Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения на виброплатформе

Как добиться стройной фигуры за час в неделю


Занятие на виброплатформе Power-Plate-Pro-6

Существует большое количество советов о том, как добиться стройной фигуры. В большинстве случаев приходится изнурять себя тяжелыми тренировками, недоеданием или невкусной и дорогой пищей. В последнее время популярность завоевывает фитнес-тренажер — виброплатформа. Производители заявляют о чудодейственных эффектах при минимальных усилиях работы с ним.

Давайте разберемся как работает это устройство, возможно ли похудение, узнаем как отзываются о нем думают другие и какие есть противопоказания.


Варианты виброплатформ и занятий

Принцип действия

Суть работы тренажера заключается в частой вибрации основания, на которое встает человек. В результате мышцы рефлекторно многократно сокращаются и расслабляются, что приводит к сжиганию лишнего жира и похудения. Каждую минуту тренировки происходит более 1800 сокращений, не вызывается отдышка и учащенное сердцебиение.


Виброплатформа POWER-PLATE-MY7 — для домашнего пользования

Виброплатформа имеет дополнительные приспособления, помогающие воздействовать на отдельные части тела для похудения. Комбинируя их с увеличенной частотой вибраций, эффективность тренировок повышается.


Панель управления виброплатформы

Виброплатформа подходит для тех людей, кто ценит свое время, стремится к физическому здоровью и красоте. Чтобы добиться положительного результата тренажер используется 3 раза в неделю по 15 минут.

Положительные и негативные факторы

Подобно любым видам физической нагрузки, долговременная польза будет только при определенном режиме. Если заниматься со снарядом ежедневно, может нарушиться работа организма, органов. Поэтому стоит внимательно отнестись к инструкции. После определенного времени упражнений укрепляются кости и наращивается мышечная масса.


Реакция организма на вибрации

Хотя основной посыл рекламы заключается в похудении, тренажер виброплатформа сосредоточен на другом. Он нормализует состояние жировой прослойки, благодаря чему можно избавиться от целлюлита. Чтобы достигнуть положительного эффекта потребуется точно выполнять все упражнения, в противном случае можно получить травмы.


До и после занятий на виброплатформе — срок 1 месяц

После работы с тренажером возникает чувство усталости, как и после любой физической нагрузки.

Но в отличие от классических упражнений количество усталости значительно ниже. Единственным недостатком является отсутствие глубокого дыхания во время процедуры.

Отзывы

Читая отзывы на специализированных сайтах и форумах можно заметить, что люди разделились на два лагеря: те, кто имеет положительное мнение и те, кому устройство не понравилось. И это нормально, так как при работе с любым объектом нельзя ожидать одобрения от всех пользователей.


Виды упражнений на виброплатформы

Положительные мнения

Многим нравится то, что длительность тренировок сократилась в четыре раза по сравнению с классической аэробикой. Отмечается определенный результат от тренировок. Одна женщина пишет, что после месяца занятий получилось похудеть на три килограмма. Еще в одном отзыве написали о том, что похудение не является основным преимуществом, но за счет работы мышцы, получилось улучшить фигуру.


Занятия сидя на виброплатформе для похудения

Также говорится, что приходится прилагать усилия, чтобы достигнуть положительного эффекта. Первые занятия непривычны и не приносят удовольствия. Эти слова можно отнести к любому снаряду.

Чаще всего работа с виброплатформой происходит в комплексе с другими методами похудения. Интересно то, что при регулярных занятиях возможно похудение даже в том случае, если не следить за диетой.


Занятия на виброплатформе X-TREND-LV-1800 на тренировку рук

В отдельном отзыве девушка говорит о том, что похудение возможно и эффект сохранится надолго. Она занимается на тренажере три года, по 15 минут три раза в неделю. Однажды пришлось оставить тренировки на 6 месяцев и за это время фигура осталась неизменной.

Отрицательные мнения

Пользователи из второго лагеря не всегда имеют объективное мнение. Некоторые, отзываясь об устройстве, даже никогда не пользовались им, другие же говорят о личном опыте.


Упражнения с утяжелителем — гантелями

Часто в отзывах упоминается о появлении болей, трудностях со стулом, тошноте. Кому-то не понравилось ощущение, которое вызывает виброплатформа. Есть и те, кто просто не заметил положительного эффекта.

Почему появляются отрицательные отзывы:

Чаще всего это связано с игнорированием инструкций по эксплуатации. Многие, узнав о чудо-средстве не прилагают усилия для того, чтобы разобраться в противопоказаниях.


Инструкция по упражнениям на виброплатформе

Другой вариант появления негативных отзывов — не было проведено тщательное медицинское исследование и пользователь не проконсультировался с врачом.

Нам свойственна лень из-за чего рекомендации инструктора игнорируются. В итоге не получается достигнуть желаемого похудения.

Противопоказания

Чтобы не нанести себе травм и оставить хорошее впечатление от тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.


Во время беременности от виброплатформы лучше отказаться

Запрет

При определенном состоянии здоровья работа с тренажером категорически запрещена. К такому состоянию можно отнести:

  • тромбоз — при вибрации существует вероятность начала движения тромбов по сосудам, что может привести к инфаркту или инсульту;
  • эпилепсия — работа тренажера может привести к приступу больного, в этот момент возможно падение и получение травм;
  • беременность — виброплатформа воздействует на все тело, из-за чего могут возникнуть проблемы с развитием плода, отслоение плаценты. Этот запрет действует на весь период беременности.
  • лактация — возможно нарушение процесса выработки молока;
  • шунтирование — посылаемые импульсы могут нарушить работу имплантата;
  • кожные заболевания — для выполнения некоторых упражнений требуется крепко держаться за
  • поручни, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях;
  • камни в желчном пузыре или почках — возможно их движение из-за вибрации;
  • заболевания, при которых запрещено прогревание, к ним относятся различные опухоли;
  • наличие искусственных органов и протезов;
  • тяжелая стадия остеопороза;
  • сахарный диабет.


Правильное положение ног на платформе

Ограничения

При протекании определенных заболеваний работа с тренажером допускается. Но при их обострении использование снаряда не рекомендуется. К таким заболеваниям относится:

Проблемы с сердечно сосудистой системой. Даже если сердце здорово, злоупотреблять тренировками не стоит, так как после них может измениться частота пульса.


Металлические импланты — противопоказание к занятию на виброплатформе

  • Металлические имплантаты. Вибрационные импульсы могут сместить элемент. Подобный запрет категоричен в первые два месяца установки.
  • Мигрень. После занятий головные боли могут усилиться.
  • Грыжа.
  • Воспаления.
  • Дисфункция сетчатки глаза.
  • Женские симптомы

Выше упоминалась беременность и лактация, как состояние при котором упражнения запрещены.


Положение во время тренировок на вибротренировке

Помимо этого, есть дополнительные противопоказания:

  • Миома. Работа снаряда может вызвать нагревание опухоли и начало кровотечения. Поэтому занятия на виброплатформе с подобной проблемой запрещены.
  • Спиральная контрацепция. Не допускается использование снаряда в первые 8 недель после установки имплантата.
  • Период менструации.

Тут перечислены основные моменты, для получения более подробной информации стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Читать еще:  Фитнес упражнения для ног

Тренировки на виброплатформе для похудения

Виброплатформа – специальный тренажер, позволяющий выполнять упражнения для похудения гораздо более эффективно за счет того, что физические нагрузки, осуществляемой на нестабильной (вибрирующей) поверхности заставляет мышцы рефлекторно сокращаться до 50 раз в секунду.

Несмотря на то, что данное устройство появилось сравнительно недавно, оно успело обрести огромную популярность. Каким свойствам тренажер обязан таким ажиотажем разберем в статье.

Как действует на организм

Вибрационные тренировки стали неотъемлемой частью фитнеса, спорта и даже физиотерапевтических процедур. Ведь именно благодаря им в упражнениях участвуют мышцы, сухожилья, кровеносные сосуды и даже кости.

Благодаря вибрации, импульсы проходят сквозь все тело, и в процесс вступают уникальные физиологические процессы.

При похудении с помощь вибротренажера происходит стимуляция лимфатической системы, и автоматически из организма выводится вся межклеточная жидкость. Несмотря на то что препараты для прессотерапии являются немного эффективнее в этом плане, но именно виброплатформа сможет помочь вам избавится от целлюлита навсегда.

Своими действиями тренажер влияет на:

  • Скелет – все знают, что чем больше напряжения мы даем костям, тем более прочными они становятся. Благодаря прямой вибрации на тело, а также одновременной работе мышц, ваши кости станут значительно крепче после таких тренировок.
  • Мышцы – благодаря особенному воздействию на тело, в тренировках задействовано 100% мышечной ткани, а сильное растяжение при работе, помогут мышцам сокращаться намного быстрее, а, значит, быстро прийти в форму.
  • Мягкие ткани – вибрация влияет на трение между тканями, а потому происходит увеличение подвижности в суставах, а также восстановление хрящей. Укрепление мышечной ткани, в свою очередь, позволяет вашей коже выглядеть более здорово и естественно.
  • Сосуды – периферическое кровообращение увеличивается на 50-100%. А на циркуляцию кожи и быстрое восстановление организма лучше всего воздействуют ритмические сокращения. То есть, после тренировки, вы будете чувствовать больше сил и здоровья.
  • Гормоны – после таких тренировок вы увидите, как ваше тело расслабляется, а стресс и нервозность пропадает совсем, ведь вибрации влияют и на производство гормонов.

Упражнения

Есть множество вариантов упражнений для похудения, давайте рассмотрим основные:

  • Встаньте ровно на платформу, слегка согните ноги, а руки поставьте на поручни. В этом упражнении будут работать мышцы ног, бедер и спины.
  • Примите позу сидя на платформе, повернитесь спиной ко стойке, положите ноги в положение по-турецки, а руки положите на поручни костяшками в наружу. Тут будут работать ноги, талия и плечи.
  • Останьтесь в том же положении, но повернитесь спиной к одному поручню, положив руки на другой, ноги выпрямите. Задействованы ноги и талия.
  • Встаньте на цыпочки, ровно на платформу, слегка согните ноги, мышцы живота расслабьте. Работают мышцы ног и спины.
  • Оставьте одну ногу на платформе, согнув ее в колене, другую опустите на пол, оставив ее ровной. Руки оставьте на поручнях. Задействован пресс, бока и ноги.

Это только основные виды упражнений, вы сможете выбрать себе занятие в зависимости от вашей цели (похудение, расслабление, растяжка и т.д.)

Техника выполнения

Из-за того, что виброплатформа лишь усиливает эффективность обычных упражнений, то для начала вам потребуется отточить технику на полу. Ведь, если вы нарушите основные правила выполнения, этот вид тренировок может стать для вас травматическим.

Продолжительность и регулярность тренировок

Не зря занятия на виброплатформе называют фитнесом для ленивых ведь именно здесь не надо прилагать больших усилий, и всего за 10, максимум 15 минут в день вы сможете получить идеальную тренировку. Постепенно вы сможете увеличить свои тренировки до получаса, получая при этом максимальный результат.

Занимаясь 2-3 раза в неделю вы сможете превысить результаты любого фитнес клуба, если бы даже вы торчали там часами. Это отличный аналог тренажера для тех, у кого вечно нет времени.

Эффективность в борьбе с лишним весом

Благодаря оригинальности этого прибора, он может в минимальные сроки помочь сбросить лишний вес, ускорив при этом метаболизм, и скорректировав фигуру даже в проблемных зонах. Из-за активных сокращений, ткани насыщаются кислородом и микроорганизмами, потому подтягивается кожа, а также выравнивается цвет лица.

10-15 минут на виброплатформе заменяют:

  • игру в теннис, длиной в два часа;
  • примерно двухчасовой бег;
  • час тренировок в зале;
  • час тренировок на пресс.

Противопоказания

Ведется исследование в области использования виброплатформы для людей с ограниченными возможностями.

Несмотря на простоту и легкость этих движений, существует ряд противопоказаний для таки тренировок:

  • беременность (на ранних сроках она может спровоцировать отслойку плаценты);
  • болезни сердца (занятия требует большой концентрации, и могут закончиться травмами);
  • эпилепсия (может вызвать припадок);
  • тромбоз глубоких вен;
  • опухоли любого вида;
  • хронические заболевания;
  • встроенный кардиостимулятор;
  • диабет;
  • грыжи;
  • искусственные суставы;
  • сильная мигрень.

Этот список не есть окончательным, так как многие пункты в нем являются временными, а остальные постоянно пересматриваются.

Преимущества

Наверное, самая большая уникальность этого прибора заключается в том, что вам больше не потребуются долгие и частные занятия, ведь благодаря высокой интенсивности, пятнадцать минут в день вам вполне хватит для достижения фигуры вашей мечты.

Так что, если вы мечтаете летом отдохнуть на море, показав при этом свою идеальную фигуру, но из-за учебы или работы времени на занятия совсем нет, то этот тренажер для вас. Всего 10-15 минут в день, 3 раза в неделю, и вы навсегда сможете забыть о проблемах и недочетах вашей фигуры.

Именно благодаря этому гиганту вы сможете получить:

И все эти функции доступны в одном тренажере.

С чем совмещать для достижения лучшего эффекта

Каждый, кто хоть раз занимался спортом или пробовал похудеть, знает, что упражнения – это лишь 50% успеха, остальная часть зависит от правильного питания. Ведь именно оно является теми кирпичиками, которыми мы строим свое новое тело. Конечно, бывают ситуации, когда диета является сложной или практически невозможной, тогда занятия являются отличной альтернативой.

Но для достижения быстрого, а главное долгого результата, нам необходимо соединить два компонента:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

И тогда, за свои услуги, вы получите идеальное тело.

Виброплатформа для похудения — польза и вред

Есть масса всевозможных изнуряющих диет и тренировок для похудения. Недавно общественность всколыхнула новость о появлении нового уникального фитнесс-тренажера, предназначенного для прокачки всех мышц — виброплатформа.

Насколько он полезен и есть ли противопоказания у этого чуда техники, рассмотрим в следующей статье. И самое главное, ознакомим вас с тонкостями проведения специальной физической процедуры для похудения.

Читать еще:  Упражнения для мышц спины для девушек

Можно ли похудеть с помощью виброплатформы?

Тренировка, состоящая из комплекса упражнений на виброплатформе, способствует эффективному похудению при безукоризненном соблюдении всех правил. Специалисты считают, что она:

  • нетравмоопасна;
  • протестирована и не имеет никаких нарушений;
  • пригодна не только для новичков, но и для опытных спортсменов.

Для того, чтобы получить максмально эффективный результат от виброплатформы, выполняйте на тренажере целый комплекс упражнений, а не просто стоять на нем, как ошибочно предполагают многие.

Из наиболее популярных свойств виброплатформы выделяются такие, как:

  • укрепление мышц и костей;
  • эффективное похудение;
  • снятие отеков;
  • повышение упругости кожи;
  • улучшение микроциркуляции крови;
  • устранение целлюлита;
  • вывод из организма вредных веществ.

Как она работает?


Далее расскажем вам подробно, как работает виброплатформа для похудения. Основная ее суть — «заставлять» мышцы сокращаться. Как показывает практика, за одно занятие можно избавиться от 600 килокалорий.

Но прежде чем приступать к тренировкам на виброплатформе, крайне серьезно отнеситесь к выбору потенциального помощника в похудении:

  • Тренажер с насадками в виде лент улучшает кровообращение и повышает тонус кожи, но жировые отложение при этом не станут меньше;
  • Виброплатформа большого размера наиболее эффективна для прокачки всей группы мышц, но есть большая вероятность, что она принесет дискомфорт соседям. Ведь как известно, чем больше тренажер, тем больше он издает шума.

Перед покупкой виброплатформы для похудения, в обязательном порядке испробуйте его в действии. Так как даже тренажер, пользующийся наибольшим спросом, может не подойти, в силу каких-то ваших особенностей: высокого роста, большого количества лишнего веса или простой неподготовленности к упражнениям на виброплатформе.

Ошибка многих желающих похудеть на виброплатформе заключается в том, что они на ней просто стоят. А дабы добиться желаемых результатов похудения, необходимо выполнять тренировки, состоящие из целого комплекса упражнений.

Польза


Польза от виброплатформы
для похудения заключается в следующем:

  • устройство сделает ваше тело накачанным и подтянутым;
  • ускорит процесс метаболизма;
  • выведет из организма лишнюю жидкость.

Помимо всего прочего, обычное нахождение на виброплатформе, без выполнения всяческих тренировок для похудения, также принесет свою пользу — тонизирует кожу и придаст ей упругость и гладкость.

К тому же, по завершению тренировок для похудения на виброплатформе, можно включить режим «массаж», в следствие чего, после изнурительного комплекса упражнений, вы не будете чувствовать себя уставшим и напряженным.

Немаловажным фактором является и то, что благодаря выполнению любых упражнений на виброплатформе, результаты похудения удвоятся и, как уже упоминалось ранее, вы не будете чувствовать усталости.


Вред от виброплатформы для похудения
допустим только при наличии проблем со здоровьем, а также при неправильном выполнении упражнений.

Так как вибрация негативно сказывается на организме, выполнять упражнения для похудения на виброплатформе рекомендуется не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Чрезмерное увлечение упражнениями для похудения на вышеуказанном тренажере может привести к нарушениям работы нервной системы. В некоторых случаях наблюдались даже болевые ощущения при выполнении того или иного действия на тренажере.

Дабы не возникло никаких побочных эффектов, тщательно контролируйте процесс тренировки. А на начальном этапе тренировок на фиброплатформе, рекомендуется посоветоваться с опытными фитнесс-тренерами.

При возникновении сильных болевых синдромов и значительном ухудшении самочувствия, откажитесь от занятий для похудения на виброплатформе..

Противопоказания


Увы, комплекс занятий на этом чуде техники подвластен не всем. Противопоказания виброплатформы для похудения также имеют смысл. Если вы имеете отношение к одной из этих категорий, становиться на вибротренажер категорически воспрещено:

  • беременность и период кормления;
  • менструальный цикл;
  • использование спирали, в качестве контрацептива;
  • заболевания гинекологического характера;
  • онкология;
  • наличие хронических заболеваний;
  • период инфекционных и воспалительных процессов;
  • наличие камней в одном из органов;
  • эпилепсия;
  • сахарный диабет;
  • шунтирование;
  • психические расстройства;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • послеоперационный период;
  • нервные истощения;
  • пониженное артериальное давление.

Как правильно заниматься?

Далее поведаем о том, как заниматься на виброплатформе, чтобы похудеть:

  • на начальном этапе занятий на виброплатформе, комплексу упражнения для похудения уделяйте не более 15 минут;
  • при абсолютной готовности к полноценному комплексу упражнений, увеличьте продолжительность занятий до получаса;
  • перед каждым занятием на виброплатформе, рекомендуется выполнить его сначала на полу, а уж потом перенести на «вибрирующую возвышенность».

В нижеследующем пункте рассмотрим наиболее эффективные упражнения на виброплатформе, которые, кстати говоря, для пущего эффекта, настоятельно рекомендуется сочетать с правильным питанием.

Упражнения


Упражнения для похудения на виброплатформе
эффективны благодаря постоянно движущемуся тренажеру. Рассмотрим же наиболее приемлемые из них:

  • Сядьте на виброплатформу, скрестив по-турецки нижние конечности. Спина при этом должна быть ровная, а руки расположены на ногах. Сидеть в таком положении необходимо 3-4 минуты;
  • Лягте на пол, полусогнув одну ногу, а другую расположив на виброплатформу. Затем поднимите ягодицы от пола, расположив вдоль туловища верхние конечности. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 15 раз на каждую;
  • Лягте на виброплатформу животом, при этом согнув конечности в коленях. Руки должны свободно лежать на полу. Повторите упражнение 15 раз;
  • Примите положение лежа. Затем согните одну конечность в колене и положите на виброплатформу. Другую же разместите сверху на колено предыдущей. Поднимайте тело от пола, задерживаясь наверху в течение 10 секунд. Сделайте по 15 повторений на каждую.

Но прежде чем приниматься за основной комплекс занятий для похудения, тщательно подготовьте тело с помощью разминки:

  • Для начала, встаньте на виброплатформу, полусогнув ноги. Спину держите прямо, слегка расслабив ее. Руки должны быть расставлены произвольно, вдоль тела. Таким образом необходимо простоять 2-3 минуты;
  • Далее встаньте боком к виброплатформе, отойдя от нее на расстояние вытянутой ноги. Затем поставьте руки на бедрах. Стопу одной нижней конечности требуется положить на вибро-тренажер. Другую же следует согнуть. Таким образом получится поза для приседания. Задержитесь в таком положении не более 5 секунд;
  • Встать на виброплатформу. Одну конечность стопой расположить на поверхность тренажера и таким образом делать выпады вперёд, по 10-15 раз на каждую;
  • Стоя на виброплатформе, слегка согните ноги. Одну ладонь расположите на поясе, вторую поднимите вверх, тем самым делая неглубокие наклоны в сторону. Затем смените руку и повторите наклон в другую сторону. Выполните по 10-15 повторений в каждую сторону;
  • Опирайтесь на виброплатформу руками, находясь в положении лежа. Отжимайтесь таким образом 10-15 раз.

Виброплатформа для похудения — польза и вред

Есть масса всевозможных изнуряющих диет и тренировок для похудения. Недавно общественность всколыхнула новость о появлении нового уникального фитнесс-тренажера, предназначенного для прокачки всех мышц — виброплатформа.

Читать еще:  Задняя планка упражнение

Насколько он полезен и есть ли противопоказания у этого чуда техники, рассмотрим в следующей статье. И самое главное, ознакомим вас с тонкостями проведения специальной физической процедуры для похудения.

Можно ли похудеть с помощью виброплатформы?

Тренировка, состоящая из комплекса упражнений на виброплатформе, способствует эффективному похудению при безукоризненном соблюдении всех правил. Специалисты считают, что она:

  • нетравмоопасна;
  • протестирована и не имеет никаких нарушений;
  • пригодна не только для новичков, но и для опытных спортсменов.

Для того, чтобы получить максмально эффективный результат от виброплатформы, выполняйте на тренажере целый комплекс упражнений, а не просто стоять на нем, как ошибочно предполагают многие.

Из наиболее популярных свойств виброплатформы выделяются такие, как:

  • укрепление мышц и костей;
  • эффективное похудение;
  • снятие отеков;
  • повышение упругости кожи;
  • улучшение микроциркуляции крови;
  • устранение целлюлита;
  • вывод из организма вредных веществ.

Как она работает?


Далее расскажем вам подробно, как работает виброплатформа для похудения. Основная ее суть — «заставлять» мышцы сокращаться. Как показывает практика, за одно занятие можно избавиться от 600 килокалорий.

Но прежде чем приступать к тренировкам на виброплатформе, крайне серьезно отнеситесь к выбору потенциального помощника в похудении:

  • Тренажер с насадками в виде лент улучшает кровообращение и повышает тонус кожи, но жировые отложение при этом не станут меньше;
  • Виброплатформа большого размера наиболее эффективна для прокачки всей группы мышц, но есть большая вероятность, что она принесет дискомфорт соседям. Ведь как известно, чем больше тренажер, тем больше он издает шума.

Перед покупкой виброплатформы для похудения, в обязательном порядке испробуйте его в действии. Так как даже тренажер, пользующийся наибольшим спросом, может не подойти, в силу каких-то ваших особенностей: высокого роста, большого количества лишнего веса или простой неподготовленности к упражнениям на виброплатформе.

Ошибка многих желающих похудеть на виброплатформе заключается в том, что они на ней просто стоят. А дабы добиться желаемых результатов похудения, необходимо выполнять тренировки, состоящие из целого комплекса упражнений.

Польза


Польза от виброплатформы
для похудения заключается в следующем:

  • устройство сделает ваше тело накачанным и подтянутым;
  • ускорит процесс метаболизма;
  • выведет из организма лишнюю жидкость.

Помимо всего прочего, обычное нахождение на виброплатформе, без выполнения всяческих тренировок для похудения, также принесет свою пользу — тонизирует кожу и придаст ей упругость и гладкость.

К тому же, по завершению тренировок для похудения на виброплатформе, можно включить режим «массаж», в следствие чего, после изнурительного комплекса упражнений, вы не будете чувствовать себя уставшим и напряженным.

Немаловажным фактором является и то, что благодаря выполнению любых упражнений на виброплатформе, результаты похудения удвоятся и, как уже упоминалось ранее, вы не будете чувствовать усталости.


Вред от виброплатформы для похудения
допустим только при наличии проблем со здоровьем, а также при неправильном выполнении упражнений.

Так как вибрация негативно сказывается на организме, выполнять упражнения для похудения на виброплатформе рекомендуется не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Чрезмерное увлечение упражнениями для похудения на вышеуказанном тренажере может привести к нарушениям работы нервной системы. В некоторых случаях наблюдались даже болевые ощущения при выполнении того или иного действия на тренажере.

Дабы не возникло никаких побочных эффектов, тщательно контролируйте процесс тренировки. А на начальном этапе тренировок на фиброплатформе, рекомендуется посоветоваться с опытными фитнесс-тренерами.

При возникновении сильных болевых синдромов и значительном ухудшении самочувствия, откажитесь от занятий для похудения на виброплатформе..

Противопоказания


Увы, комплекс занятий на этом чуде техники подвластен не всем. Противопоказания виброплатформы для похудения также имеют смысл. Если вы имеете отношение к одной из этих категорий, становиться на вибротренажер категорически воспрещено:

  • беременность и период кормления;
  • менструальный цикл;
  • использование спирали, в качестве контрацептива;
  • заболевания гинекологического характера;
  • онкология;
  • наличие хронических заболеваний;
  • период инфекционных и воспалительных процессов;
  • наличие камней в одном из органов;
  • эпилепсия;
  • сахарный диабет;
  • шунтирование;
  • психические расстройства;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • послеоперационный период;
  • нервные истощения;
  • пониженное артериальное давление.

Как правильно заниматься?

Далее поведаем о том, как заниматься на виброплатформе, чтобы похудеть:

  • на начальном этапе занятий на виброплатформе, комплексу упражнения для похудения уделяйте не более 15 минут;
  • при абсолютной готовности к полноценному комплексу упражнений, увеличьте продолжительность занятий до получаса;
  • перед каждым занятием на виброплатформе, рекомендуется выполнить его сначала на полу, а уж потом перенести на «вибрирующую возвышенность».

В нижеследующем пункте рассмотрим наиболее эффективные упражнения на виброплатформе, которые, кстати говоря, для пущего эффекта, настоятельно рекомендуется сочетать с правильным питанием.

Упражнения


Упражнения для похудения на виброплатформе
эффективны благодаря постоянно движущемуся тренажеру. Рассмотрим же наиболее приемлемые из них:

  • Сядьте на виброплатформу, скрестив по-турецки нижние конечности. Спина при этом должна быть ровная, а руки расположены на ногах. Сидеть в таком положении необходимо 3-4 минуты;
  • Лягте на пол, полусогнув одну ногу, а другую расположив на виброплатформу. Затем поднимите ягодицы от пола, расположив вдоль туловища верхние конечности. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 15 раз на каждую;
  • Лягте на виброплатформу животом, при этом согнув конечности в коленях. Руки должны свободно лежать на полу. Повторите упражнение 15 раз;
  • Примите положение лежа. Затем согните одну конечность в колене и положите на виброплатформу. Другую же разместите сверху на колено предыдущей. Поднимайте тело от пола, задерживаясь наверху в течение 10 секунд. Сделайте по 15 повторений на каждую.

Но прежде чем приниматься за основной комплекс занятий для похудения, тщательно подготовьте тело с помощью разминки:

  • Для начала, встаньте на виброплатформу, полусогнув ноги. Спину держите прямо, слегка расслабив ее. Руки должны быть расставлены произвольно, вдоль тела. Таким образом необходимо простоять 2-3 минуты;
  • Далее встаньте боком к виброплатформе, отойдя от нее на расстояние вытянутой ноги. Затем поставьте руки на бедрах. Стопу одной нижней конечности требуется положить на вибро-тренажер. Другую же следует согнуть. Таким образом получится поза для приседания. Задержитесь в таком положении не более 5 секунд;
  • Встать на виброплатформу. Одну конечность стопой расположить на поверхность тренажера и таким образом делать выпады вперёд, по 10-15 раз на каждую;
  • Стоя на виброплатформе, слегка согните ноги. Одну ладонь расположите на поясе, вторую поднимите вверх, тем самым делая неглубокие наклоны в сторону. Затем смените руку и повторите наклон в другую сторону. Выполните по 10-15 повторений в каждую сторону;
  • Опирайтесь на виброплатформу руками, находясь в положении лежа. Отжимайтесь таким образом 10-15 раз.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector