Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое кардиотренажер

Кардиотренажеры


Кардиотренажеры способны обеспечить серьезную нагрузку как спортсменам высокого уровня, так и любителям домашних общеукрепляющих тренировок. Тренажеры имитируют бег на улице, поездку на велосипеде или же подъем по лестнице, не выходя из собственного дома, а главное – тренировки неподвластны погодным условиям.

Особенности и назначение кардиотренажеров

Кардиотренажеры предназначены, в первую очередь, для укрепления всего организма, в особенности – кардиосистемы. Такие нагрузки повышают сердцебиение, заставляя кровь быстрее циркулировать по всему телу, соответственно, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. А так же повышают поглощение кислорода, без которого не могут проходить окислительные процессы в организме, особенно – жиросжигание. Именно похудение становится основной причиной приобретения кардиотренажеров для дома.

Помимо общеукрепляющих функций кардионагрузок, тренажеры способны полностью заменить бег, ходьбу в гору или по лестнице, греблю и поездку на велосипеде, обеспечивая необходимую нагрузку для каждого человека независимо от возраста, веса и физической подготовки. Выбор подходящего тренажера будет зависеть от состояния здоровья как опорно-двигательного аппарата, так и систем и органов.

В подборе правильной нагрузки будут помогать специальные программы, заложенные в устройстве тренажера.

  • Датчики для измерения пульса будут контролировать нагрузку на сердце, таким образом, не будет возможности перегрузить кардиосистему.
  • Разные программы кардиотренажеров могут задать необходимый темп и сложность в зависимости от пола, возраста, веса, обеспечив индивидуальную нагрузку без вреда для организма.

Также подобрать подходящий кардиотренажер можно и при некоторых ограничениях в тренировках. Например, для лиц с большим весом (при ожирении), проблемами с позвоночником или суставами нижних конечностей, занятия на беговой дорожке не рекомендуются. Зато вполне подойдут тренажеры, нагружающие все тело в положении сидя, без лишнего давления на травмы и воспаления.

При похудении может подойти любой кардиотренажер для домашнего использования. Важно подобрать предпочтительный вид тренировок, кому-то нравится бег, а кому – вело прогулка. И в том и другом случае любой тренажер укрепит сердце и сосуды, приведет в тонус все мышцы и сожжет лишние килограммы.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько категорий кардиотренажеров, одни обеспечивают нагрузку в горизонтальном положении, а другие – вертикальном:

Беговые дорожки


Кардиотренажеры для тренировок в спортзале и дома. Крутящееся полотно имитирует бег на скорости или ходьбу в гору, буквально стоя на одном месте. У разных производителей цены сильно отличаются, это во многом зависит от бренда, качества и линий (домашние или профессиональные кардиотренажеры для зала).

Эллиптические кардиотренажеры (орбитреки)


Орбитреки – предназначены для выполнения нагрузки на все группы мышц, имитируя катание на лыжах. Нагрузка распределяется равномерно, исключая удары, травмирующие суставы и позвоночник, которые присутствуют при беге на дорожке. Также существуют разные линии орбитреков. Некоторые производители предусмотрели функцию обратного вращения, при котором повышается нагрузка на заднюю часть тела при нетипичном движении.

Спин байки (спид байки)


Спидбайки сходны с велотренажерами, одни из таких видов полностью механические, на которых сопротивление выставляется вручную, а в других, предусмотрены разные программы, выставляемые на мониторах, датчики измерения пульса на рукоятях.

Велотренажеры


Естественно, имитируют поездку на велосипеде. Такая нагрузка предпочтительна многими для домашних тренировок. Различия между тренажерами огромные. Также категория включает вид тренажера – велоэргометр, напоминающий прогулку на катамаране. В нем предусмотрена более щадящая нагрузка на позвоночник, в отличие от вертикальных велотренажеров. Подробнее о велотренажерах →

Гребные кардиотренажеры


Более новая разработка в фитнес-индустрии, особенно полюбившаяся направлением кроссфит. Имитируют греблю, заставляя работать все мышцы без исключения. Такие нагрузки направлены на развитие верхнего плечевого пояса, и для многих длительная гребная тренировка просто невозможна. К тому же, тренажер занимает больше места, что делает его предпочтительным больше для зала.

Степперы


Тренажеры имитируют подъем по лестнице, заставляя работать мышцы бедер и ягодиц. Использование разных программ может разнообразить занятия, например, функция интервальной тренировки. Также переключение нагрузки и сопротивления дает возможность полноценно нагрузить кардиосистему в зависимости от индивидуальных потребностей. Подробнее о степпере →

Какой кардиотренажер выбрать для дома

  1. Определите вид тренажера исходя из состояния здоровья, физической подготовки и спортивных предпочтений. Например, позвоночные грыжи – противопоказание к бегу, поэтому стоит обратить внимание на орбитрек или велотренажер.
  2. Обратите внимание на легкость сборки, некоторые эллиптические тренажеры имеют хлипкую конструкцию, и при сборке вручную можно изменить качество конструкции и снизить срок работы.
  3. Тренажер не должен быть громоздким и занимать много места. Обычно линии для домашних тренировок предусматривают этот фактор.
  4. Товар должен быть с гарантией, если не хотите, чтобы вскоре тренажер стал частью интерьера для развешивания вещей.

Как заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес?

  • На каждом современном тренажере есть программы для сжигания жира, на мониторе можно видеть пульс, который необходим именно для похудения. Так же подойдут программы интервальной нагрузки, которые есть в каждом тренажере.
  • Предварительно в программу необходимо ввести собственный вес, пол, возраст, и выставить время тренировки. На беговой дорожке нужно выставлять скорость вручную, меняя скорость бега с более быстрой на медленную.
  • По длительности эффективная кардиотренировка должна составлять не меньше 40 минут. Максимальное время занятия – 60 минут.
  • Проверяйте пульс, рассчитайте собственную частоту сердечных сокращений в пределах 60-80% от максимального пульса (220-возраст).
  • Принимайте пищу за 1,5-2 часа до нагрузки. Не потребляйте слишком жирную тяжелую пищу перед тренировкой. Следующий прием пищи совершите в течение 40 минут после нагрузки, предпочтительно высокобелковой нежирной пищей.

Заключение

Выбор подходящего кардиотренажера на долгий срок обеспечит пользователя эффективными тренировками прямо на дому, не тратя лишнего времени на дорогу и средств на покупку абонемента.

Важно понимать, что это будет единственный вид домашней кардиотренировки на ближайшие несколько лет. Поэтому необходимо взвесить все «за» и «против». Зато такие нагрузки можно чередовать с силовыми упражнениями.

Тренировка не будет скучной на кардио тренажерах! Как заниматься, чтобы сбросить вес

Кардиотренажеры разогревают перед силовыми упражнениями, помогают сбросить лишний вес тому, кто мечтает похудеть. Кардиотренинг нужен желающим набрать мышечную массу.

Среди кардиотренажеров существует множество разновидностей, на которых можно заниматься как в тренажерном зале, так и дома.

Для чего нужны кардиотренажеры

Занятия на кардио тренажерах имеют массу преимуществ. Тренажеры используются для похудения, наращивания мышц и для оздоровления.

Похудение

Функция тренажёров для кардио — сбросить лишний вес. В таком случае заниматься можно по одной из двух методик:

  1. Первую часть тренировки проводить на кардио тренажерах, затем переходить к силовым упражнениям. Ближе к завершению тренинга вновь упражняться на кардиоснарядах.
  2. Заниматься на кардио тренажере от начала до конца, чередуя периоды высокой и относительно низкой нагрузки. Если схема кажется скучной, то меняют один тренажёр на другой. В тренажерном зале это не будет проблемой.

Наращивание мышц

Если человек стремится непросто сбросить вес, но и нарастить мышечную массу, на тренировках нужно основную часть времени (около 80%) уделять работе на силовых тренажёрах. Оставшееся время проводят на снарядах для кардио, которые рекомендуется использовать при разминке. Такие правила занятий нарастят скелетную мускулатуру.

Читать еще:  Уличные тренажеры программа тренировок

Оздоровление

Каждый из тренажёров эффективен и имеет очевидные сильные стороны. Если человек ставит перед собой задачу оздоровить организм, то подойдут любые кардио тренажеры. Выбирать их нужно, опираясь на то, насколько удобно использовать тот или иной снаряд.

Внимание! Какой бы тренажёр человек ни предпочёл, перед его приобретением консультируются с доктором. Врач или подтвердит, что выбранное оборудование пойдёт на пользу или запретит, но посоветует альтернативу. К примеру, беговая дорожка противопоказана тем, кто испытывает проблемы с суставами.

Приступив к занятиям, рекомендуется чётко придерживаться принципа регулярности тренировок, а также давать организму возможность восстановиться. Оптимальные нагрузки в комплекте с правильным питанием уже в скором времени дадут действенные результаты, что о многих недугах человек забудет навсегда.

Виды кардио тренажеров: что они дают?

Для занятий кардио существует множество различных тренажеров.

Беговая дорожка

Этот вид тренажёра для кардио положительно влияет на весь организм. Если сравнивать с велотренажером, то на беговой дорожке намного меньше нагружаются мышцы.

Тем более человек может уменьшить нагрузку с бега на быструю ходьбу.

Это актуально, если вес занимающегося большой, ведь бег даёт серьёзную и губительную нагрузку на сердце.

При этом беговая дорожка помогает сжигать достаточно калорий, считаясь одним из самых выматывающих кардио тренажеров. Ещё одно преимущество такого снаряда — возможность сложить, потому он не займёт много места даже в небольшой квартире.

Беговые кардио тренажеры делят на электрические и механические.

  1. У электрических есть специальное полотно и бортовой компьютер, при помощи которого задают нужную программу тренировки. На таких тренажёрах легко отредактировать нагрузку во время занятия.
  2. Механические модели работают за счёт движения человеческих мышц. Тот, кто занимается на дорожке, разгоняет её.

Велотренажер

Это ещё один универсальный тренажёр, который подойдёт для различных целей. С его помощью можно как избавиться от лишних килограммов, так и просто поддерживать хорошую форму. Велотренажер даёт серьёзную нагрузку на ноги, а также укрепляет ягодицы.

Занятия на велотренажере считаются действеннее, чем на степпере. Этот вид тренажёра подойдёт тем, кто испытывает проблемы со спиной или травмировал поясницу. Нагрузка на позвоночник во время велотренировок минимальна.

Фото 1. Занятия на велотренажере. Данный тренажер подойдёт людям, имеющим проблемы со спиной.

Кардиотренажеры для домашних условий: обзор, плюсы и минусы, особенности

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела , так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Читать еще:  Гиперэкстензия как сделать тренажер

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи , так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения , так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

Домашние кардиотренажеры как альтернатива фитнес-залу

Преимущество такого вида тренинга заключается в нескольких аспектах. Во-первых, вы сами можете выбрать вид тренажера. Это поможет вам проводить время тренировки с удовольствием. Мало кому нравится подниматься рано утром, выходить на холодную улицу, и по 30-40 минут нарезать круги вокруг поля.

Во-вторых, они очень практичны в использовании. Кардиотренажеры для дома всегда стоят под рукой и готовы к использованию в любую секунду. Вы всегда сможете найти немного времени для занятий, и для этого даже не потребуется никуда выходить.

Еще одним преимуществом является то, что в зависимости от тренажера, вы можете выполнять разную работу. Это значит то, что и объем сожженных калорий будет также варьироваться, и вы сами сможете подобрать для себя подходящий.

К тому же, заниматься на кардиотренажерах намного проще, чем выполнять ту же активность в «полевых» условиях. Беговая дорожка, велотренажер – вы не встретите на своем препятствии никаких преград, и будете заниматься только на специально предназначенной для этого поверхности.

Что такое кардиотренажеры

Кардиотренажеры – это вид тренажеров, которые имитируют естественные виды деятельности человека. Например: ходьба, бег, велосипед, ходьбу по лестнице и т.д.

Кардиотренировки на тренажерах необходимы для качественного сжигания жира, и сохранения мышечной массы при этом. Они помогают укрепить здоровье организма – начиная от повышения мышечного тонуса, заканчивая улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

Домашние кардиотренажеры – это своеобразные компьютеры, которые не только симулируют какой-то отдельный вид деятельности. Они учитывают ваш пульс, помогают выстроить оптимальную программу тренировок, а также считывают все необходимые данные и ведут статистику вашего занятия.

С их помощью можно легко устроить себе 5-километровый забег, или же ориентироваться по количеству затраченных калорий. Не нужно ничего высчитывать в уме – потребуется лишь включить эту машину.

Существует множество кардиотренажеров, каждый из которых отличается от остальных видом физической деятельности, объемом затрачиваемых калорий на выполнение и т.д. И среди этого обширного многообразия некоторым новичкам довольно тяжело решить, как выбрать из них подходящий.

Большинство из них влияет на группы мышц нижней части тела. То есть в основном вам придется работать ногами – именно в таком случае можно добиться наилучшего жиросжигания.

Преимущества и польза кардиотренажеров заключается в следующем:

  • Оздоровление дыхательной системы;
  • Улучшение показателей силы и выносливости;
  • Улучшается работа центральной нервной системы;
  • Улучшается метаболизм;
  • Ускоряется вывод из организма токсинов и шлаков;
  • Повышается общий мышечный тонус.

Какие тренажеры существуют

Очень важно знать о том, какую именно кардионагрузку вы будете получать. Кардио – общее слово, включающее в себя среднеинтенсивный, продолжительный тренинг, сопряженный с учащением пульса. Добиться такого эффекта можно разными способами.

Читать еще:  Тренажер напольный диск

Кроме того, нужно также сориентироваться и в некоторых других мелких аспектах. Например, нужно правильно подобрать тренажер под ваше телосложение и весовую категорию.

Если вы приобретаете кардиотренажер расчетом на то, что будет заниматься вся семья – то следует уделить внимание тому, чтобы тренажер имел широкий спектр настройки антропометрических данных.

Еще одним моментом являются габариты тренажера. Помните – они отличаются друг от друга по размерам и поэтому он может банально не поместиться в вашу квартиру.

Следующий раздел будет посвящен видам кардиотренажеров. Вкратце расскажем о том, какие они бывают, рассмотрим их минусы и плюсы, относительно друг друга.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – идеальный вариант, если вам нужен кардиотренажер, имитирующий бег. Даже сейчас, спустя десятки лет после своего изобретения, она является самым популярным тренажером в любом спортивном зале.

Преимущество беговых дорожек заключается в том, что при работе на них соблюдаются естественные движения для человеческого тела. С их помощью можно одновременно нагрузить практически все тело, что приводит к интенсивному жиросжиганию.

Активно работают ноги, что способствует их укреплению и повышению выносливости. Дыхательная система работает на полную – с помощью бега на беговой дорожке сердце активно прогоняет кровь по всему телу. Это способствует ускорению метаболизма и улучшению работы всего организма.

К минусам беговой дорожки можно отнести то, что большую нагрузку получают коленные суставы. Несмотря на то, что сейчас производители уделяют большое внимание покрытию самой дорожки, оно все равно недостаточно мягкое, чтобы бег был незаметен для суставов.

Поэтому, с особой осторожностью к данному тренажеру следует относиться людям, страдающим ожирением, а также тем, у кого имеются проблемы с суставным аппаратом.

Степпер лестница

Степпер – это лучший выбор для тех людей, кто мечтает избавиться от жира в области ягодиц и бедер. Ходьба по лестнице всегда была самым дешевым, и в то же время одним из самых эффективных способов похудеть и улучшить работу сердца и сосудов.

С приобретением степпера, вам не понадобится лестница, чтоб ходить по лестнице. Этот тренажер отлично имитируют данный вид деятельности. К тому же, можно менять уровни, что сможет усложнить или облегчить вам эту задачу.

Для качественного укрепления ног каждый подход должен выполняться до максимума, не жалея себя. Только в таком случае вы сможете получить сильные и выносливые ноги, а также проработать их эстетическую составляющую.

Гребной тренажер

Один из лучших тренажеров для быстрого и качественного похудения. С его помощью можно позаботиться не только о том, чтобы сбросить лишний вес, но и накачать спину в домашних условиях. Помимо этого, в нем также задействуются мышцы рук, ног и живота.

То, что он затрагивает в своей работе сразу несколько мышечных групп, позволяет добиться максимальной энергоотдачи. Чем больше калорий вы затратите на упражнение – тем меньше их останется в вашем организме.

Но, гребной тренажер хорош не только лишь этим. Регулярные занятия на нем приведут к тому, что вы обретете куда более развитую и выразительную мускулатуру. Речь идет не только о мышцах-протагонистах – все ваше тело будет преображаться.

У данного тренажера практически нет минусов. Если не считать таковыми его не очень компактные размеры, а также то, что на нем нужно заниматься с осторожностью людям, страдающим от проблем с позвоночником.

Велотренажер

Велотренажер – отличный выбор для тех, кто только начинает свое знакомство со спортом или же восстанавливается после травмы. Он также рекомендуется в виде кардионагрузки тем людям, кто страдает от избыточного веса.

К плюсам велотренажера airdyne можно отнести то, что он абсолютно безопасен для здоровья. При занятиях на нем коленные суставы не получают никакой чрезмерной нагрузки, в отличие, например, от бега. Положение тела и спины легко регулируется, а уровень сидения можно установить произвольные.

К минусам же можно отнести то, что сидячее положение полностью снимает нагрузку с верхней части тела и мышц стабилизаторов. Если при беге у вас работает практически все тело, то при езде на велосипеде активны только ноги. Поэтому велотренажер нельзя отнести к лучшим способам похудения.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер орбитрек по праву считается лучшим домашним кардиотренажером. В этом мнении сходятся все фитнес-инструктора. И данная позиция появилась не из пустого места – работа на эллипсоиде заставляет работать все тело, а нагрузка распределяется равномерно.

Постоянная динамика упражнения заставляет сердце быстро прогонять кровь по телу. Движения на эллипсоиде построены таким образом, чтобы даже не работающие при обычной ходьбе мышцы активизировались, и участвовали в движении.

Одним из главных преимуществ данного тренажера является то, что он абсолютно безопасен для суставов. Это достигается благодаря тому, что ваши ноги постоянно находятся на педалях, и вращаются вместе с ними.

Лыжный тренажер

Один из немногих кардиотренажеров для дома, который предназначен для проработки верхней части тела. Можно ключать в работу и нижнюю часть тела – для этого занимайтесь в позиции полуприседа. Он представляет собой вертикально стоящий блок с ручками, и регулятор веса в нижней его части.

Большая амплитуда движения позволяет в одном упражнении сочетать нагрузку на плечевую область, широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы, а также верхние грудные и мышцы кора. Таким образом, из этого тренажера выйдет отличное подспорье для проработки верхней части тела.

Ручные эргометры

Ручные эргометры представляют собой фиксаторы, с помощью которых можно зафиксировать положение позвоночника или ног. Используются в основном теми людьми, у кого есть проблемы со спиной или ногами.

Гребной эргометр имитирует деятельность гребцов. Достаточно полезный тренажер для проработки дельтовидных мышц, а также рук в целом. Но достаточно бесполезный в качестве кардионагрузки для похудения.

Какой кардиотренажер лучше для похудения

В основном, используются кардиотренажеры для похудения. И большой выбор среди них обуславливается не только различной техникой выполнения упражнения. Среди них можно вполне четко выделить лучшие кардиотренажеры для похудения, и худшие.

  1. Эллипсоид;
  2. Беговая дорожка;
  3. Гребной тренажер;
  4. Степпер;
  5. Велотренажер;
  6. Лыжный тренажер;
  7. Ручные эргометры.

Время тренировки зависит от вида тренажера. Например, занятия на беговой дорожке или велотренажере должны быть не менее 40 минут. С другой стороны, вряд ли у вас получится посвятить столько же времени степперу или гребному тренажеру.

Если учитывать лишь их эффективность в плане сжигания жира, то рейтинг будет именно таким. Конечно, занятия на кардиотренажерах хороши не только лишь в сжигании лишнего жира. Но многие люди подходят к выбору тренажера именно по этому параметру.

Очень важно правильно заниматься на кардиотренажерах. В противном случае вы можете не только не добиться поставленной цели, но и даже получить травму. При имеющихся проблемах с суставным или опорно-двигательным аппаратом нужно советоваться с врачом, какой тренажер для вас будет наиболее безопасным.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector