternus abdorninis)
Наружная поверхность V—XII реберНаружная губа подвздошного гребня,
лобковый симфиз, белая линия живота. Нижний край апоневроза
наружной косой мышцы живота, мышца перекидывается между верхней
передней подвздошной остью и лобковым бугорком и образует
паховую связку
Поворачивает туловище в противоположную
сторону. При укрепленном и двустороннем сокращении опускает
ребра и сгибает позвоночник (мышца брюшного пресса)
Внутренняя косая мышца живота (m.
obliguus internus abdorninis)
Промежуточная линия подвздошного
гребня, паховая связка, пояснично-грудная фасция
Хрящи нижних ребер, белая линия
живота
Поворачивает туловище в свою сторону.
При двустороннем сокращении опускает ребра и сгибает позвоночник
(мышца брюшного пресса)
Поперечная мышца живота (m. transversus
abd 6m in is)
Внутренние поверхности VI—XII ребер,
внутренняя губа подвздошного гребня, пояснично-грудная фасция.
Латеральная треть паховой связки
Белая линия животаПри двустороннем сокращении уменьшают
размеры брюшной полости (основная мышца брюшного пресса)
Мышцы
передней стенки живота
Прямая мышца живота (in. rectus
abdominus)
Лобковый гребень, лобковый симфизХрящи V—VII ребер, мечевидный отросток
грудины
Тянет ребра вниз (опускает грудную
клетку вниз), сгибает позвоночник. При фиксированной грудной
клетке поднимает таз
Пирамидальная мышца (m. pyramidalis)Лобковый гребеньВплетается в белую линию животаНатягивает белую линию живота
Мышцы
задней стенки живота
Квадратная мышца поясницы (m. quadratus
lumborum)
Подвздошный гребень, поперечные
отростки нижних поясничных позвонков
XII ребро, поперечные отростки 1—IV
поясничных позвонков
При одностороннем сокращении наклоняет
позвоночник в свою сторону. При двустороннем сокращении удерживает
позвоночник в вертикальном положении

Интересно к прочтению:

«Джей» (Джейсон) Катлер появился на свет третьего августа 1973-его года в США городке Ворчестере, штат Массачусетс. Детство его прошло в небольшом городке Стерлинге, где он был один из семи детей в семье, причем самым младшим ребенком.

Ливанский бодибилдер, родившийся на свет в 1955 году. Малой родиной Самира Баннута принято считать город Бейрут.

В каждом виде спорта существуют свои неопровержимые авторитеты, и эти люди добились невероятной славы и высоких результатов благодаря собственному титаническому труду, благодаря чему вошли в историю. Таким человеком в области бодибилдинга стал Ли Хейни.

Читать еще:  Мышцы нижних конечностей таблица
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector