Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардиотренировка на велотренажере

Велотренажер — как правильно заниматься

Существует мнение, что для поддержания своего тела в форме необходимо заниматься в спортзале. Но таких же результатов можно достичь и дома, как говорится, было бы желание. Тем более, сегодня рынок переполнен новыми техническими средствами, применение которых позволят сделать тренировки максимально эффективными. К таким средствам относится велотренажер, популярность которого не нуждается в доказательствах.

Как заниматься на этом тренажере с целью снижения веса? Какая нужна подготовка перед занятиями? Какую программу выбрать, чтобы достичь наилучших результатов? Ответы на эти и другие вопросы будут рассмотрены в нашем материале.

Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

  • похудения;
  • улучшения циркуляции крови;
  • развития и укрепления мышц ног;
  • развития сердца;
  • сделать фигуру подтянутой и стройной;
  • развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

  • возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
  • не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
  • отсутствие риска получения травм;
  • компактность тренажера;
  • контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

Главные правила занятий

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

  • соблюдения техники, положения корпуса;
  • оптимальных пределов нагрузок;
  • мониторинга показателей;
  • экипировки;
  • соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

  • равномерное дыхание через нос;
  • обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
  • в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
  • нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Читать еще:  Пресс для ног тренажер

Программа интервального тренинга:

  1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
  2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
  3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
  4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
  5. 10-15-минутная «заминка».

Противопоказания

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • астмы;
  • гипертонии II и III стадии;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардии;
  • стенокардии, ишемической болезни;
  • сахарного диабета в фазе обострения;
  • тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Способ восстановить фигуру, улучшить дыхание с помощью кардио: велотренажер для сжигания жира

Велосипед — отличный кардиотренажер и подходит для похудения. За час вращения педалей можно сжечь до 500 калорий, а это почти 100 г жира.

Во время занятий на велотренажере теряются лишние килограммы и задержавшаяся жидкость. При помощи регулярных велотренировок сжигается по 500 г жира за неделю.

Плюсы и минусы занятий на велотренажере

Велотренажеры появились сравнительно недавно и успели завоевать любовь спортсменов. Этот тренажёр удобен, эффективен, на нём можно регулярно заниматься дома.

Однако, как и у любого вида нагрузок, у него есть и плюсы, и минусы.

  • Велотренажер работает по тому же принципу, что и велосипед, он даёт нагрузку на те же самые группы мышц. Безусловный плюс занятий на велотренажере в том, что атлет может сам регулировать сложность и настраивать интенсивность тренировки под себя, а диапазон настройки довольно широкий.
  • Велотренировка развивает мускулатуру ног.
  • Занятия на велотренажере способствуют похудению и сжиганию жира, укрепляют суставы и связки, снижают риск травм.
  • Укрепляется дыхательная система, увеличивается объем лёгких.
  • Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижается риск развития различных заболеваний сердца и сосудов.
  • Повышается выносливость организма.
  • Велотренажер эффективен для сжигания жира, помогает похудеть.
  • Вращение педалей укрепляет ягодичные мышцы, помогает против целлюлита.
  • Быстрых результатов такая тренировка не даёт, заниматься придётся много, лучше сочетать упражнения с диетой.
  • Спину нужно всегда держать ровной, иначе испортится осанка.
  • Есть риск затягивания краёв одежды в движущиеся части тренажёра, поэтому следует внимательнее выбирать одежду.
  • Занятия происходят не на свежем воздухе, в отличие от езды на велосипеде, поэтому лучше проветривать помещение во время тренировки.

Считаются ли эти тренировки кардио или нет?

Кардиотренировка — это нагрузка, при которой происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем лёгких, сжигается жировая прослойка в организме, повышается выносливость.

Во время таких занятий в кровь поступает большое количество кислорода.

К кардио относятся подвижные виды спорта: бег, спортивная ходьба, лыжи, велосипед. Занятия на велотренажере также считаются кардиотренировками.

Виды вело-кардиотренажеров для дома

Велотренажеры для дома бывают трёх видов: механические, магнитные и электромагнитные.

Механические

Самый простой вид устройств. Механические тренажёры бывают двух типов: ременные и колодочные. В ременных тренажёрах степень нагрузки регулируется силой натяжения ремня, установленного на маховике. В колодочных моделях за нагрузку отвечают специальные тормозные колодки, схожие по устройству с теми, что устанавливаются, например, на мотоциклах.

Фото 1. Механический колодочный велотренажер от производителя «Evoke Bike», оснащен большим количеством настроек.

Первый вид велотренажеров примитивен и лишь отдалённо напоминает езду на велосипеде, второй тип приближен к уличному велосипеду наиболее точно, имеет более широкий диапазон настроек и применяется в спортивных клубах.

Внимание! Оба вида тренажёров довольно шумные, колодочный велотренажер более габаритный, однако, он больше подходит для профессиональных тренировок.

Магнитные

В магнитных тренажёрах для увеличения или уменьшения нагрузки используются магниты, что следует из названия. В зависимости от расположения магнитов педали легче или тяжелее крутить. Нагрузка варьируется достаточно точно, такой тип велотренажеров отлично подойдёт для домашних тренировок.

Этот вид устройств работает намного тише, чем механический. Некоторые модели бесшумны.

Фото 2. Магнитный велотренажер от производителя «Sport Elite», подходит для занятий кардио дома, занимает мало места в помещении.

Электромагнитные

Как и предыдущие, работают на магнитах, но только на электрических. В таких моделях отсутствует движение элементов, регулируемых маховиком, что уменьшает износ деталей и увеличивает срок службы тренажёра.

Электромагнитные модели тренажёров считаются самыми современными. На некоторых продвинутых устройствах до 30 степеней нагрузки, что очень полезно для спортсменов, желающих выполнять интервальные тренировки. Степень максимального сопротивления очень велика, поэтому такие велотренажеры подходят для профессиональных занятий.

Электромагнитные тренажёры оснащаются компьютерами, имеющими встроенные программы тренировок и позволяющими создавать пользовательские программы.

Такие модели самые дорогие, однако, при наличии средств, это лучший вариант.

Фото 3. Электромагнитный велотренажер от производителя «Diamond», имеет много встроенных программ и позволяет создавать свои.

Группы мышц, которые развивает велосипед

Группы мышц, задействованные при езде на велосипеде и на велотренажере, немного различаются. Связанно это в первую очередь с тем, что тренажер статичен, а велосипед движется и неустойчив.

В первую очередь велотренировка развивает сердечную мышцу, что очень положительно сказывается на здоровье и самочувствие, повышает выносливость.

Ног и ягодиц

Вращательные движения при работе на велотренажере обеспечивает целая группа мышц: бицепс и квадрицепс бедра, мышцы внутренней части бедра, икроножные мышцы.

Накачать объёмные мышцы на ногах велотренажер не позволит, поскольку это кардиотренировка, она направлена совсем на другое, но зато поможет создать рельеф и повысить тонус мышц.

Пресса и поясницы

При интенсивном кручении педалей в работу включаются мышцы поясничного отдела и пресса. Мышцы поясничного отдела поддерживают позвоночник и отвечают за сгибание бедра, а пресс работает во время дыхания.

Важно! При езде на реальном велосипеде работают также мышцы рук и спины, ведь спортсмену приходится поворачивать руль и держать равновесие. Но зато тренажёр, в отличие от настоящего велосипеда, даёт полную безопасность и помогает избежать травм.

Правила кардиотренировок на велотренажере для сжигания жира

Занятия принесут гораздо больше пользы и будут намного эффективнее при соблюдении некоторых правил.

Успешность тренировок определяется на 99% следующими параметрами:

  • Правильное положение тела.
  • Техника.
  • Отслеживание и анализ показателей.
  • Удобная одежда.
  • Общие спортивные правила.

Положение тела и техника

Наиболее важным является положение спины во время выполнения упражнения. Нельзя прогибать спину, при занятии на тренажёре сохраняют естественное положение спины, допустимо слегка округлить плечи.

Руки держат расслабленными, на них нет надобности переносят весь вес. Стопы располагают параллельно полу, колени должны быть направлены вперед или немного вовнутрь. Голову держат прямо как при езде на обычном велосипеде. Обязательно регулируют высоту сидения под себя.

Отслеживание и анализ показателей

Диапазон нагрузок подбирают исходя из возможностей атлета. Во время сессии следят за пульсом и своими ощущениями.

Читать еще:  Сушка тела для мужчин в тренажерном

Если цель тренировки – сжигание жира, то выбирают среднюю нагрузку. При увеличении интенсивности выполнения упражнения – время тренировки снижают.

В любом случае время выполнения кардио не должно быть менее 30 минут, иначе процесс сжигания жира не запустится.

Пульс — важный показатель при кардиотренировках. Перед началом сессии выясняют максимум спортсмена и оптимальный диапазон пульса, который позволит провести наиболее продуктивную тренировку. Во время основной стадии выполнения упражнений пульс должен быть 65–75% от максимума, а во время разминки — 60%.

Опытные спортсмены рекомендуют отслеживать результаты занятий и вносить их в специальный журнал.

Справка! Важны такие данные, как расстояние, пульс, вес, количество сожжённых калорий. Журнал поможет наглядно увидеть динамику изменений.

Удобная одежда

Лучше всего заниматься в специальных велосипедных шортах, ведь они специально для этого созданы.

Объёмная одежда со свисающими краями не подойдёт. Обувь должна иметь жёсткую подошву, чешки и тапочки не годятся.

Некоторые спортсмены используют для тренировок специальные перчатки, предотвращающие появление мозолей и способствующие хорошему контакту с рулём.

Главное условие — соблюдать регулярность занятий. Лучше начать с коротких тренировок по 20 минут, а затем постепенно увеличить время до 45 минут и часа. Повторять упражнения не менее 3–4 раз в неделю.

Кардиотренировки бывают двух типов: интервальные или равномерные. При равномерной тренировке нагрузка одинакова на протяжении всей сессии, а при интервальной — интенсивность то прибавляют, то снижают. Для сжигания жира наиболее эффективными считаются интервальные тренировки.

Схема интервальной сессии на велотренажере:

  • Разминка: 5–10 минут вращать педали в спокойном режиме, разминая руки.
  • Ускорение: на 30 секунд увеличить темп, поддерживая дыхание.
  • Максимальное ускорение: 30 секунд удерживать максимальный темп.
  • Несколько раз чередовать стадию ускорения и максимального ускорения.
  • Отдых: 10–15 минут крутить педали в медленном темпе, как при разминке.

Полезное видео

В видео даются советы, как можно сбросить лишний вес при занятиях на велотренажере.

Заключение

При выполнении рекомендации и соблюдении режима питания, кардиотренировки на велотренажере помогут согнать лишний жир с пользой для здоровья.

Однако, план занятий каждый атлет подбирает под себя индивидуально, исходя из уровня подготовки, состояния здоровья и потребностей. Если правильно распределить уровень нагрузки, то лишний жир будет постепенно уходить надолго и без вреда для организма.

Велотренажер: какой лучше выбрать для дома, как правильно заниматься и какие мышцы работают

Велотренажеры являются одним из самых востребованных тренажеров для дома. Несмотря на постоянное появление на рынке новых, инновационных тренажеров, они остаются фаворитами потребителей. Существует несколько видов велотренажеров, каждый из них обладает определенными преимуществами или недостатками, это позволяет выбрать подходящий тренажер исходя из индивидуальных потребностей.

Виды велотренажеров: их плюсы и минусы

Каждый вид имеет свои преимущества и больше подходит для определенного вида деятельности и индивидуальных особенностей.

1. Вертикальный велотренажер

Такие велосипеды являются одними из самых популярных видов велотренажера для дома. Они спроектированы по подобию обычных велосипедов. Состоят из традиционного велосипедного сиденья, расположенного почти прямо над педалями. Руль велосипеда почти параллелен сидению. Вертикальные велотренажеры предполагают наклон корпуса вперед, держась руками за руль во время вращения педалей.

Плюсы вертикальных тренажеров

  • Удобство – вертикальные велосипеды занимают мало места и могут использоваться практически везде.
  • Простота в использовании – ими могут пользоваться практически все, даже новички в фитнесе.
  • Вертикальные велосипеды обеспечивают кардиотренировку, но при этом дают силовую нагрузку для мышц ног.
  • Универсальность – вертикальные велотренажеры можно использовать при движении как стоя, так и сидя, для более эффективных тренировок.
  • Доступная цена – качественные версии по низкой цене выпускаются именно в вертикальном виде.

Минусы вертикальных велосипедов

  • Неудобны – многие пользователи считают вертикальные велотренажеры неудобными, испытывая нагрузку на спине и шее. Из-за присутствия болей в позвоночнике, положение в этом тренажере становится дискомфортным и болезненным.
  • Менее стабильны – для пожилых пользователей и тех, у кого избыточный вес, езда на таком тренажере неудобна или невозможна из-за отсутствия координации человека, которая не фиксируется сидениями тренажера.

2. Горизонтальные велосипеды

Такие велотренажеры, в отличие от вертикальных стационарных велосипедов, не предназначены для имитации езды на велосипеде на открытом воздухе. Вместо этого они сконструированы непринужденно, сиденье почти горизонтально с педалями, оно не является обычным велосипедным сиденьем, а больше напоминает стул. При езде на горизонтальном велосипеде руль не требуется.

Плюсы горизонтальных велотренажеров

  • Такие велосипеды обеспечивают эффективную кардиотренировку, несмотря на их наклонное положение, данный вид конструкции подходит абсолютно для всех, независимо от физической подготовки.
  • Они на много удобнее, чем вертикальные. Основной причиной этого является их большое удобное сиденье.
  • Стабильность и безопасность. Они идеально подходят для пожилых и людей с избыточным весом.

Минусы горизонтальных велотренажеров

  • Дорогие. К сожалению, эти велосипеды в целом гораздо дороже, чем обычные.
  • Ограничение в функциональности – могут использоваться только в положении сидя, в отличие от вертикальных велосипедов, нельзя крутить педали стоя.
  • Громоздкие. Такие велосипеды больше, чем вертикальные. Их приобретение невозможно при малых жилых площадях.

3. Велотренажеры двойного действия

Такой тренажер наименее похож на традиционный дорожный велосипед. Причина этого заключается в том, что он предназначен для тренировки не только ног, но верхней части тела.
Стационарные велосипеды двойного действия состоят из обычного велотренажера (доступного как в вертикальном, так и в горизонтальном положении) с подвижными рулями. Рули двигаются так же, как и педали, наподобие тренировки на эллиптическом тренажере.

Плюсы велотренажеров двойного действия

  • Эти тренажеры обеспечивают тренировку не только нижней части тела, но и верхней.
  • Подходят пожилым людям, для реабилитации и восстановления после травм. Полностью безопасны.
  • Обеспечивают быструю потерю веса.
  • Стационарные велосипеды двойного действия занимают мало места.
  • Универсальность тренажера позволят тренировать сразу все группы мышц, не отвлекаясь на упражнения со свободным весом, или по отдельности, блокируя руль.
  • Они очень просты и интуитивно понятны в использовании.

Недостатков у таких тренажеров нет, разве что – возможная высокая цена или хлипкая конструкция, которая зависит от производителя.

Сколько калорий теряется

В зависимости от тренировки, будь то интервальная, либо обычная езда на одной программе, можно потерять от 500 до 700 ккал в час. Чем выше интенсивность тренировки, в зависимости от подходящей зоны пульса, тем эффективнее сжигание калорий. Если добавлять интервалы, например, работать с собственным весом или дополнительным оборудованием, можно значительно повысить энергозатраты.

Какие мышцы работают на велотренажере

  • В горизонтальном или вертикальном тренажерах работают мышцы нижних конечностей – четырехглавые, двуглавые мышцы бедра, приводящие, а так же мышцы голени и ягодичные. В наклоне при езде на вертикальном велотренажере косвенно в работу включаются стабилизаторы – мышцы живота, поясничные разгибатели. Такие мышцы задействованы статически.
  • Что касается велотренажеров двойного действия – это единственный вид, в котором тренируются одновременно все группы мышц. Дополнительно работают мышцы груди, спины, дельтоиды, трехглавые и двуглавые мышцы плеча.

Как выбрать велотренажер для дома

Выбирайте тренажеры с электромагнитной системой нагрузки, это позволит продуктивно и безопасно тренироваться, выбирая огромное количество различных тренировочных программ. Такие тренажеры наиболее бесшумны и эргономичны, позволяют не перегружать суставы и позвоночник во время тренировки. Подбирайте параметры исходя из стоимости. Немаловажным является учет максимальной нагрузки, которую выдерживает тренажер.

Читать еще:  Тренажер для шведской ходьбы

Рейтинг велотренажеров для дома

1. Nautilus


Велотренажеры американского бренда являются наиболее популярными во всем мере. Компания предоставляет как профессиональные, так и полупрофессиональные линии для домашнего использования с широким ценовым диапазоном. Стоимость варьируется от 42000 до 156000 рублей.

2. Carbon Fitness


Бренд предлагает доступные цены на велотренажеры для домашнего использования. Тренажеры обеспечивают эффективные и безопасные тренировки. В них предусмотрены различные режимы нагрузки, регулировка сидений, руля и педалей. Стоимость в среднем от 15000 до 18800 рублей.

3. Sport Elite


Бренд выпускает велотренажеры для домашнего использования. Имея стальную раму и комфортабельные сидения, тренажеры обеспечивают безопасность и удобство тренировок. Наличие монитора, датчиков пульса позволяют прослеживать эффективность тренировки – расход калорий, время, дистанцию. Приблизительная стоимость от 5500 до 22000 рублей.

4. Oxygen Fitness


Тренажеры этого производителя из высокопрочного и экологического материала разработаны для домашних тренировок с ограниченным пространством. Тренажеры имеют магнитную систему нагрузки, обеспечивая несколько уровней сложности независимо от физической подготовки. Датчики пульса, компьютеры улучшают качество кардионагрузок. Стоимость около 14000 рублей.

5. Bronze Gym


Бренд выпускает полупрофессиональные горизонтальные и вертикальные велотренажеры с электромагнитной приводной системой. Тренажеры рассчитаны для использования в фитнес-клубах, так же и дома. Уникальная система настройки сидений позволяет тренироваться каждому независимо от телосложения. Приблизительная стоимость 108000 рублей.

Схема занятий на велотренажере для похудения

Для разнообразия и увеличения эффективности жиросжигания используйте интервальные тренировки, которые можно выставить на дисплее тренажера, либо чередовать с физическими упражнениями с собственным или свободным весом.

Комплекс для вертикального велотренажера.

Выполните разминку суставов и медленную езду для разогрева мышц в течение 7-10 минут.

  1. Ускорение в пределах 70-80% от максимума – 1 минута.
  2. Спокойная езда в пределах 50-60% от максимума – 30 секунд.
  3. Воздушные приседания – 1 минута.
  4. Ускорение в положении стоя – 1 минута.
  5. Спокойный темп стоя (50-60%) – 30 секунд.
  6. Отжимания от пола – 1 минута.
  7. Ускорение сидя (70-80%) – 1 минута.
  8. Спокойный темп – 30 секунд.
  9. Скручивания на максимум повторений – 1 минута.
  10. Отдых – 1 минута.

Выполнить 3 круга. В конце растянуть мышцы.

Заключение

Домашний велотренажер может сократить расходы на посещение тренажерного зала, и позволит заниматься спортом в удобное время. Современные велотренажеры бесшумные, а это значит, что можно смотреть телевизор, а на некоторых даже работать на ноутбуке. Выбрав подходящий велотренажер, вскоре обнаружите, что улучшаете свою физическую форму и снижаете вес без риска для здоровья и лишних затрат, прямо у себя дома.

Полезное видео о выборе велотренажера

Кардио тренировка на велотренажере

Преимущества велотренажера

В практике реабилитационных программ тренировка на велотренажере занимает первое место, являясь наиболее прогрессивным методом восстановления дееспособности организма. А доступная цена позволяет приобрести велотренажер для дома и компенсировать занятия на полноценном велосипеде, которые могут быть недоступны в силу массы причин: физические проблемы, отсутствие дорожек или затруднения в использовании. Для тех категорий людей, чья физическая активность ограничена возрастом или проблемами двигательных функций, физиологи рекомендуют отдать предпочтение модели велотренажера – дуал байк. Компактность и возможность использования дома в любое удобное время делает тренажер хорошей альтернативой людям с ограниченной возможностью посещения спортивных залов или использования полноценного велосипеда.

Прекрасным дополнением в современных моделях велотренажеров являются эргометры, контролирующие дистанцию, потраченные калории, время и скорость. Дополнительно к этому некоторые модификации имеют опцию изменений силовой нагрузки, что, несомненно, расширяет вариативность использования тренажера.

Функциональность велотренажера обеспечивает:

  • качественную тренировку людям с высокой степенью физической подготовки (спортсменам);
  • укрепление мускулатуры ног – четырехглавой, ягодичной, икроножной, голени, бедра и ряда мелких мышц талии и корпуса;
  • все разновидности кардиозанятий – интенсивные, интервальные;
  • эффективность восстановительных реабилитационных программ;
  • возможность использования всеми возрастными категориями;
  • безопасность использования людьми с большим весом.

Распределение нагрузки тела на велотренажере способствует его популярности у людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и избытком массы тела. В отличие от беговой дорожки, занятие на велотренажере не подвергает компрессионным травмам суставные соединения ног и позвоночного столба. Поэтому кардио на велотренажере, цель которого – сжигание жира и борьба с лишним весом, становится наиболее предпочтительным началом занятий для новичков.

Кардио занятие на велотренажере

Наиболее эффективным способом проведения кардио на велотренажере является интервальная тренировка. Для тех людей, чья задача – заставить работать сердечную мышцу в диапазоне кардиозоны и активизировать липидный обмен, но при этом есть опасность травмировать суставные соединения, велотренажер станет отличным способом достижения цели. К тому же несомненным плюсом интервального кардио в ситуации, когда новичок, кроме ожирения, имеет ослабленный мышечный корсет, является возможность укрепления мускулатуры параллельно похудению.

Для ускорения метаболических процессов и интенсивного избавления от жировой прослойки лучше всего подходит утренняя кардиотренировка. После легкой белковой загрузки при традиционно низком уровне глюкозы в крови с утра такая тренировка становится залогом:

  • активизации липолиза;
  • укрепления мускулатуры;
  • ускорения обменных процессов;
  • расщепления жировых клеток за счет дефицита глюкозы в организме.

Для этих целей функциональность велосипеда приспособлена максимально и обеспечивает проработку важных зон: голени, бедер, ягодиц, талии. После основательного усиления несущей мускулатуры ног дальнейшие тренировки станут безопасны, потому что, кроме избавления от лишнего веса, укрепление мышц обеспечивает возможность расширения ассортимента физических тренировок.

Принцип интервальной кардиотренировки состоит в чередовании интенсивного кардио и анаэробной силовой нагрузки. Особенно важно подобное расписание для людей с ослабленной мускулатурой. Это могут быть последствия травм, гиподинамии или возрастных проблем. Занятия на велотренажере улучшат физическую форму, помогут восстановить опорно-двигательный аппарат и вернут общий тонус скелетным мышцам.

Важно! Положительный эффект кардиозанятия обусловлен обязательной интенсивной работой миокарда и активизацией дыхания. Раскрытие альвеол легких и учащенное дыхание увеличивает поступление кислорода в кровь, а усиленная работа сердечной мышцы обеспечивает доставку молекул кислорода в жировые клетки. Окислительный процесс способствует быстрому расщеплению жировых структур и соответственно интенсивной потере веса.

Противопоказания

Так как велотренажер имеет достаточно щадящую программу использования и укрепляет наиболее проблемные зоны опорно-двигательного аппарата, то сфера его применения максимально широка. К противопоказаниям можно отнести несколько категорий людей с выраженными хроническими заболеваниями:

  • ишемия и сердечно-сосудистые проблемы;
  • варикозное расширение вен, тромбофлебит;
  • гипертония и склонность к перепадам артериального давления;
  • травмы костно-мышечного аппарата.

Важно! Людям, возраста 35+ или имеющим ряд хронических заболеваний, перед занятиями на велотренажере и активизацией физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом для определения максимально возможной нагрузки.

Советы для проведения кардиотренировки

Максимальную эффективность приносит ежедневная кардиотренировка продолжительностью 40-60 минут. Но если индивидуальный график занятости не позволяет этого, то 4-5 тренировок в неделю обеспечат полноценную физическую нагрузку. Кардио, проведенное на велотренажере, имеет тот же положительный эффект, что и любое другое занятие с интенсивными аэробными упражнениями.

  • Перед занятием на велотренажере проведите короткую разминку для улучшения эластичности суставов.
  • Чередуйте 10 минут интенсивного темпа и 10 минут анаэробного силового занятия.
  • Для укрепления мускулатуры используйте узел переключения нагрузки, если эта функция есть в модификации тренажера.
  • Меняйте скоростной режим.
  • Варьируйте положение корпуса, перенося нагрузку на разные группы мышц – это обеспечит равномерную проработку всех участков.

Отличным психологическим стимулятором является музыка – треки с определенным темпом обеспечат занятию необходимую поддержку и отсчет временных интервалов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector