Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жим в тренажере на грудь

Тренажеры для грудных мышц

Для качественного тренинга грудных мышц необходимо совмещать работу в тренажерах со свободными отягощениями. Такое сочетание обеспечивает идеальные условия для развития всего мышечного массива. Свободные веса заставляют вовлекаться в работу максимальное количество волокон, а тренажеры для грудных мышц прицельно «пробивает» целевую область.

Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения

Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.

Жим в тренажере «Хаммер»

Это упражнение на грудь на тренажере считается не просто заменой жима штанги под наклоном, а полноценной вариацией, которая обязательно должна быть включена в тренировочный план. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении движения в работу почти не вовлекаются мышцы стабилизаторы. Основная нагрузка идет на грудные мышцы. В основном тренажер «хаммер» предназначен для прокачки верхней части грудных (руки двигаются под углом), хотя есть версии с возможностью регулировки траектории движения.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
  2. В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
  3. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Жим штанги в тренажере Смита

Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
  2. Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
  3. Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.

Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.

Сведение в тренажере Peck-deck

Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
  2. Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
  3. В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
  4. В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.

Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.

Сведение в тренажере «бабочка»

Упражнение идентично сведению в Peck-deck, но с добавлением важной особенности – положения рук. В классической «бабочке» руки всегда согнуты в локтях, а рукояти находятся в горизонтальном положении. Также предплечье плотно прижато к подушкам, что позволяет полностью стабилизировать положение и сфокусировать нагрузку на грудных (и частично передних дельтах, которые невозможно исключить из работы).

Упражнения в кроссовере

Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).

Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:

  • При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
  • Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
  • Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.

Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:

  • Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
  • Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
  • Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
  • Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.

Жим от груди сидя в грузоблочном тренажере – суровая мужская правда

Тренировочные технологии в фитнес-центрах постоянно прогрессируют. Еще полвека назад для прокачки груди атлеты не могли придумать ничего лучше штанги. Но времена меняются, и сейчас большинство залов оборудовано грузоблочными тренажерами. Бодибилдер дает силовую нагрузку своим мышцам в сидячем положении – хорошо это или плохо? Займемся детальным разбором упражнения, расскажем о технике и типичных ошибках новичков. И попробуем выяснить, какой жим лучше – лежа или сидя. Поехали.

Какие мышцы задействованы

Сразу отметим, что основные задействованные мышцы – это большая и малая грудные. На эти группы идет акцент при работе с грузоблочными тренажерами. Наибольшей популярностью пользуются “Хаммеры”, но есть и другие проверенные механизмы. Помимо груди вы сможете развить:

  • плечи (заднюю, среднюю, переднюю дельты);
  • боковые пучки трицепсов;
  • средние и длинные пучки трицепсов;
  • переднюю зубчатую мышцу пресса.

Важно! Упражнение считается изолированным и позволяет максимально проработать именно грудные мышцы. Это следует учитывать, выстраивая свою тренировочную программу.

Техника выполнения упражнения

Удостоверьтесь, что рукоятки тренажера отрегулированы по уровню ваших плеч (либо чуть ниже). Сядьте прямо, прижмите к спинке тренажера спину и затылок. Ноги должны быть разведены шире плеч, а ступни и колени образуют прямой угол. Применяйте хват сверху, при котором ладони будут сориентированы вперед. Кисти – приблизительно на ширине плеч. Порядок действий:

  1. Глубоко вдохните и начните выжимать рукоять от себя, стараясь не выдыхать.
  2. Можно выдохнуть в одном из двух случаев – когда вы преодолели точку наивысшего напряжения либо с полностью выпрямленными руками.
  3. Верхняя точка – подходящий момент для непродолжительной паузы.
  4. Задержите дыхание.
  5. Приступайте к плавному, без рывков, возврату рукоятей в первоначальную позицию.
  6. В нижней точке амплитуды никаких перерывов не делайте – сразу выжимайте рукояти по схеме, описанной выше.
Читать еще:  Тренажер для гиперэкстензии фото

На заметку! Упражнение отличается тем, что каждая рука атлета получает персональную нагрузку. Это приводит к равномерной прокачке мышечных групп. Схожий эффект вы можете получить, работая с гантелями. Вот только амплитуду в тренажере менять не рекомендуется.

Есть ли альтернативные варианты?

Важно понимать, что мы говорим о “добивающем” типе силовых упражнений. Жим сидя выполняется под занавес тренировки, чтобы акцентировать внимание на плохо проработанных мышечных группах. Более популярен жим лежа, но он не подходит для бодибилдеров, получивших травму спины. Таким образом, жим лежа и сидя взаимозаменяемы, но всё зависит от наличия/отсутствия травм. А еще схожего эффекта можно достичь, прожимая гантели.

Речь не идет о базовом упражнении. Жим сидя в тренажере – это имитация. Вы поднимаете привычные блины, вот только они закреплены в блоках. Мышечную массу таким упражнением серьезно не нарастить, зато вы получите желаемый рельеф.

Рассмотрим преимущества

Итак, почему не гантели или “стоячий” вариант? Упражнение имеет ряд преимуществ, позволяющих уверенно внести жим сидя в тренировочный комплекс. Вот эти преимущества:

  1. Эффективная проработка грудных мышц при минимальной нагрузке на спину.
  2. Стойки с блинами полезны при наличии травм.
  3. Изолирующий тип позволяет максимально проработать конкретные мышечные пучки.
  4. Техника довольно простая.
  5. Травмоопасность сведена к минимуму.
  6. Траектория движения рукоятей жестко фиксируется.

Технические рекомендации от профессионалов

Важно учесть следующую деталь: прорабатывается преимущественно передний мышечный пучок. Трицепс задействован в качестве разгибателя, передние зубчатые и малые грудные мышцы несут ответственность за сдвиг лопаток. Фитнес-тренеры рекомендуют обратить внимание на следующие детали:

  • максимальная нагрузка получается лишь в одном случае – когда локти перемещаются по траектории малой дуги;
  • достигнув конечной точки амплитуды, не забудьте сместить кисти в направлении условного центра туловища;
  • лопатки при выполнении упражнения должны расходиться в стороны;
  • сделать корпус статичным помогут сокращения двух мышечных пучков – передних зубчатых и малых грудных;
  • постарайтесь выключить мышцы-стабилизаторы – именно так вы сможете проработать целевую группу;
  • не стоит отводить локти слишком далеко за спину;
  • следите за тем, чтобы грудные мышцы вообще не расслаблялись.

Гарантия отсутствия травм – задержка дыхания на старте. Позвоночник разгибается, что приводит к анатомически верному расположению суставов. По статистике сила увеличивается на 20% при дыхательных задержках.

“Чтобы увеличить интенсивность, я делаю полную растяжку – максимально опускаю вес. Руки в локтях должны распрямляться полностью, а на финальной точке амплитуды я отдыхаю не больше секунды. Частичные повторения в финале сета – еще один секрет моего успеха” (Дориан Ятс)

Типичные ошибки новичков

Рассмотрим типичные ошибки начинающих бодибилдеров при жиме от груди в грузоблочных тренажерах. Большая часть “косяков” уже озвучена, так что резюмируем:

  • чрезмерно выставленные назад локти;
  • неправильное дыхание;
  • паузы между повторениями;
  • резкие рывки;
  • выталкивание веса корпусом (это следует делать грудными мышцами);
  • неправильная регулировка высоты рукоятей;
  • сведенные или распрямленные в коленях ноги.

Жим лежа VS жим сидя: муки выбора

Наверное, многие атлеты терзались муками выбора между двумя разновидностями жима от груди – сидя и лежа. Вопрос сводится к следующему: можете ли вы поднять тот же вес, выполняя сидячий жим от груди, что и при жиме лежа? Ответ такой: сидя, вы прожимаете больше. Но не спешите с выводами. У жима лежа есть свои преимущества и недостатки. Начнем с плюсов:

  1. Синхронное движение рук.
  2. Увеличение силы, поскольку вы работаете с большими весами.
  3. Работа со свободным весом, что приводит к активации мышц-стабилизаторов.

Из минусов отметим опасное положение плечевых суставов, высокий уровень травмоопасности при неправильной технике и необходимость постоянного поиска партнера для подстраховки. В тренажере эти проблемы успешно решаются. Между тем, жим лежа остается базовым упражнением пауэрлифтинга и дает максимальный мышечный рост. А жим сидя прокачивает определенные пучки, то есть несет дополнительную нагрузку, а не основную.

Жим лежа со свободным весом является более точным показателем вашей силы по сравнению с тренажером. Поскольку вес штанги с блинами может значительно разнится с весом грузов в тренажере.

Подведем итог. Не стоит отказываться от штанги в пользу грузоблочного тренажера. Под руководством хорошего тренера вы устраните вероятность травмы под штангой в лежачем положении и быстро нарастите мышечную массу. А тренажеры наподобие “Хаммера” помогут укрепить отдельные пучки. Совмещайте эти упражнения в общей программе – и будет вам счастье.

Читать еще:  Приведение бедра в тренажере

Жим от груди сидя в грузоблочном тренажере – суровая мужская правда

Тренировочные технологии в фитнес-центрах постоянно прогрессируют. Еще полвека назад для прокачки груди атлеты не могли придумать ничего лучше штанги. Но времена меняются, и сейчас большинство залов оборудовано грузоблочными тренажерами. Бодибилдер дает силовую нагрузку своим мышцам в сидячем положении – хорошо это или плохо? Займемся детальным разбором упражнения, расскажем о технике и типичных ошибках новичков. И попробуем выяснить, какой жим лучше – лежа или сидя. Поехали.

Какие мышцы задействованы

Сразу отметим, что основные задействованные мышцы – это большая и малая грудные. На эти группы идет акцент при работе с грузоблочными тренажерами. Наибольшей популярностью пользуются “Хаммеры”, но есть и другие проверенные механизмы. Помимо груди вы сможете развить:

  • плечи (заднюю, среднюю, переднюю дельты);
  • боковые пучки трицепсов;
  • средние и длинные пучки трицепсов;
  • переднюю зубчатую мышцу пресса.

Важно! Упражнение считается изолированным и позволяет максимально проработать именно грудные мышцы. Это следует учитывать, выстраивая свою тренировочную программу.

Техника выполнения упражнения

Удостоверьтесь, что рукоятки тренажера отрегулированы по уровню ваших плеч (либо чуть ниже). Сядьте прямо, прижмите к спинке тренажера спину и затылок. Ноги должны быть разведены шире плеч, а ступни и колени образуют прямой угол. Применяйте хват сверху, при котором ладони будут сориентированы вперед. Кисти – приблизительно на ширине плеч. Порядок действий:

  1. Глубоко вдохните и начните выжимать рукоять от себя, стараясь не выдыхать.
  2. Можно выдохнуть в одном из двух случаев – когда вы преодолели точку наивысшего напряжения либо с полностью выпрямленными руками.
  3. Верхняя точка – подходящий момент для непродолжительной паузы.
  4. Задержите дыхание.
  5. Приступайте к плавному, без рывков, возврату рукоятей в первоначальную позицию.
  6. В нижней точке амплитуды никаких перерывов не делайте – сразу выжимайте рукояти по схеме, описанной выше.

На заметку! Упражнение отличается тем, что каждая рука атлета получает персональную нагрузку. Это приводит к равномерной прокачке мышечных групп. Схожий эффект вы можете получить, работая с гантелями. Вот только амплитуду в тренажере менять не рекомендуется.

Есть ли альтернативные варианты?

Важно понимать, что мы говорим о “добивающем” типе силовых упражнений. Жим сидя выполняется под занавес тренировки, чтобы акцентировать внимание на плохо проработанных мышечных группах. Более популярен жим лежа, но он не подходит для бодибилдеров, получивших травму спины. Таким образом, жим лежа и сидя взаимозаменяемы, но всё зависит от наличия/отсутствия травм. А еще схожего эффекта можно достичь, прожимая гантели.

Речь не идет о базовом упражнении. Жим сидя в тренажере – это имитация. Вы поднимаете привычные блины, вот только они закреплены в блоках. Мышечную массу таким упражнением серьезно не нарастить, зато вы получите желаемый рельеф.

Рассмотрим преимущества

Итак, почему не гантели или “стоячий” вариант? Упражнение имеет ряд преимуществ, позволяющих уверенно внести жим сидя в тренировочный комплекс. Вот эти преимущества:

  1. Эффективная проработка грудных мышц при минимальной нагрузке на спину.
  2. Стойки с блинами полезны при наличии травм.
  3. Изолирующий тип позволяет максимально проработать конкретные мышечные пучки.
  4. Техника довольно простая.
  5. Травмоопасность сведена к минимуму.
  6. Траектория движения рукоятей жестко фиксируется.

Технические рекомендации от профессионалов

Важно учесть следующую деталь: прорабатывается преимущественно передний мышечный пучок. Трицепс задействован в качестве разгибателя, передние зубчатые и малые грудные мышцы несут ответственность за сдвиг лопаток. Фитнес-тренеры рекомендуют обратить внимание на следующие детали:

  • максимальная нагрузка получается лишь в одном случае – когда локти перемещаются по траектории малой дуги;
  • достигнув конечной точки амплитуды, не забудьте сместить кисти в направлении условного центра туловища;
  • лопатки при выполнении упражнения должны расходиться в стороны;
  • сделать корпус статичным помогут сокращения двух мышечных пучков – передних зубчатых и малых грудных;
  • постарайтесь выключить мышцы-стабилизаторы – именно так вы сможете проработать целевую группу;
  • не стоит отводить локти слишком далеко за спину;
  • следите за тем, чтобы грудные мышцы вообще не расслаблялись.

Гарантия отсутствия травм – задержка дыхания на старте. Позвоночник разгибается, что приводит к анатомически верному расположению суставов. По статистике сила увеличивается на 20% при дыхательных задержках.

“Чтобы увеличить интенсивность, я делаю полную растяжку – максимально опускаю вес. Руки в локтях должны распрямляться полностью, а на финальной точке амплитуды я отдыхаю не больше секунды. Частичные повторения в финале сета – еще один секрет моего успеха” (Дориан Ятс)

Типичные ошибки новичков

Рассмотрим типичные ошибки начинающих бодибилдеров при жиме от груди в грузоблочных тренажерах. Большая часть “косяков” уже озвучена, так что резюмируем:

  • чрезмерно выставленные назад локти;
  • неправильное дыхание;
  • паузы между повторениями;
  • резкие рывки;
  • выталкивание веса корпусом (это следует делать грудными мышцами);
  • неправильная регулировка высоты рукоятей;
  • сведенные или распрямленные в коленях ноги.

Жим лежа VS жим сидя: муки выбора

Наверное, многие атлеты терзались муками выбора между двумя разновидностями жима от груди – сидя и лежа. Вопрос сводится к следующему: можете ли вы поднять тот же вес, выполняя сидячий жим от груди, что и при жиме лежа? Ответ такой: сидя, вы прожимаете больше. Но не спешите с выводами. У жима лежа есть свои преимущества и недостатки. Начнем с плюсов:

  1. Синхронное движение рук.
  2. Увеличение силы, поскольку вы работаете с большими весами.
  3. Работа со свободным весом, что приводит к активации мышц-стабилизаторов.

Из минусов отметим опасное положение плечевых суставов, высокий уровень травмоопасности при неправильной технике и необходимость постоянного поиска партнера для подстраховки. В тренажере эти проблемы успешно решаются. Между тем, жим лежа остается базовым упражнением пауэрлифтинга и дает максимальный мышечный рост. А жим сидя прокачивает определенные пучки, то есть несет дополнительную нагрузку, а не основную.

Жим лежа со свободным весом является более точным показателем вашей силы по сравнению с тренажером. Поскольку вес штанги с блинами может значительно разнится с весом грузов в тренажере.

Подведем итог. Не стоит отказываться от штанги в пользу грузоблочного тренажера. Под руководством хорошего тренера вы устраните вероятность травмы под штангой в лежачем положении и быстро нарастите мышечную массу. А тренажеры наподобие “Хаммера” помогут укрепить отдельные пучки. Совмещайте эти упражнения в общей программе – и будет вам счастье.

Читать еще:  Кистевой тренажер torneo

Тренажеры для грудных мышц

Для качественного тренинга грудных мышц необходимо совмещать работу в тренажерах со свободными отягощениями. Такое сочетание обеспечивает идеальные условия для развития всего мышечного массива. Свободные веса заставляют вовлекаться в работу максимальное количество волокон, а тренажеры для грудных мышц прицельно «пробивает» целевую область.

Лучшие тренажеры для грудных мышц в зале + техника выполнения

Количество тренажеров для мышц груди не так велико, как для других групп. Но при использовании различных техник, а также сочетания базовых упражнений со свободным весом и фокусированной работой в тренажере, можно обеспечить максимальную проработку всей области.

Жим в тренажере «Хаммер»

Это упражнение на грудь на тренажере считается не просто заменой жима штанги под наклоном, а полноценной вариацией, которая обязательно должна быть включена в тренировочный план. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении движения в работу почти не вовлекаются мышцы стабилизаторы. Основная нагрузка идет на грудные мышцы. В основном тренажер «хаммер» предназначен для прокачки верхней части грудных (руки двигаются под углом), хотя есть версии с возможностью регулировки траектории движения.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер и плотно упритесь в спинку. Возьмите рукояти и уберите фиксаторы.
  2. В среднем темпе выжимайте вес от себя (сохраняйте небольшой изгиб в локте в пиковой точке).
  3. Выдержите небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

Жим штанги в тренажере Смита

Это самое популярное упражнение для грудных мышц на тренажерах. Жим в Смите часто используется для того, чтобы обеспечить грудным мышцам более фокусированную нагрузку (достигается за счет стабилизации штанги по горизонтали). Движение осуществляется строго вертикально (либо с минимальным углом, в зависимости от тренажера). Такой вид жима почти всегда позволяет работать с большими весами, что может использоваться для преодоления застоя в росте силовых показателей.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью, возьмите гриф в руки широким хватом и снимайте фиксаторы.
  2. Медленно выжимайте вес так, чтобы гриф двигался к нижней части груди (чуть ниже уровня сосков).
  3. Мощным движением выталкивайте вес, возвращая гриф в исходное положение.

Важно не выпрямлять руки полностью в верхней точке, это повысит эффективность жима и убережет суставы от чрезмерной нагрузки.

Также тренажер можно использовать для проработки верхней части грудных. Для этого нужно поднять спинку скамьи под углом 30 градусов.

Сведение в тренажере Peck-deck

Это упражнение дублирует разведение гантель в положении лежа. Но в отличие от работы со свободными весами, где для удержания положения руки и плеча в работу вовлекается большое количество дополнительных мышц, Peck-deck фокусирует нагрузку на грудных. Характерной особенностью выполнения сведений будет жжение в мышцах груди. Единственный недостаток тренажера заключается в подключении передней дельты в работу.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, крепко прижмите спину к подушке (так, чтобы корпус и ноги были согнуты в бедре под прямым углом).
  2. Возьмитесь за рукояти и выставите грудь вперед. Шея должна оставаться в естественном положении.
  3. В умеренном темпе сводите рукояти, делая минимальную паузу в пиковой точке.
  4. В более медленном темпе разведите руки и вернитесь в исходную позицию.

Особенность этого упражнения заключается в том, что в тренажере риск травмироваться сведен к нулю.

Сведение в тренажере «бабочка»

Упражнение идентично сведению в Peck-deck, но с добавлением важной особенности – положения рук. В классической «бабочке» руки всегда согнуты в локтях, а рукояти находятся в горизонтальном положении. Также предплечье плотно прижато к подушкам, что позволяет полностью стабилизировать положение и сфокусировать нагрузку на грудных (и частично передних дельтах, которые невозможно исключить из работы).

Упражнения в кроссовере

Кроссовер – один из лучших тренажеров, когда речь заходит о прицельной проработке грудных. При правильной технике атлет может минимизировать вовлечение в работу других мышц. Кроссовер считается лучшим вспомогательным тренажером для грудных мышц для мужчин, если речь заходит об изолирующих движениях (в кроссовере сгибание осуществляется только в плечевом суставе).

Еще одно важнейшее преимущество кроссовера – он позволяет проработать любую мышечную область:

  • При работе с нижним блоком (движение от низа к верху) – фокусированная нагрузка на верхнюю часть груди и малую грудную мышцу.
  • Сведение по горизонтали (на уровне верхней части груди) – проработка внутренней и внешней стороны грудных.
  • Сведение сверху к низу – проработка нижней части грудных.

Несмотря на визуальную простоту, упражнения в кроссовере имеют сложную технику. Необходимо не только уметь стабилизировать корпус, но и фокусировать нагрузку на целевой мышце. Чтобы работа была максимально качественной, следует запомнит основные правила:

  • Следите за положением локтя, он должен быть немного согнут (движение в локте исключается на протяжении всего упражнения).
  • Не помогайте тянуть мышцами руки или предплечий, выполняйте движение за счет грудных мышц.
  • Тщательно подбирайте вес, завышение выставленного в кроссовере веса – основная ошибка новичков (при которой нагрузка будет переключаться на другие мышцы).
  • Полностью стабилизируйте корпус. Станьте максимально устойчиво и выровняйте спину (грудь выставлена вперед, шея в естественном положении), избегайте любых раскачиваний.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector