Vashe-zdoroviechko.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для нормализации обмена веществ

Необходимые витамины для похудения

При составлении диеты для похудения врач обязательно подчеркивает пациенту, что меню должно быть обогащено витаминами. Они необходимы для нормализации работы всего организма и ускорения процесса обмена веществ. При ограниченном рационе питания поступление этих элементов с пищей недостаточное, поэтому специалисты рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.

Какие витамины способствуют похудению

При диете нужно обеспечить полноценное поступление в организм витамина С и некоторых представителей линейки В. Конечно, и остальные будут полезными, но именно указанные ускоряют процесс похудения.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Он интересен для худеющих своим свойством перерабатывать глюкозу в энергию, а не в жировые накопления. Этот витамин принимает активное участие в сокращении количества «вредного» холестерина в крови и увеличении вырабатываемого гормона норадреналина, который защищает организм от негативных последствий стресса.

Аскорбиновая кислота может приниматься в виде фармакологического препарата, но ее достаточно и в овощах, фруктах, ягодах. В больших количествах витамин С содержится в:

  • капусте белокочанной (она может быть не только свежей, но и квашенной);
  • малине, красной смородине, шиповнике, рябине черноплодной и цитрусовых;
  • томатах, редисе и зеленом луке;
  • зелени укропа и петрушки.

Важно употреблять указанные продукты в свежем виде, потому что под воздействием даже невысоких температур они теряют свою пользу в отношении витаминизации организма.

А здесь подробнее о препаратах для лечения ожирения.

Витамины линейки В

Наиболее полезными для похудения будут:

  • В2 – благоприятно влияет на функциональность щитовидной железы. Если этот орган работает в пределах нормы и вырабатывает достаточное количество гормонов, то и все процессы обмена веществ протекают в быстром темпе. Этот витамин содержится в печени, любых видах орехов, некоторых субпродуктах (печень, почки), сырах твердых сортов, цельном молоке.
  • В3 – корректирует уровень сахара в крови, что приводит к снижению аппетита. Из натуральных источников стоит выделить творог низкой жирности, куриные яйца, мясо индейки, овсяные хлопья, большинство пород рыб (лосось, тунец, скумбрия).
  • В4 – регулирует жировой обмен, ускоряет выведение излишков жира из организма и его переработку в энергию. Важен для тех худеющих, кто соблюдает вегетарианскую диету. Содержится в томатах и цветной капусте, моркови и шпинате, куриных яйцах и огурцах, арахисе.

Полезными для похудения будут и витамины В5/6/8/12. Они способствуют быстрому преобразованию жиров в энергию, нормализуют процессы усваивания необходимого количества этого элемента. Особенно много их содержится в пшеничной и гречневой крупе, телячьих субпродуктах, бобовых, дыне и арбузе, цитрусовых.

Перечисленные продукты, в которых содержатся полезные витамины для похудения, могут входить в диетическое меню, потому что отличаются низкой калорийностью. Но в большинстве случаев даже их регулярное употребление не обеспечит организм нужным количеством элементов. Именно поэтому врачи рекомендуют в период активного похудения принимать специфические витаминно-минеральные комплексы.

О витаминах и их функциях в организме смотрите в этом видео:

Лучшие комплексы для улучшения обмена веществ

Они могут быть самыми разными, поэтому для выбора наиболее подходящих конкретному человеку нужно учитывать его рацион питания. Из меню можно понять, какие витамины поступают в организм в недостаточном количестве, более детально в этом вопросе поможет разобраться врач.

Из всего ассортимента витаминно-минеральных комплексов для похудения представляют интерес только некоторые из них.

Витрум

По заявлению производителей, они ускоряют липидный обмен, участвуют в процессе расщепления жиров и делают более активными все энергетические процессы в организме. Одна таблетка Витрума в сутки покрывает потребность в витаминах на день.

Этот комплекс противопоказан к приему у людей с диагностированными заболеваниями – подагрой, туберкулезом и тяжелыми нарушениями в работе почек и печени. Особенно осторожными нужно быть тем, у кого имеются проблемы со щитовидной железой, например, при заболевании териотоксикоз Витрум запрещен.

В составе комплекса присутствуют не только витамины, но и такие элементы, как железо и цинк, молибден и фолиевая кислота, никель и кальций, медь и другие. Такое сочетание будет полезным при ослаблении иммунной системы, несбалансированном питании и нарушениях функциональности органов желудочно-кишечного тракта.

Мегаслим

Комплекс разработан швейцарскими учеными, он призван бороться с жировыми отложениями и ускорять метаболические (обменные) процессы. По заявлению производителя, Мегаслим решает проблему и «апельсиновой корочки», но специалисты к этому относятся с большим сомнением. А вот то, что этот комплекс помогает удерживать вес после диеты и снижает аппетит, научно подтверждено.

Принимают витамины по 1 капсуле два раза в день на протяжении 3 месяцев. После этого срока нужно сделать перерыв минимум в 6 месяцев, врачи рекомендуют проходить курс 1 раз в год – этого достаточно, чтобы восполнить недостающие элементы в организме.

Дуовит

Выпускается в таблетках двух цветов, которые расположены в одном блистере – один ряд красных таблеток, второй синих. Нужно употреблять две таблетки разного цвета один раз в сутки во время приема пищи. Считается, что Дуовит поддерживает организм и ускоряет процессы похудения у тех, кто придерживается диеты.

Дуовит категорически противопоказан при мочекаменной болезни, высоком уровне железа и меди в организме, тяжелой сердечной недостаточности. При его регулярном применении могут развиться и побочные эффекты – тошнота и головокружение, неинтенсивные судороги в нижних конечностях. Подобные состояния служат поводом для отказа от приема витаминов и обращения за консультацией к врачу.

Важный момент: принимать нужно не одновременно две разные таблетки, а с перерывом в 3 — 4 часа сначала красную, затем синюю. Курс приема комплекса составляет максимум 20 дней, его нужно проводить 1 раз в полгода.

Направит

Витаминный комплекс российского производства, необходим не только для насыщения организма витаминами и минералами. При регулярном приеме препарата удается повысить работоспособность, улучшается память, а это важно для худеющих, потому что на строгой диете они испытывают повышенную слабость.

Принимают витамины по 1 штуке в день во время любого приема пищи. Но лучше это делать в первой половине дня, потому что вечернее употребление может привести к появлению излишней энергии и бессоннице. В связи с этим комплекс Направит противопоказан тем, у кого имеются психические отклонения, склонность к агрессии, нарушения сна.

Прочие комплексы

Кроме перечисленных комплексов, особой популярностью у потребителей пользуются:

  • Турбослим Мультивитамины – продукция из серии препаратов для похудения, можно их отнести к биологически активным добавкам. Витамины, входящие в состав комплекса, ускоряют обменные процессы и повышают работоспособность. Употребляют их один раз в день, сразу белую и розовую таблетку. Курс составляет месяц, а частота его проведения – 1 раз в полгода.
  • Алфавит Диета – комплекс витаминов и минералов, который содержит в одной упаковке сразу три вида таблеток: белые, синие и розовые. Одновременное их употребление категорически запрещено, следует их принимать с промежутками в 4 часа, например, утром, в обед и вечером во время основных трапез.
  • Алфавит Диета имеет противопоказания: неустойчивое артериальное давление (его периодическое повышение), патологии сердца и сосудов, некоторые заболевания печени, протекающие в тяжелой форме.

Нужные витамины при диете

Для ускорения процесса снижения массы тела важны не только витамины линейки В и С, но и другие. Речь идет о витаминах Е и D, каждый из которых благоприятно воздействует на обменные процессы и расщепление/выведение жиров, а их недостаток может привести не только к остановке похудения, но и ухудшению общего здоровья.

Витамин Е

Второе название – токоферола ацетат. Этот элемент регулирует работу щитовидной железы и нормализует выработку ее гормонов. Дополнительно витамин Е оказывает благоприятное влияние на гормональную систему организма, поэтому считается важным в случае набора веса по причине эндокринных нарушений.

Он содержится во многих продуктах, которые отличаются низкой калорийностью и рекомендованы диетологами к внесению в рацион питания худеющих:

  • зародыши пшеницы и кукурузное масло;
  • плоды шиповника и овсяные отруби/хлопья;
  • льняные семена и яичный желток;
  • листья малины и крапивы.

Желательно эти продукты употреблять без предварительной обработки высокими температурами, а вот листья малины и крапивы могут стать основой для приготовления горячего чая или первых блюд – витамин Е в них сохраняется даже при кипячении.

Витамин D

Второе его название – холекальциферол. Этот витамин известен практически всем. Он укрепляет опорно-двигательный аппарат, его назначают недоношенным младенцам для профилактики развития рахита. И мало кто знает, что этот же элемент принимает активное участие в похудении – обеспечивает полноценное усвоение кальция и увеличивает выработку организмом лептина, который дает ощущение насыщения после приема небольшой порции еды.

Особенно много этого витамина в молочных продуктах, куриных яйцах, скумбрии и тунце, твердых сортах сыра. Для восполнения недостатка элемента можно дополнительно принимать рыбий жир – он продается в капсулах, что снимает дискомфорт при его употреблении. Достаточно выпить 1 капсулу в день, чтобы насытить организм витамином D.

Когда нужно выбрать с хромом

Хром – один из самых важных элементов, которые способствуют похудению. Дело в том, что он участвует в процессах выработки инсулина, и если хрома будет недостаточно в организме, то гормона поджелудочной железы окажется в крови очень много. Это приведет к остановке процесса расщепления жиров, что и обуславливает их отложение. Польза хрома при похудении большая:

  • стимулирует выработку естественного коллагена, что повышает упругость кожных покровов;
  • ускоряет обменные процессы;
  • расщепляет жиры и трансформирует их в энергию;
  • повышает работоспособность и выносливость в отношении физических нагрузок;
  • делает меньшей тягу к сладкому.
Читать еще:  Витамины при неврите лицевого нерва

Из продуктов, в состав которых входит хром, особого внимание людей, придерживающихся диеты, заслуживают:

  • помидоры;
  • бобовые культуры;
  • любые специи и пряности;
  • все ягоды, сливы и яблоки любого сорта;
  • сыры твердых сортов;
  • субпродукты птицы;
  • картофель, свекла и капуста брокколи;
  • морская рыба.

Но даже если питаться только этими продуктами, восполнить количество хрома не получится. Поэтому нужно пропить курс следующих препаратов:

  • Центури 2000 – комплекс из витаминов и минералов с высоким содержанием рассматриваемого элемента
  • Пиколинат хрома Плюс – биологически активная добавка, в составе которой присутствуют натуральные компоненты и выделенный хром;
  • пивные дрожжи с хромом – выпускаются в форме таблеток.

Любое из перечисленных средств употребляется по 1 таблетке/капсуле в день, независимо от приема пищи. Продолжительность курса составляет максимум 25 дней, после чего делается перерыв в полгода.

Витамины с хромом категорически противопоказаны при:

  • сахарном диабете с тяжелым течением;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • проблемах в функциональности центральной нервной системы.

А здесь подробнее о том, как биотин помогает похудеть.

Витамины для похудения – важнейшие элементы для ускорения обмена веществ. Такая поддержка необходима организму в любое время и тем более, когда он претерпевает «лишения» гастрономических радостей.

Полезное видео

О пользе хрома для похудения смотрите в этом видео:

Как ни странно, но девушки принимают даже биотин для похудения. Стоит отметить, что его зачастую достаточно поступает с пищей, но можно приобрести и в таблетках. Будет ли результат?

Применять чай для похудения «Леовит» довольного безопасно, если следовать инструкции. Он бывает жиросжигающий, очищающий, витаминный и детоксикационный.

Препарат Эко Слим для похудения рекомендуют многие. Однако прежде чем интересоваться, как его принимать, стоит посетить врача, поскольку есть противопоказания, а также возможно обострение хронических заболеваний.

Витамины для обмена веществ и похудения

Какие витамины способствуют ускорению обмена веществ? Рейтинг витаминов для похудения.

В большинстве случаев накопление лишнего жира происходит по причине плохого обмена веществ. Чтобы устранить данную проблему каждый должен знать об основах правильного питания. Частые приемы пищи маленькими порциями и достаточное потребление жидкости за сутки стимулирует метаболизм. Диетологи также рекомендуют употреблять витамины для обмена веществ, которые станут отличным дополнением к «реабилитации» организма.

Витамины группы B

Витамины группы B являются неотъемлемыми для здоровья желудочно-кишечного тракта, отвечают за стимуляцию и нормализацию обменных процессов в человеческом организме:

  1. Тиамин (B1). Если организм страдает от недостатка данного витамина, это обязательно приведет к ухудшению метаболизма. Получить полезный элемент можно при употреблении овса, зеленого горошка, оливок, гречневой и овсяной крупы.
  2. Рибофлавин (B2). При его дефиците ухудшается состав крови, часто возникает малокровие. Доктора рекомендуют предотвращать неприятность ежедневным употреблением кисломолочных продуктов и куриных яиц после термической обработки.
  3. Фолиевая кислота (В9). Помимо стимуляции обмена веществ, витамин B9 способен повысить защитные силы иммунитета и очистить организм от вредных шлаков и токсинов. Данный компонент можно получить из зелени или цитрусовых.
  4. Цианокобаламин (B12). Данный витамин прекрасно зарекомендовал себя при похудении, так как способствует нормализации метаболизма и сжиганию подкожного жира. Из продуктов цианокобаламином богаты желтки яиц или говяжья печень.

Вышеперечисленные полезные элементы можно получать не только из продуктов питания, но и приобретать комплексные витаминизированные препараты в аптеке, в составе которых содержатся витамины группы B. Чтобы подобрать подходящее средство проконсультируйтесь со специалистом. Заказать индивидуальную консультацию.

Какие еще витамины стимулируют метаболизм

Рассмотрим какие витамины для обмена веществ и похудения наиболее эффективны:

  1. Витамин А. В среднем суточная норма ретинола равна 800 мгк. В зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей организма данная цифра может варьировать. Чтобы наладить метаболизм, рекомендовано соблюдать указанную выше дозировку. Ретинолом богата морковь, сливочное масло и творог.
  2. Витамин С. Аскорбиновая кислота имеет не последнее место в участии обмена веществ. Его недостаток может отразиться лишними килограммами по причине нарушения метаболизма. Витамин можно получать из чёрной смородины или же щавеля. Вариантом замены могут стать цитрусовые.
  3. Витамин Е. Необходим для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, способствует перевариванию пищи. Особенно полезен токоферол для женщин, так как помимо обмена веществ улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Содержится в рыбе, яичных желтках и говяжьей печени.
  4. Витамин D. Нужен для усвоения белка, полезен для костной системы. Часто у людей, страдающих от различных стадий ожирения, наблюдается дефицит именно витамина D. Большое количество полезного компонента содержится в рыбьем жире.
  5. Хром. Данное вещество особенно полезно для худеющих, так как способствует сжиганию подкожного жира. Наибольшая концентрация хрома наблюдается в бобах и ячневой крупе.
  6. Белок. При употреблении в пищу белка организм тратит калории на его усвоение, тем самым значительно усиливает метаболизм. Именно по этой причине люди, соблюдающие правильное питание, часто едят куриную грудку, яйца и творог.
  7. Растительность. Чтобы «разогнать» обмен веществ, рекомендуется на 80% обогатить суточный рацион растительной пищей. Продержавшись на своеобразной диете хотябы пару недель можно заметить значительное снижение веса. Именно по этой причине у вегетарианцев отличный метаболизм.
  8. Клетчатка. Данное вещество нужно употреблять в пищу совместно со сложными углеводами, таким образом увеличивается время усвоения пищи, ускоряя метаболизм. Высокая концентрация клетчатки наблюдается в овощах и фруктах, в особенности в грушах и абрикосах.
  9. Омега 3. Ненасыщенные жирные кислоты напрямую связаны со скоростью обмена веществ. При достаточном количестве кислот в организме происходит сжигание жиров. Если наблюдается их дефицит — происходит отложение жира. Омега 3 содержится в рыбе, в особенности в скумбрии и лососе.
  10. Йод. Как известно, при нормально функционирующей щитовидной железе проблем с обменом веществ обычно не наблюдается. Если организм испытывает нехватку йода, в таком случае можно наблюдать обратное. Данный микроэлемент содержится в яблоках и ламинарии.

Справка! Практически в любом комплексном витамизированном препарате содержатся вышеперечисленные полезные элементы. Приобрести такие препараты можно в любой аптеке.

Советы для ускорения обмена веществ

Для того чтобы простимулировать метаболизм нужно соблюдать некоторые нюансы в питании:

  1. Пейте воду часто, между приемами пищи. Желательно пить не кипяченную, «живую» воду.
  2. Кушайте каждые 3 часа минимальными порциями. В зависимости от индивидуальных особенностей и исходного веса порции могут быть различными, в среднем они не должны превышать вместимости стакана.
  3. Откажитесь от приёма пищи как минимум за 2 часа перед сном. Это необходимо для того, чтобы до отхода ко сну пища успела перевариться.
  4. Кушайте рыбу, зелень, овощи и фрукты. Периодически устраивайте разгрузочные дни.
  5. Не забывайте про белок. Каждый день ешьте куриное отварное филе или яйца.
  6. Ежедневно выполняйте контрастный душ, если отсутствуют противопоказания.
  7. Каждый день употребляйте клетчатку. Желательно, в обеденное время совместно со сложными углеводами.
  8. Чтобы добиться хорошего обмена веществ, чаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь.
  9. Сладости, фастфуд и прочие вредности под запретом. Такие продукты способствуют замедлению метаболизма.
  10. В качестве лакомства кушайте сухофрукты и орехи в небольшом количестве.

Витамины помогут нормализовать обмен веществ лишь в том случае, если решать проблему комплексно. Помимо употребления достаточного количества витаминов необходимо соблюдать основы правильного питания и подвергать организм умеренным физическим нагрузкам.

Витамины и их роль в обмене веществ

Обмен веществ или метаболизм представляет собой совокупность химических процессов, отвечающих за переработку компонентов, поступающих в организм с пищей. Для нормального протекания этих процессов необходимо соблюдение ряда условий. В том числе это касается витаминов – они необходимы для правильного метаболизма, и при нехватке их он может серьезно нарушаться. Рассмотрим роль витаминов в обмене веществ, а также то, какие именно вещества наиболее значимы.

Витамины и их роль в обмене веществ

Витамины – имеющие различную химическую природу органические соединения, которые выделяют в отдельную группу ввиду их важной роли в ряде биохимических и физиологических процессов в организме. Большинство из них организм не синтезирует, или синтезирует недостаточно, поэтому они должны поступать с пищей.

Витамины могут относиться к разным группам химических соединений, потому их классифицируют по признаку растворимости. Они бывают жирорастворимыми (витамины А, Е, D, К) водорастворимыми (витамин С, группа В, Р).

В отличие от белков, жиров и углеводов, также поступающих в организм с пищей, витамины должны поступать в небольших количествах. Это связано с их высокой биологической активностью. У витаминов нет энергетической ценности, и они не включаются в состав тканей, однако их роль в организме очень велика. Они ответственны за ряд важных функций и принимают участие почти во всех процессах организма. Метаболизм не является исключением.

Рассмотрим, зачем нужны витамины для обмена веществ:

  • Витамины являются катализаторами обменных процессов. Многие водорастворимые и некоторые жирорастворимые витамины входят в состав ферментативных систем. Некоторые из них преобразуются в коферменты. Под последними понимаются вещества, связывающиеся с ферментами для большей их активации. Ферментные комплексы способствуют ускорению различных химических реакций в организме. Они регулируют метаболизм, запускают различные процессы, способствуют расщеплению одних веществ и синтезу других. Коферменты в действии очень эффективны, причем, совсем в небольшом количестве. Этим объясняется то, что для нормального функционирования организма витамины нужны в малых количествах. Также комплексы «ферменты плюс коферменты» принимают участие в энергетическом обменном процессе и синтезе белковых молекул сложной структуры.
  • Витамины – антиоксиданты. Некоторые из них обладают антиоксидантными свойствами, что также важно для нормального протекания обменных процессов. Ввиду избыточного количества в организме свободных радикалов ускоряются процессы окисления, повышается риск различных заболеваний. Антиоксидантными свойствами обладают витамины С, Е и Р.
  • Витамины принимают участие в создании сигнальных молекул. С помощью сигнальных молекул клетки могут передавать и получать сигналы. Это нужно для проявления реакции на изменения в окружающей среде. Для этого сигнальные молекулы вступают в контакт с молекулами-рецепторами, а те в свою очередь уже запускают необходимые химические реакции.
  • Витамины ответственны за транспортировку веществ. Некоторые витаминные компоненты нужны для транспортирования других веществ через барьеры клеток. Это помогает одним веществам попадать внутрь клеток, а другим – выходить за их пределы в межклеточное пространство.
  • Витамины принимают активное участие в синтезе аминокислот. Это также важно для нормальных обменных процессов.
Читать еще:  В каких продуктах находится витамин к

Важность витаминов для нормального обмена веществ объясняет и то, почему нехватка их является для организма настоящим стрессом. Это приводит к серьезным сбоям, повышает риск ряда заболеваний. Нехватка витаминов может привести к таким нарушениям:

  • головная боль;
  • проблемы со зрением;
  • слабость, вялость, повышенная утомляемость, перепады настроения;
  • проблемы с волосами и ногтями;
  • нарушения сна, депрессия;
  • дисбактериоз.

Хронический авитаминоз может спровоцировать серьезные заболевания различных органов и систем, а иногда и привести к летальному исходу. К тому же витамины необходимы для улучшения метаболизма, а при его нарушениях лишний вес и многочисленные проблемы со здоровьем – обязательные последствия.

Витамины для ускорения обмена веществ

Рассмотрим, какие витамины нужны для нормализации обмена веществ. Прежде всего, этот витамины группы В. Они необходимы для стимуляции и нормализации обмена веществ, а также для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта:

  • Витамин В1 (тиамин). Организм сильно страдает от нехватки этого вещества, и это приводит к нарушению обменных процессов. Из продуктов источники его – это овес, оливки, зеленый горошек, гречка и овсянка.
  • Витамин В2 (рибофлавин). При недостатке компонента ухудшается состав крови, что может провоцировать малокровие. Восполнить нехватку может употребление куриных яиц и молочной продукции.
  • Витамин В9 (фолиевая кислота). Стимулирует обмен веществ, а также улучшает защитные силы организма, способствует его очищению от шлаков и токсинов. Источники – зелень и цитрусовые.
  • Витамин В12 (цианокобаламин). Роль в обмене веществ витамина в12 очень велика, он помогает нормализовать метаболизм и провоцирует сжигание лишнего жира. Из продуктов богаты им яичные желтки и говяжья печень.

Также для метаболизма и жиросжигания нужны другие витамины:

  • Витамин А. Суточная норма его в среднем составляет 800 мгк. Она может варьироваться в зависимости от возраста и прочих особенностей организма. Роль в обмене веществ витамина А достаточно высокая, поэтому указанные дозировки важно соблюдать. Источники ретинола – творог, сливочное масло, морковь.
  • Витамин С. Не последнюю роль в обмене веществ играет аскорбиновая кислота. Источники ее – щавель, смородина, цитрусовые.
  • Витамин Е. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает переваривать пищу. Особенно полезно это вещество для женщин, так как оно благотворно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Содержится в желтках яиц, рыбе, печени.
  • Витамин D. Нельзя недооценивать роль витамина Д в обмене веществ. Он принимает участие в усвоении белка, благотворно влияет на костную систему. Нередко у людей с различными степенями ожирения наблюдается нехватка именно этого витамина. Большое количество его содержит рыбий жир.

Также помимо непосредственно витаминов важно обратить внимание на следующие вещества, играющие немалую роль в нормализации метаболизма:

  • Хром. Способствует сжиганию подкожного жира. Наибольшая концентрация его содержится в ячневой крупе и бобах.
  • Белок. На переработку белка организм затрачивает много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм. Поэтому худеющие активно едят куриную грудку, творог, отварные яйца.
  • Растительная пища. Помогает разогнать обмен веществ и насытить организм витаминами.
  • Клетчатка. Это вещество вместе со сложными углеводами способствует ускорению обмена веществ, лучшему усвоению пищи и очищению организма. Лучшие источники пищевых волокон – овощи и фрукты, особенно груши и абрикосы.
  • Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты влияют на скорость обменных процессов самым прямым образом. При достаточном их количестве жиры сжигаются быстро, при нехватке они активно откладываются в проблемных зонах. Много омега-3 содержит рыба, особенно лосось и скумбрия.
  • Йод. Необходим для нормальной работы щитовидной железы, а от этого зависит и нормальный обмен веществ. Содержится в ламинарии и яблоках, особенно их косточках.

Зная, какие витамины ускоряют обмен веществ, вы сможете составить рацион так, чтобы он включал в себя необходимые компоненты. Но не всегда это получается, к тому же некоторые вещества усваиваются плохо. Тогда на помощь могут прийти специальные витаминно-минеральные комплексы.

Витамины для ускорения метаболизма

Витаминные препараты – самое простое и безобидное, что можно приобрести в аптеке.

Витамины, ускоряющие метаболизм особенно необходимы в период соблюдения диет, при хронических заболеваниях, а также в осенний и весенний период, когда организм страдает от гиповитаминоза.

Хорошо себя зарекомендовали витамины торговой марки Alfa Vita. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

  • Препараты марки VITA на данный момент не имеют аналогов и считаются лучшими для метаболизма.
  • Комплекс Vita Zeolite, Алфавит диета способствует выводу свободных радикалов, тяжелых металлов, токсинов из организма, улучшает работу органов на молекулярном уровне.
  • Комплекс Vita Min. Содержит витамины в сбалансированном составе, а также минералы, антиоксиданты, нутриенты. Способствуют ускорению метаболизма и полноценному питанию клеток. Выпускается в жидкой форме, потому витамины быстро усваиваются. Кроме того препарат обладает мощным антиоксидантным действием и способствует улучшению иммунитета.
  • Vita Minerals. Содержит много полезных витаминов, в том числе и повышенную концентрацию витамина С.
  • Vita O2. Преимущества этого препарата в том, что он содержит много веществ, отвечающих за оксигенизацию клеток.
  • Mono Oxi. Содержит большое количество антиоксидантов, что способствует восстановлению организма, в том числе и после тяжелых тренировок.

Можно подобрать как российские, так и иностранные витамины для обмена веществ в организме. Обычно свойства их мало чем отличаются. Нужно учесть и то, что, как правило, витамины для мужчин и для женщин отличаются. У мужчин больше масса тела, в том числе и мышечная, поэтому обмен веществ у них выше, и компоненты нужны в большей концентрации.

Для женщин играет важную роль эстроген. При резком его снижении при менопаузе возможен быстрый набор веса. Считаются эффективными такие витамины, как Pharmamed или Diet formula, которые способствуют похудению за счет наличия жиросжигателей, и качественно очищают организм от шлаков. Существуют отдельные комплексы для женщин и мужчин – Lady’s formula, Man’s formula.

Также могут использоваться такие препараты, как Элевит, Дуовит, Компливит, Витрум, Центрум, Doppel Herz и другие. Посоветуйтесь со специалистом – он подскажет, какой комплекс лучше подобрать с учетом особенностей организма.

Зная, какие необходимы витамины для улучшения обмена веществ, вы сможете привести метаболизм, а, соответственно, и вес, в норму. В первую очередь важно обратить внимание на свое питание, но при необходимости можно использовать и специальные витаминные комплексы.

О витаминах и их роли для организма на видео


Необходимые витамины для похудения

При составлении диеты для похудения врач обязательно подчеркивает пациенту, что меню должно быть обогащено витаминами. Они необходимы для нормализации работы всего организма и ускорения процесса обмена веществ. При ограниченном рационе питания поступление этих элементов с пищей недостаточное, поэтому специалисты рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.

Какие витамины способствуют похудению

При диете нужно обеспечить полноценное поступление в организм витамина С и некоторых представителей линейки В. Конечно, и остальные будут полезными, но именно указанные ускоряют процесс похудения.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Он интересен для худеющих своим свойством перерабатывать глюкозу в энергию, а не в жировые накопления. Этот витамин принимает активное участие в сокращении количества «вредного» холестерина в крови и увеличении вырабатываемого гормона норадреналина, который защищает организм от негативных последствий стресса.

Аскорбиновая кислота может приниматься в виде фармакологического препарата, но ее достаточно и в овощах, фруктах, ягодах. В больших количествах витамин С содержится в:

  • капусте белокочанной (она может быть не только свежей, но и квашенной);
  • малине, красной смородине, шиповнике, рябине черноплодной и цитрусовых;
  • томатах, редисе и зеленом луке;
  • зелени укропа и петрушки.

Важно употреблять указанные продукты в свежем виде, потому что под воздействием даже невысоких температур они теряют свою пользу в отношении витаминизации организма.

А здесь подробнее о препаратах для лечения ожирения.

Витамины линейки В

Наиболее полезными для похудения будут:

  • В2 – благоприятно влияет на функциональность щитовидной железы. Если этот орган работает в пределах нормы и вырабатывает достаточное количество гормонов, то и все процессы обмена веществ протекают в быстром темпе. Этот витамин содержится в печени, любых видах орехов, некоторых субпродуктах (печень, почки), сырах твердых сортов, цельном молоке.
  • В3 – корректирует уровень сахара в крови, что приводит к снижению аппетита. Из натуральных источников стоит выделить творог низкой жирности, куриные яйца, мясо индейки, овсяные хлопья, большинство пород рыб (лосось, тунец, скумбрия).
  • В4 – регулирует жировой обмен, ускоряет выведение излишков жира из организма и его переработку в энергию. Важен для тех худеющих, кто соблюдает вегетарианскую диету. Содержится в томатах и цветной капусте, моркови и шпинате, куриных яйцах и огурцах, арахисе.
Читать еще:  Витамины активно участвуют в обменных процессах организма

Полезными для похудения будут и витамины В5/6/8/12. Они способствуют быстрому преобразованию жиров в энергию, нормализуют процессы усваивания необходимого количества этого элемента. Особенно много их содержится в пшеничной и гречневой крупе, телячьих субпродуктах, бобовых, дыне и арбузе, цитрусовых.

Перечисленные продукты, в которых содержатся полезные витамины для похудения, могут входить в диетическое меню, потому что отличаются низкой калорийностью. Но в большинстве случаев даже их регулярное употребление не обеспечит организм нужным количеством элементов. Именно поэтому врачи рекомендуют в период активного похудения принимать специфические витаминно-минеральные комплексы.

О витаминах и их функциях в организме смотрите в этом видео:

Лучшие комплексы для улучшения обмена веществ

Они могут быть самыми разными, поэтому для выбора наиболее подходящих конкретному человеку нужно учитывать его рацион питания. Из меню можно понять, какие витамины поступают в организм в недостаточном количестве, более детально в этом вопросе поможет разобраться врач.

Из всего ассортимента витаминно-минеральных комплексов для похудения представляют интерес только некоторые из них.

Витрум

По заявлению производителей, они ускоряют липидный обмен, участвуют в процессе расщепления жиров и делают более активными все энергетические процессы в организме. Одна таблетка Витрума в сутки покрывает потребность в витаминах на день.

Этот комплекс противопоказан к приему у людей с диагностированными заболеваниями – подагрой, туберкулезом и тяжелыми нарушениями в работе почек и печени. Особенно осторожными нужно быть тем, у кого имеются проблемы со щитовидной железой, например, при заболевании териотоксикоз Витрум запрещен.

В составе комплекса присутствуют не только витамины, но и такие элементы, как железо и цинк, молибден и фолиевая кислота, никель и кальций, медь и другие. Такое сочетание будет полезным при ослаблении иммунной системы, несбалансированном питании и нарушениях функциональности органов желудочно-кишечного тракта.

Мегаслим

Комплекс разработан швейцарскими учеными, он призван бороться с жировыми отложениями и ускорять метаболические (обменные) процессы. По заявлению производителя, Мегаслим решает проблему и «апельсиновой корочки», но специалисты к этому относятся с большим сомнением. А вот то, что этот комплекс помогает удерживать вес после диеты и снижает аппетит, научно подтверждено.

Принимают витамины по 1 капсуле два раза в день на протяжении 3 месяцев. После этого срока нужно сделать перерыв минимум в 6 месяцев, врачи рекомендуют проходить курс 1 раз в год – этого достаточно, чтобы восполнить недостающие элементы в организме.

Дуовит

Выпускается в таблетках двух цветов, которые расположены в одном блистере – один ряд красных таблеток, второй синих. Нужно употреблять две таблетки разного цвета один раз в сутки во время приема пищи. Считается, что Дуовит поддерживает организм и ускоряет процессы похудения у тех, кто придерживается диеты.

Дуовит категорически противопоказан при мочекаменной болезни, высоком уровне железа и меди в организме, тяжелой сердечной недостаточности. При его регулярном применении могут развиться и побочные эффекты – тошнота и головокружение, неинтенсивные судороги в нижних конечностях. Подобные состояния служат поводом для отказа от приема витаминов и обращения за консультацией к врачу.

Важный момент: принимать нужно не одновременно две разные таблетки, а с перерывом в 3 — 4 часа сначала красную, затем синюю. Курс приема комплекса составляет максимум 20 дней, его нужно проводить 1 раз в полгода.

Направит

Витаминный комплекс российского производства, необходим не только для насыщения организма витаминами и минералами. При регулярном приеме препарата удается повысить работоспособность, улучшается память, а это важно для худеющих, потому что на строгой диете они испытывают повышенную слабость.

Принимают витамины по 1 штуке в день во время любого приема пищи. Но лучше это делать в первой половине дня, потому что вечернее употребление может привести к появлению излишней энергии и бессоннице. В связи с этим комплекс Направит противопоказан тем, у кого имеются психические отклонения, склонность к агрессии, нарушения сна.

Прочие комплексы

Кроме перечисленных комплексов, особой популярностью у потребителей пользуются:

  • Турбослим Мультивитамины – продукция из серии препаратов для похудения, можно их отнести к биологически активным добавкам. Витамины, входящие в состав комплекса, ускоряют обменные процессы и повышают работоспособность. Употребляют их один раз в день, сразу белую и розовую таблетку. Курс составляет месяц, а частота его проведения – 1 раз в полгода.
  • Алфавит Диета – комплекс витаминов и минералов, который содержит в одной упаковке сразу три вида таблеток: белые, синие и розовые. Одновременное их употребление категорически запрещено, следует их принимать с промежутками в 4 часа, например, утром, в обед и вечером во время основных трапез.
  • Алфавит Диета имеет противопоказания: неустойчивое артериальное давление (его периодическое повышение), патологии сердца и сосудов, некоторые заболевания печени, протекающие в тяжелой форме.

Нужные витамины при диете

Для ускорения процесса снижения массы тела важны не только витамины линейки В и С, но и другие. Речь идет о витаминах Е и D, каждый из которых благоприятно воздействует на обменные процессы и расщепление/выведение жиров, а их недостаток может привести не только к остановке похудения, но и ухудшению общего здоровья.

Витамин Е

Второе название – токоферола ацетат. Этот элемент регулирует работу щитовидной железы и нормализует выработку ее гормонов. Дополнительно витамин Е оказывает благоприятное влияние на гормональную систему организма, поэтому считается важным в случае набора веса по причине эндокринных нарушений.

Он содержится во многих продуктах, которые отличаются низкой калорийностью и рекомендованы диетологами к внесению в рацион питания худеющих:

  • зародыши пшеницы и кукурузное масло;
  • плоды шиповника и овсяные отруби/хлопья;
  • льняные семена и яичный желток;
  • листья малины и крапивы.

Желательно эти продукты употреблять без предварительной обработки высокими температурами, а вот листья малины и крапивы могут стать основой для приготовления горячего чая или первых блюд – витамин Е в них сохраняется даже при кипячении.

Витамин D

Второе его название – холекальциферол. Этот витамин известен практически всем. Он укрепляет опорно-двигательный аппарат, его назначают недоношенным младенцам для профилактики развития рахита. И мало кто знает, что этот же элемент принимает активное участие в похудении – обеспечивает полноценное усвоение кальция и увеличивает выработку организмом лептина, который дает ощущение насыщения после приема небольшой порции еды.

Особенно много этого витамина в молочных продуктах, куриных яйцах, скумбрии и тунце, твердых сортах сыра. Для восполнения недостатка элемента можно дополнительно принимать рыбий жир – он продается в капсулах, что снимает дискомфорт при его употреблении. Достаточно выпить 1 капсулу в день, чтобы насытить организм витамином D.

Когда нужно выбрать с хромом

Хром – один из самых важных элементов, которые способствуют похудению. Дело в том, что он участвует в процессах выработки инсулина, и если хрома будет недостаточно в организме, то гормона поджелудочной железы окажется в крови очень много. Это приведет к остановке процесса расщепления жиров, что и обуславливает их отложение. Польза хрома при похудении большая:

  • стимулирует выработку естественного коллагена, что повышает упругость кожных покровов;
  • ускоряет обменные процессы;
  • расщепляет жиры и трансформирует их в энергию;
  • повышает работоспособность и выносливость в отношении физических нагрузок;
  • делает меньшей тягу к сладкому.

Из продуктов, в состав которых входит хром, особого внимание людей, придерживающихся диеты, заслуживают:

  • помидоры;
  • бобовые культуры;
  • любые специи и пряности;
  • все ягоды, сливы и яблоки любого сорта;
  • сыры твердых сортов;
  • субпродукты птицы;
  • картофель, свекла и капуста брокколи;
  • морская рыба.

Но даже если питаться только этими продуктами, восполнить количество хрома не получится. Поэтому нужно пропить курс следующих препаратов:

  • Центури 2000 – комплекс из витаминов и минералов с высоким содержанием рассматриваемого элемента
  • Пиколинат хрома Плюс – биологически активная добавка, в составе которой присутствуют натуральные компоненты и выделенный хром;
  • пивные дрожжи с хромом – выпускаются в форме таблеток.

Любое из перечисленных средств употребляется по 1 таблетке/капсуле в день, независимо от приема пищи. Продолжительность курса составляет максимум 25 дней, после чего делается перерыв в полгода.

Витамины с хромом категорически противопоказаны при:

  • сахарном диабете с тяжелым течением;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • проблемах в функциональности центральной нервной системы.

А здесь подробнее о том, как биотин помогает похудеть.

Витамины для похудения – важнейшие элементы для ускорения обмена веществ. Такая поддержка необходима организму в любое время и тем более, когда он претерпевает «лишения» гастрономических радостей.

Полезное видео

О пользе хрома для похудения смотрите в этом видео:

Как ни странно, но девушки принимают даже биотин для похудения. Стоит отметить, что его зачастую достаточно поступает с пищей, но можно приобрести и в таблетках. Будет ли результат?

Применять чай для похудения «Леовит» довольного безопасно, если следовать инструкции. Он бывает жиросжигающий, очищающий, витаминный и детоксикационный.

Препарат Эко Слим для похудения рекомендуют многие. Однако прежде чем интересоваться, как его принимать, стоит посетить врача, поскольку есть противопоказания, а также возможно обострение хронических заболеваний.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector